Toată lumea trece prin momente în care se simte stresat, trist sau copleșit. Nu este foarte distractiv, dar, din fericire, există lucruri pe care le poți face pentru a-ți ridica starea de spirit, indiferent cu ce ai de-a face. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, nu vă faceți griji - suntem aici pentru a răspunde la orice întrebări pe care le-ați putea avea, astfel încât să puteți reveni pe drumul spre a vă simți din nou ca dvs.
Pași
Întrebarea 1 din 8: Există ceva ce pot face pentru a mă simți mai fericit instantaneu?
Pasul 1. Faceți-vă să zâmbiți sau să râdeți pentru o alegere rapidă
Chiar dacă nu-ți vine cu adevărat, încearcă să-ți zâmbești fața, zâmbindul te poate ajuta să-ți înviorezi starea de spirit, chiar dacă este doar puțin. Totuși, dacă vrei cu adevărat un impuls, găsește ceva care să-ți gâdile osul amuzant. Râsul te poate ajuta să te simți mai fericit și mai puțin stresat. Chiar mai bine, este doar distractiv!
Încercați să susțineți un spectacol care vă face mereu să chicotiți, să ridicați videoclipuri de pe YouTube ale comedianților care vă plac sau să răsfoiți printr-o galerie de imagini sau meme prostești. Orice te face să chicoti
Pasul 2. Ia niște soare pentru o creștere a serotoninei
Când vă simțiți în jos, ar putea fi tentant să vă curbați în camera dvs. cu perdelele trase, dar acest lucru poate înrăutăți lucrurile. În schimb, ieșiți la plimbare, luați prânzul afară sau chiar stați lângă o fereastră deschisă. Doar 15 minute la soare vă pot ajuta la creșterea nivelului de serotonină, făcându-vă să vă simțiți mai fericiți și mai puțin stresați.
- Dacă aveți o după-amiază gratuită, aduceți o carte și o gustare într-un parc local pentru a obține o doză mare de aer proaspăt și soare.
- Nu uitați să purtați protecție solară!
Întrebarea 2 din 8: Cum mă relaxez când sunt stresat sau anxios?
Pasul 1. Respirați încet și adânc
Când te simți stresat sau anxios, respirația ta tinde să devină superficială și rapidă. Încetinind intenționat și respirând mai adânc, vă puteți ajuta să vă relaxați sistemul nervos, care are un efect calmant fizic asupra întregului corp. De asemenea, vă ajută să vă controlați mai mult emoțiile, astfel încât vă poate reduce stresul și anxietatea și pe termen lung.
Dacă sunteți cu adevărat tensionat și vă este greu să vă respirați, începeți mai întâi expirând încet
Pasul 2. Distrageți-vă atenția cu ceva care vă place
Când îți faci timp pentru tine, te vei simți mai bine în momentul ȘI pe termen lung. Găsiți ceva care vă face plăcere și faceți timp pentru el în mod regulat, fie că este o dată pe zi, o dată pe săptămână sau vreun alt program care funcționează pentru dvs.
- Mulți oameni consideră că este util să facă mișcare atunci când se simt stresați - mergeți la jogging, luați un curs de rotire, ridicați greutăți, înotați câteva ture sau jucați un sport care vă place.
- Arta poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți exprima emoțiile. De exemplu, s-ar putea să desenați sau să pictați o imagine, să scrieți o poezie sau o nuvelă sau să cântați la un instrument muzical.
- Puneți muzică optimistă atunci când faceți sarcini banale, cum ar fi rufele sau vasele. Nu numai că vă va stimula starea de spirit, dar vă va face și treburile să pară mai distractive!
Întrebarea 3 din 8: Ce pot face pentru a mă înveseli când sunt trist?
Pasul 1. Lasă-te să plângi dacă ai nevoie
Este cu adevărat important să vă lăsați să vă simțiți emoțiile atunci când apar, așa că, dacă vă simțiți copleșiți de tristețe, acordați-vă câteva minute pentru a lăsa totul să iasă. Nu numai că plânsul permite corpului tău să elibereze hormoni de stres, dar la sfârșitul unui plâns bun, corpul tău va fi de fapt mai calm din punct de vedere fizic, cu o inimă și o rată de respirație mai mici.
O oarecare tristețe este o parte normală a vieții. Cu toate acestea, dacă simțiți că nu vă puteți controla plânsul sau tristețea vă interferează cu capacitatea de a funcționa, luați în considerare discutarea cu un terapeut autorizat - ar putea fi un semn de depresie sau o afecțiune legată de anxietate
Pasul 2. Contactați sistemul dvs. de asistență
Când te simți în jos, poate fi extrem de util să vorbești doar cu cineva. Chemați un membru al familiei sau un prieten care vă face să vă simțiți îngrijiți și deschideți-vă cu privire la modul în care vă simțiți. Atunci când te conectezi cu altcineva, te ajută să simți că aparții, îți mărește valoarea de sine și oferă celuilalt om șansa de a-ți oferi sprijin emoțional.
- Uneori, chiar și îmbrățișarea cuiva pe care ți-o pasă te poate ajuta să începi să te simți mai bine!
- Dacă puteți, încercați să petreceți timp împreună în persoană, deoarece acest lucru vă va face să vă simțiți mai conectați. Dacă acest lucru nu este posibil, totuși, încercați să vorbiți la telefon sau să conversați prin chat video - cei care se simt mai personal decât să trimită mesaje text sau prin e-mail.
- Încercați să faceți ceva frumos pentru altcineva - ați fi uimit cât de mult vă poate aduce beneficii propria dispoziție!
Întrebarea 4 din 8: Cum îmi dau seama ce mă doboară?
Pasul 1. Căutați un factor comun în zilele de jos
Uneori este nevoie de puțină căutare sufletească pentru a ajunge la rădăcina a ceea ce te afectează cu adevărat. Gândește-te la ultima dată când te-ai simțit în jos - are ceva în comun cu cum te simți acum? Poate vă simțiți rău în ceea ce privește cariera dvs. când vedeți că petreceți cu cineva pe care îl vedeți de succes, de exemplu, sau poate că ați dat peste o imagine a fostului dvs. pe rețelele de socializare și a adus câteva dureri vechi. Chiar dacă ați încercat să eliminați acele sentimente în acel moment, s-ar putea să persiste.
Odată ce știți care este problema, puteți începe să căutați modalități fie de a evita aceste situații, fie de a le face față mai bine
Pasul 2. Încearcă să scrii despre sentimentele tale într-un jurnal
Scrisul este o ieșire emoțională excelentă, dar vă ajută și să vă procesați gândurile și sentimentele. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți multă claritate cu privire la ceea ce vă deranjează cu adevărat, ajutând, în același timp, la ameliorarea stresului și a disconfortului emoțional. Vă poate ajuta chiar să vă urmăriți factorii declanșatori în timp, astfel veți deveni mai conștienți de ceea ce vă afectează și cum să o evitați.
Dacă aveți de-a face cu dureri emoționale, nu vă simțiți confortabil să împărtășiți, să scrieți sau să jurnalizați despre experiențele dvs. poate fi un mod puternic de a exprima acele sentimente fără a fi nevoie să vă deschideți altcuiva
Pasul 3. Discutați cu un terapeut dacă nu vă dați seama care este problema
Uneori, este mai mult decât un simplu funk. Dacă vă simțiți frecvent trist sau stresat și nu puteți identifica problema, s-ar putea să aveți altceva, cum ar fi depresia clinică sau o tulburare de anxietate. Întâlnirea cu un profesionist autorizat în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să ajungeți la baza acesteia și vă pot ajuta cu strategii pentru a vă readuce viața pe drumul cel bun.
Întrebarea 5 din 8: Cum pot fi mai fericit în viitor?
Pasul 1. Învață să faci față sau să eviți declanșatoarele tale
În timp, pe măsură ce vă descurcați cu emoțiile, este posibil să începeți să observați că sunteți adesea afectat de probleme similare. Dacă se întâmplă acest lucru, gândiți-vă la ce puteți face pentru a evita sau a face față mai bine sursei problemei. Acest lucru poate fi mult mai puternic decât pur și simplu ventilați-vă - deși este interesant, a vorbi cu prietenii sau a scrie despre sentimentele dvs. poate face mai ușoară identificarea acestor tipare.
- De exemplu, ați putea descoperi că vă simțiți rău despre dvs. de fiecare dată când vă petreceți cu un anumit prieten. În acest caz, este mai bine să părăsiți prietenia.
- Pe de altă parte, ați putea descoperi că aveți tendința de a fi mai stresat în zilele în care întârziați la muncă. Vă poate ajuta să începeți să vă culcați cu o oră mai devreme, astfel încât să vă treziți mai ușor dimineața.
Pasul 2. Evitați lucrurile care se simt bine în acest moment, dar nu pe termen lung
Când ești jos, poate fi tentant să te calmezi cu lucruri cum ar fi consumul de alcool, consumul de delicatese îngăduitoare sau mersul la cumpărături. Deși aceste lucruri sunt bine cu moderare, nu sunt o strategie excelentă pentru a face față - și atunci când le folosești ca înlocuitor al fericirii, este ușor să le duci prea departe.
De exemplu, mâncarea unui pic de desert la sfârșitul unei mese frumoase poate fi o deliciere delicioasă. Cu toate acestea, atunci când ești trist, așezat pe canapea cu un recipient cu înghețată și o lingură, probabil că te va face să te simți mai rău mai târziu
Întrebarea 6 din 8: Cum îmi arăt dragostea?
Pasul 1. Faceți din îngrijirea de sine o prioritate
Să ai grijă de sănătatea ta este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine. Mâncați o dietă sănătoasă, activați timp de aproximativ 30 de minute pe zi și vizați 7-8 ore de somn în fiecare noapte, dacă sunteți adult. Sună suficient de simplu, dar dacă nu faceți deja acest lucru, probabil că veți fi uimiți de efectul pe care îl are asupra dispoziției și a sănătății mintale generale.
Dacă sunteți adolescent, încercați să dormiți 8-10 ore pe noapte
Pasul 2. Concentrează-te asupra lucrurilor bune despre tine
Este destul de ușor să fii propriul tău critic. La urma urmei, știi toate cele mai rele lucruri despre tine, nu? Ei bine, încearcă să întorci asta - știi și tu cele mai bune lucruri despre tine! Încercați să scrieți câteva dintre lucrurile pe care le iubiți despre dvs. - poate sunteți mândri de felul în care sunteți întotdeauna acolo când prietenii dvs. au nevoie de dvs. sau poate faceți cele mai bune sandvișuri cu brânză la grătar din toate timpurile. Oricare ar fi acestea, scrieți-le, apoi citiți lista atunci când aveți nevoie de puțină stimulare a stimei de sine.
Adăugați la listă de fiecare dată când realizați altceva despre dvs. care vă place! Începeți puțin dacă aveți nevoie, se va ușura cu timpul
Întrebarea 7 din 8: Cum să nu mai fiu greu cu mine când fac o greșeală?
Pasul 1. Vorbește cu tine însuți așa cum ai vorbi cu un prieten
Se pare că este întotdeauna mai ușor să fim amabili cu alte persoane decât cu noi înșine. Când te abate asupra ta, întreabă-te: „Aș vorbi așa cu altcineva?” Dacă răspunsul este nu, înmoaie-ți tonul gândurilor - poți fi sincer cu tine însuți cu privire la modul în care te poți îmbunătăți fără a te lăsa jos sau a-ți spune nume rele.
- De exemplu, dacă eșuezi la un test și te surprinzi gândindu-te la lucruri precum „Sunt atât de prost” sau „Nu fac niciodată nimic corect”, înlocuiește-l cu „Am nevoie să îmi fac un plan pentru a studia pentru următorul test pentru a putea face mai bine."
- Încercați să nu vă comparați cu ceilalți oameni - fiecare merge în ritmul său, deci este bine dacă vă durează puțin mai mult pentru a vă atinge obiectivele.
Întrebarea 8 din 8: Cum pot să scap din propriul meu cap?
Pasul 1. Folosește atenția pentru a rămâne în clipă
Mindfulness este o practică în care te concentrezi intenționat asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, mai degrabă decât să te pierzi în gândurile tale. Este nevoie de practică, dar cu timpul, va deveni mai ușor să vă readuceți la ceea ce vă înconjoară.
- Încercați să vă concentrați asupra simțurilor fizice - găsiți lucruri pe care le puteți vedea, simți, auzi, mirosi și gusta, de exemplu.
- Unii oameni consideră că lucrurile precum yoga și tai-chi sunt de ajutor în timp ce practică atenția. Alții se bucură de meditația mindfulness, unde îți dorești câteva minute în fiecare zi pentru a fi prezent în mod intenționat, în timp ce îți recunoști gândurile și emoțiile pe măsură ce apar.
