Frecare între picioare poate fi incredibil de dureroasă și iritantă. Dacă experimentați acest lucru, nu vă faceți griji, nu sunteți singuri! Este o problemă obișnuită în rândul sportivilor, al persoanelor supraponderale sau al oricui care poartă rochii sau fuste pe vreme caldă. Pentru a preveni frecare, asigurați-vă că păstrați zona interioară a coapsei uscată și reduceți frecarea. Dacă vă confruntați cu o scurgere, spălați și hidratați pielea sensibilă imediat pentru a o ajuta să se vindece.
Pași
Metoda 1 din 3: Păstrarea zonei uscate
Pasul 1. Aplicați niște pulbere de alum sau de bebeluș pe coapsele interioare
Umezeala poate descompune stratul superior al pielii și o poate face să fie iritată și dureroasă. Folosiți degetele pentru a netezi un strat subțire de pulbere peste piele care se freacă împreună când mergeți sau vă antrenați.
- Această soluție funcționează cel mai bine cu îmbrăcămintea deschisă la culoare, care nu va prezenta nicio pulbere murdară, așa cum ar fi îmbrăcămintea întunecată.
- De asemenea, puteți purta cu dvs. un recipient mic cu pulbere pentru bebeluși și îl puteți aplica din nou pe tot parcursul zilei.
- Asigurați-vă că utilizați o pudră pentru copii fără talc. Talcul a fost legat de riscuri extreme pentru sănătate, cum ar fi cancerul, deci evitați produsele care îl includ în ingrediente.
- Pentru o opțiune ieftină și ușoară, ați putea folosi și amidon de porumb.
Pasul 2. Purtați material care elimină umezeala în loc de bumbac atunci când vă antrenați
Materialul din bumbac în vrac va prinde umezeala și se va freca de picioare. În schimb, optează pentru funduri de antrenament care se potrivesc formei dintr-un material sintetic, care elimină umezeala, cum ar fi nailon, lycra, poliester sau spandex. Fibrele sintetice reduc frecarea și se usucă rapid, ceea ce va reduce probabilitatea de frecare.
- De exemplu, ai putea purta o pereche de pantaloni scurți de compresie spandex pentru a proteja coapsa interioară în timp ce te antrenezi.
- De asemenea, ar trebui să căutați pantaloni cu cusături netede și cusături mici, plate, care să nu vă frece de piele.
Pasul 3. Schimbați hainele transpirate și faceți duș imediat după antrenament
Starea în haine umede și transpirate pentru o perioadă lungă de timp poate prinde umezeala și poate descompune pielea între picioare. După ce vă antrenați, asigurați-vă că vă schimbați imediat. Clătiți-vă la duș pentru a îndepărta transpirația, apoi uscați-o bine pentru a împiedica umezeala să se prindă între coapse.
Metoda 2 din 3: Reducerea frecării
Pasul 1. Aplică vaselină pe coapsele interioare pentru a lubrifia pielea
Frecați puțină vaselină pe interiorul coapselor, unde se periază, pentru a permite pielii să alunece ușor. Acest lucru vă va ajuta să păstrați umezeala în piele și să lăsați zonele furate sau „punctele fierbinți” să se vindece mai repede. Aplicați vaselina înainte de a vă antrena sau înainte de a ieși pentru ziua respectivă.
Pasul 2. Folosiți un produs lubrifiant special pentru o aplicare mai ușoară
Dacă descoperiți că vaselina este puțin prea grasă sau dezordonată, cumpărați un produs lubrifiant precum Body Glide. Este special formulat pentru a menține pielea lubrifiată toată ziua și vine într-un băț, deci este ușor de transportat într-o pungă sau o geantă de gimnastică. De asemenea, este ușor de aplicat, deoarece nu trebuie să obțineți niciun produs pe mâini.
Pasul 3. Aplicați o cremă de scutec cu scutec cu oxid de zinc pe pielea deja înfundată
Dacă pielea dvs. începe deja să se simtă crudă sau iritată și doriți să o împiedicați să se înrăutățească, utilizați un produs delicat care conține ingredientul activ oxid de zinc. Crema pentru erupții pe scutece poate părea nebună, dar proprietățile sale calmante și antibacteriene sunt perfecte pentru a avea grijă de frecare la nivelul coapsei.
- Rețineți că acest produs poate fi destul de gros și uneori dezordonat! Evitați să purtați pantaloni și pantaloni scurți în culori închise, care să prezinte orice pete albe.
- Unele opțiuni populare includ Desitin și cremă de oxid de zinc A + D.
Pasul 4. Purtați pantaloni scurți sub o rochie sau o fustă pentru a reduce frecarea
A purta pantaloni scurți de bumbac sau spandex pentru biciclete sub haine este un mod ușor și subtil de a rezolva problema. Dacă aveți o barieră de pânză între coapse, veți proteja pielea de frecare împreună.
Pasul 5. Schimbați antrenamentul pentru a oferi o coapsă interioară
Schimbați antrenamentul la fiecare câteva zile, alternând între exerciții care se concentrează pe partea superioară și inferioară a corpului. În cazul în care pielea dumneavoastră prezintă o anumită frământare după un antrenament, evitați exercițiile care o vor irita în următoarele zile. Alternarea antrenamentelor vă va ajuta să evitați iritarea constantă a unei zone.
De exemplu, este posibil să vă confruntați cu frământări din activități precum alergarea pe banda de alergat și efectuarea de exerciții de alpinism. Data viitoare când vă antrenați, concentrați-vă asupra exercițiilor din partea superioară a corpului, cum ar fi haltere, efectuarea scufundărilor tricepului sau menținerea unei poziții de scândură
Pasul 6. Rămâi hidratat pentru a minimiza concentrația de sare din transpirație
Cristalele de sare se formează atunci când transpiri și acționează ca un șmirghel pe pielea ta, ducând la mai multe frecare. Hidratarea poate reduce cantitatea de sare din transpirație și, ca rezultat, reduce cantitatea de cristale de sare care se formează. Bea apă înainte, în timpul și după antrenament pentru a menține frecarea la minimum.
- Beți între 500 și 590 ml de apă între 17 și 20 uncii de lichid cu aproximativ 2-3 ore înainte de a vă antrena, apoi alte 8 uncii de lichid (240 ml) cu aproximativ 20-30 de minute înainte de a începe antrenamentul.
- În timp ce faceți mișcare, beți între 7 și 10 uncii de apă (210 până la 300 ml) de apă la fiecare 10-20 de minute.
- Bea 8 uncii de apă (240 ml) de apă în 30 de minute de la finalizarea antrenamentului.
Metoda 3 din 3: Îngrijirea pielii frământate
Pasul 1. Spălați ușor zona frământată cu apă călduță
La duș, clătiți ușor piciorul lăsând apa să se spele pe pielea crudă. Presiunea apei poate să usture puțin la început, dar temperatura călduță va ajuta la curățarea și calmarea pielii inflamate. Pentru a preveni iritarea suplimentară, nu atingeți sau frecați zona sensibilă în timp ce vă spălați. Când ați terminat, uscați-vă pielea cu un prosop moale.
- Puteți utiliza, de asemenea, o bară de săpun ușoară, hidratantă, echilibrată cu pH, împreună cu apa caldă, pentru a curăța complet zona.
- Asigurați-vă că nu utilizați apă fierbinte, care va agrava pielea frământată.
Pasul 2. Hidratează pielea frământată cu vaselină sau aloe vera
Odată ce pielea este curată și uscată, aplicați o cremă hidratantă delicată. Pentru o calmare calmantă, utilizați vaselină sau gel pur de aloe vera care nu conține parfumuri artificiale care ar putea inflama și mai mult pielea rănită.
Pasul 3. Oferiți pielii dvs. timp să se vindece înainte de a face activități care ar putea să o irite
Așteptați ca vindecarea să se vindece înainte de a participa la orice activități care ar putea agrava, cum ar fi alergarea. În timp ce așteptați ca pielea să se vindece, încercați câteva activități de exerciții fizice care nu implică frecare, cum ar fi înotul sau canotajul.
Pasul 4. Purtați îmbrăcăminte moale, respirabilă din bumbac, în timp ce pielea vă vindecă
Rămâi cât mai confortabil și pielea ta îți va mulțumi! Pentru îmbrăcămintea de zi, alegeți pantaloni sau pantaloni scurți confortabili din bumbac în loc de rochii sau fuste. Noaptea, purtați pantaloni de pijama moale din bumbac. Continuați să purtați pantaloni de bumbac până când fracțiunea s-a vindecat complet.
