Când ești deprimat, s-ar putea să te simți letargic, epuizat sau pur și simplu nefericit. Deși nu există un remediu instantaneu pentru depresie, există câteva lucruri pe care le puteți face chiar acum pentru a vă face să vă simțiți mai bine și pentru a vă îmbunătăți starea de spirit. Încercați să faceți câteva dintre aceste lucruri în fiecare zi pentru a face față depresiei și continuați spre drumul recuperării.
Pași
Metoda 1 din 12: lăsați-vă să simțiți orice simțiți
0 2 CURENT
Pasul 1. Dacă aveți o zi proastă, este în regulă
Este bine să vă acceptați sentimentele pentru ceea ce sunt, fără a încerca să le schimbați. Dacă doriți să le lăsați să iasă, vorbiți cu un prieten sau scrieți-le într-un jurnal. Dacă începeți să vă simțiți mai bine, lăsați-vă să simțiți și sentimentele bune.
- Este în regulă să vă încurcați puțin în sentimentele voastre. Încercarea de a le suprima sau de a nu le simți este de fapt nesănătoasă și vă poate agrava sănătatea mintală pe termen lung.
- Amintiți-vă că doar pentru că vă simțiți rău astăzi nu înseamnă neapărat că vă veți simți rău mâine.
Metoda 2 din 12: Ajungeți la cei dragi
0 4 CURENT
Pasul 1. Prietenii și membrii familiei vă pot ajuta în acest sens
Îi poți anunța prin ce ai trecut sau poți pur și simplu discuta cu ei pentru a te distrage de la gândurile tale. Încercați să trimiteți mesaje text, să sunați sau să stați cu cineva cel puțin o dată pe zi pentru a vă bucura de o activitate socială.
Când te simți deprimat, este firesc să vrei să te izolezi de ceilalți. Cu toate acestea, acest lucru vă poate face să vă simțiți mai rău, deci este important să luptați împotriva acestor sentimente
Metoda 3 din 12: Fă ceva ce îți place
0 7 CURENT
Pasul 1. Dacă nu vă place nimic, faceți ceva care vă plăcea
Acest lucru ar putea fi absolut orice: pictură, alergare, drumeții, vizionarea unui film, petrecerea cu prietenii, mersul cu bicicleta sau gătitul unei mese. Dacă te face să te simți bine (sau crezi că s-ar putea să te simți bine), atunci fă-o!
Încercați să faceți ceva care vă place cel puțin o dată pe zi
Metoda 4 din 12: fii creativ
0 8 CURENT
Pasul 1. Lasă-ți sentimentele afară, făcând ceva arte
Ai putea să desenezi, să pictezi, să lucrezi cu lut, să faci câteva poze sau să faci un colaj. Nu trebuie să fie o capodoperă concentrată pe distracție și bucurarea procesului.
Dacă nu aveți materiale de artă, este în regulă! Luați un creion și o foaie de hârtie și încercați să desenați ceva
Metoda 5 din 12: Păstrați un jurnal
0 7 CURENT
Pasul 1. Scrieți cum vă simțiți sau ce ați făcut în ziua respectivă
Nu vă faceți griji dacă are sens sau nu - doar scrieți! Încercați să scrieți în jurnalul dvs. o dată pe zi pentru o modalitate distractivă de a vă exprima și de a vă elibera emoțiile.
Păstrați jurnalul într-un loc privat la care nimeni altcineva nu poate accesa. În acest fel, puteți scrie despre orice doriți
Metoda 6 din 12: Du-te afară
0 2 CURENT
Pasul 1. Natura te poate face să te simți mai bine
Dacă este o zi plăcută, ieșiți la o plimbare prin cartier sau vizitați o pistă de drumeții din apropiere. Dacă este o zi mohorâtă, încercați să mergeți cu mașina sau să luați autobuzul doar pentru a privi cerul.
- Dacă aveți un animal de companie, luați-l cu voi la plimbare, astfel încât să puteți face amândoi exerciții.
- Dacă sunteți la serviciu sau la școală, încercați să vă petreceți pauza de masă în aer liber.
Metoda 7 din 12: Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive
0 5 CURENT
Pasul 1. Care este un lucru bun care s-a întâmplat săptămâna aceasta?
Când suntem deprimați, este greu să ne amintim că de fapt se întâmplă lucruri bune. Încercați să vă gândiți la ceva înălțător (sau chiar la ceva neutru) care vi s-a întâmplat recent.
Aceasta nu trebuie să fie o epifanie uriașă. Ar putea fi la fel de mic ca să iei o cafea distractivă ieri sau să vezi un câine drăguț în drum spre casă
Metoda 8 din 12: Centrează-ți gândurile cu atenție
0 3 CURENT
Pasul 1. Acordați-vă toată atenția asupra locului în care vă aflați acum
Încearcă să nu te gândești la trecut sau la viitor; în schimb, gândește-te la ceea ce faci și cu cine ești. Acest lucru poate necesita o anumită practică, dar cu timpul, atenția vă poate ajuta să vă concentrați gândurile și să vă centrați mintea.
De asemenea, s-ar putea să vă fie de ajutor să meditați
Metoda 9 din 12: Exersează des
0 9 CURENT
Pasul 1. Exercițiul eliberează endorfine care te fac să te simți bine
Deși ar putea părea greu, încearcă să te ridici și să te miști cel puțin o dată pe zi. Puteți dansa, înota, merge cu bicicleta, jogging, ridica greutatea sau sări cu coarda. Orice ar fi, faceți-l timp de 15 până la 30 de minute pentru a vă inima să vă pompeze și să curgă sângele.
Dacă te simți extrem de nemotivat, apelează un prieten pentru a veni și a face mișcare cu tine. Este mai greu să renunți la activ atunci când altcineva se bazează pe tine
Metoda 10 din 12: Mâncați o dietă echilibrată
0 1 CURENT
Pasul 1. Vă va oferi nutriția potrivită de care aveți nevoie
Încercați să vă umpleți dieta cu proteine slabe, fructe, legume și cereale integrale. Mănâncă dulciuri cu măsură și rămâi cu apă când îți este sete.
Poate fi greu să îți faci mesele atunci când te simți deprimat. Alegeți alimente ușor de preparat, cum ar fi ouă fierte, sandvișuri și paste, astfel încât să puteți mânca totuși ceva atunci când aveți energie redusă
Metoda 11 din 12: dormiți 8 ore în fiecare noapte
0 10 CURENT
Pasul 1. Multe persoane cu depresie au probleme cu somnul
Dacă dormi prea puțin, s-ar putea să te simți groggy sau letargic pe tot parcursul zilei. Dacă dormi prea mult, s-ar putea să te simți dezorientat sau să ai ceață cerebrală. Urmărește aproximativ 8 ore de somn pe noapte pentru a oferi corpului tău odihna de care are nevoie.
Dacă programul vă permite acest lucru, încercați să dormiți noaptea și să rămâneți treaz în timpul zilei. A lua mai multe pui de somn atunci când soarele este afară vă poate arunca ceasul biologic, ceea ce face să dormi mai greu
Metoda 12 din 12: Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale
0 8 CURENT
Pasul 1. Depresia nu este ușor de abordat singură
Dacă vă confruntați cu sănătatea mintală, contactați un terapeut sau un consilier pentru a vă ajuta să faceți față. Dacă aveți asigurare de sănătate, obțineți o recomandare de la medicul dumneavoastră pentru un profesionist autorizat. Dacă nu, luați în considerare o opțiune mai ieftină, cum ar fi consilierea online.
