Durerile de spate sunt o plângere frecventă pentru multe femei în timpul sarcinii. Este posibil să aveți dureri de spate, ca urmare a greutății crescute a abdomenului și a tensiunii pe care o pune pe spate. Din fericire, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a trata durerile de spate și pentru a preveni revenirea. Cu toate acestea, dacă durerea de spate continuă sau este însoțită de simptome severe, consultați un medic cât mai curând posibil.
Pași
Metoda 1 din 3: Obținerea ajutorului rapid
Pasul 1. Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet rece pentru a ușura durerea în partea superioară a spatelui
Pentru a face un tampon de încălzire, umpleți o șosetă la jumătatea drumului cu orez neprăjit, legați capătul șosetei într-un nod și cuptorul cu microunde șoseta timp de 1 minut. Dacă doriți să faceți un pachet de gheață rapid, înfășurați un prosop de hârtie în jurul unei pungi de porumb congelat sau mazăre. Așezați pachetul cald sau rece pe zona afectată a spatelui superior timp de 10-15 minute. Apoi, așteptați 1 oră înainte de a repeta tratamentul.
- Puteți repeta tratamentul de câte ori este nevoie în timpul zilei pentru a vă calma durerile de spate.
- Terapia prin căldură și frig este eficientă pentru calmarea durerilor minore de spate, iar aceste opțiuni de ameliorare a durerii sunt, de asemenea, foarte sigure de utilizat în timpul sarcinii.
Pasul 2. Odihnește-te sau întinde-te cu picioarele ridicate pentru a reduce tensiunea la spate
Dacă ați stat în picioare sau ați stat de ceva vreme, este posibil să vă fi acumulat o tensiune în spate. Așează-te dacă ai stat în picioare sau culcă-te dacă ai stat. Sprijiniți-vă picioarele pe 1-2 perne sub genunchi pentru a vă oferi un plus de confort și sprijin. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți o parte din tensiunea asupra mușchilor spatelui și să vă oferiți o ușurare rapidă.
Bacsis: Dacă ai dureri în timp ce stai culcat sau așezat, încearcă să stai în picioare și să te plimbi câteva minute pentru a vedea dacă asta te ajută. Uneori, simpla mișcare poate fi utilă pentru calmarea durerilor de spate.
Pasul 3. Întindeți mușchii spatelui rotunjind și aplatizând spatele
În timp ce stai sau stai în picioare, încovoie-ți umerii înainte și ține-i în această poziție timp de 5 secunde. Apoi, rotiți-vă umerii înapoi și așezați-vă din nou înalt. Repetați acest lucru de 5-10 ori pentru a întinde mușchii din partea superioară a spatelui. Acest lucru vă poate ajuta să eliberați tensiunea din spate și să vă ameliorați durerile de spate.
Puteți încerca, de asemenea, să faceți acest exercițiu în timp ce vă așezați pe mâini și genunchi pe pământ. Cu toate acestea, faceți acest lucru numai dacă vă simțiți confortabil în această poziție. Rulați-vă spatele ca o pisică arcuindu-i spatele, țineți-l timp de 5 secunde, apoi aplatizați-l din nou
Pasul 4. Folosiți auto-masajul sau un masaj pentru a ameliora tensiunea și rigiditatea
Frecați zonele rigide sau dureroase folosind mâinile și degetele. Aplicați un ulei de masaj pentru a aprofunda masajul și pentru a vă ușura frământarea pielii. Ca o altă opțiune, țineți un masaj de mână peste zone tensionate sau dureroase pentru a vă ușura disconfortul.
Rugați un partener, un prieten sau un membru al familiei să vă facă un masaj delicat
Pasul 5. Luați acetaminofen dacă aveți nevoie de un calmant
Dacă aplicarea căldurii sau a frigului, odihna și întinderea nu vă ajută să vă ușurați durerile de spate, vă recomandăm să luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală, cum ar fi acetaminofen (Tylenol). Urmați instrucțiunile producătorului pentru cât trebuie să luați sau consultați medicul dacă nu sunteți sigur.
- Nu luați AINS în timpul sarcinii, cum ar fi ibuprofen, naproxen sau aspirină.
- Consultați medicul dacă luați alte medicamente înainte de a utiliza orice medicament fără rețetă.
Metoda 2 din 3: Prevenirea durerii de spate
Pasul 1. Ridică-te drept și evită să te apleci în timp ce stai așezat
Menținerea unei posturi bune poate ajuta la prevenirea apariției durerilor de spate. Amintiți-vă să stați și să vă ridicați drept în timp ce vă treceți ziua. Încercați să setați un memento pe telefon sau să postați note pentru dvs. unde le veți vedea, cum ar fi pe o oglindă de baie sau deasupra computerului.
O centură de maternitate poate ajuta, de asemenea, la promovarea unei posturi bune pentru unii oameni. Încercați să purtați unul pentru a vedea dacă vă ajută
Pasul 2. Stai pe un scaun ergonomic sau așează o pernă la spate
Spuneți angajatorului dacă scaunul dvs. nu este confortabil și cereți un înlocuitor. Dacă nu aveți un scaun ergonomic, atunci plasarea unei perne mici la spate poate contribui la promovarea confortului. Obțineți o pernă care oferă suport pentru spate și folosiți-o ori de câte ori vă așezați.
Asigurați-vă că vă așezați drept în scaun
Pasul 3. Poartă încălțăminte plată confortabilă și evită tocurile înalte
Pantofii cu toc înalt pot duce la dureri de spate pentru unele persoane, deci este mai bine să le evitați complet în timp ce sunteți gravidă. Lipiți-vă cu apartamente care asigură o bună susținere a arcului și se simt confortabil.
De asemenea, ați putea încerca să adăugați tălpi interioare pentru pantofi pentru a le face mai confortabili. Există chiar și câteva branțuri amortizate care pot ajuta la durerile de spate
Pasul 4. Ridicați obiecte mici cu picioarele și cereți ajutor pentru ridicarea obiectelor grele
Nu ridicați niciodată nimic greu în timp ce sunteți gravidă, deoarece vă puteți răni. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să ridicați ceva mic, asigurați-vă că folosiți mușchii picioarelor pentru a ridica mai degrabă decât mușchii spatelui. Îndoiți-vă la genunchi pentru a vă apropia de obiect, apucați-l cu mâinile și apoi îndreptați-vă picioarele, menținând spatele drept.
Dacă trebuie să ridicați ceva care cântărește mai mult de 10 kg (4,5 kg), rugați pe cineva să îl ridice pentru dvs
Pasul 5. Dormi pe partea stângă cu perne între picioare
Durerile de spate se pot dezvolta pe măsură ce dormi dacă nu dormi într-o poziție confortabilă. Nu dormi niciodată pe spate în timp ce ești gravidă, deoarece acest lucru poate duce la scăderea fluxului sanguin către inimă și bebeluș. Dormitul pe spate în timpul sarcinii poate duce, de asemenea, la dureri de spate.
- Folosiți o pernă completă pentru a oferi confort și sprijin întregului corp în timp ce dormiți.
- Puteți încerca, de asemenea, să așezați o pernă sub abdomen în timp ce vă întindeți pe partea laterală pentru un sprijin suplimentar.
- Așezați 1-2 perne în spatele dvs. dacă aveți probleme să stați de partea voastră.
Bacsis: În timp ce culcat pe partea stângă este cel mai bun pentru fluxul de sânge la bebeluș, este de asemenea bine să vă rotiți de la stânga la dreapta în timp ce dormiți. Evită doar să te întinzi pe spate sau pe stomac.
Pasul 6. Exercitați 30 de minute în majoritatea zilelor pentru a vă întări mușchii spatelui
Exercițiul regulat este minunat pentru dvs. în timpul sarcinii. De asemenea, poate ajuta la promovarea mușchilor puternici ai spatelui și la minimizarea durerilor de spate. Găsiți o formă de exercițiu care vă place și care este sigură în timpul sarcinii. Adresați-vă mai întâi medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs. să începeți un program de exerciții.
- Rămâneți cu exerciții ușoare și evitați orice lucru care implică o mulțime de sărituri, cum ar fi antrenamentele la intervale de intensitate ridicată sau care prezintă un risc de cădere, cum ar fi mersul pe bicicletă sau paletele cu role.
- Unele opțiuni bune de exerciții în timpul sarcinii includ mersul pe jos, înotul, yoga prenatală sau utilizarea unui aparat de exerciții, cum ar fi o bicicletă culcată sau un eliptic.
Pasul 7. Adoptați un stil de viață sănătos pentru a vă promova sănătatea generală
A face alegeri sănătoase poate ajuta la prevenirea sau ameliorarea durerilor de spate superioare în multe moduri. Vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă, eliberați tensiunea în corpul dvs. și reduce posibilele probleme digestive. Faceți următoarele alegeri sănătoase pentru a vă reduce riscul de dureri de spate:
- Mănâncă alimente nutritive
- Eliminați alimentele procesate și alimentele pro-inflamatorii
- Fii activ în fiecare zi
- Evitați munca prelungită pe birou
- Luați pauze frecvente
- Practicați atenția
- Gestionați stresul
Metoda 3 din 3: Căutarea ajutorului
Pasul 1. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă durerea continuă
Dacă continuați să aveți dureri de spate mai mult de 3 zile sau dacă apare și trece în decurs de 2 sau mai multe săptămâni, sunați medicul dumneavoastră. Spuneți-le că ați suferit dureri de spate superioare și ce ați făcut pentru a încerca să vă ameliorați. Aceștia pot verifica condițiile care stau la baza durerii și pot sugera, de asemenea, tratamente suplimentare pentru a vă ajuta să vă gestionați durerea.
De exemplu, medicul dumneavoastră vă poate îndruma către un kinetoterapeut care vă poate învăța exerciții și întinderi pentru a reduce durerile de spate. Există terapeuți fizici care se specializează în terapia fizică pre și postpartum
Pasul 2. Mergeți la spital dacă aveți simptome bruște sau severe
Solicitați asistență medicală imediată dacă durerile de spate sunt însoțite de crampe, sângerări vaginale sau dacă apar brusc. În unele situații, durerea de spate poate fi un semn al travaliului prematur, mai ales dacă vă aflați în al doilea sau al treilea trimestru. Alte motive pentru a consulta imediat un medic pentru dureri la nivelul spatelui superior includ:
- Febră
- Durerea la urinare
- Amorțeală în partea din spate sau organele genitale
- Durere sub coaste pe o parte sau pe ambele părți ale corpului
Pasul 3. Căutați tratamente chiropractice sau de acupunctură pentru dureri cronice
Practicanții de medicină alternativă, cum ar fi chiropracticienii și acupuncturii, vă pot ajuta să vă reduceți durerea. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă consideră că acest lucru vă poate fi de ajutor și vedeți dacă pot sugera un medic. De asemenea, ai putea cere prietenilor și membrilor familiei recomandări pentru a te ajuta să găsești un chiropractor sau un acupuncturist.
- Acupuncturistii introduc ace mici în zonele corpului în care este prezentă durerea, precum și în zonele care pot contribui la durere.
- Chiropracticienii efectuează ajustări manuale ale coloanei vertebrale pentru a promova o mai bună aliniere și pentru a atenua durerile de spate.
Masuri de siguranta: Asigurați-vă că spuneți medicilor alternativi că vedeți că sunteți gravidă. Acupunctura și tratamentele chiropractice sunt, în general, sigure în timpul sarcinii, dar este important să le anunțați, astfel încât să poată face ajustări la tratamentul dvs., după cum este necesar pentru siguranță.
Pasul 4. Faceți un masaj prenatal de la un terapeut calificat
Masajul este o modalitate excelentă de relaxare în general, dar poate ameliora și durerea din spatele superior. Consultați un terapeut cu masaj care are experiență în masajul prenatal și asigurați-vă că le spuneți că sunteți gravidă. De asemenea, anunțați-le că ați avut dureri de spate superioare, astfel încât să poată acorda o atenție suplimentară zonei respective. Încercați să mergeți la un masaj o dată pe lună în timpul sarcinii pentru a ajuta la promovarea relaxării și la ușurarea tensiunii musculare.
