De oriunde de la câteva zile la câteva săptămâni, vă puteți ajuta să vă întineriți corpul prin post, întrerupându-vă dintr-o varietate de alimente solide. Puteți bea rapid sucuri sau apă sau evitând consumul total pentru o anumită perioadă de timp. De sute de ani, culturile din întreaga lume au folosit postul ca o modalitate de a curăța corpul. Înainte de a începe, trebuie să fii sigur că ești sănătos și bine educat în ceea ce privește metodele de post în condiții de siguranță.
Pași
Partea 1 din 3: Pregătirea pentru postul tău
Pasul 1. Asigurați-vă că sunteți suficient de sănătos pentru un post
Deși obiectivul unui post este să vă ajute să vă curățați corpul, asta nu înseamnă că toată lumea o poate face. Dacă aveți anumite condiții de sănătate sau nu sunteți suficient de sănătos pentru a rămâne fără alimente solide timp de câteva zile, postul poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.
- Nu postați dacă aveți boli de rinichi. Curățările vor crea niveluri ridicate de potasiu și alte minerale în sânge. Deoarece rinichii nu funcționează corect, acest lucru poate fi periculos pentru dvs.
- Dacă sunteți diabetic, cel mai bine este să nu faceți un suc repede. Bazându-vă pe sucuri pentru hrana dvs. implicați un aport abundent de zaharuri. Acest lucru poate determina creșterea zahărului din sânge, ceea ce duce la oboseală, scădere inexplicabilă în greutate, vedere neclară, foamete și sete excesive și timp de vindecare mai lent pentru leziuni și infecții.
- Nu faceți un suc rapid dacă sunteți supus chimioterapiei. Corpul dumneavoastră va lua antioxidanți crescuți din sucuri și niveluri mai scăzute de proteine.
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră
Înainte de a suferi orice modificare substanțială a dietei, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că nu există alte preocupări potențiale. Ei vor putea să vă anunțe dacă există anumite aspecte ale sănătății dvs. de care ar trebui să vă îngrijorați.
Dacă posti pentru un anumit motiv de sănătate, ar trebui să te asiguri că o faci sub supravegherea unui medic sau a unui dietetician. Acestea vă vor ajuta să vă urmăriți obiectivele fizice, precum și să țineți cont de semnele de avertizare ale altor probleme de sănătate
Pasul 3. Decideți cât timp intenționați să postați
Nu există o singură modalitate de a face repede curățenie și, în funcție de experiența și interesul dvs. pentru program, puteți posta doar pentru o zi sau până la câteva luni. Când vă gândiți la lungimea postului, luați în considerare sănătatea, costul și capacitatea dvs. de a respecta programul.
- Există multe tipuri diferite de programe de curățare acolo, fiecare cu propriile recomandări pentru timpul de post. Indiferent de ce alegeți, asigurați-vă că urmați instrucțiunile acestora. Extinderea postului dincolo de recomandările lor nu va face ca acesta să funcționeze mai bine.
- Dacă sunteți nou în post, ar trebui să începeți cu un post scurt dintr-o zi sau un weekend. Dacă doriți să țineți post pentru perioade mai lungi de timp, va trebui să lucrați până la asta.
Pasul 4. Descoperiți ce intenționați să cheltuiți
Curățarea, fie printr-un program, fie folosind propriul storcător, poate fi costisitoare. Programele de curățare pot rula între 65 și 70 USD pe zi, ceea ce se adaugă pentru câteva zile sau săptămâni în care participați la program. Storcătoarele sunt de la 30 la 300 USD, plus costul fructelor și legumelor proaspete pentru stoarcerea. Asigurați-vă că ați economisit banii de care veți avea nevoie pentru a trece prin curățare.
Pasul 5. Faceți provizii de ceea ce aveți nevoie
Dacă mergeți rapid cu apă sau suc, asigurați-vă că calculați cât lichid intenționați să beți în timpul postului. Aceasta include cât de des intenționați să beți și cât de mult cu fiecare porție. De asemenea, veți dori să fiți pregătiți pentru ceea ce va urma.
- Dacă faceți curățenie printr-un program, acestea vă pot furniza sucuri. Asigurați-vă că nu aveți nevoie de suplimente suplimentare la acel suc și, dacă aveți, obțineți suficient pentru toată durata postului.
- Asigurați-vă că aveți și mâncarea cu care veți rupe postul. Cumpărăturile pentru alimente după ce nu ați mâncat câteva zile sau săptămâni vă pot determina să cumpărați prea mult din lucrurile greșite. Asigurați-vă că aveți o mulțime de alimente ușor digerabile, cum ar fi fructe și legume proaspete, precum și alimente lichide, cum ar fi supa.
Partea 2 din 3: Făcând un post
Pasul 1. Rămâneți în conformitate cu programul
Dacă postul tău implică consumul de ceaiuri sau lichide în anumite momente ale zilei, asigură-te că o faci. În majoritatea cazurilor, utilizați sucurile demachiante ca înlocuitor pentru mesele obișnuite. Respectarea programului vă va menține sistemul digestiv regulat și pe drumul cel bun și vă va ajuta să rămâneți disciplinat cu programul.
Cu excepția cazului în care se indică altfel, o regulă bună este să aveți un pahar de suc sau apă (în funcție de curățare) în timpul fiecărei mese obișnuite. Asta înseamnă un pahar când te trezești (la micul dejun), unul la prânz (la prânz) și unul seara (la cină). Puteți să le completați cu pahare mai mici între mese pentru a vă menține hidratat
Pasul 2. Găsiți modalități de relaxare
Postul este doar o parte a curățării corpului de toxine. Folosiți această ocazie pentru a începe alte activități de relaxare pentru a vă ajuta să vă dez-stresați și să vă revitalizați corpul. Meditația și yoga sunt ambele modalități bune de a vă ajuta să vă curățați mintea.
- Medita. Găsiți un loc liniștit și intrați într-o poziție de ședere confortabilă. Închideți ochii pentru a evita să priviți lumea și concentrați-vă pe altceva decât stresul. Poate să-ți controleze respirația, să te gândești la mișcarea lentă a fiecărui mușchi al corpului tău sau chiar doar să te concentrezi pe un obiect îndepărtat, cu excluderea tuturor celorlalți. Dacă vă ajută, puteți repeta și o mantră pentru a vă ajuta să vă curățați mintea.
- Încercați yoga. Asigurați-vă că aveți un spațiu limpede și liniștit unde vă puteți deplasa fără obstrucții sau întreruperi. Cercetați mai multe întinderi de făcut singure și încercați-le. Dacă nu te simți confortabil să lucrezi singur, poți începe oricând să participi la un curs. Dacă sunteți începător, începeți ușor și creșteți încet frecvența și intensitatea exercițiului.
- Exercițiu ușor. Postul înseamnă că nu veți lua calorii și substanțe nutritive din alimente. Dacă trebuie să faceți mișcare și să vă deplasați, rămâneți la antrenamente de intensitate redusă. Lucruri precum mersul pe jos sau o înot scurtă vă pot oferi un antrenament fără a vă împinge corpul prea tare. Evitați lucruri precum antrenamentul cu greutăți sau alergările lungi.
Pasul 3. Dormi regulat
Metabolismul dvs. va fi mai mic pe măsură ce consumați mai puțin, deci va trebui să vă conservați energia. Asigurați-vă că dormiți bine, în jur de șapte până la opt ore în fiecare noapte și că dormiți într-un program normal. Curățarea este deja un șoc pentru sistemul dvs.; nu doriți să adăugați altul schimbând modul în care dormiți.
În primele câteva zile, puteți chiar să vă gândiți să mergeți la culcare puțin mai devreme decât de obicei. Acest lucru vă va ajuta corpul să se adapteze la nivelurile dvs. de energie în schimbare
Pasul 4. Încheiați postul
Postul ar trebui să fie temporar și, în cele din urmă, va trebui să reveniți la consumul de alimente solide. Când posti, consumi mai puține calorii și substanțe nutritive, cum ar fi proteinele. Scăderea numărului de calorii vă va reduce energia și vă va reduce metabolismul. Dacă nu primiți suficiente proteine, corpul dumneavoastră va începe să descompună țesutul muscular pentru energie, provocându-vă pierderea mușchiului în loc de grăsime.
Pasul 5. Întoarce-te la mâncare
Când ați terminat postul, nu puteți începe să mâncați așa cum ați făcut înainte de curățare. În schimb, începeți cu câteva zile de alimente cu conținut scăzut de grăsimi și acumulați încet aportul de proteine și carbohidrați complecși. Poate dura până la o săptămână până la 10 zile înainte de a începe să mâncați așa cum ați făcut înainte de post.
- Pentru prima sau două zile, este bine să mănânci lucruri similare cu ceea ce ai consumat deja. Acestea sunt fructe și legume proaspete, în formă solidă de data aceasta, precum și alimente naturale, cum ar fi nucile și semințele. Alimentele lichide, cum ar fi supa, sunt, de asemenea, modalități bune de a vă relaxa în alimentația obișnuită.
- Ca o altă modalitate de a vă întoarce în programul obișnuit, luați în considerare schimbarea uneia dintre mese cu un pahar de suc. Acesta este un alt mod bun de a evita supraîncărcarea sistemului digestiv odată ce curățarea sa terminat.
Partea 3 din 3: Încercarea diferitelor tipuri de post
Pasul 1. Mergeți rapid pe apă
Unul dintre cele mai simple posturi pe care le poți face este un post de apă, unde nu consumi altceva decât apă ca modalitate de a slăbi rapid. Bea câte unul până la două litri de apă pe zi, distanțată în timpul mesei obișnuite. O puteți completa cu o felie de lămâie.
- Postul tău nu trebuie să fie foarte lung, de preferință sub 72 de ore. Asigurați-vă, de asemenea, că aveți spațiu de timp între posturi, cel puțin 3 săptămâni, pentru a vă consolida puterea.
- Veți dori să evitați să faceți multe lucruri în timp ce vă aflați pe apă rapid, așa că asigurați-vă că sunteți pregătit să vă odihniți des. Dacă puteți, cheltuirea rapidă a apei într-un refugiu sau clinică supravegheată, unde puteți fi monitorizat îndeaproape de către profesioniști, este cea mai sigură opțiune.
- Când se face sub supraveghere medicală, postul de apă poate fi un mijloc sigur și eficient de normalizare a tensiunii arteriale. De obicei, funcționează cel mai bine ca o poartă de acces către modificări ulterioare ale dietei și stilului de viață, mai ales că nu veți putea trăi din apă rapid mai mult de câteva zile.
Pasul 2. Încercați postul intermitent
Aceasta este o practică de post care nu se referă deloc la a mânca, ci mai mult la a face pauze mai lungi între mese. Există o mulțime de flexibilitate în acest tip de post, deoarece veți lua decizia conștientă de a sări peste mese. Acesta este un mod popular de a te gândi la mâncarea printre persoanele care urmează dieta Paleo.
- Un plan bun de pornire este metoda 16/8, în care restricționați timpul în care mâncați. Găsiți o fereastră de opt ore, să zicem de la 10:00 la 18:00 și mâncați numai în acea perioadă. Acest lucru vă va oferi 16 ore în restul zilei în care veți poste.
- În unele planuri de post, nu evitați să mâncați în anumite zile, ci pur și simplu consumați mai puține alimente. De exemplu, în dieta 5: 2, puteți înlocui o cină completă cu ceva mic, cum ar fi o ceașcă de iaurt sau o bucată de fructe, două zile din săptămână. O parte a trucului este să vă mențineți aportul de calorii constant în celelalte zile, pentru a vă asigura că obțineți numărul corect de calorii.
- Acest tip de post este menit să fie legat de o dietă mai sănătoasă. Asigurați-vă că consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructe și legume proaspete și carne bogată în proteine. Evitați alimentele procesate și lucrurile bogate în sare și zahăr.
- Aceasta nu este o dietă bună pentru persoanele cărora le place să ia gustări la fiecare câteva ore. În plus, diabeticii ar trebui să evite atât timp cât perioadele lungi fără să mănânce pot determina scăderea nivelului zahărului din sânge.
Pasul 3. Încercați un plan pentru începători
Dacă nu ați făcut niciodată o curățare de suc până acum, nu ar trebui să intrați. Încercați un post pentru începători care va dura doar pentru o perioadă scurtă de timp. Acest lucru vă va permite să vedeți dacă postul este potrivit pentru dvs. și vă va ajuta să începeți.
- Veți dori să obțineți o varietate de fructe și legume pentru dieta dvs. pentru începători. Căutați alimente tari, cu un conținut ridicat de apă. Acestea includ morcovi, mere, țelină, sfeclă, ghimbir, portocale, lămâi și verdeață cu frunze. Obțineți un amestec de culori pentru a obține o varietate de nutrienți. Amestecă și asortează diferite legume pentru a găsi aromele care îți plac. Dacă nu vă plac anumite legume, nu este nevoie să le consumați.
- Bea încet. În loc să vă preparați sucul și să îl coborâți cât mai repede posibil, ajutați-vă mergând încet. Luați înghițituri mici și nu înghițiți imediat. Îndepărtați fiecare înghițitură în gură puțin pentru a amesteca cu saliva înainte de a înghiți.
- Post pentru una până la trei zile. Dacă sunteți începător, va fi greu să mergeți mult mai mult. Postul într-un weekend, de vineri până duminică, vă va permite să intrați în dietă. Deoarece este weekendul, veți avea, de asemenea, mai multă libertate în programul dvs. de a face sucuri proaspete și de a vă planifica consumul.
Pasul 4. Încercați Master Cleanse
Una dintre cele mai comune și populare diete de curățare, Master Cleanse este o modalitate de a pierde rapid în greutate. Consumând o băutură „limonadă” special amestecată, este posibil să slăbești. Asigurați-vă că discutați planul de a posti cu medicul dumneavoastră înainte de a-l încerca.
- Începeți cu procesul de ușurință. Cu câteva zile înainte de post, veți dori să vă pregătiți fizic și mental pentru curățare. Schimbați-vă dieta, trecând mesele la fructe și legume organice, apoi suc.
- Faceți limonada. Se amestecă 2 linguri de suc de lămâie proaspăt dintr-o jumătate de lămâie, 2 linguri de sirop de arțar, 1/10 linguriță de piper de cayenne și 1 până la 2 căni de apă. Tăiați lămâia în jumătate și suc fiecare jumătate separat. Amestecați restul ingredientelor împreună cu sucul de lămâie într-un pahar. Bea-l imediat, nu-l lăsa să stea sau să aștepte.
- Post pentru 10 zile. Majoritatea practicienilor Master Cleanse nu vor recomanda să mergeți mai puțin de 10 zile. Unii oameni sunt dispuși să împingă timp de 14 zile sau chiar până la 30 de zile. Prima dată când încercați mașina de curățat, mai mult de 10 zile nu este recomandabil. După ce ați trecut de câteva ori prin post, veți avea o mai bună înțelegere a modului în care acesta vă afectează corpul și dacă puteți împinge mai departe.
- După aproximativ 10 zile, veți dori să vă relaxați. Începeți cu suc de portocale, supe și bulionuri. Creșteți alimentele crude și organice și încercați să evitați adăugarea de alimente procesate și lactate.
sfaturi
- În timp ce beneficiile pentru sănătate ale postului sunt încă dezbătute în mod aprins, supunerea unui post poate fi un bun început pentru a lua schimbări mai substanțiale în dieta sau viața ta. Controlul necesar pentru un post scurt vă poate ajuta să dezvoltați disciplina necesară pentru a prelua un control mai mare asupra vieții voastre.
- Energia voastră va fluctua în timpul postului, în funcție de cât de departe vă aflați și de cât de des ați făcut-o. Mulți prim-timeri se vor simți cel mai bine în a doua zi, deoarece sistemul lor digestiv mai ușor le oferă mai multă energie.
- Pot exista o serie de efecte secundare pe care le veți experimenta în timpul postului, mai ales dacă sunteți începător. Efectele frecvente includ dureri de cap, oboseală, dificultăți de gândire, stare de spirit, dureri de stomac și dureri de foame.
