Orexina, cunoscută și sub numele de hipocretină, este un hormon care vă controlează tiparele de somn și vă poate afecta metabolismul și capacitatea de a pierde în greutate. Dacă corpul dumneavoastră nu produce suficientă orexină, vă puteți ajusta dieta consumând mai puțin zahăr și carbohidrați, de exemplu. Medicul dumneavoastră vă poate recomanda și suplimente sau medicamente. De asemenea, vă puteți îngriji corpul făcând exerciții fizice și slăbind pentru a vă crește nivelul de orexină în mod natural.
Pași
Metoda 1 din 3: încercarea modificărilor dietetice sau suplimentarea
Pasul 1. Consumați mai multe alimente fermentate
Consumul de alimente fermentate, cum ar fi varza murată și murăturile, poate contribui la creșterea producției de orexină. Alimentele fermentate conțin acid lactic, iar producția de acid lactic poate bloca producția de glucoză, care scade producția de orexină. Așadar, consumul de alimente mai fermentate poate ajuta la creșterea producției de orexină.
Pasul 2. Mănâncă mai puțin zahăr și carbohidrați
Când mănânci zahăr și carbohidrați, corpul tău le transformă în glucoză. Cercetările sugerează că nivelurile crescute de glucoză împiedică de fapt producția de orexină. Mâncând mai puțin zahăr și carbohidrați, îi oferiți corpului șansa de a produce mai multă orexină, ceea ce vă poate crește energia sau vă poate promova pierderea în greutate.
- Vă puteți reduce aportul de carbohidrați, stând departe de alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii și morcovii, precum și de pâine și paste.
- Stai departe de alimentele bogate în zahăr. O mulțime de alimente procesate au adăugat zahăr, așa că asigurați-vă că verificați datele nutriționale. Fructele au, de asemenea, un pic de zahăr natural, deci ar trebui să le reduceți și pe acestea.
Pasul 3. Încercați postul intermitent pentru a vă crește nivelul de orexină
Postul intermitent în timpul zilei poate face corpul să producă mai multă orexină. Începeți postul timp de 16-20 de ore pe zi. Apoi, la sfârșitul fiecărei zile, mâncați o masă nutritivă mare.
Dacă postul intermitent vă face să vă simțiți mai rău, reveniți la programul normal de alimentație și căutați alte modificări dietetice pe care le puteți face pentru a vă crește nivelul de orexină
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea medicamentelor
Dacă medicul dumneavoastră constată că nivelul de orexină este scăzut, acesta poate prescrie anumite medicamente pentru a vă ajuta corpul să crească producția de orexină.
- Dacă nivelul orexinei este scăzut din cauza narcolepsiei, medicul dumneavoastră vă poate prescrie 400 mg modafinil pe zi. Urmați exact instrucțiunile medicului dumneavoastră, deoarece modafinilul este o substanță controlată și supradozajul este ușor.
- De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie Orexin-A pentru a vă ajuta să creșteți nivelul de orexină. Modul în care este administrat medicamentul va depinde de nivelul dumneavoastră, dar probabil va fi prin nas sau sub formă de injecție medicul dumneavoastră vă va face în cabinet.
Pasul 5. Luați în considerare alte modalități potențiale de a crește nivelul orexinei
Administrarea suplimentelor de omega 3 ar putea ajuta la creșterea nivelului de orexină la persoanele care nu au narcolepsie. De asemenea, puteți încerca probiotice Lactobacillus, care pot crește producția de acid lactic în corpul dvs. și, prin urmare, vă pot crește nivelul de orexină.
- Puteți găsi metode incerte sau nedovedite din punct de vedere medical de a crește nivelul orexinei pe tot internetul. Majoritatea sunt inofensive, dar pot fi, de asemenea, inutile. Este întotdeauna mai bine să vă consultați mai întâi medicul.
- Dacă vă gândiți să luați suplimente de omega 3, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă pot spune ce doză trebuie să luați.
Metoda 2 din 3: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Exersează 30 de minute în fiecare zi
Creșterea acidificării sângelui poate crește nivelul orexinei. Una dintre cele mai simple modalități de a crește acidificarea sângelui dvs. este să faceți mișcare! Exercițiul de 30 de minute în fiecare zi este bun pentru starea generală de sănătate și poate crește, de asemenea, nivelul orexinei.
- Antrenamentul pe intervale este o modalitate excelentă de a crește orexina din sângele dumneavoastră.
- Dacă nu te poți angaja la antrenament pe intervale, este în regulă! Atâta timp cât faceți exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare zi, nivelul orexinei dvs. ar trebui să crească.
Pasul 2. Pierde în greutate
Leptina este o proteină care poate inhiba producția de orexină. Deoarece leptina provine din țesutul gras din corpul dumneavoastră, pierderea în greutate poate reduce cantitatea de leptină pe care o produce corpul dumneavoastră. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai sănătoasă modalitate de a slăbi. Vă pot spune câte calorii ar trebui să consumați în fiecare zi și ce fel de exercițiu este cel mai bun.
O modalitate bună de a începe să slăbești este prin controlul porțiunilor. În loc să mâncați 2 sau 3 porții din fiecare parte a mesei, rămâneți la 1 sau 2. Un nutriționist vă poate ajuta, de asemenea, să vă dați seama cum ar trebui să arate fiecare porție
Pasul 3. Obțineți o lumină puternică
Terapia cu lumină puternică poate ajuta la creșterea producției de orexină în corpul dumneavoastră în mod natural. Stați lângă un dispozitiv cu lumină puternică timp de câteva ore pe zi. S-ar putea să descoperi că ești mai puțin obosit.
Puteți găsi dispozitive cu lumină puternică de la o mulțime de comercianți cu amănuntul online. Căutați dispozitive cu lumină puternică, destinate tratamentului tulburării afective sezoniere. Sunt aceleași lumini care vor ajuta la creșterea producției de orexină
Metoda 3 din 3: Identificarea semnelor de Orexin scăzut
Pasul 1. Urmăriți tiparele de somn
Toată lumea are zile din când în când când se simte obosite sau obosite. Dar nivelul orexinei dvs. poate fi scăzut dacă vă simțiți somnoros sau obosit în fiecare zi și, uneori, vă simțiți adormit în timpul zilei.
Nivelurile scăzute de orexină pot provoca o afecțiune cunoscută sub numele de narcolepsie. Dacă vă simțiți adormit brusc în timpul zilei, consultați-vă imediat medicul
Pasul 2. Fii atent la cât de des îți este foame
Nivelurile scăzute de orexină pot provoca modificări ale poftei de mâncare. Dacă ți se face foame tot timpul și dacă nu poți controla cât mănânci, nivelurile scăzute de orexină ar putea fi de vină.
Pasul 3. Urmăriți-vă excitația sexuală
Un alt simptom al nivelurilor scăzute de orexină este lipsa excitării sexuale. Dacă ați observat o schimbare în dorința sexuală sau nivelul de excitare în timpul sexului, este posibil ca nivelurile de orexină să fi scăzut.
Pasul 4. Rugați pe cineva să vă urmărească agitația
Dacă vă agitați mult, nivelurile de orexină ar putea fi scăzute. Roagă pe cineva care petrece cea mai mare parte a zilei cu tine să te supravegheze. Nu veți observa întotdeauna când vă agitați, dar o vor face.
