Este obișnuit să prindeți un virus răcit din când în când. Răceala își desfășoară de obicei cursul și dispare în trei până la patru zile, deși unele simptome pot persista puțin mai mult. Simptomele unei răceli pot include un nas curgător sau înfundat, dureri în gât, tuse, dureri de corp, cefalee, strănut sau febră de grad scăzut. Când aveți o răceală, poate fi inconfortabil și cel mai probabil veți dori să vă simțiți mai bine imediat.
Pași
Partea 1 din 3: Ameliorarea simptomelor
Pasul 1. Prepară-ți un ceai
Ceaiul fierbinte poate fi calmant pentru o durere în gât, poate face mucusul mai ușor de tuse și aburul poate ajuta la ușurarea inflamației. Ceaiul de mușețel este un ceai de plante popular pentru răceli, dar există multe varietăți disponibile care funcționează bine. Ceaiul negru și cel verde conțin fitochimicale care pot ajuta la combaterea răcelii, iar ceaiul verde vă poate ajuta să vă rehidratați corpul.
- Adăugați miere în ceai. Mierea vă va acoperi gâtul și vă va ajuta să vă țineți tuse la distanță.
- Dacă răceala vă menține sus, puteți adăuga o linguriță de miere și aproximativ 25 ml de whisky sau bourbon în ceai pentru a vă ajuta să dormiți. Beți doar unul dintre acestea, deoarece prea mult alcool vă poate face rău mai rău.
Pasul 2. Faceți o baie sau un duș fierbinte
Acest lucru vă va relaxa, astfel încât să vă puteți relaxa. Aburul ajută la slăbirea mucusului, calmează inflamația sinusurilor și calmează nasul înfundat. Veți dori să țineți ușa de baie închisă pentru a încuraja o acumulare mai mare de abur și să inhalați aburul timp de zece până la cincisprezece minute.
De asemenea, puteți adăuga aromaterapie sau uleiuri esențiale, cum ar fi eucaliptul sau menta, la baie, astfel încât aburul să fie mai eficient în combaterea congestiei
Pasul 3. Inspirați aburul direct
Nu trebuie să faceți un duș pentru a profita de beneficiile aburului. Fierbeți o oală cu apă, reduceți focul și plasați-vă fața la o distanță sigură deasupra apei aburitoare. Respiră aburul încet prin gură și nas, având grijă să nu te opărești pe oală sau să te apropii prea mult de aburul fierbinte.
- De asemenea, puteți adăuga câteva picături de aromoterapie sau uleiuri esențiale, cum ar fi eucaliptul sau menta, pentru a vă face tratamentul cu aburi și mai eficient.
- Dacă nu puteți fierbe apă în acest moment, udați-vă o cârpă cu apă caldă și așezați-o peste față pentru a se răci.
Pasul 4. Folosiți spray nazal
Spray-urile nazale pot fi achiziționate de la magazinul dvs. local de droguri sau produse alimentare și tind să fie foarte eficiente pentru ameliorarea uscăciunii și a congestiei. În plus, sunt sigure și nu vă irită țesuturile nazale - chiar și copiii le pot folosi. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe etichetă.
- Încercați să vă suflați nasul la câteva minute după ce ați folosit spray sau picături saline. Va fi mai ușor să scoateți mucusul, iar nasul dvs. se poate lămuri de fapt o vreme după ce le utilizați.
- Pentru sugari, puteți pune câteva picături de picături nazale saline într-o nară. Folosiți o seringă cu bec pentru a aspira mucusul afară, introducându-l de 1/4-1 / 2 inch în nară.
- Puteți face propria clătire salină amestecând o jumătate de halbă de apă caldă cu un vârf de sare și bicarbonat de sodiu. Pentru a fi în siguranță, ar trebui să fierbiți apa și să o lăsați să se răcească înainte de a o introduce în nas. Stropiți amestecul într-o nară în timp ce țineți cealaltă nară închisă. Puteți repeta acest lucru de 2-3 ori înainte de a o face pe cealaltă nară.
Pasul 5. Încercați un pot neti
Un vas neti folosește irigarea nazală pentru a elimina mucusul și pentru a ajuta la eliminarea congestiei. Sistemele de oală Neti sunt ușor disponibile la magazinul dvs. local de droguri, băcănie sau magazin alimentar natural. Ele vă pot ajuta cu adevărat să respirați mai ușor atunci când aveți o răceală.
- Se amestecă o cană de apă caldă și ½ linguriță de sare kosher. Fierbeți apa în prealabil și lăsați-o să se răcească pentru a ucide bacteriile sau agenții patogeni care ar putea fi prezenți. Umpleți vasul de neti cu soluția de apă și sare.
- Veți dori să stați deasupra unei chiuvete sau scurgere. Îndoiți capul în lateral, astfel încât să fie orizontal și așezați vasul neti în nara superioară. Se toarnă soluția salină în nară până când iese cealaltă nară. Repetați cu cealaltă nară.
Pasul 6. Aplicați frecare cu vapori
Aceste frecări sunt populare pentru utilizarea la copii, deoarece vaporii se răcesc și pot calma tusea și ameliorează congestia. Frecați vaporubul pe piept și pe spate. De asemenea, puteți utiliza un vaporub sau o cremă mentolată sub nas dacă pielea este crudă din cauza suflării repetate a nasului.
Nu este recomandat să puneți frecare sau creme direct sub nasul unui copil din cauza iritației sau a problemelor de respirație care pot apărea legate de fum
Pasul 7. Aplicați cald sau rece peste sinusurile voastre
Puteți folosi pachete calde sau reci și le puteți așeza pe zonele aglomerate. Pentru a-ți crea propriul pachet fierbinte, folosește o cârpă umedă și încălzește-l la cuptorul cu microunde timp de aproximativ 55 de secunde. Pentru un pachet rece, utilizați o pungă de legume congelate cu o cârpă înfășurată în jurul său.
Pasul 8. Luați vitamina C
Vitamina C vă poate ajuta să vă scurtați răceala. Puteți lua până la 2, 000mg pe zi. Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a începe noi suplimente sau vitamine.
Dacă luați prea multă vitamina C, puteți avea diaree. Nu luați mai mult decât doza recomandată
Pasul 9. Încercați să luați Echinacea
Puteți bea ceai Echinacea sau puteți lua capsule, ambele putând fi găsite de obicei la magazinul dvs. local. La fel ca vitamina C, această plantă vă poate scurta simptomele de răceală. Dacă nu aveți probleme cu sistemul imunitar sau dacă luați medicamente, continuați și încercați. În caz contrar, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 10. Ia zinc
Zincul poate fi deosebit de eficient dacă este luat imediat ce începeți să simțiți primele simptome ale unei răceli. S-ar putea dovedi benefic pentru a vă ajuta să vă luptați cu frigul. Dacă aveți greață de la administrarea de zinc, luați-l atunci când mâncați alimente.
- Nu utilizați geluri de zinc nazale sau alte zincuri intranazale. Poate provoca daune care vă pot face să vă pierdeți capacitatea de a mirosi.
- Zincul în doze mari poate provoca greață și vărsături.
Pasul 11. Sugeți pastilele
Pastilele pentru gât sau picăturile de tuse vin în multe arome - de la miere la cireșă până la mentol. Unele dintre ele conțin medicamente amorțitoare, cum ar fi mentolul, care vă vor ajuta să vă simțiți mai bine dacă aveți dureri în gât. Pastila se dizolvă încet în gură în timp, oferind dureri în gât și calmarea tusei.
Pasul 12. Folosiți un umidificator
Umidificatoarele sau vaporizatoarele cu ceață rece adaugă umezeală în aer și, la fel ca aburul, ajută la descompunerea mucusului, astfel încât să nu fie la fel de gros. Ele pot ușura congestia și tusea, astfel încât să dormi mai bine. Urmați întotdeauna instrucțiunile pentru umidificatorul dvs. și curățați-l corespunzător, astfel încât să nu crească bacterii sau mucegaiuri.
Pasul 13. Gargară
Gargara cu apă caldă sărată poate reduce inflamația și vă poate ameliora durerile sau gâtul. Vă poate ajuta la relaxarea mucusului și vă poate face să vă simțiți mai bine. Dacă vă faceți propriul gargar, asigurați-vă că se răcește mai întâi înainte de al utiliza.
- O gargară cu apă sărată poate fi făcută prin dizolvarea unei lingurițe de sare în opt uncii de apă caldă.
- Dacă aveți o gâdilă enervantă în gât, ați putea încerca să faceți gargară cu ceai.
- Puteți încerca, de asemenea, o gargară mai groasă făcută cu 50 ml de miere, frunze de salvie înmuiată și piper Cayenne în 100 ml de apă, fiartă timp de 10 minute.
Pasul 14. Savurați niște supă
Bulionul cald vă poate ajuta cu adevărat la simptomele de răceală. Aburul vă poate îndepărta congestia sinusală și vă poate ameliora durerile de gât. În plus, supa te menține hidratat. Destul de interesant este că supa de pui poate reduce de fapt inflamația la unii oameni și vă poate ajuta să vă controlați răceala. Favoritul multora care suferă de răceală este supa de pui.
Partea 2 din 3: Administrarea medicamentelor
Pasul 1. Nu utilizați antibiotice decât dacă este absolut necesar
Dacă aveți o răceală, nu aveți nevoie de antibiotice. Antibioticele sunt utilizate pentru tratarea infecțiilor bacteriene și nu a infecțiilor virale, cum ar fi răceala. În plus, antibioticele pot avea efecte secundare, iar utilizarea lor atunci când nu este nevoie poate contribui la bacterii rezistente la antibiotice.
Pasul 2. Luați analgezice fără prescripție medicală
Acetaminofenul, naproxenul și ibuprofenul pot ajuta la dureri în gât, dureri de cap, dureri de corp și febră. Aceste medicamente sunt medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) disponibile în magazinele de droguri și alimente. Asigurați-vă că urmați instrucțiunile de pe etichetă atunci când luați analgezice.
- Unele AINS au efecte secundare și pot provoca probleme stomacale sau leziuni hepatice. Nu luați niciodată AINS pe termen lung sau luați doze mai mari decât cele recomandate. Dacă trebuie să luați un AINS mai mult de patru ori pe zi sau mai mult de două până la trei zile, atunci trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
- AINS nu sunt aprobate pentru sugarii sub trei luni. Verificați întotdeauna dozele de analgezice pe care le utilizați pentru bebeluși mai mari și copii. Unele formulări sunt foarte concentrate.
- Aspirina nu trebuie administrată copiilor sub 12 ani din cauza riscului de sindrom Reye.
Pasul 3. Luați un antitusiv
Tusea ajută la eliminarea mucusului din plămâni și gât. Cu toate acestea, dacă tusea dvs. este foarte dureroasă sau nu puteți dormi, atunci ați putea lua în considerare utilizarea temporară a unui antitusiv. Citiți întotdeauna etichetele și urmați instrucțiunile înainte de a utiliza un antitusiv pentru răceală.
Copiii cu vârsta sub șase ani nu ar trebui să utilizeze supresoare pentru tuse
Pasul 4. Luați un decongestionant
Congestia nu este deloc distractivă și poate chiar să vă doară urechile. Decongestionantele și spray-urile decongestionante pot ajuta la ameliorarea presiunii și umflăturilor din sinusurile dumneavoastră. Acestea sunt de obicei disponibile la magazinul dvs. de droguri sau al băcăniei.
Decongestionanții trebuie utilizați cu moderare și nu mai mult de trei zile. În caz contrar, simptomele dvs. se pot agrava
Pasul 5. Folosiți spray pentru gât
Probabil că sunt disponibile spray-uri la magazinul dvs. local de droguri sau al magazinelor alimentare care vă vor amorți gâtul dacă este dureros. Acestea funcționează temporar și vă vor ușura simptomele pe care le aveți. Cu toate acestea, pot avea un gust puternic, iar unor persoane nu le place senzația de amorțeală pe care o provoacă aceste spray-uri.
Partea 3 din 3: Prevenirea complicațiilor
Pasul 1. Suflați nasul corect
Pentru a-ți sufla nasul, acoperă o nară și suflă într-un țesut cu cealaltă. Faceți acest lucru cu blândețe. Când aveți o răceală, trebuie să vă aruncați nasul în mod regulat pentru a scoate excesul de mucus din corp.
Nu suflați prea tare, deoarece acest lucru vă poate împinge mucusul în căile urechii sau mai departe în sinusuri
Pasul 2. Fii confortabil
Nu trebuie să mergeți la serviciu sau la școală când aveți o răceală pentru a evita oricum să o răspândiți. S-ar putea la fel de bine să profitați de ocazie pentru a vă înfășura în pat și a vă concentra asupra îmbunătățirii. Pune-ți pijamaua și relaxează-te. Corpul tău are nevoie de odihnă pentru a-și reveni și trebuie să te dezestresezi, astfel încât corpul tău să aibă energia de care are nevoie pentru a se vindeca.
Pasul 3. Du-te la culcare
Dacă dormiți mai puțin de cinci sau șase ore de somn, este posibil să aveți de patru ori mai multe șanse să răciți. Corpul tău are nevoie într-adevăr de timp pentru a se odihni și a întineri somnul, mai ales atunci când te lupți cu o răceală. Deci, ia niște perne și pături confortabile, închide ochii și pleacă în țara viselor.
- Dormiți în straturi dacă temperatura dvs. fluctuează, astfel încât să puteți scoate sau adăuga pături în funcție de modul în care vă simțiți.
- Puteți adăuga o pernă suplimentară pentru a vă ridica capul, ceea ce ar putea ajuta la tuse și picurare post-nazală.
- Păstrați o cutie de țesuturi împreună cu un coș de gunoi sau o geantă lângă pat. În acest fel, puteți arunca nasul și arunca țesuturile ori de câte ori aveți nevoie.
Pasul 4. Evitați excesul de stimulare
Calculatoarele și jocurile video pot fi foarte stimulante cu luminile, sunetele și atâtea informații pe care trebuie să le procesați. Aceste dispozitive vă pot menține treaz și vă pot îngreuna adormirea. Utilizarea electronice și chiar citirea prea lungă pot contribui la oboseala ochilor sau dureri de cap - ultimul lucru de care aveți nevoie atunci când vă simțiți deja rău.
Pasul 5. Bea multe lichide
Corpul tău produce mult mucus atunci când ai o răceală. Mucusul necesită multe lichide. Când beți mai mult lichid, acesta vă subțiază mucusul, astfel încât să puteți scăpa mai ușor de el.
- De asemenea, este important să beți multe lichide când vă este rău pentru a vă menține hidratat.
- Limitați aportul de cofeină atunci când aveți o răceală, deoarece vă poate usca cu adevărat.
Pasul 6. Evitați citricele
Acizii din sucurile de citrice, cum ar fi sucul de portocale, vă pot agrava tusea. Poate fi iritant pentru gâtul dvs. deja sensibil. Găsiți o altă modalitate de a vă hidrata și de a obține vitamina C.
Pasul 7. Reglați temperatura camerei
Vrei ca camera ta să fie caldă, dar nu fierbinte. Când ești rece sau cald, corpul tău deviază energie pentru a încerca să te încălzească sau să te răcorească. Deci, atunci când aveți o răceală, nu doriți să vă răciți sau să vă supraîncălziți. Corpul dumneavoastră trebuie să se concentreze asupra combaterii infecției virale și nu asupra menținerii temperaturii corpului.
Pasul 8. Calmează pielea crăpată
Pielea nasului dvs. se poate irita atunci când aveți o răceală. Acest lucru se întâmplă pentru că îți suflăm nasul atât de des. Unele jeleu de petrol tamponate sub nas sau folosind țesuturi care conțin un fel de hidratant pot ajuta.
Pasul 9. Evitați zborul
Când aveți o răceală, cel mai bine este să nu zburați într-un avion. Schimbarea presiunii vă poate deteriora timpanele atunci când sunteți aglomerat. Folosiți un spray nas decongestionant și salin dacă nu aveți de ales decât să zburați. Guma de mestecat poate ajuta uneori în timp ce vă aflați în avion.
Pasul 10. Evitați stresul
Stresul vă poate face să aveți mai multe șanse de răceală și să faceți frigul mai greu de scăpat. Hormonii de stres vă compromit sistemul imunitar, astfel încât să nu poată combate și bolile. Stai departe de situațiile de nervozitate, practică meditația și respiră adânc.
Pasul 11. Nu beți alcool
Deși puțin alcool te poate ajuta să dormi, prea mult te va deshidrata. De asemenea, vă poate agrava simptomele și congestia. Alcoolul nu este bun pentru sistemul imunitar și poate avea reacții proaste cu medicamentele fără prescripție medicală.
Pasul 12. Nu fumați
Fumul nu este bun pentru sistemul respirator. Vă agravează congestia și tusea și poate dura și mai mult. Fumatul provoacă, de asemenea, daune plămânilor, astfel încât este mai greu să scapi de răceli.
Pasul 13. Mănâncă sănătos
Chiar dacă ești bolnav, tot ai nevoie de energie și substanțe nutritive pentru a-ți ajuta corpul să se vindece. Consumați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în fibre, cu fructe și legume, cereale integrale și proteine. Încercați alimente bogate în vitamina C și alimente care pot deschide sinusurile și rupe mucusul, cum ar fi ardeii iute, muștarul și hreanul.
Pasul 14. Exercițiu
Știți deja că exercițiile fizice vă mențin corpul sănătos, dar vă poate face și răceala să treacă mai repede. Dacă aveți doar o răceală, exercițiul fizic este probabil bine. Cu toate acestea, dacă aveți febră mai mare, vă simțiți foarte dureros sau slab, atunci ar trebui să vă odihniți.
Reduceți sau eliminați programul de exerciții fizice dacă vă face rău să vă simțiți mai rău
Pasul 15. Preveniți reinfectarea și răspândirea virusului
Rămâi acasă și treci peste frig și încearcă să nu fii în preajma oamenilor. Asigurați-vă că vă acoperiți gura atunci când tuseți sau strănut și încercați să utilizați interiorul cotului în locul mâinilor. De asemenea, spală-te mult pe mâini sau folosește produse de dezinfectare pentru mâini.
Pasul 16. Lasă-ți frigul să-și urmeze cursul
Simptomele tale fac parte din modul în care corpul tău poate scăpa de virus. Febra, de exemplu, ajută la distrugerea virușilor și permite proteinelor care luptă împotriva virusului din sângele tău să circule mai eficient. Din acest motiv, neutilizarea medicamentelor sau a altor mijloace pentru a reduce febra moderată în câteva zile poate însemna că vă îmbunătățiți mai repede.
sfaturi
- Uneori, când aveți o răceală, aveți febră. Încercați să vă puneți un prosop cald sau rece pe frunte dacă se întâmplă acest lucru. Dacă febra persistă, luați aspirină sau ibuprofen pentru a vă reduce temperatura și pentru a vă face mai puțin dureros.
- Nu vă simțiți rău dacă nu mergeți la școală sau nu lucrați în timpul răcelii. Corpul tău trebuie să-și revină.
- Dacă aveți probleme cu reglarea temperaturii corpului, utilizați un ventilator mic.
Avertizare
- Dacă aveți febră mare persistentă (peste 101 grade Fahrenheit), tuse care durează mai mult de trei săptămâni, aveți o afecțiune cronică sau nu pare să se îmbunătățească, consultați un medic.
- Urmați medicul dacă simptomele nu se rezolvă în șapte până la 10 zile
- Știți că unele remedii pentru răceală pot provoca reacții adverse sau este posibil să aveți o reacție alergică. Aceste remedii pot afecta și alte medicamente, așa că întrebați întotdeauna medicul înainte de a lua orice suplimente, ierburi sau medicamente.
- Dacă aveți dificultăți de respirație, solicitați ajutor de urgență.
