A avea menstruația este destul de deranjant fără stresul suplimentar al unei vizite surpriză. Deși nu există nicio metodă științifică pentru a determina exact când va veni menstruația, aceste metode de mai jos vă vor ajuta să vă estimați durata ciclului menstrual și să vă ajutați să fiți pregătiți pentru următoarea. Purtarea în orice moment a tampoanelor sau tampoanelor în poșetă este o strategie simplă, dar eficientă, pentru a nu fi prins niciodată nepăsător.
Pași
Metoda 1 din 2: Urmărirea perioadei dvs
Pasul 1. Știți ce este normal
Fluxul menstrual în sine poate dura de la două zile la o săptămână, media fiind de patru zile. Spotting-ul care apare înainte de menstruație nu se consideră, în general, ca parte a fluxului menstrual; numără doar sângerările efective.
Este normal ca femeile din adolescență și 20 de ani să aibă cicluri puțin mai lungi, ca femeile de 30 de ani să aibă cicluri mai scurte, iar femeile de la mijlocul anilor 40 până la 50 de ani să aibă cicluri mai scurte. Dacă a ta variază de la o lună la alta și ai menstruația mai mult de doi sau trei ani, ar fi o idee bună să vezi un medic pentru a te asigura că nu suferi de dezechilibre hormonale
Pasul 2. Numărați zilele
Numărați numărul de zile dintre prima zi a perioadei dvs. și prima zi a perioadei următoare. Acest număr este lungimea ciclului dvs. Pentru majoritatea femeilor, sunt 28 de zile, dar un ciclu normal poate varia de la 25 la 35 de zile.
Pasul 3. Păstrează o evidență
Rețineți prima și ultima zi a perioadei pe un calendar. În acest fel, puteți estima când ar putea veni următoarea perioadă. Majoritatea perioadelor de femei vin la fiecare 28 de zile, dar dacă țineți evidența perioadelor, puteți determina ce lungime are ciclul dvs.
Pasul 4. Folosiți o aplicație
Luați în considerare utilizarea unei aplicații online precum MyMonthlyCycles, MyMenstrualCalendar sau o aplicație pe telefonul dvs., cum ar fi Period Tracker. Acest tip de tehnologie este excelent pentru a vă ajuta să vă urmăriți perioada din ușurința telefonului mobil.
Pasul 5. Folosiți un calendar / instrument de planificare online
Configurați un eveniment din calendarul Google și trimiteți-vă un memento în legătură cu ora la care este programată următoarea perioadă. În acest fel, puteți să o notați în calendar când vine perioada dvs. de fapt și să comparați cele două date. Acest lucru vă va ajuta să învățați variațiile ciclului normal al corpului, precum și să vă reamintiți să fiți în căutarea perioadei în care este programată să vină.
Metoda 2 din 2: Cunoașterea corpului tău
Pasul 1. Cunoașteți simptomele
Aflați ce simptome sunt normale pentru femeile de a experimenta în timpul și chiar înainte de începerea perioadelor lor. Următoarele simptome sunt prezentate de multe femei în timpul ciclului menstrual:
- Iritabilitate
- Starea de spirit se schimbă și plânsul brusc
- Dureri de cap minore
- Dureri de stomac
- Crampe la nivelul stomacului, picioarelor sau spatelui
- Modificări ale poftei de mâncare
- Pofte pentru anumite gusturi sau alimente
- Focare de acnee
- Sâni gingasi
- Senzație de oboseală sau somnolență
- Dureri de spate sau umeri
Pasul 2. Înregistrați-vă propriile simptome
Ciclul fiecărei femei este unic. Înregistrați simptomele pe care le experimentați înainte și în timpul fiecărei perioade pentru a vă ajuta să preziceți o perioadă viitoare. Recunoașteți simptomele de avertizare care vă preced frecvent menstruația. Notați în fiecare zi simptomul (simptomele) pe care îl experimentați și gravitatea acestora.
Pasul 3. Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice nereguli în ciclul menstrual
Perioadele neregulate pot fi un simptom al multor afecțiuni care necesită îngrijire medicală. Unele dintre cele mai frecvente probleme medicale care cauzează perioade neregulate includ:
- Probleme ale organelor pelvine precum himenul imperforat sau sindromul ovarului polichistic
- Sindromul colonului iritabil
- Boală de ficat
- Diabet
- Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia și bulimia
- Obezitatea
- Tuberculoză
Pasul 4. Faceți măsuri pentru a vă reglementa perioada
Dacă menstruația este neregulată, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Asigurați-vă că găsiți un medic cu care vă simțiți confortabil vorbind, deoarece acest lucru se poate simți ca un subiect sensibil pentru unii. Uneori, poate exista o problemă de sănătate care stă la baza care cauzează nereguli; alteori, perioadele neregulate pot fi reglementate prin modificări ale stilului de viață, cum ar fi pierderea în greutate sau schimbarea tipului de control al nașterii.
sfaturi
- În cazul în care menstruația vă prinde prin surprindere, puneți niște hârtie igienică îndoită în lenjerie sau cereți altei persoane tampoane sau tampoane suplimentare.
- Păstrați câteva tampoane / tampoane / alte bunuri alese în cameră, poșetă sau rucsac - în orice loc unde puteți ajunge cu ușurință - în caz de surpriză.
- Odată ce ați primit prima menstruație, cereți-i sfatul mamei, surorii mai mari sau bunicii sau oricărei alte femei din viața dumneavoastră. Nu vă rușinați!
- Nu te speria. Să știți că este doar un fapt al vieții și nu acționați altfel. Cu toate acestea, dacă aveți schimbări de dispoziție, încercați să rămâneți pozitiv și să râdeți.
- De asemenea, este foarte bine să întrebi orice adult de încredere pe care îl cunoști bărbat sau femeie. Îi poți spune mamei, tatălui, unchiului, mătușii, bunicilor, bonei, etc. Ceea ce contează este să le spui membrilor familiei că începi.
- Puteți face o pungă de încălzire DIY încălzind orezul și punându-l într-un animal de pluș scobit.
-
Dacă menstruația te ia prin surprindere și unul dintre prietenii tăi are deja menstruația, ai putea crea un cod pentru a te ajuta reciproc.
Exemplu: (cod punct roșu sau roșu)
- Dacă există oameni în jur și ți-e frică să-i spui mamei, tatălui sau tutorelui dacă ți-a revenit menstruația. Veniți cu un cod cu ei, de exemplu: Spuneți că „Japonia atacă”, deoarece steagul Japoniei este alb și are un punct roșu pe el.
Avertizări
- Dacă aveți o durere severă de stomac care se extinde de la buric la partea stângă, contactați imediat un medic. Aceasta nu este crampe periodice regulate și este un semn de apendicită.
- Dacă nu observați un model consistent în ciclul menstrual după înregistrarea acestuia timp de câteva luni, luați în considerare consultarea unui medic pentru a vă asigura că nu aveți dezechilibre hormonale.
