Există o varietate de moduri naturale de a reduce căldura corporală, indiferent dacă trebuie doar să vă răcoriți sau doriți să spargeți febra. Începeți prin a vă menține hidratat și a mânca alimente care conțin multă apă. Puteți încerca, de asemenea, remedii casnice, cum ar fi înmuierea picioarelor sau o baie caldă. Cu toate acestea, unele situații, cum ar fi lovitura de căldură sau febra gravă, necesită îngrijire medicală promptă. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă nu vă simțiți mai bine după 1 oră de îngrijire personală, aveți febră mare sau simptome grave sau dacă cineva prezintă semne de insolare.
Pași
Metoda 1 din 4: Încercarea remedierilor rapide
Pasul 1. Purtați haine largi, ușoare și de culoare deschisă, pentru a rămâne la rece
Dacă este posibil, scoateți straturi suplimentare de îmbrăcăminte. Țesăturile ușoare precum mătasea, sifonul, bumbacul subțire și inul sunt cele mai bune alegeri pentru căldură extremă. În plus, încercați să purtați culoarea albă și alte culori deschise, care pot ajuta la înfrângerea căldurii reflectând lumina soarelui.
Pasul 2. Așezați-vă în fața unui ventilator sau a unui aparat de aer condiționat
Dacă este posibil, găsiți un loc cu aer condiționat. Dacă nu aveți acces la aer condiționat acasă, încercați să petreceți timpul la magazinul alimentar, la cinematograf sau la casa unui prieten. Cel puțin, așezarea în fața unui ventilator vă poate ajuta să vă răcoriți.
Dacă aveți acces doar la un ventilator, încercați să vă umeziți pielea cu apă rece în timp ce vă așezați lângă ventilator. Apa de pe pielea ta se va simți frumos și te va răci pe măsură ce se evaporă
Pasul 3. Ventilați-vă cu mișcări lungi și blânde
Dacă nu puteți ajunge la un aparat de aer condiționat sau la un ventilator electric, ventilarea dvs. manuală vă poate ajuta să scădeați temperatura. Cheia este să folosiți un ventilator (sau un obiect improvizat) cu o suprafață largă și să evitați să vă ventilați prea puternic.
- Dacă mișcările dvs. de ventilare sunt prea rapide, vă vor face sângele să vă pompeze și vă vor face mai fierbinți. Mișcările blânde pot ajuta transpirația de pe pielea ta să se evapore, ceea ce ajută la scăderea temperaturii.
- Este de asemenea util să vă umeziți pielea cu apă rece în timp ce vă vânturați.
Pasul 4. Încercați tehnici de relaxare pentru a vă ajuta să reduceți temperatura centrală
Încercați să stați confortabil și să respirați lent și adânc. Pe măsură ce inspirați, numărați până la 4, apoi țineți-vă respirația în timp ce numărați până la 7 și expirați pentru un număr de 8. Faceți exercițiile de respirație controlată timp de cel puțin 10 până la 15 minute pentru a reduce ritmul cardiac și a reduce temperatura centrală.
- Dacă vă ajută, puneți muzică relaxantă sau înregistrări de sunete liniștitoare ale naturii, cum ar fi valuri care se prăbușesc sau cântece de balene cu cocoașă.
- De asemenea, ai putea încerca meditația. Puteți găsi meditații ghidate pentru relaxare pe YouTube și alte servicii.
- Tehnicile de relaxare vă pot ajuta să vă răcoriți dacă aveți bufeuri.
Pasul 5. Înmuiați-vă picioarele în apă rece pentru a vă răcori corpul
Umpleți un mic lighean cu apă rece și gheață, apoi așezați picioarele în interior. Înmuiați-le timp de 15 minute la rând pentru a preveni arsurile de gheață.
Adăugați gheață sau umpleți bazinul cu apă rece când începe să se încălzească
Pasul 6. Faceți o baie caldă sau o baie de burete pentru a vă reduce temperatura corpului
Dacă doriți să reduceți febra, o baie călduță este mai bună decât o baie rece. Scufundarea în apă rece poate provoca fiori, ceea ce vă poate crește temperatura corpului.
- Dacă nu aveți acces la o cadă, încercați să folosiți un burete umed, o cârpă de spălat sau o cearșaf.
- Să aveți un ventilator care sufla în timp ce vă spălați sau vă buretați poate fi, de asemenea, eficient.
Metoda 2 din 4: Stai la rece cu alimente și băuturi
Pasul 1. Bea frecvent cantități mici de apă rece
Apa potabilă ajută la reducerea temperaturii ridicate a corpului și înlocuiește lichidul pe care îl pierzi prin transpirație. Consumul de aproximativ 6 până la 8 uncii de apă (180 până la 240 ml) de apă la fiecare 15 minute este mai eficient decât consumul unei cantități mari într-o singură ședință.
Bea apă rece în loc de apă foarte rece. Dacă este prea frig, poate provoca crampe la stomac sau dureri de cap
Pasul 2. Beți o băutură de înlocuire a electroliților pentru a înlocui mineralele pierdute
Dacă lucrați sau faceți exerciții pe timp cald, luați o băutură de înlocuire a electroliților pentru a vă umple corpul. Nu numai că te va hidrata, dar poate înlocui și sarea și mineralele esențiale pierdute în transpirație. Asigurați-vă că alegeți unul cu un conținut scăzut de zahăr!
- Rămâneți hidratat este esențial, așa că evitați sifonul și alte băuturi zaharate, alcoolul și cofeina. Consumul acestora vă poate crește temperatura corpului și vă poate deshidrata.
- Evitați sporturile bogate în zahăr sau băuturile energizante, care pot conține cofeină. O băutură sportivă care este și o băutură energizantă poate crește producția de căldură în corpul dumneavoastră.
Pasul 3. Mestecați așchii de gheață pentru a vă menține temperatura corpului scăzută
Pe lângă faptul că vă oferă o senzație răcoritoare, răcoritoare, gheața de mestecat vă poate reduce temperatura corpului. Din acest motiv, poate ajuta, de asemenea, la prevenirea epuizării căldurii și a loviturilor de căldură.
Rețineți că trebuie să rămâneți hidratat. Mestecarea unei cantități mici de gheață nu vă va hidrata la fel de mult ca un pahar plin de apă
Pasul 4. Mănâncă alimente care conțin multă apă
În general, cu cât un aliment conține mai multă apă, cu atât va fi mai probabil să vă reduceți temperatura. Pepenele verde, castravetele și verdeața cu frunze sunt toate alegeri excelente.
Alimentele care conțin multă apă sunt mai ușor de digerat. Digestia ușoară arde mai puțină energie și produce mai puțină căldură
Pasul 5. Evitați alcoolul, cofeina și zahărul, deoarece acestea se deshidratează
Când trebuie să vă răcoriți, este tentant să luați o bere rece, o cafea cu gheață sau un ceai dulce. Cu toate acestea, consumul acestor ingrediente va provoca deshidratare, vă va încălzi pielea și va interfera cu capacitatea corpului de a vă controla temperatura.
Pasul 6. Evitați alimentele care conțin niveluri ridicate de grăsimi, proteine și carbohidrați
Ar putea părea contraintuitiv, dar înghețata va sfârși prin a te încălzi, chiar dacă te va răci pe termen scurt. Grăsimile, proteinele și carbohidrații necesită mai multă energie pentru a digera. Mai multă energie înseamnă mai multă căldură.
Alte alimente de evitat când ești fierbinte includ carnea roșie, nucile și orezul brun
Metoda 3 din 4: Tratarea epuizării termice
Pasul 1. Nu mai fi activ și odihnește-te
De îndată ce începeți să vă simțiți supraîncălzit, opriți ceea ce faceți și stați sau culcați-vă. Fii cât mai liniștit posibil, astfel încât temperatura corpului tău să înceapă să scadă.
- Dacă vă simțiți amețit sau confuz, rugați pe cineva să cheme ajutor în timp ce vă odihniți.
- Dacă altcineva se simte supraîncălzit, duceți-l la un loc unde se poate relaxa.
Pasul 2. Mutați-vă într-o locație umbrită și mai rece
Dacă vă confruntați cu epuizarea căldurii, trebuie să vă răcoriți rapid. Dacă este posibil, mergeți în interior într-un loc cu aer condiționat sau stați în fața unui ventilator.
Dacă ajutați pe cineva care se confruntă cu epuizarea căldurii sau cu o posibilă lovitură de căldură, ajutați-l să se mute într-un loc răcoros. Ele pot fi dezorientate
Pasul 3. Aplicați pachete de gheață pe gât, inghină și axile
Aplicarea pachetelor de gheață sau a prosoapelor reci vă va ajuta să vă răcoriți rapid. Alternativ, o baie rece poate reduce rapid și temperatura corpului, dar asigurați-vă că nu începeți să tremurați.
Dacă sunteți în aer liber, un furtun sau un corp de apă ar putea fi cea mai bună opțiune
Pasul 4. Beți apă rece sau o băutură de înlocuire a electroliților pentru a vă răcori
În timp ce vă odihniți, luați înghițituri mici dintr-o băutură rece pentru a vă ajuta să vă răcoriți mai repede. Dacă aveți o băutură de înlocuire a electroliților, aceasta este cea mai bună opțiune pentru a vă simți mai bine repede. Cu toate acestea, puteți bea și apă.
Metoda 4 din 4: Când să solicitați asistență medicală
Pasul 1. Sunați medicul dacă nu vă simțiți mai bine după 1 oră
Dacă v-ați supraîncălzit sau ați dezvoltat febră, ar trebui să începeți să vă simțiți mai bine și să vă răcoriți după o oră de îngrijire personală. Cu toate acestea, simptomele dvs. pot persista, ceea ce ar putea necesita tratament medical. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă vă recomandă un tratament suplimentar. Ca alternativă, vizitați un centru de îngrijire urgentă pentru a vă verifica.
Probabil că vei fi în regulă, dar cel mai bine este să fii în siguranță
Pasul 2. Vizitați medicul dumneavoastră dacă aveți febră mare sau simptome grave
Încercați să nu vă faceți griji, deoarece puteți primi tratament, dar o febră peste 40 ° C (40 ° C) la adulți și copii sau 38,0 ° C (100,4 ° F) la sugarii cu vârsta sub 3 luni este un motiv de îngrijorare. În mod similar, simptomele grave pot necesita tratament suplimentar. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă observați febră sau oricare dintre următoarele simptome grave:
- Convulsii
- Pierderea conștienței
- Confuzie
- Gat intepenit
- Probleme de respirație
- Dureri severe
Pasul 3. Apelați serviciile de urgență dacă cineva prezintă semne de căldură
Accidentul de căldură este mai grav decât să vă simțiți fierbinte sau să aveți tulpini de căldură și necesită asistență medicală promptă. Încercați să nu vă faceți griji, dar aveți nevoie de îngrijire medicală imediată. Sunați pentru ajutor sau mergeți la o cameră de urgență pentru a primi tratament dacă aveți următoarele simptome:
- Confuzie sau agitație
- Greață și vărsături
- Respirație rapidă
- Frecvența cardiacă de curse
- Modificări ale transpirației
- Slăbiciune
- Crampe musculare
- Nu pot bea
- Febra peste 40 ° C (104 ° F)
