Durerile de cap sunt foarte frecvente în timpul sarcinii, în special în primul trimestru. Acest lucru se datorează modificărilor hormonilor, dar aceste dureri de cap ar trebui să dispară atunci când hormonii dvs. scad la sfârșitul primului trimestru. De obicei, puteți trata simptomele celor mai ușoare până la moderate dureri de cap acasă și puteți face modificări ale stilului de viață pentru a evita viitoarele incidențe. Cu toate acestea, ar trebui să vă adresați imediat medicului dumneavoastră dacă aveți dureri de cap foarte severe sau care nu vor dispărea, deoarece acest lucru poate fi un simptom al unei probleme mai mari.
Pași
Partea 1 din 3: Tratarea simptomelor durerilor de cap
Pasul 1. Culcă-te în întuneric
Unele persoane cu dureri de cap severe și migrene constată că sunt mai sensibile la lumină. Dacă vă confruntați cu o durere de cap dureroasă, încercați să vă întindeți într-o cameră liniștită și întunecată pentru a vă relaxa și a vă îndepărta tensiunea ochilor.
Dacă reușiți să faceți un pui de somn în timp ce vă culcați, vă recomandăm să faceți acest lucru. Puiul de somn poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap, dar puiul de somn mai mult de 30 de minute poate afecta capacitatea de a dormi noaptea
Pasul 2. Aplicați o compresă rece
Terapia la rece este o opțiune de tratament de lungă durată pentru durerile de cap și migrenele. Mecanismul exact prin care funcționează terapia cu răceală nu este bine cunoscut, deși unele studii sugerează că poate implica răcirea și încetinirea fluxului de sânge către creier.
- Așezați o compresă rece pe ceafă și / sau pe partea capului în care durerea de cap este cea mai dureroasă.
- Scoateți compresa rece după aproximativ 20 până la 30 de minute. Așteptați cel puțin 10 până la 20 de minute înainte de a aplica din nou.
Pasul 3. Încercați terapia termică
Unii oameni consideră că terapia cu căldură este mai eficientă decât terapia la rece pentru tratarea durerilor de cap și a migrenelor. Acest lucru poate avea legătură cu relaxarea musculară care este de obicei asociată cu terapia cu căldură. Asigurați-vă că nu utilizați o compresă prea fierbinte sau lăsați-o prea mult timp, deoarece aceasta poate duce la arsuri. De asemenea, este mai bine să evitați să vă culcați cu un pachet de căldură pentru a evita adormirea și arderea.
- O compresă de căldură pe gât vă poate ajuta să reduceți simptomele durerilor de cap severe.
- De asemenea, puteți încerca să faceți o baie sau un duș fierbinte pentru a vă relaxa mușchii.
Pasul 4. Folosirea tehnicilor de relaxare
Stresul este adesea un factor declanșator al durerilor de cap la mulți oameni. Practicarea tehnicilor de relaxare vă poate reduce nivelul de stres și vă poate ajuta să reduceți în mod natural simptomele durerilor de cap.
- Respirați lung și lent adânc în diafragmă (sub cutia toracică). Numărați până la patru la fiecare inhalare, țineți respirația timp de patru secunde și expirați la numărul de patru, apoi repetați.
- Faceți un masaj. O maseuză profesionistă poate ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, lăsându-vă mai relaxat și îmbunătățind circulația.
- Încercați să practicați yoga. Yoga poate ajuta la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea circulației și la senzația de relaxare.
Pasul 5. Luați în considerare administrarea unui analgezic sigur pentru sarcină
Unele femei însărcinate pot fi reticente în a lua medicamente, deoarece există multe medicamente care pot afecta copilul dacă sunt luate în timpul sarcinii. Cu toate acestea, mulți medici sunt de acord că, în general, anumite analgezice fără prescripție medicală sunt sigure pentru femeile însărcinate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicamente pot și nu pot fi luate în siguranță în timpul sarcinii.
- Tylenol și alte medicamente pe bază de acetaminofen sunt în general considerate sigure în timpul sarcinii. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați orice medicamente care conțin codeină, deoarece acest lucru poate fi nesigur pentru copil.
- Nu luați ibuprofen sau aspirină în timpul sarcinii. Ibuprofenul a fost asociat cu o serie de complicații la naștere și este cel mai bine evitat dacă medicul dumneavoastră nu vă sfătuiește că beneficiile ar depăși riscurile. Evitați să luați și medicamente care conțin aspirină, cum ar fi Excedrin Migrene.
Partea 2 din 3: Modificări ale stilului de viață pentru a reduce durerile de cap
Pasul 1. Consumați mese regulate pentru a evita scăderea zahărului din sânge
Omiterea meselor sau distanțarea lor prea departe poate provoca o scădere a zahărului din sânge. Unii oameni au dureri de cap dureroase atunci când se întâmplă acest lucru. Cea mai bună modalitate de a evita durerile de cap cauzate de scăderea zahărului din sânge este să consumați mese regulate, programate și să purtați gustări în cazul în care vă este foame între orele mesei.
Alegeți gustări sănătoase, cum ar fi fructe și legume proaspete, ori de câte ori este posibil
Pasul 2. Îndepărtați treptat cofeina dacă renunțați la ea
Nu trebuie să consumați mai mult de 200 de miligrame de cofeină pe zi când sunteți gravidă. Acest lucru este aproximativ echivalent cu o ceașcă de cafea de opt uncii. Multe femei însărcinate aleg să renunțe complet la cofeină în timpul sarcinii. Dacă decideți să faceți acest lucru, ar trebui să renunțați treptat la el. Trecerea de la un obicei cu doze mari de cafea la renunțarea la curcanul rece cu cofeină poate provoca simptome de sevraj precum somnolență, depresie și creșterea durerilor de cap.
- Treceți la o cană mai mică dacă utilizați o cană mai mare pentru a reduce mai treptat.
- Încercați să reduceți consumul de cafea cu 0,5 până la 1 ceașcă de cafea mai puțin în fiecare zi.
- Amestecați zațul obișnuit de cafea cu zațul de cafea decofeinizat, astfel încât cafeaua preparată să aibă o putere la jumătate.
- Încercați să treceți la ceai în loc de cafea, deoarece acest lucru poate face mai ușoară scăderea consumului de cofeină mai treptat.
Pasul 3. Evitați alimentele declanșatoare
Unii oameni consideră că anumite alimente / băuturi sunt mai susceptibile de a provoca dureri de cap decât alte alimente. Deși acest lucru nu se va aplica neapărat tuturor, dacă știți că aveți anumite alimente care pot declanșa o durere de cap, este mai bine să le evitați cât mai mult posibil. Unele alimente obișnuite care induc dureri de cap includ:
- Ciocolată.
- Cofeină.
- Brânză îmbătrânită.
- Alcool.
- Arahide.
- Produse din pâine făcute cu drojdie proaspătă.
- Citrice.
- Carne conservată (Bologna, pește afumat / carne, hot dog, cârnați etc.).
- Iaurt.
- Smântână.
Pasul 4. Rămâi hidratat
Deshidratarea este o cauză frecventă a durerilor de cap. Cel mai bun mod de a evita deshidratarea este să beți multe lichide și să consumați alimente cu un conținut ridicat de apă (cum ar fi fructe și legume proaspete) pe tot parcursul zilei. În general, este recomandat ca adulții să bea opt pahare de apă în fiecare zi, deși o măsură mai bună de hidratare este să vă uitați la culoarea urinei. Urina limpede este un semn că rămâi hidratat, în timp ce urina mai întunecată indică faptul că trebuie să bei mai multă apă.
Încercați să beți apă treptat pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu vă simțiți niciodată prea sete
Pasul 5. Reduceți stresul
Gestionarea stresului poate ajuta la prevenirea durerilor de cap, mai ales dacă trăiți un stil de viață cu stres ridicat sau sunteți predispus la anxietate. Încercați să evitați situațiile stresante pe cât posibil și delegați sarcini stresante altora cât de mult puteți.
- Încercați să faceți mai multă mișcare, deoarece aceasta este o modalitate excelentă de a ameliora stresul. Exercițiile fizice pot chiar bloca semnalele de durere din creier, făcând durerea existentă mai ușor de gestionat.
- Încercați tehnici de relaxare. Tehnicile de relaxare, cum ar fi relaxarea musculară progresivă și meditația, pot ajuta la ameliorarea tensiunii și pot reduce frecvența și intensitatea durerilor de cap.
Pasul 6. Dormi mai mult
Oboseala și lipsa somnului sunt cauze frecvente ale durerilor de cap, în special în timpul sarcinii. Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 10 ore de somn în fiecare noapte pentru a se simți cât mai bine. Dacă sunteți gravidă și vă confruntați cu dureri de cap, poate doriți să încercați să creșteți cantitatea de somn pe care o aveți în fiecare noapte.
- Încercați să vă culcați în aceeași oră în fiecare seară, chiar și în weekend sau în zilele libere.
- Faceți ceva relaxant înainte de a vă culca.
- Încercați să vă faceți dormitorul puțin mai întunecat și mai rece pentru un somn mai bun.
- Opriți toate produsele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare.
Pasul 7. Abțineți-vă de la fumat și evitați fumul pasiv
Ar trebui să vă abțineți întotdeauna de la fumat atunci când sunteți gravidă pentru a proteja sănătatea copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, este posibil să nu știți că fumatul poate provoca dureri de cap. Chiar și fumul pasiv poate declanșa dureri de cap dureroase la unele persoane.
Dacă colegul dvs. de cameră, partenerul sau prietenii / membrii familiei fumează, cereți-i politicos să facă acest lucru în afara și departe de dvs
Partea 3 din 3: Recunoașterea problemelor mai grave
Pasul 1. Căutați simptome ale hipertensiunii arteriale
Orice citire a tensiunii arteriale în timpul sarcinii care depășește 140/90 mm Hg este considerată ridicată, deși există multe grade diferite de severitate atunci când vine vorba de tensiunea arterială crescută. Majoritatea persoanelor cu hipertensiune arterială nu prezintă simptome vizibile. De aceea, este important să consultați un medic dacă bănuiți că este posibil să aveți această afecțiune. Cu toate acestea, unele persoane cu hipertensiune arterială au și următoarele: simptome
- Ameţeală.
- Vedere încețoșată.
- Schimbări în câmpul vizual.
Pasul 2. Recunoașteți semnele pre-eclampsiei
Preeclampsia este o afecțiune care poate afecta unele femei în timpul sarcinii, de obicei începând în a doua jumătate a sarcinii. Mai exact, pre-eclampsia tinde să se instaleze după 24 până la 26 de săptămâni, cazurile rareori apărând înainte de 20 de săptămâni. Multe cazuri de preeclampsie sunt ușoare, dar fără o monitorizare și un tratament adecvat, acestea pot provoca unele complicații grave în timpul sarcinii. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți oricare dintre următoarele:.
- Tensiune arterială crescută.
- Dureri de cap severe.
- Proteine prezente în probele de urină.
- Retenție de lichide și umflarea picioarelor, gleznelor, mâinilor sau feței.
- Dificultate de vedere.
- Durere sub coaste.
- Greață și vărsături.
Pasul 3. Consultați un medic dacă simptomele persistă sau se agravează
Dacă aveți dureri de cap care s-au înrăutățit și / sau nu vor dispărea, cel mai bun mod de acțiune este să consultați imediat un medic. Medicul dumneavoastră poate exclude sau confirma hipertensiunea arterială, preeclampsia, durerile de cap în grup, durerile de cap ale sinusurilor și multe alte afecțiuni posibile.
