Dacă vă confruntați cu anxietate în mod regulat, atunci știți că este un lucru dificil de rezolvat. Cu siguranță nu ești singur în căutarea de ușurare. Deoarece medicamentele anti-anxietate pot avea efecte secundare nedorite, mulți oameni preferă să încerce mai întâi tratamente naturale. Vestea bună este că există mai multe ierburi care arată unele promisiuni în ameliorarea anxietății. Cu toate acestea, majorității lipsește studii pe termen lung, deci probabil că nu veți vedea rezultate rapide sau permanente. Veți avea mai mult succes dacă asociați aceste tratamente pe bază de plante cu alte remedii de viață pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a vă reduce stresul. Cel mai important, nu ezitați să consultați un consilier în sănătate mintală dacă anxietatea vă interferează cu viața de zi cu zi.
Pași
Metoda 1 din 3: Remedii pe bază de plante care ar putea ajuta
În timp ce tratamentele pe bază de plante au fost utilizate pentru ameliorarea anxietății de sute de ani, majoritatea nu au fost testate riguros pentru eficacitatea lor. Următoarele ierburi au dat dovadă de o promisiune în primele încercări. Cu toate acestea, acestea nu au fost testate în studii pe termen lung, deci nu le tratați ca pe un remediu permanent pentru anxietate. Puteți încerca una dintre aceste plante odată și puteți vedea dacă vă ajută anxietatea. Rețineți că, probabil, rezultatele nu vor fi imediate sau dramatice, dar s-ar putea să vă simțiți mai bine după câteva săptămâni de utilizare regulată a uneia dintre aceste plante.
Pasul 1. Bea ceai de mușețel
Mușețelul este o plantă ușoară care prezintă unele promisiuni în combaterea anxietății și depresiei. Este cel mai frecvent ca ceai, dar există și suplimente de mușețel pe care le puteți încerca și.
Mușețelul se află în aceeași familie de plante ca ambrozia, gălbenele, margaretele și crizantemele. Dacă sunteți alergic la aceste plante, atunci mușețelul poate provoca o reacție alergică ușoară
Pasul 2. Folosiți balsam de lămâie pentru a reduce nervozitatea
Această plantă ajută la reducerea excitabilității și a nervozității, ambele agravând anxietatea. Vine sub formă de capsule, dar poate fi amestecat și cu ceai.
Pasul 3. Luați valeriană ca supliment
Rădăcina de valeriană este o altă plantă care poate fi eficientă în tratarea anxietății. În timp ce studiile pe termen lung lipsesc, puteți să le luați timp de câteva săptămâni și să vedeți dacă vă ajută anxietatea.
Pasul 4. Încercați ceai de flori de pasiune sau suplimente
Unele studii preliminare sugerează că floarea pasiunii este un alt remediu util pentru anxietate. Puteți lua suplimentul ca o capsulă sau îl puteți amesteca cu apă clocotită pentru a vă face propriul ceai de plante.
Pasul 5. Folosiți sunătoare dacă aveți și depresie
Acest supliment este utilizat mai des pentru a trata depresia, iar succesul său cu anxietate este limitat. Cu toate acestea, mulți oameni au atât anxietate, cât și depresie, astfel încât suplimentele de sunătoare vă pot ajuta în acest caz.
Pasul 6. Luați kava în doze mici
Kava este, de asemenea, eficient pentru tratarea anxietății, dar utilizarea pe termen lung sau dozele mari pot provoca leziuni hepatice. Utilizați această plantă în cantități mici și pentru o perioadă scurtă de timp.
Metoda 2 din 3: Folosirea ierburilor în siguranță
Amintiți-vă că doar pentru că ceva este natural, acest lucru nu înseamnă că este sigur. Ierburile și rădăcinile pot provoca în continuare reacții negative, mai ales dacă luați alte medicamente sau aveți un fel de alergie. Aveți grijă când luați aceste ierburi pentru a preveni orice problemă. Respectați aceste reguli universale ori de câte ori luați suplimente pe bază de plante:
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să luați suplimente pe bază de plante
Orice ierburi pot provoca reacții adverse, mai ales dacă luați medicamente zilnice. Spuneți întotdeauna medicului dumneavoastră când începeți un regim pe bază de plante pentru a afla dacă aceasta este o idee sigură.
Mușețelul, în special, poate interacționa cu medicamentele care diluează sângele, deci nu îl utilizați dacă luați diluanți de sânge
Pasul 2. Urmați toate dozele sau instrucțiunile de servire care vin cu ierburi
La fel ca orice alt medicament, aceste ierburi sunt sigure numai atunci când sunt luate în cantități corecte. Urmați dimensiunea dozelor pentru fiecare produs pe care îl utilizați și nu luați niciodată prea mult.
Dacă nu cunoașteți doza adecvată pentru un supliment pe care îl luați, adresați-vă medicului dumneavoastră
Pasul 3. Așteptați până când știți cum vă afectează ierburile înainte de a conduce
Majoritatea plantelor care reduc anxietatea pot provoca, de asemenea, somnolență, mai ales dacă nu le-ați luat până acum. Când începeți să luați o plantă nouă, așteptați câteva ore înainte de a conduce vehicule sau de a folosi utilaje, astfel încât să nu vă simțiți brusc somnolenți în mijlocul unei sarcini.
Pasul 4. Opriți-vă dacă aveți efecte secundare adverse
Suplimentele pe bază de plante pot provoca o serie de reacții adverse adverse, cum ar fi amețeli, greață sau arsuri la stomac. Dacă nu îți place cum te simte ceva, încetează să mai iei.
Metoda 3 din 3: Alte tratamente naturale pentru anxietate
Dacă căutați tratamente de anxietate naturală, nu trebuie să vă limitați la plante. Există multe alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce anxietatea. De fapt, medicii recomandă cu tărie următoarele activități pentru a vă reduce anxietatea. Încercați acestea împreună cu terapia și tratamentele pe bază de plante pentru a vă ridica starea de spirit și a vă depăși anxietatea.
Pasul 1. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și sănătatea
A face cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice 5 zile pe săptămână vă ajută să vă mențineți starea de spirit ridicată prin eliberarea de endorfine. Ca bonus suplimentar, starea generală de sănătate se va îmbunătăți cu exerciții fizice regulate.
Pasul 2. Mâncați mese bine echilibrate la ore regulate
Deși nu există prea multe dovezi că urmarea unei anumite diete vă ajută anxietatea, mâncarea obișnuită o face cu siguranță. Acest lucru împiedică glicemia să se prăbușească și să vă deprime starea de spirit.
Pasul 3. Dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Lipsa somnului face ca anxietatea și starea generală de spirit să se înrăutățească. Faceți tot posibilul să vă relaxați noaptea și să stați în pat timp de 8 ore pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 4. Practică tehnici de relaxare pentru a te calma
Respirația profundă și meditația vă ajută să reduceți stresul zilnic și să vă reduceți anxietatea. Oprirea și numărarea până la 10 dacă vă simțiți copleșiți este o modalitate bună de a vă menține calmul.
Pasul 5. Limitați consumul de cofeină și alcool
Ambele pot crește ritmul cardiac, ceea ce crește anxietatea și poate declanșa chiar și un atac de panică.
Celălalt risc al alcoolului este că poți dezvolta o dependență de el dacă bei mereu pentru a te simți mai bine. Cel mai bine este să folosiți alte metode pentru a vă calma
Asigurări medicale
Deși studiile arată cu siguranță că unele plante ar putea ajuta la ameliorarea anxietății, amintiți-vă că aceste studii sunt limitate și nu au examinat efectele pe termen lung ale utilizării plantelor. Aveți grijă ori de câte ori încercați o plantă nouă și adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. De asemenea, utilizați alte tratamente pentru stilul de viață, cum ar fi exercițiile fizice și tehnicile de relaxare, pentru a vă ușura anxietatea. Dacă aceste tratamente nu funcționează, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru mai multe îndrumări.
