A fi afară în căldură, boală și exagerare sunt toate motivele pentru care căldura corpului tău ar putea crește brusc. Dacă începeți să vă amețiți, leșinați sau observați o erupție cutanată, probabil că trebuie să vă reduceți căldura corporală. Există o mulțime de soluții rapide, cum ar fi consumul de apă rece și pornirea AC. De asemenea, puteți mânca anumite alimente care vă vor reduce căldura corpului, cum ar fi citricele. Dacă aveți o reacție severă, cum ar fi lovitura de căldură, ar trebui să solicitați imediat asistență medicală.
Pași
Metoda 1 din 3: Utilizarea corecțiilor rapide pentru răcire
Pasul 1. Bea apă rece pentru a scădea temperatura corpului
Când este cald, nu așteptați până când vă este sete pentru a începe să beți apă. Poartă cu tine o sticlă de apă, chiar dacă mergi să faci câteva comisioane. Puteți savura apă rece cu aromă, dacă preferați.
Pasul 2. Scufundați picioarele sau corpul în apă rece
Puteți pune niște cuburi de gheață și apă într-o cadă mică sau într-o găleată și să vă înmuiați picioarele timp de 15 minute. O baie sau un duș răcoros vă vor ajuta, de asemenea, la scăderea temperaturii corpului.
Pasul 3. Așezați-vă în fața aparatului de aer condiționat
Aerul condiționat este cel mai bun mod absolut de a rămâne răcoros când este cald. Dacă aveți un aparat de aer condiționat, stați lângă acesta sau o orificiu de aerisire. Dacă nu aveți un aparat de aer condiționat, mergeți la un loc public, cum ar fi o bibliotecă sau un mall. Profitați de aerul rece în timp ce navigați!
Dacă serviciul meteo a emis un aviz de căldură, un ventilator obișnuit nu va fi suficient pentru a vă menține răcoros, deci asigurați-vă că ieșiți într-un spațiu cu aer condiționat
Pasul 4. Evitați supraexercitarea pe timp cald
În lunile mai fierbinți, fiți atenți la prognoza meteo în fiecare zi. Fiți conștienți de avertismentele de căldură extremă și luați măsuri de precauție pentru a rămâne la rece. S-ar putea să trebuiască să vă mutați zilnic în interior până când vremea se răcește.
Dacă trebuie să lucrați afară, încercați să începeți cât mai devreme dimineața, când este mai răcoros
Pasul 5. Purtați haine ușoare
Îmbrăcămintea strânsă te poate face să fii prea fierbinte. Purtați îmbrăcăminte ușoară, ușoară. Dacă veți fi la soare, evitați culorile întunecate. În schimb, alegeți culori precum albul sau galbenul deschis.
Alegeți țesături respirabile, cum ar fi lenjerie sau bumbac
Metoda 2 din 3: băut și mâncat pentru a reduce căldura corporală
Pasul 1. Beți o băutură sportivă
Multe băuturi sportive populare vă pot ajuta să vă recuperați corpul atunci când este prea cald. Aceste băuturi redau electroliții și fluidele corporale atunci când sunteți deshidratat. Păstrați câteva dintre acestea la îndemână atunci când sunteți bolnav sau când veți fi afară și aproape în căldură.
Rețineți că multe băuturi sportive sunt pline de zahăr și sunt concepute pentru a vă crește nivelul glicemiei. Limitați cantitatea de băuturi sportive pe care le consumați, mai ales dacă sunteți diabetic
Pasul 2. Bea apă de cocos
Când sunteți supraîncălzit, majoritatea lichidelor pe bază de apă sunt utile. Apa de cocos este deosebit de bună pentru dvs., deoarece este plină și de vitamine și minerale care vă pot ajuta să vă răcoriți corpul.
Dacă nu îți place aroma apei de cocos, încearcă să o adaugi la un smoothie. Veți primi în continuare toate avantajele
Pasul 3. Mănâncă pepene verde
Pepenele roșu este fabricat în mare parte din apă, așa că te ajută să rămâi hidratat. De asemenea, rămâne răcoros în timp ce îl mănânci, ceea ce poate ajuta la scăderea căldurii corpului. Puteți mânca o pană de pepene verde sau o puteți tăia în bucăți pentru a se amesteca într-o salată de fructe.
Pasul 4. Evitați cofeina, alcoolul și zahărul
Anumite articole te pot împiedica să scazi temperatura corpului. Când este foarte cald, stai departe de cofeină, alcool și excesul de zahăr, ca în sifon sau suc de fructe. Te pot face să te deshidratezi, ceea ce face ca corpul tău să se răcească mai greu. Acest lucru este deosebit de important pentru adulții mai în vârstă.
Pasul 5. Alegeți legumele care conțin apă
Când încercați să reduceți temperatura corpului, doriți să ajungeți la alimente care vă vor ajuta să rămâneți hidratat. Castravetele este o alegere excelentă. Încercați să mâncați câte ceva dimineața și seara pentru a vă ajuta să vă răcoriți.
Ridichile sunt o altă legumă cu un conținut ridicat de apă, precum și roșiile și țelina
Pasul 6. Evitați să consumați alimente calde și mese mari
Alimentele calde, cum ar fi supa sau tocană, te pot face să te simți și mai cald. Mesele mari și grele pot crește, de asemenea, temperatura corpului.
Evitați să folosiți cuptorul în zilele caniculare, ceea ce crește temperatura în casa dvs. și vă poate face și mai incomod. Folosiți în schimb cuptorul cu microunde sau un aragaz lent sau mâncați mese reci, cum ar fi sandvișuri și salate. Dacă trebuie să folosiți cuptorul sau aragazul, faceți acest lucru dimineața sau seara când temperaturile sunt mai reci
Metoda 3 din 3: Tratarea unei boli legate de căldură
Pasul 1. Recunoașteți semnele unei probleme
Vremea este unul dintre principalele motive pentru care oamenii se supraîncălzesc. Epuizarea de căldură și lovitura de căldură sunt două dintre cele mai frecvente boli și au multe dintre aceleași simptome. Acordați atenție semnelor care indică supraîncălzirea, cum ar fi:
- Respiratie dificila
- Durere toracică sau bătăi cardiace crescute
- Crampe musculare
- Greață sau vărsături
- Diaree
- Oboseală sau slăbiciune
- Ameţeală
- Durere de cap
- Confuzie
- Piele uscată (fără transpirație)
Pasul 2. Opriți ceea ce faceți și mutați-vă într-un loc răcoros
Epuizarea de căldură apare atunci când sunteți expus la temperaturi ridicate pentru o perioadă prelungită. Poate fi agravat de exerciții fizice sau muncă fizică. Dacă aveți simptome precum greață, cefalee sau confuzie, ar trebui să opriți imediat orice activitate faceți. Veți dori să vă mutați într-o locație mai rece, de preferință un spațiu cu aer condiționat.
După ce v-ați mutat, este o idee bună să îndepărtați orice îmbrăcăminte restrictivă și să beți puțină apă rece. Dacă simptomele nu se ameliorează în decurs de o oră, va trebui să vă adresați medicului dumneavoastră
Pasul 3. Sunați la 911 dacă bănuiți că cineva a lovit căldura
Accidentul de căldură poate avea aceleași simptome ca epuizarea de căldură, dar este mult mai severă. Simptomele accidentului vascular cerebral includ pielea fierbinte, uscată, roșie și un puls rapid, rapid. Cineva cu căldură ar putea, de asemenea, să se lase. Dacă recunoașteți aceste simptome, sunați imediat la 911.
Dacă poți, mută persoana într-un loc mai răcoros, dar nu-i oferi nimic de băut
Pasul 4. Rămâneți în interior dacă aveți arsuri solare sau erupție pe căldură.
Până când pielea nu s-a vindecat, este o idee bună să stați într-un loc răcoros și uscat. De asemenea, puteți purta haine largi și ușoare pentru a nu vă irita pielea.
sfaturi
- Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă simptomele dvs. sunt severe.
- Obișnuiește să duci cu tine o sticlă de apă.
- De asemenea, trebuie să știți că anumite medicamente pot provoca aceleași tipuri de reacții, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre simptome chiar și atunci când nu este cald.
- Pentru o arsură solară, puteți folosi loțiune pentru a vă calma pielea. De asemenea, s-ar putea simți bine să faci o baie răcoroasă. Evitați utilizarea produselor pe bază de ulei, cum ar fi vaselina, care poate prinde căldura.
- Dacă aveți o erupție pe căldură, puteți pune puțină pudră pentru bebeluși pe pielea dvs. pentru a vă calma.
