Există tot felul de diete de curățare care promit o varietate de rezultate. Această dietă vă ajută să luați câteva zile pentru a vă concentra pe tăierea alimentelor nesănătoase și încorporarea multor fructe și legume în dieta dumneavoastră. Este o modalitate excelentă de a dobândi noi obiceiuri sănătoase care vă vor lăsa să vă simțiți bine pe termen lung.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru a începe o curățare
Pasul 1. Decideți dacă o curățare este potrivită pentru dvs
Curățările funcționează cel mai bine ca o modalitate de a porni obiceiuri alimentare bune. Curățările nu vă detoxifiază corpul. Pierderea în greutate rezultată din curățări este de obicei temporară. Curățările vă pot ajuta să fiți mai conștienți de alegerile dvs. alimentare, de obiceiurile alimentare și vă pot ajuta să începeți să mâncați alimente proaspete și sănătoase. Dacă asta urmărești, mergi!
Pasul 2. Ștergeți-vă calendarul
Curățările necesită efort, deoarece veți schimba radical modul în care vă pregătiți mesele și modul în care mâncați. S-ar putea să observați, de asemenea, modificări ale nivelului de energie. Asigurați-vă că programul dvs. este suficient de flexibil pentru a se potrivi efectelor neprevăzute ale dietei.
Pasul 3. Renunțați la alimentele interzise
Înainte de a începe curățarea, reduceți încet alimentele care nu se potrivesc, cum ar fi cafeaua, alimentele grase, alcoolul, sarea, zahărul și îndulcitorii. Reducerea înainte de timp va facilita ajustarea și va reduce sentimentele neplăcute asociate retragerii.
Dacă alegeți să tăiați carne și / sau produse de origine animală (lactate, ouă, carne de vită, pui etc.), faceți acest lucru încet și asigurați-vă că înlocuiți proteinele și alți nutrienți pe care îi pierdeți atunci când tăiați produsele de origine animală
Pasul 4. Cumpărați cu sensibilitate
Împreună cu fructe și legume minunate și colorate, asigurați-vă că achiziționați alimente întregi, minim procesate, care vă vor furniza energie corpului. Alegeți alimente care conțin proteine și grăsimi sănătoase precum ouă (sau albușuri), păsări de curte, pește, leguminoase sau tofu.
Partea 2 din 3: Detoxifiere
Pasul 1. Începeți ziua cu un mic dejun proaspăt
Dimineața, mâncați orice fructe crude, coapte, care vă plac. S-ar putea să le amestecați într-un smoothie sau să le mâncați așa cum este. Asigurați-vă că includeți în masă carbohidrați sub formă de legume, cereale integrale și leguminoase. Puteți adăuga, de asemenea, un avocado la micul dejun pentru a stimula proteinele și pentru a vă îmbogăți masa.
Pasul 2. Prânz pe o salată
După-amiaza, mâncați o salată mare cu cât mai multe legume diferite. Pentru dressing, amestecați uleiul de măsline cu orice suc proaspăt de citrice. Evitați să adăugați sare în salată sau dressing pentru a reduce la minimum retenția de apă în timpul dietei. Dacă doriți să faceți masa mai consistentă, adăugați un cartof aburit sau un ignam (țineți untul și / sau zahărul brun).
Pasul 3. Porniți la cină
Seara, mâncați orice combinație de legume crude și fructe pe care le-ați dori. Adăugați 20 - 30 de grame de proteine pentru a vă menține energia și pentru a vă ajuta corpul să funcționeze așa cum ar trebui. Puteți mânca trei ouă extra-mari, o jumătate de cană de piept de pui tăiat cubulețe, un file de patru uncii de somon sau o jumătate de cană de fasole neagră, de exemplu.
O uncie de carne are aproximativ 7 grame de proteine, deci este o opțiune bună pentru a vă asigura că obțineți suficiente proteine
Pasul 4. Gustare curată
Ți-e foame între mese? Nici o problemă! Gustare pe fructe crude, legume sau piureuri preparate cu fructe și legume crude (fără adaos de zahăr). Puteți să vă scufundați legumele crude în guacamol făcut cu avocado, ceapă roșie și suc de lămâie sau lămâie.
Pasul 5. Bea curat
În orice moment, beți cât de multă apă, apă spumantă, ceai de mentă sau ceai de mușețel doriți.
Partea 3 din 3: Asigurarea succesului
Pasul 1. Rămâi hidratat
Consumul de multă apă va reduce balonarea, vă va ajuta să vă simțiți mai plini și vă va ajuta în procesele naturale de curățare ale corpului.
Pasul 2. Îmbrățișați carbohidrați sănătoși
Carbohidratii primesc un rap rău, dar adevărul este că corpul tău are nevoie de ele pentru a funcționa corect. Dieta dvs. ar trebui să conțină cel puțin 120 de grame de carbohidrați pe zi.
Pasul 3. Limitați-vă curățarea
Limitarea a ceea ce mănânci vă poate lăsa cu energie redusă și poate fi dificil din punct de vedere logistic. Limitarea curățării la trei zile până când veți avea multă experiență cu ce fel de dietă are nevoie corpul dumneavoastră pentru a funcționa la maxim.
