Lumea poate fi un loc riscant. Când simțiți că oamenii sunt în mod constant afară să vă păcălească sau să vă facă rău, mersul în zi cu zi este absolut epuizant. Este și mai rău când știi că ești cel mai rău dușman al tău. Cum îți prinzi paranoia și o lupți în supunere? Cum poți controla modul în care vezi lumea?
Pași
Metoda 1 din 3: Examinarea situației dvs
Pasul 1. Distingeți între paranoia și anxietatea
Anxietatea nu este același lucru cu paranoia, dar aceste condiții au unele asemănări. Persoanele cu anxietate sunt îngrijorători serioși. S-ar putea crede că „părinții mei vor muri într-un accident de mașină”. Oamenii care sunt paranoici s-ar putea gândi: „Cineva îmi va ucide părinții pentru a mă răni”. Dacă credeți că anxietatea ar putea fi problema dvs., luați în considerare citirea articolului wikiHow Cum să faceți față anxietății pentru a începe.
- Există, de asemenea, o diferență între anxietatea ocazională cu privire la un anumit eveniment, cum ar fi stresul în timpul unui examen și anxietatea persistentă care vă urmărește. Tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente tulburări de sănătate mintală. Dacă anxietatea dvs. pare generalizată sau „tot timpul”, mai degrabă decât situată în jurul unui anumit eveniment sau situație, ar trebui să consultați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Este posibil să aveți o tulburare de anxietate.
- Anxietatea este mult mai frecventă decât paranoia clinică. Vârsta medie de debut pentru tulburările de anxietate este de 31, deși poate apărea la orice vârstă. Simptomele anxietății sau GAD (tulburare de anxietate generalizată) implică în principal incapacitatea de relaxare, uimind ușor și având dificultăți de concentrare, printre o mulțime de simptome fizice. Vestea bună este că este foarte tratabilă.
Pasul 2. Obțineți un juriu
Poate fi greu de crezut, dar un anumit nivel de paranoia este destul de comun. Toți avem nesiguranțe și toți știm ce simte jena. Aproximativ o treime dintre oameni au gânduri paranoice la un moment dat. Înainte de a trece la concluzii și a presupune că ești paranoic, adună împreună 4 sau 5 prieteni și întreabă-i dacă procesele tale de gândire sunt de înțeles sau, bine, delirante. Este o modalitate bună de a determina dacă sunteți cu adevărat paranoic sau nu.
- Există 5 niveluri de paranoia. Majoritatea dintre noi avem sentimente generale de vulnerabilitate și gânduri suspecte („Aș putea fi ucis pe această alee întunecată!” Sau „Vorbesc despre mine la spate, nu-i așa?”). Dar când lovești ușor („Își bat piciorul ca să mă enerveze”), moderat („Sunt urmărite apelurile mele telefonice”) sau sever („FBI-ul este în televizorul meu, mă urmărește”) este o amenințare personală, un semn că ai putea fi paranoic.
- Uită-te la impactul gândurilor tale asupra vieții tale. Este posibil să aveți ocazional un gând paranoic, dar dacă viața dvs. nu este afectată semnificativ de acestea, probabil că nu sunteți paranoic clinic.
Pasul 3. Decideți dacă sunteți de fapt paranoic sau doar ascultați experiența vieții anterioare
Uneori, prietenii sau cei dragi pot eticheta gândurile drept „paranoici” dacă sunteți suspect de ceva, dar suspiciunea nu este întotdeauna o trăsătură proastă. Uneori, experiențele tale de viață te-au învățat să privești un anumit mod de a te comporta ca suspect. A fi suspect, de exemplu, că cineva te-ar putea răni, nu este neapărat paranoia. S-ar putea doar să aveți dificultăți în a avea încredere în oameni. Acest lucru este deosebit de frecvent după ce ați experimentat un traumatism sau o experiență foarte negativă.
- De exemplu, este posibil să fiți suspect de un nou interes romantic care pare „prea bun pentru a fi adevărat”. Dacă aveți o istorie de dureri în relațiile voastre, este posibil să vă ascultați ceea ce v-au învățat experiențele anterioare.
- Pe de altă parte, dacă bănuiți că noul dvs. interes romantic este un asasin secret care a fost trimis să vă omoare, probabil că este vorba despre paranoia.
- Ca un alt exemplu, este posibil să alegeți ceva care nu pare „corect” în legătură cu o situație sau o persoană care provoacă suspiciuni. Aceste reacții nu sunt întotdeauna paranoice. Deși ar trebui să vă examinați reacțiile, nu trebuie să le discreditați imediat.
- Luați-vă timp pentru a vă evalua reacțiile și suspiciunile. Puteți reacționa cu răspunsuri imediate, cum ar fi frica sau anxietatea. Încetiniți și încercați să determinați de unde vin aceste răspunsuri. Aveți o bază, cum ar fi o experiență din trecut sau un eveniment traumatic, care ar putea provoca aceste reacții?
- Faceți o mică verificare a faptelor. Nu, acest lucru nu înseamnă să efectuați o verificare a fundalului pe noul dvs. iubit sau iubită. Așezați-vă cu o bucată de hârtie și scrieți ce se întâmplă. Spuneți care este situația, ce simțiți despre ea, cât de puternice sunt acele sentimente, ce credeți despre situație, dacă aceste credințe sunt raționale și au fapte care le susțin și dacă vă puteți schimba convingerile pe baza acestor fapte.
Pasul 4. Luați în considerare consumul de alcool, droguri și alte substanțe
Paranoia este un efect secundar comun al abuzului de substanțe. Alcoolul poate provoca halucinații și paranoia la băutorii grei cronici. Stimulanții, inclusiv cofeina (da, cofeina!), Adderall sau Ritalin, pot provoca paranoia și probleme de somn. Combinarea stimulentelor cu antidepresivele sau a medicamentelor descongestionante fără prescripție medicală poate crește aceste reacții adverse.
- Halucinogenii, cum ar fi LSD, PCP (praf de înger) și alte medicamente care modifică mintea pot provoca halucinații, agresivitate și paranoia.
- Majoritatea altor droguri ilegale, inclusiv cocaină și metanfetamină, pot provoca, de asemenea, paranoia. Până la 84% dintre consumatorii de cocaină au paranoia indusă de cocaină. Chiar și marijuana poate induce paranoia la unii utilizatori.
- Majoritatea medicamentelor eliberate pe bază de rețetă nu vor provoca paranoia dacă sunt luate conform prescripției. Cu toate acestea, unele rețete pentru tratarea bolii Parkinson prin stimularea producției de dopamină pot provoca halucinații și paranoia. Dacă utilizați medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și credeți că acestea vă pot provoca paranoia, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibile alternative. Nu încetați să luați medicamentele fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Pasul 5. Gândește-te la situația ta
Un eveniment traumatic recent sau pierderea poate determina, de asemenea, unii oameni să devină paranoici. Dacă ați pierdut pe cineva recent sau treceți printr-o situație deosebit de stresantă, paranoia ar putea fi modul în care vă gândiți.
Dacă paranoia dvs. pare să provină dintr-o situație destul de recentă (cel puțin în ultimele 6 luni), probabil că nu este cronică. Încă merită atenția dvs. și ar trebui să vă ocupați în continuare de aceasta, dar poate fi mai ușor de tratat dacă este recent
Metoda 2 din 3: Tratarea gândurilor paranoice
Pasul 1. Începeți un jurnal pentru a vă urmări gândurile și sentimentele
Jurnalul vă poate ajuta să înțelegeți ceea ce v-a determinat să vă simțiți paranoici și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a ameliora stresul. De asemenea, vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori sau persoanele, locurile și situațiile care par să vă inspire paranoia. Pentru a începe jurnalizarea, alegeți un loc confortabil și planificați să dedicați aproximativ 20 de minute pe zi scrisului. Gândește-te la situații în care te simți paranoic. De exemplu:
- Când te simți cel mai paranoic? Noaptea? Dimineața devreme? Ce este acel moment al zilei care te face să te simți paranoic?
- Pe cine te simți paranoic în jur? Există o persoană sau un grup de oameni care să te facă să te simți mai paranoic? De ce crezi că acei oameni te fac să te simți mai paranoic decât de obicei?
- Unde te simți cel mai paranoic? Există un loc în care paranoia ta ajunge la vârf? Ce este acel loc care te face să te simți paranoic?
- În ce situații experimentați paranoia? Situații sociale? Există ceva în jurul tău?
- Ce amintiri îți vin când experimentezi aceste sentimente?
Pasul 2. Elaborați un plan pentru a evita sau a reduce expunerea la factorii declanșatori
Odată ce ați identificat situațiile și persoanele care par să contribuie la paranoia dvs., puteți face un plan pentru a reduce expunerea la acești factori declanșatori. În timp ce unele persoane, locuri și situații pot fi inevitabile, cum ar fi locul de muncă sau școala, conștientizarea faptului că vă declanșează paranoia vă poate ajuta să vă minimizați expunerea la alte lucruri pe care le puteți evita.
De exemplu, dacă un anumit traseu spre casă de la școală te face să te simți paranoic, să iei un alt traseu sau să ceri unui prieten să te însoțească
Pasul 3. Aflați cum să vă puneți la îndoială procesul de gândire
În cazul declanșatoarelor pe care nu le puteți evita, învățarea de a pune la îndoială raționalitatea gândurilor paranoice vă poate ajuta să reduceți sau să eliminați modul în care vă simțiți despre aceste persoane și situații. Data viitoare când vă veți gândi gânduri paranoice despre o persoană, un loc sau o situație, puneți-vă următoarele întrebări.
- Care este gândul? Când am avut-o? Cine a fost acolo? Când a fost? Ce s-a întâmplat?
- Am un gând care se bazează pe fapt sau opinie? Cum pot spune?
- Ce presupun sau cred despre acest gând? Presupunerea sau convingerea mea este realistă? De ce sau de ce nu? Ce ar însemna dacă gândul ar fi real?
- Cum mă simt - fizic și emoțional?
- Ce am putut / aș putea face pentru a face față gândului într-un mod pozitiv?
Pasul 4. Distrageți-vă atenția de la gândurile paranoice
Dacă nu vă puteți dezactiva paranoia examinând conținutul, încercați să vă distrageți atenția. Chemați un prieten, mergeți la plimbare sau vizionați un film. Găsiți o modalitate de a vă îndepărta mintea de gândurile paranoice, astfel încât să nu începeți să vă opriți asupra lor.
- Distragerea atenției vă poate ajuta să evitați ruminarea, modelul obsesiv de gândire în care vă gândiți la același lucru de nenumărate ori, ca un record doborât. Ruminația este asociată cu niveluri mai ridicate de anxietate și depresie.
- Cu toate acestea, distragerea de la sine nu este de obicei suficientă pentru a aborda pe deplin aceste gânduri. Distragerea atenției este un tip de evitare, ceea ce înseamnă că va trebui să faceți și alți pași pentru a lucra și la paranoia dumneavoastră.
Pasul 5. Evită să te pedepsești
S-ar putea să vă simțiți jenat de gândurile voastre, iar acest lucru vă poate duce să vă simțiți vinovați sau să vă judecați dur pentru ele. Studiile au arătat că acest tip de tehnică, sau „pedeapsă”, nu este eficient în abordarea gândurilor paranoice.
În schimb, încercați reevaluarea (examinarea procesului dvs. de gândire), controlul social (căutarea de sfaturi de la alții) sau distragerea atenției, așa cum este descris în altă parte în acest articol
Pasul 6. Stabiliți dacă este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional
Paranoia ușoară poate fi gestionată de unul singur, dar probabil veți avea nevoie de ajutor profesional dacă paranoia dvs. este moderată până la severă. Dacă aveți frecvent gânduri paranoice, luați în considerare următoarele întrebări:
- Vă gândiți să acționați pe gânduri potențial dăunătoare?
- Te gândești să te rănești pe tine sau pe ceilalți?
- Vă gândiți și planificați cum să faceți rău cuiva cu intenția de a face acest lucru?
- Auzi voci care îți spun să te rănești pe tine sau pe ceilalți?
- Gândurile sau comportamentele tale obsesive îți afectează acasă sau viața profesională?
-
Retrăiești o experiență traumatică mereu?
Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, ar trebui să solicitați ajutor unui profesionist din domeniul sănătății mintale cât mai curând posibil
Metoda 3 din 3: Înțelegerea paranoiei
Pasul 1. Definiți corect „paranoia”
Mulți dintre noi folosim termenul „paranoia” destul de vag. Cu toate acestea, paranoia clinică implică sentimente persistente de persecuție și un sentiment umflat de importanță de sine. Spre deosebire de suspiciunea cotidiană, paranoia nu are o bază rațională. Există mai multe afecțiuni medicale sau de sănătate mintală care pot provoca paranoia, dar nu sunt frecvente. Nu puteți și nu trebuie să încercați să vă diagnosticați cu oricare dintre aceste condiții. Dacă prezentați oricare dintre simptomele acestora, consultați medicul dumneavoastră sau un profesionist din domeniul sănătății mintale, cum ar fi un psihiatru sau un psiholog clinic. Doar un profesionist medical calificat poate diagnostica boli mintale.
Pasul 2. Căutați simptome caracteristice ale tulburării paranoide ale personalității (PPD)
PPD afectează undeva între 0,5% și 2,5% din populație. Persoanele cu PPD sunt atât de suspicioase față de ceilalți încât provoacă disfuncționalități în viața lor de zi cu zi, cum ar fi retragerea socială extremă. Simptomele sale includ:
- Suspiciunea, fără motive, a altora, mai ales că puteți fi vătămat, exploatat sau înșelat de aceștia
- Suspiciunea de încredere a altora, chiar și a prietenilor și a familiei
- Dificultăți de confidență sau de lucru cu alții
- Citirea semnificațiilor ascunse sau amenințătoare în observații sau evenimente inofensive
- Rulment
- Retragerea socială sau ostilitatea
- Reacții rapide de furie
Pasul 3. Aveți grijă la semne de schizofrenie paranoică
Persoanele cu schizofrenie paranoică sunt, de obicei, convinse că alții sunt nevoiți să le facă rău lor sau celor dragi. De asemenea, ei pot crede că sunt extrem de importanți (iluzii de măreție). Doar aproximativ 1% dintre oameni au schizofrenie. Alte semne comune ale schizofreniei paranoide includ:
- Izolarea sau retragerea socială
- Suspiciunea față de ceilalți
- Comportament păzit sau rezervat
- Gelozie delirantă
- Halucinații auditive („auzirea lucrurilor”)
Pasul 4. Căutați semne de tulburare delirantă
Tulburarea delirantă este credința în una sau mai multe paranoia foarte specifice (de exemplu, „FBI-ul este în televizorul meu, urmărindu-mi fiecare mișcare”). Este precis și nu neapărat global, iar persoana este în alt mod capabilă să funcționeze fără un comportament evident bizar. Această tulburare este extrem de rară; doar aproximativ 0,02% dintre oameni au tulburări delirante. Simptomele frecvente ale tulburării delirante includ:
- Niveluri ridicate de auto-referință. Aceasta înseamnă că persoana vede referințe la sine în toate, chiar și atunci când acest lucru nu ar putea fi adevărat (de exemplu, crezând că un actor dintr-un film le vorbește direct).
- Iritabilitate
- Stare depresivă
- Agresivitate
Pasul 5. Luați în considerare dacă este posibil să aveți PTSD
Paranoia poate însoți tulburarea de stres posttraumatic (PTSD), o afecțiune de sănătate mintală care se poate dezvolta după ce o persoană a suferit un traumatism. Experiențele traumatice pot provoca chiar și halucinații, precum și paranoia. Dacă ați suferit traume în trecut, cum ar fi abuzul, este posibil să fi dezvoltat ceea ce este cunoscut sub numele de „ideea persecutorie” sau convingerea că alții vor să vă facă rău. Această credință vă poate determina să bănuiți pe alții sau să vă faceți griji cu privire la faptul că sunteți răniți, chiar și în situații pe care majoritatea oamenilor nu le-ar vedea ca suspecte sau dăunătoare. Spre deosebire de majoritatea celorlalte paranoia, acest tip de frică are la bază că este o reacție la traumă. Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale care are experiență în tratarea traumei vă poate ajuta să depășiți PTSD și acest tip de paranoia.
- Cel mai frecvent tratament pentru PTSD este terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care se concentrează pe învățarea modului în care traumele dvs. v-au afectat gândirea și comportamentul. Puteți învăța noi modalități de a vă gândi la dvs. și la lume, care vă vor ajuta să vă reduceți simptomele.
- Alte tratamente includ terapia de expunere și EMDR (desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor).
Pasul 6. Gândește-te să vorbești cu un terapeut despre cum te-ai simțit
Fără ajutor, poate fi greu să-ți dai seama de ce te simți paranoic și să determini cel mai bun mod de a face față acelor sentimente. Un profesionist licențiat în sănătatea mintală vă poate ajuta să începeți să înțelegeți aceste sentimente și să vă ajute să lucrați prin ele.
- Rețineți că sentimentul paranoic poate face parte dintr-o afecțiune de sănătate mintală care necesită tratament. A vorbi cu un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți ce se întâmplă și să decideți cel mai bun mod de acțiune.
- A vedea un terapeut este foarte frecvent. Oamenii o fac tot timpul pentru a se îmbunătăți și a-și îmbunătăți viața. Te poți simți bine în legătură cu decizia ta de a căuta ajutor: este curajoasă și arată că ții la tine.
- Simțiți-vă liber să schimbați terapeuții! Mulți oameni se simt blocați cu oricare dintre ei încep. Dacă nu jiviți, găsiți unul nou. Găsiți unul care să vă facă să vă simțiți confortabil și în care să vă vedeți încredere. Va fi cea mai rapidă cale spre progres.
- Să știți că terapeutul dvs. este obligat prin lege să păstreze confidențialitatea informațiilor pe care le partajați. Persoanele cu paranoia tind să se teamă să-și împărtășească problemele, dar terapeuții au obligația legală și etică de a vă păstra secretele în siguranță. Singurele excepții de la această regulă sunt dacă împărtășești planuri de a-ți face rău pe tine sau pe ceilalți, abuzul sau neglijarea sunt implicate în situația ta sau dacă o instanță ordonă terapeutului tău să dezvăluie informații pentru că ești judecat.
sfaturi
- Aflați cum să meditați, astfel încât să vă puteți relaxa atunci când gândurile paranoice vă lovesc.
- Rețineți că oamenii, în cea mai mare parte, sunt buni. Și ei nu conspiră împotriva ta.
- Amintiți-vă că, indiferent de ce se întâmplă, va fi bine în cele din urmă.
- Stai departe de droguri și alcool. S-ar putea să simțiți că vă ajută. Nu. Îți înrăutățește doar paranoia.
- Concentrați-vă asupra respirației și gândiți-vă la lucruri relaxante, amintiri fericite poate. Dacă acestea nu reușesc, încercați aritmetica mentală de nivel mediu; de exemplu, gândiți-vă 13 x 4, apoi rezolvați-l.
Avertizări
- Nu faceți rău altora din cauza a ceea ce bănuiți că fac.
- Împărtășiți-vă gândurile și sentimentele cu altcineva. Dacă îți îmbogățești sentimentele, în cele din urmă toate vor ieși dintr-o dată, iar reprimarea lor este dăunătoare pentru sănătatea ta. Vorbește cu cineva de încredere.
