Sciatica legată de sarcină poate provoca disconfort în mijlocul feselor și în josul unui picior. Din fericire, există multe modalități de a ușura durerea. Eliberați presiunea asupra nervului sciatic cu mici modificări, cum ar fi purtarea unei centuri de sprijin pentru sarcină și pantofi cu toc jos. Puteți aplica căldură în zonele dureroase sau puteți căuta o varietate de tratamente pentru a face față disconfortului.
Pași
Metoda 1 din 3: Ameliorarea presiunii asupra nervului sciatic
Pasul 1. Culcă-te de partea ta, opus durerii
Dacă simțiți durere pe partea dreaptă a corpului, încercați să vă întindeți pe partea stângă sau invers. Uneori disconfortul experimentat pe o parte va dispărea dacă nu se aplică presiune suplimentară asupra zonei. Odihnirea corpului în acest fel va elimina, de asemenea, presiunea din articulații și mușchi.
- Dacă este posibil, faceți acest lucru ori de câte ori aveți dureri sciatice severe.
- Cumpărați o pernă de sarcină pentru a o plasa la spate în timp ce dormi, dacă aveți tendința de a vă arunca și de a vă întoarce noaptea.
Pasul 2. Sprijiniți coloana vertebrală cu o mică pernă când stați
Așezați o mică pernă lombară în spatele spatelui. Perna vă poate ajuta să vă ușurați durerea sciatică, susținând coloana vertebrală și reducând presiunea asupra nervului sciatic. De asemenea, vă va asigura că vă așezați drept, ceea ce va ajuta la reducerea durerilor de spate.
Dacă nu aveți o pernă lombară, plasați un prosop înfășurat în spatele spatelui pentru același efect
Pasul 3. Achiziționați o centură de susținere a sarcinii pentru a ușura tensiunea de pe spate
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să purtați o centură de susținere a sarcinii, care se potrivește sub stomac și în jurul spatelui pentru a dispersa greutatea suplimentară pe care o purtați. Aceste articole de îmbrăcăminte vin în diferite dimensiuni, forme, materiale și potriviri. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă recomanda un tip de centură de susținere.
- Este posibil să trebuiască să reglați centura sau să cumpărați o dimensiune mai mare pe măsură ce sarcina progresează.
- Majoritatea centurilor de sarcină sunt fabricate din bumbac sau nailon și se fixează cu cârlige sau velcro.
- Pentru o selecție largă de centuri de susținere a sarcinii, răsfoiți magazinele online de materiale medicale.
Pasul 4. Purtați pantofi cu toc mic sau plat
Dacă suferiți de sciatică, evitați pantofii cu toc înalt, care vă îndreaptă greutatea corporală înapoi. Acest tip de presiune plasează tensiune pe partea inferioară a spatelui, agravând nervul sciatic. Purtați pantofi plate sau pantofi cu tocuri mici, joase, pentru a vă menține greutatea centrată.
Dacă aveți picioare plate sau probleme cu spatele, este posibil să fiți nevoit să purtați în schimb un toc mic. Consultați un podolog pentru mai multe sfaturi
Pasul 5. Evitați să ridicați obiecte grele
Dacă este posibil, evitați să ridicați orice fel de obiecte grele în timp ce sunteți gravidă. Ridicarea intensă poate exercita presiune asupra nervului sciatic. Dacă trebuie să ridicați obiecte grele, asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și îndoiți și ridicați cu genunchii.
- Cereți altora ajutor pentru a muta obiecte mari sau pentru a transporta saci grei, în special în ultimul trimestru.
- Ca regulă generală, evitați să ridicați ceva peste 25 de kilograme în timp ce sunteți gravidă.
Pasul 6. Mențineți o postură bună
Îndoirea sau căderea poate pune presiune nejustificată pe partea inferioară a spatelui, agravând nervul sciatic. Mențineți o postură bună atunci când stați și stați în picioare și echilibrați-vă greutatea corporală în mod egal. Când stai, urmărește să arcuiești ușor spatele pentru a-ți menține corpul în poziție verticală.
Păstrați întotdeauna capul drept și umerii înapoi
Metoda 2 din 3: calmarea durerii moderate de sciatică
Pasul 1. Aplicați un tampon de încălzire cald în zona dureroasă timp de 10 minute
Folosiți un tampon electric sau reîncălzibil pentru a ușura disconfortul sciaticii. Așezați tamponul peste zona dureroasă și lăsați-l acolo timp de 10 minute. Pentru a preveni arsurile sau iritarea, evitați să atingeți tamponul de încălzire direct pe piele.
- Asigurați-vă că plăcuța de încălzire este caldă, dar nu fierbinte.
- Puteți achiziționa un tampon de încălzire sau vă puteți crea propriul dvs.
- Evitați utilizarea unui tampon de încălzire mai mult de 10 minute pe oră.
Pasul 2. Faceți un duș cald sau o baie
Un duș sau o baie caldă vă vor ajuta să ușurați temporar durerile, inclusiv sciatica. Urmăriți apă moderat caldă, dar nu fierbinte. Temperatura corpului dvs. nu trebuie să crească mai mult de 102,2 grade Fahrenheit (aproximativ 39 grade Celsius) timp de mai mult de 10 minute.
Dacă apa este prea fierbinte, este posibil să vă simțiți amețit sau slăbit. În acest caz, opriți baia sau dușul
Pasul 3. Înotați pentru a vă ameliora durerea sciatică
Când este scufundat în apă, corpul are o senzație de greutate, care poate reduce presiunea exercitată asupra nervului tău sciatic. Înotați pe îndelete timp de 30-60 de minute, pentru a vă relaxa corpul. Evitați înotul riguros, care vă poate epuiza sau tensiona mușchii.
Opriți înotul dacă aveți amețeli sau slăbiciune
Metoda 3 din 3: Obținerea ajutorului pentru durere
Pasul 1. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea de acetaminofen pentru durere
Dacă durerea dumneavoastră sciatică este severă, consultați-vă medicul pentru a vedea dacă este bine să luați un medicament fără prescripție medicală. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă prescrie acetaminofen într-o doză suficient de mare pentru a elimina durerea. Pentru a vă asigura că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți în siguranță, nu depășiți doza recomandată de medicul dumneavoastră.
Dacă utilizați medicamente fără prescripție medicală, utilizați mai întâi o jumătate de doză pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută. Aceasta este de obicei 325 mg. Dacă acest lucru nu ajută, luați o doză completă (650 mg) după 4 ore
Pasul 2. Faceți un masaj prenatal de la un terapeut autorizat
Terapia prin masaj poate ușura durerea sciatică prin tratarea zonei din jurul nervului sciatic pentru ameliorarea presiunii. Căutați un terapeut autorizat cu masaj cu experiență în masajul prenatal. Asigurați-vă că terapeutul dvs. de masaj deține o masă specială de masaj pentru sarcină.
Pentru a găsi un terapeut autorizat în Statele Unite, vizitați site-ul American Massage Therapy Assocation la
Pasul 3. Mergeți la kinetoterapie pentru a învăța întinderi și exerciții benefice
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă terapia fizică este o opțiune viabilă pentru dvs. în timpul sarcinii. Acestea vă pot oferi o recomandare pentru o evaluare cu un kinetoterapeut sau chiropractor. În terapie, veți învăța exerciții de întindere și întărire care vă vor ajuta să vă ușurați presiunea asupra nervului sciatic.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să nu vă recomande kinetoterapie dacă aveți o sarcină cu risc crescut
Pasul 4. Obțineți tratamente de acupunctură pentru a vă reduce durerea
Acupunctura este o terapie minim invazivă, fără riscuri, care poate reduce multe tipuri de durere. Poate ajuta la ameliorarea durerii sciatice prin creșterea endorfinelor care vă fac mai rezistent la durere și prin reducerea inflamației care poate contribui la presiunea asupra nervului sciatic. Căutați un acupuncturist autorizat și întrebați dacă au experiență cu pacienții gravide.
- Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a rezerva o programare pentru a vă asigura că acupunctura este o opțiune bună pentru dvs.
- Dacă sunteți în căutarea unui acupuncturist în Statele Unite, asigurați-vă că au inițialele profesionale D. A. B. M. A. Aceste inițiale semnifică faptul că au fost certificate de către Consiliul American de Acupunctură Medicală.
- Acupunctura poate trata, de asemenea, probleme legate de sarcină, cum ar fi boala de dimineață, depresia și problemele de somn.
sfaturi
- Încercați să câștigați în greutate lent în timpul sarcinii, deoarece greutatea suplimentară poate exercita o presiune mai mare asupra nervului sciatic.
- Faceți exerciții moderate, cum ar fi mersul în fiecare zi timp de cel puțin 30 de minute.
