A avea o perioadă este o parte naturală a vieții femeilor. Poate fi frustrant și stresant uneori și dureros sau inconfortabil la alții. Cu toate acestea, atunci când sunteți pregătit fizic și mental pentru perioada dvs., poate fi mult mai ușor să vă ocupați. Având grijă de corpul tău și gestionându-ți simptomele, poți începe să te descurci cu menstruația.
Pași
Metoda 1 din 3: Pregătirea pentru perioada dvs
Pasul 1. Reîncadrați mentalitatea cu privire la menstruație
Multe femei se tem de sosirea perioadei lor și se gândesc la asta ca la ceva prin care trebuie să sufere. În timpul ciclului menstrual, hormonii reali din creier se schimbă și vă pot afecta starea de spirit, dar puteți, de asemenea, să schimbați în mod conștient modul în care vă gândiți la menstruație. Poate fi împuternicit să te gândești la perioada ta ca la un simbol al femeii tale și ca parte naturală a vieții tale.
Prima perioadă, numită menarhe, este adesea sărbătorită ca intrarea unei tinere fete în femeie. Dacă îți dai seama că menstruația ta poate fi ceva celebrat, s-ar putea să nu mai temi sosirea ei și să le faci față
Pasul 2. Țineți evidența perioadei
Urmărirea ciclului menstrual nu numai că vă va oferi o atenție la momentul menstruației, dar vă poate ajuta, de asemenea, să știți când sunteți fertil și puteți rămâne gravidă. Obținerea menstruației în mod neașteptat vă poate lăsa să vă simțiți nepregătiți și stresați. Puteți urmări ziua în care începe și se termină perioada cu un calendar, într-un jurnal sau cu o aplicație pentru dispozitivele dvs. mobile.
- Există mai multe aplicații, cum ar fi Strawberry Pal sau Clue, care vă pot ajuta să vă urmăriți perioada și să setați memento-uri pentru momentul în care urmează să înceapă următorul ciclu.
- Amintiți-vă că în timpul primului an, perioadele sunt adesea imprevizibile și vin la întâmplare. De asemenea, pot sări. Acest lucru este complet normal. Cu toate acestea, după primul an, menstruația dvs. ar trebui să înceapă să urmeze un model mai regulat și să fie mai ușor de urmărit.
- Ciclurile menstruale variază între femei. Ele pot dura oriunde între 21 și 35 de zile, iar menstruația dvs. poate dura două până la șapte zile. Perioada dvs. poate fi regulată și poate apărea în același timp în fiecare lună sau poate fi neregulată.
- Ținerea evidenței perioadei este foarte importantă atunci când ești activ sexual. Vă ajută să determinați când sunteți cel mai fertil, ceea ce este important să știți dacă doriți să evitați sarcina sau când doriți să rămâneți gravidă.
Pasul 3. Păstrați în permanență cu dvs. produsele de igienă feminină
Păstrați un tampon, o căptușeală sau un tampon suplimentar în geantă, rucsac și mașină. În acest fel, dacă îți iei menstruația și nu ai acces la alte produse feminine, ești în continuare protejat. Acest lucru este deosebit de important dacă perioadele dvs. sunt neregulate și nu puteți prevedea cu precizie când va începe următoarea perioadă. De asemenea, ar trebui să păstrați un dolar în sferturi cu dvs., doar în cazul în care sunteți prins cu garda jos și trebuie să cumpărați un tampon / tampon.
Este o idee bună să păstrați câteva produse de igienă feminină în plus, astfel încât să puteți oferi una altei femei dacă are nevoie de una
Pasul 4. Mănâncă alimente bogate în fier
În timpul ovulației, care are loc cu 12 până la 16 zile înainte de începerea menstruației, corpul dumneavoastră se pregătește pentru o posibilă sarcină. Corpul tău eliberează doi hormoni diferiți, progesteronul și estrogenul, care îi spun organismului că ar trebui să se pregătească pentru sarcină. Metabolismul dvs. se accelerează în acest timp, așa că va trebui să mâncați mai multe calorii decât faceți de obicei. Consumați o mulțime de alimente bogate în fier pentru a compensa fierul pe care îl veți pierde chiar înainte și în timpul perioadei.
- Carnea, fasolea, lintea, ouăle și verdeața cu frunze întunecate sunt surse bune de fier.
- Ar trebui să continuați să consumați alimente bogate în fier în timpul perioadei. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea unor simptome de perioadă, cum ar fi oboseala și crampele.
- Vitamina C poate îmbunătăți absorbția fierului de către corp. Încercați să mâncați alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocale, ardei și varză.
Metoda 2 din 3: Minimizarea durerii și a disconfortului
Pasul 1. Rămâi hidratat
Multe femei se simt umflate și inconfortabile în timpul perioadei lor. Puteți ajuta la compensarea balonării consumând multe lichide. Încercați să limitați cantitatea de cofeină, alcool și băuturi zaharate pe care le consumați. Consumul de multe lichide, în special apă, este o modalitate bună de a atenua balonarea.
Pasul 2. Luați medicamente pentru durere
Multe femei experimentează un anumit nivel de durere în timpul perioadelor lor. De obicei, această durere este legată de crampe pe măsură ce peretele uterin se contractă. Puteți prelua medicamentele contra durerii, cum ar fi ibuprofenul, acetaminofenul și aspirina, pentru a vă ajuta să vă controlați durerea. Aceste medicamente pot fi găsite la orice farmacie și ar trebui să urmați recomandările producătorului pentru dozaje.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă analgezicele fără prescripție medicală nu funcționează și continuați să aveți dureri severe în timpul crampelor
Pasul 3. Folosiți căldura pentru a calma crampele
Căldura ajută la relaxarea mușchilor din abdomen atunci când aveți crampe. Puteți lua un tampon de încălzire sau o sticlă de apă fierbinte și îl puteți așeza deasupra stomacului acolo unde este durerea sau puteți face o baie sau un duș cald cu bule.
Masarea abdomenului inferior cu mișcări ușoare și circulare poate ajuta, de asemenea, la calmarea durerii
Pasul 4. Reglați-vă dieta
În timpul perioadei, puteți constata că doriți diferite alimente. Din păcate, alimentele sărate, zaharoase și procesate pot face crampele mai dureroase. Alimentele pe care le consumați ar trebui să fie hrănitoare și să vă ofere energie pe tot parcursul zilei. Poate că doriți o anumită delicatese, cum ar fi ciocolata sau înghețata, și este în regulă să renunțați la această dorință și să aveți ceva, atâta timp cât este cu măsură.
- Alimentele bogate în potasiu, cum ar fi bananele și verdeața cu frunze, pot ajuta la ameliorarea balonării în mod natural.
- Consumați o mulțime de alimente bogate în calciu, cum ar fi fasolea, migdalele și lactatele.
Pasul 5. Gestionați greața
Multe femei se simt greață în timpul perioadelor lor, ceea ce poate fi foarte inconfortabil. Modificările nivelurilor hormonale pot duce la suferință gastro-intestinală sau vă puteți simți greață ca urmare a durerii cauzate de crampe sau dureri de cap. În timp ce este posibil să vă fi pierdut pofta de mâncare, încercați să mâncați alimente blande, cum ar fi orez alb, mere și pâine prăjită, care vă vor relaxa stomacul. Ghimbirul, fie în ceaiuri, suplimente sau sub formă de rădăcină, este un mod natural de a ameliora și greața.
Tratați-vă greața cu medicamente fără prescripție medicală, în special medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi naproxen sau ibuprofen. Acestea pot ajuta la greața legată de perioadă, prevenind producerea unui hormon numit prostaglandine, care poate fi cauza greaței
Pasul 6. Angajați-vă în activitatea fizică
Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă gestiona în mod natural durerea. Când vă exercitați corpul eliberează endorfine care stimulează starea de spirit, care pot atenua durerea și vă pot menține mintea departe de disconfortul legat de perioadă. Este posibil să doriți să efectuați un antrenament mai puțin obositor decât rutina obișnuită dacă aveți durere.
- Exercițiile ușoare care vă încălzesc nucleul, cum ar fi yoga, pot, de asemenea, ajuta la reducerea balonării.
- Simțiți-vă liber să săriți la sala de sport, dacă nu vă simțiți gata să faceți asta. În timp ce exercițiile fizice vă pot ajuta să vă gestionați simptomele, nu trebuie să vă forțați să faceți mișcare.
Pasul 7. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele dvs. nu pot fi gestionate
În timp ce unele dureri și disconfort sunt normale în timpul menstruației, poate fi necesar să vă adresați medicului dumneavoastră dacă simptomele dvs. sunt imposibil de controlat. Puteți discuta cu medicul dumneavoastră de asistență primară sau cu ginecologul dvs. despre aceste probleme și vă pot recomanda să consultați un specialist. Este posibil să fie în măsură să prescrie medicamente pentru durere, să facă recomandări pentru a vă schimba stilul de viață sau să vă sugereze să luați contraceptive orale.
Ar trebui să vă consultați medicul pe care îl observați între perioade, aveți un flux foarte greu, crampe foarte dureroase sau dacă fluxul dvs. durează mai mult de 10 zile
Metoda 3 din 3: Grija pentru tine
Pasul 1. Odihnește-te din plin
În timpul perioadei, s-ar putea să vă simțiți mai obosit decât vă simțiți în mod normal. Durerea și disconfortul cauzat de crampe și balonare pot face ca somnul să fie mai dificil, în timp ce oboseala vă reduce toleranța la durere. Încercați să dormiți cel puțin opt ore pe timp de noapte și să faceți un pui de somn în timpul zilei, dacă aveți nevoie.
- Exercițiile ușoare, cum ar fi meditarea, practicarea yoga și întinderea, vă pot ajuta să dormiți mai bine.
- Temperatura centrală a corpului crește în timpul perioadei, făcându-vă să vă simțiți mai cald. Simțirea căldurii poate face somnul dificil, așa că păstrați temperatura în dormitor între 60 și 67 de grade Fahrenheit, sau 15,5 până la 19 grade Celsius.
Pasul 2. Poartă haine confortabile
Majoritatea femeilor preferă să nu poarte îmbrăcăminte strânsă, strânsă sau altfel inconfortabilă în timp ce își au menstruația. Ar trebui să porți ceea ce te simți cel mai confortabil atunci când ai ocazia. Femeile care sunt balonate ar putea prefera să poarte bluze mai libere sau pantaloni cu brâu elastic.
Pasul 3. Purtați lenjerie intimă adecvată
În timpul perioadei, ar trebui să purtați lenjerie intimă care nu vă deranjează să vă dezordinați. Chiar și atunci când utilizați produsele de igienă feminine potrivite, este posibil să vă scurgeți pe lenjeria de corp. Unelor femei le place să aibă câteva perechi de lenjerie intimă pe care le poartă numai în perioadele lor. Este posibil să vă simțiți mai confortabil să purtați pantaloni scurți de bikini cu acoperire completă, mai degrabă decât tanga, în timpul perioadei, mai ales dacă purtați un tampon.
- Încercați să obțineți lenjerie de corp din bumbac pentru perioada dvs. Nu numai că este confortabil, dar vă poate reduce riscul de infecții cu drojdie.
- Petele sunt mai puțin vizibile pe lenjeria intimă de culoare mai închisă.
- Lenjeria intimă trebuie să fie din bumbac, ceea ce permite zonei să respire și să fie mai blândă pe piele.
Pasul 4. Găsiți modalități de relaxare
Perioadele pot crește stresul și pot fi un inconvenient. Oferă-ți timp să te relaxezi după o zi liberă și să găsești spațiu liniștit pentru a-ți aduna gândurile și sentimentele. Găsiți modalități de relaxare și de a vă îndepărta mintea de orice durere sau disconfort pe care îl simțiți.
- Fă lucrurile care te fac fericit. De exemplu, ascultați melodiile și artiștii preferați și organizați o petrecere de dans în camera dvs.
- Găsiți activități care vi se par relaxante sau liniștitoare, cum ar fi meditarea, scrierea într-un jurnal, desenarea, ascultarea muzicii liniștitoare sau vizionarea la televizor.
- Aromaterapia vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați. Încercați să utilizați uleiuri esențiale de salvie, lavandă sau trandafir.
Pasul 5. Anticipați schimbările de dispoziție în timpul perioadei
Schimbările hormonale vă pot afecta starea de spirit în timpul perioadei. De exemplu, vă puteți simți trist, anxios sau iritabil în legătură cu situațiile care în mod normal nu vă afectează. Rețineți că, dacă vă simțiți supărat în legătură cu ceva, emoțiile dvs. ar putea fi mai degrabă legate de hormoni decât de modul în care vă simțiți cu adevărat. Poate doriți să evitați să luați decizii importante în acest timp sau să evitați confruntarea.
- Vă puteți nota emoțiile în fiecare zi în timpul perioadei pentru a vedea dacă observați că vă simțiți mai trist sau mai anxios în acest timp.
- Dacă vă confruntați cu modificări extreme ale dispoziției sau aveți orice gând despre rănirea dvs., contactați imediat medicul dumneavoastră. Este posibil să suferiți de o afecțiune numită Tulburare Disforică Premenstruală, care vă poate afecta semnificativ starea de spirit.
Pasul 6. Schimbați produsul de igienă feminină ori de câte ori simțiți nevoia
Tampoanele trebuie schimbate la fiecare trei până la șase ore, iar tampoanele trebuie schimbate la fiecare patru până la șase ore. Nu lăsați niciodată un tampon mai mult de opt ore; acest lucru vă crește riscul de a dezvolta sindromul șocului toxic (TSS). Puteți lăsa o ceașcă menstruală mai mult de douăsprezece ore și aceasta este cea mai ecologică opțiune. Schimbarea produsului de igienă feminină vă poate ajuta să vă simțiți proaspăt și mai încrezător că nu veți scurge.
- Poate fi necesar să vă schimbați produsul de igienă feminină mai frecvent dacă aveți un debit mai mare sau dacă sunt primele câteva zile ale perioadei.
- TSS este o infecție bacteriană gravă și care pune viața în pericol. Dacă începeți să aveți o erupție care seamănă cu arsurile solare, în special pe palme și tălpi, febră mare, tensiune arterială scăzută sau începeți să vărsați, contactați un medic.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- În situația nefericită în care vă patați lenjeria intimă, asigurați-vă că le înmuiați apă rece. Apa caldă va bloca pata.
- Dacă purtați tampoane peste noapte, alegeți-le pe cele de două dimensiuni față de cele pe care le obțineți în mod normal - acest lucru vă va asigura că nu scurgeți, economisind timp dimineața și, deoarece sunteți în pat, nu va trebui să îngrijorează-te că oamenii o văd. Un tampon mai mare vă oferă mai multă liniște sufletească, siguranță și poate fi de fapt mai confortabil!
- Dacă vă atrage atenția geanta la baie, puteți strecura un tampon sau tampon în mâneca jachetei, dacă aveți unul.
- Peroxidul de hidrogen poate fi, de asemenea, util în îndepărtarea sângelui din lenjerie.
- Aduceți o jachetă sau o cămașă cu dvs. dacă vă faceți griji cu privire la sângerarea prin haine. Dacă credeți că sângerați foarte rău, legați-l în jurul taliei. Vă va ajuta să vă simțiți mai în siguranță. Funcționează chiar și pe timp cald, mai ales dacă locul în care lucrezi sau mergi la școală tinde să mențină aerul condiționat la temperaturi de îngheț.
- Dacă ați avut probleme anterioare cu scurgeri atunci când utilizați tampoane, încercați să treceți la cele cu „aripi” (clapete laterale). Acestea oferă adesea o protecție mai bună, deoarece țin tamponul în poziție și sporesc acoperirea.
- Găsiți absorbția potrivită pentru tampoane sau tampoane pentru dvs. Fiecare persoană este diferită și, odată ce o aveți pe cea potrivită, atunci vă veți simți mai încrezători și acest lucru vă va ajuta să vă asigurați împotriva scurgerilor.
- Dacă nu aveți produse, înfășurați hârtie igienică de trei ori în jurul lenjeriei pentru a improviza sub formă de tampon sau întrebați asistenta școlii sau o prietenă. Nu vă speriați să întrebați, vor înțelege.
- Tampoane sau tampoane, puteți întreba, iată răspunsuri. Tampoanele te pot ajuta cu sportul, dar pot provoca TSS. Tampoanele îți protejează lenjeria, dar se pot scurge și nu poți înota fără o jenă totală.
- Dacă tu și prietenii tăi vorbești despre perioadă în fața băieților, fă un cuvânt care să-i ajute pe prietenii tăi să o înțeleagă. Ca, stilou roșu. - Am stiloul meu roșu.
- Dacă sunteți îngrijorat de scurgerea pe cearșafuri în timp ce dormiți, puneți un prosop de culoare închisă. Și dacă sunteți la o noapte de noapte, s-ar putea să doriți să aduceți o pătură (pe care să nu vă deranjeze să vă încurcați) pe care să puteți dormi.
- În timpul orei, dacă trebuie să vă schimbați tamponul, întrebați profesorul dacă ați putea merge la baie. Și dacă nu aveți produse sanitare, utilizați doar câteva straturi de hârtie igienică până când puteți obține un tampon sau tampon. Sau ai putea pune doar tampoane în pantofi / cizme.
- Folosiți apă rece și peroxid de hidrogen pentru a elimina petele.
- Dacă sunteți îngrijorat de scurgeri peste noapte, puneți un prosop pe pat și puneți niște tampoane / tampoane și o pereche de pantaloni de rezervă în / pe noptieră.
- Dacă aveți o soră mai mare care a avut menstruația, puneți-i câteva întrebări. În caz contrar, cel mai mare ajutor pe care îl poți obține este de la mama ta. Dacă menstruația ta vine acasă, spune-i mamei tale și apoi du-te în camera surorii tale pentru a găsi tampoane sau tampoane.
Avertizări
- Tampoanele nu trebuie purtate mai mult de 8 ore. După 8 ore, sunteți la o rată mai mare de contractare a sindromului de șoc toxic, care este o afecțiune potențial fatală.
- Citiți etichetele de pe orice medicament pe care îl luați, chiar și pe cel fără prescripție medicală, mai ales dacă sunteți sensibil la orice medicament. Respectați întotdeauna recomandările de dozare și nu luați medicamente pentru durere pe stomacul gol.
