Ego-ul tău este partea din tine care răspunde din auto-conservare și își propune să construiască identitatea de sine. Poate doriți să renunțați la ego-ul dvs. ca o modalitate de a vă concentra mai puțin pe voi înșivă și mai mult pe ceilalți oameni și lumea din jurul vostru. Folosiți tehnici de atenție, cum ar fi meditația, recunoștința și prezența în acest moment. Dă drumul la frici care te țin înapoi. Mergeți înainte învățând să vă relaționați cu oamenii în mod autentic ascultând și empatizând cu ei.
Pași
Metoda 1 din 3: Folosirea tehnicilor Mindfulness
Pasul 1. Fii prezent în viața ta de zi cu zi
Asistă la fiecare moment în care apare. Aceasta înseamnă să cheltuiți mai puțin timp și energie concentrat asupra trecutului sau viitorului. În loc să treceți peste greșelile pe care le-ați făcut sau să vă simțiți anxioși pentru ceea ce urmează, conectați-vă la prezent conectându-vă la simțuri. Simțurile tale sunt întotdeauna în acest moment, astfel încât o mai mare conștientizare a acestora te poate ajuta să te simți întemeiat în aici și acum.
De exemplu, acordați fiecare sens, unul câte unul. Începeți prin a asculta toate sunetele din jurul vostru, cum ar fi aerul condiționat sau traficul care trece. Apoi, concentrați-vă asupra vederii și beți în toate culorile, texturile și adâncimile care vă înconjoară. Continuați cu fiecare simț
Pasul 2. Meditează pentru a te detașa de ego-ul tău
Meditația vă poate ajuta să vă detașați de gândurile care vă plutesc prin cap și să vă conecteze cu un sentiment de pace. Când meditezi, detașează-te de gândurile și sentimentele tale și amintește-ți că nu sunt cine ești tu.
- Faceți o meditație mantră în care vă concentrați asupra unui singur cuvânt, cum ar fi „compasiune”, „pace” sau „iubire”. Aceasta vă concentrează concentrația în exterior și vă permite să vă conectați cu aceste cuvinte.
- Puteți face, de asemenea, meditația de bunătate iubitoare, care vă pune accentul pe voi și pe ceilalți oameni din viața dvs., trimițându-le sentimente amabile și iubitoare.
Pasul 3. Exersează recunoștința zilnic
Obișnuiește să-ți exprimi recunoștința în fiecare zi. Poate doriți să vă începeți ziua gândindu-vă la ceea ce sunteți recunoscător sau să vă încheiați ziua prin crearea listei dvs. de recunoștință. Scrieți 3 lucruri în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători pentru a păstra o abordare pozitivă în fiecare zi. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă concentrați mai puțin asupra dvs. și mai mult asupra oamenilor și a lucrurilor din jurul vostru.
Începeți un jurnal de recunoștință pentru a obține obiceiul de a mulțumi zilnic
Pasul 4. Permiteți-vă să experimentați tăcerea
Este ușor să vă reglați sunetele din jurul vostru, indiferent dacă sunt zgomote din afară, alte persoane sau chiar propriile gânduri. Găsiți un loc unde puteți experimenta confortabil tăcerea din zgomotele exterioare și din discuțiile din interior. Liniștește-ți gândurile și fii pur și simplu.
Tăcerea poate provoca anxietate la început. Rămâi cu el și învață să renunți la lucrurile din jurul tău, inclusiv la propriile gânduri și judecăți
Pasul 5. Exprimă-te în mod autentic
Să te prefaci că ești dur sau că lucrurile nu te deranjează face parte din ego-ul tău. Găsiți modalități de a vă exprima prin artă, dans, jurnal sau vorbind cu cineva de încredere. Exprimă părțile din tine care te simt cel mai autentic.
Având o ieșire pentru exprimare, vă puteți deschide profund în loc să vă ascundeți în spatele zidurilor sau să vă prefaceți că sunteți cineva care nu sunteți. Nu există părți din tine pe care să ai nevoie să le eviți
Metoda 2 din 3: Incalcarea limitelor tale
Pasul 1. Spune-ți că îți poți atinge obiectivele
Ego-ul tău te poate prinde în gândul că nu poți face ceva sau că îți lipsesc abilitățile sau abilitățile de a încerca ceva nou. O parte din renunțarea la ego-ul tău înseamnă a vorbi înapoi cu acea voce care spune că vei părea o prostie sau că oamenii vor crede că ești ciudat dacă faci ceva diferit sau nou.
Dacă ai o voce în cap care spune că nu poți sau că nu ar trebui să faci ceva, nu-l lăsa să te ferească de visele tale
Pasul 2. Lasă frica
Frica te poate reține și te poate face să te simți nedemn sau nemeritat. Ego-ul tău ar putea ține frica, mai ales dacă vrei să o lași să plece. Înfruntă temerile pe care le ai și fii dispus să le asumi. Știind că poți înfrunta lucruri care te sperie, poți construi curaj și începe să-ți demontezi ego-ul.
Angajați-vă în activități care vă fac să vă simțiți ușor înfricoșați. De exemplu, poate doriți să încercați o mâncare nouă, să începeți un nou hobby sau să începeți din nou să vă întâlniți
Pasul 3. Dezvoltați o perspectivă personală
În loc să răspundeți așa cum faceți de obicei vieții, gândiți-vă de ce gândiți sau acționați într-un anumit mod. Construirea unei perspective asupra motivelor, apărării, conflictelor și interacțiunilor dvs. se poate face făcând un pas înapoi înainte de a răspunde la ceva. De asemenea, puteți obține o perspectivă asupra evenimentelor din trecut gândindu-vă la motivațiile dvs. cu privire la comportamentul dvs.
De exemplu, dacă ai explodat la un membru al familiei în această dimineață, întreabă-te: „Ce m-a făcut să-mi pierd cumpătul?” S-ar putea să începeți să vă dați seama că vă simțiți agitați atunci când nu dormiți suficient sau când vă simțiți grăbiți
Pasul 4. Recunoașteți că lucrurile dvs. nu vă definesc
Ego-ul tău s-ar putea să-ți spună că trebuie să ai cea mai frumoasă casă, cele mai bune haine și cea mai frumoasă mașină pentru a arăta bine și a ține pasul cu cei din jur. Dacă sună ca tine, amintește-ți că lucrurile nu te definesc și nu sunt cine ești. În general, oamenii apreciază caracterul tău și cine ești în legătură cu ce lucruri ai.
În loc să vă concentrați asupra lucrurilor, concentrați-vă asupra caracterului dvs. Urmăriți-vă să fiți amabili, respectuoși și atenți. De exemplu, faceți un rost să spuneți „Bună ziua” și „Bună dimineața” persoanelor pe care le treceți
Metoda 3 din 3: Conectarea la oameni mai semnificativ
Pasul 1. Iertă oamenii care ți-au făcut nedreptate
Simțirea justificată, supărată, amară și resentimentată îi oprește adesea pe oameni de la iertare. A te ține de gândurile și sentimentele negative nu te ajută să te simți mai bine sau să te încurajeze să renunți. Eliberați-vă în mod conștient de aceste sentimente prin a nu adăposti negativitate față de alte persoane. Deși s-ar putea ca acest lucru să nu se întâmple dintr-o dată, renunțați încetul cu încetul.
- Iertarea nu înseamnă că ai uitat ceea ce s-a întâmplat sau te prefaci ca și cum nu ți-ar fi făcut rău. Amintiți-vă că iertarea este mai mult pentru voi decât pentru oricine altcineva.
- Scrieți o scrisoare unei persoane fără intenția de a i-o da. Notează situația și de ce te-a supărat, apoi scrie că îi ierți. Eliberați simbolic durerea și durerea arzând scrisoarea sau rupându-o.
Pasul 2. Empatizează cu ceilalți
Empatia este un mod de a relaționa cu ceilalți oameni. În loc să te concentrezi asupra ta, te concentrezi pe ceea ce gândește și simte o altă persoană, astfel încât să le poți înțelege mai bine. Concentrați-vă mai mult pe înțelegerea experiențelor altora pentru a construi empatie.
De exemplu, imaginează-ți cum ar fi să trăiești viața altcuiva - cu toate circumstanțele lor - și cum te-ar face să te simți
Pasul 3. Fiți deschis la alte opinii și puncte de vedere
Veți întâlni, fără îndoială, persoane cu care nu sunteți de acord sau cu care nu vă înțelegeți. În loc să vă scufundați călcâiele mai departe pentru a vă apăra propriile gânduri și opinii, ascultați-le pe ale lor. Ascultați cu atenție și căutați să înțelegeți alți oameni. Petreceți mai puțin timp explicându-vă și mai mult timp câștigând o înțelegere a altcuiva.
Ego-ul tău îți va spune să te aperi sau că punctul de vedere al celuilalt este invalid sau prost. Împingeți aceste gânduri deoparte și căutați să înțelegeți mai mult diferențele
Pasul 4. Opriți încercarea de a controla alte persoane
Dacă credeți că știți întotdeauna cel mai bine pentru alți oameni, recunoașteți că aceasta face parte din ego-ul vostru. Chiar dacă nu sunteți de acord cu cineva, nu simțiți nevoia să-i spuneți ce să facă sau să îi oferiți sfaturi. Deși este plăcut să fii de ajutor, nu fi agitat.
