Sindromul premenstrual sau sindromul premenstrual este un amestec de simptome pe care femeile le întâmpină adesea cu o săptămână sau două înainte de menstruație. Simptomele frecvente includ balonare, crampe, dispoziție și dureri de cap. Dacă întâmpinați sindromul premenstrual, probabil că doriți o ușurare cât mai curând posibil. Există mai multe remedii pentru sindromul premenstrual, iar unele tratamente pe bază de plante vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să luptați împotriva durerii fizice care vine cu sindromul premenstrual. Cu toate acestea, acestor tratamente le lipsește dovezi concrete, deci este posibil să nu funcționeze pentru toată lumea. Dacă doriți o ameliorare rapidă, atunci medicamentele fără prescripție medicală vor funcționa mai bine. De asemenea, dacă simțiți adesea simptome severe ale sindromului premenstrual, atunci vizitați medicul pentru un examen și un tratament suplimentar.
Pași
Metoda 1 din 2: Ierburi care ar putea ajuta
Mai multe plante medicinale sunt asociate cu ameliorarea simptomelor PMS. Deși au devenit tratamente naturale populare, multe dintre aceste ierburi nu au dovezi concrete despre eficacitatea lor, deci pot sau nu să funcționeze. Cu toate acestea, le puteți încerca singur pentru a vedea dacă aduc ușurare. Asigurați-vă că întrebați medicul dumneavoastră dacă remediile pe bază de plante sunt sigure pentru dumneavoastră înainte de a le lua, mai ales dacă luați medicamente în mod regulat.
Pasul 1. Folosiți sunătoare pentru a ameliora simptomele emoționale
Sunătoarea este un stabilizator de dispoziție folosit adesea pentru a trata depresia și anxietatea. Dacă simțiți în mod regulat simptome emoționale sau de dispoziție în timpul PMS, atunci un supliment zilnic vă poate ajuta.
- Dozele obișnuite pentru sunătoare sunt de 900-1, 000 mg pe zi, dar urmați instrucțiunile de dozare pentru marca pe care o utilizați.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a începe să luați sunătoare, deoarece ar putea interacționa cu câteva medicamente. Contraindicațiile obișnuite includ controlul nașterii orale, antidepresive și diluanți de sânge, cum ar fi warfarina.
Pasul 2. Încercați arbuști pentru dureri abdominale și mamare
Chasteberry poate fi un tratament eficient pentru simptomele fizice ale sindromului premenstrual, în special crampe și dureri de sân. Încercați să luați un extract de castan dacă experimentați în mod regulat dureri fizice în timpul sindromului premenstrual.
- Dozele pentru castan variază, variind de la 4 mg la 50 mg pe zi. Depinde cât de concentrat este extractul. Urmați instrucțiunile de dozare care vin împreună cu marca pe care o utilizați.
- Femeile care primesc tratamente hormonale pentru controlul nașterii sau menopauză nu ar trebui să ia nasturi, deoarece pot interfera cu nivelul hormonilor și pot face aceste tratamente mai puțin eficiente. De asemenea, nu ar trebui să o luați dacă alăptați.
Pasul 3. Combate crampele cu cohosh negru
Acesta este un remediu tradițional pentru durerile și durerile corpului, deci ar putea ajuta la crampele PMS. Puteți să îl luați sub formă de tabletă sau să amestecați pudra într-o băutură.
- O doză zilnică obișnuită este de 160 mg.
- Cohosh negru este, de asemenea, un tratament popular pe bază de plante pentru simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile.
- Această plantă nu are interacțiuni medicamentoase cunoscute, dar, de asemenea, nu a fost studiată pe scară largă. Cel mai bine este să întrebați medicul înainte de a lua acest medicament dacă luați vreun medicament.
Pasul 4. Luați ulei de primăvară pentru a ușura problemele digestive
PMS poate provoca indigestie, gaze, constipație și balonare. Uleiul de primăvară este un tratament tradițional pentru astfel de probleme digestive și poate ajuta dacă aveți aceste simptome în timpul sindromului premenstrual.
- Uleiul de primula vine sub formă de tablete sau sub formă lichidă. Dozajul variază în funcție de concentrarea amestecului, așa că verificați întotdeauna instrucțiunile.
- Uleiul de primula poate interacționa cu diluanți de sânge, cum ar fi warfarina, deci nu luați-l dacă luați acest medicament.
Pasul 5. Încercați ginkgo biloba pentru a reduce durerea
Unele studii sugerează că acest supliment ar putea ameliora simptomele generale ale sindromului premenstrual, în special durerile și durerile. Încercați să luați 40 mg pe zi pentru a vedea dacă acest lucru funcționează pentru dvs.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua doze concentrate de ginkgo, deoarece poate interacționa cu diluanți de sânge, antidepresive, statine și analgezice. Nu o luați dacă aveți epilepsie, deoarece vă poate crește riscul de convulsii
Metoda 2 din 2: Vitamine și minerale pentru ameliorarea simptomelor
Pe lângă tratamentele pe bază de plante, unele vitamine și minerale sunt, de asemenea, asociate cu ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual. Obținerea suficientă a acestor substanțe nutritive vă poate face corpul mai rezistent și rezista durerii și disconfortului care se asociază cu sindromul premenstrual. Dacă urmați o dietă sănătoasă bogată în fructe, legume și proteine slabe, atunci probabil că veți obține deja destui nutrienți. Dacă aveți deficiențe, puteți lua un supliment zilnic cu aprobarea medicului dumneavoastră.
Pasul 1. Luați 1, 200 mg de calciu pentru a ajuta la durerea și simptomele dispoziției
Unii medici recomandă creșterea aportului de calciu în timpul sindromului premenstrual pentru a reduce oboseala, crampele și schimbările de dispoziție. Încercați să consumați mai multe alimente bogate în calciu sau să luați un supliment pentru a vă crește nivelul de calciu.
- Alimentele bogate în calciu includ produse lactate, legume verzi cu frunze și pâine și cereale îmbogățite.
- Calciul este, de asemenea, important pentru întărirea oaselor și prevenirea osteoporozei.
Pasul 2. Încercați magneziul pentru dureri de cap și migrene
Dacă suferiți adesea de migrene în timpul sindromului premenstrual, există unele dovezi că suplimentele de magneziu ar putea ajuta la asta. Încercați să luați zilnic o tabletă de magneziu pentru a vă crește aportul.
- Femeile au nevoie de aproximativ 320 mg de magneziu pe zi, pe care le puteți obține din alimente sau suplimente.
- De asemenea, puteți obține mai mult magneziu din nuci, legume verzi cu frunze, produse din cereale integrale și cereale îmbogățite.
- Dacă aveți deja suficient magneziu în dietă, atunci adăugarea a mai mult s-ar putea să nu vă ajute.
Pasul 3. Creșteți aportul de acizi grași omega-3 pentru a ameliora crampele
O dietă bogată în omega-3 ar putea ajuta la ameliorarea crampelor și a durerilor corporale în timpul sindromului premenstrual. Încercați să obțineți 1-2 grame de omega-3 în fiecare zi, astfel încât corpul dumneavoastră să aibă substanțele nutritive potrivite pentru a combate simptomele sindromului premenstrual.
Sursele bune de omega-3 includ pește gras, uleiuri vegetale și nuci. De asemenea, puteți lua un supliment zilnic dacă nu obțineți suficient din dieta obișnuită
Pasul 4. Obțineți cel puțin 1,2 mg de vitamina B6 în fiecare zi pentru a combate starea de spirit
Există dovezi că a avea suficientă vitamină B6 în sistemul dumneavoastră poate preveni starea de spirit, oboseala și alte efecte secundare emoționale ale sindromului premenstrual. Femeile ar trebui să ia cel puțin 1,2 mg pe zi din dieta lor obișnuită. De asemenea, puteți lua un supliment dacă nu obțineți suficient din mâncarea dvs.
Multe alimente au vitamina B6 și majoritatea oamenilor obțin din abundență din dieta lor obișnuită. Sursele bune includ produse lactate, ouă, carne de pasăre și carne de porc, nuci, fasole, majoritatea legumelor, pește și pâine integrală
Pasul 5. Vedeți dacă vitamina E vă ajută simptomele PMS
Vitamina E ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor PMS, dar beneficiile exacte nu sunt clare. Încercați să includeți cel puțin 15 mg pe zi în dieta dvs. pentru a vedea dacă acest lucru oferă o ușurare a sindromului premenstrual.
Nucile, semințele și legumele sunt principalele surse de vitamina E. Puteți lua și un supliment dacă nu obțineți suficient din dieta obișnuită
Asigurări medicale
Există o serie de ierburi care vă pot ameliora simptomele PMS. Atâta timp cât medicul vă spune că este în siguranță, puteți încerca singuri aceste lucruri pentru a vedea dacă funcționează. Cu toate acestea, aceste tratamente pe bază de plante nu au multe cercetări care să le susțină, așa că este posibil să nu funcționeze pentru dvs. Dacă nu funcționează, ar putea fi mai bine un tratament mai convențional, cum ar fi analgezicele. Dacă prezentați în mod regulat simptome severe ale sindromului premenstrual, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră sau ginecologului pentru tratament suplimentar.
