Transpirația este o reacție obișnuită la anxietate, deoarece determină creșterea temperaturii corpului ca răspuns la stresul crescut. Transpirația excesivă poate fi jenantă și incomodă, dar din fericire există multe modalități de a o controla. Reducerea anxietății de bază este cea mai bună modalitate de a reduce transpirația legată de anxietate, dar există și o varietate de opțiuni diferite pentru tratarea simptomului.
Pași
Metoda 1 din 3: Reducerea transpirației pe cont propriu
Pasul 1. Purtați hainele potrivite
Dacă transpiri mult, este foarte important să porți țesături care respiră. Acest lucru vă va ajuta să preveniți căldura să fie prinsă de îmbrăcăminte și să vă facă să transpirați mai mult.
- Îmbrăcămintea potrivită este, de asemenea, o alegere mai bună decât îmbrăcămintea strânsă, deoarece permite o mai bună circulație a aerului.
- De asemenea, puteți încerca să folosiți scuturi sudoripare sub îmbrăcăminte pentru a preveni petele de transpirație.
Pasul 2. Încercați un nou deodorant
Există o mulțime de deodorante diferite pe piață, așa că încercați câteva mărci diferite pentru a vedea dacă unul funcționează mai bine pentru dvs. În cazul în care deodorantul obișnuit nu este suficient de puternic pentru dvs., poate fi necesar să întrebați medicul despre o opțiune de tărie pe bază de rețetă.
Există, de asemenea, mai multe opțiuni fără prescripție medicală care se facturează ca „concentrație pe bază de prescripție medicală” sau „concentrație clinică”
Pasul 3. Rămâneți răcoros
Vă puteți împiedica să transpirați păstrându-vă frumos și răcoros, mai ales în momentele în care este posibil să deveniți anxios. Dacă este posibil, căutați zone cu aer condiționat sau aduceți un ventilator cu dvs.
De exemplu, dacă întâlniți o primă întâlnire și vă faceți griji cu privire la transpirație, extindeți restaurantele din timp și alegeți una cu aer condiționat puternic
Pasul 4. Evitați să creați căldură suplimentară
Mulți oameni își asumă, fără să vrea, posturi care le cresc căldura corporală atunci când încep să se simtă nervos. Dacă aveți o problemă cu transpirația de anxietate, ar trebui să acordați o atenție deosebită mâinilor și feței atunci când vă simțiți anxios, asigurându-vă că vă oferiți pielii cât mai mult spațiu pentru a respira pentru a evita crearea mai multă căldură.
Reacțiile obișnuite la anxietate care pot crea mai multă căldură corporală includ a face un pumn strâns, a-ți pune mâinile în buzunare și a-ți acoperi fața cu mâinile
Pasul 5. Pierde în greutate
Oamenii supraponderali au o temperatură a miezului mai mare decât media, ceea ce înseamnă că sunt mai predispuși să înceapă să transpire atunci când devin nervoși. Menținerea unei greutăți corporale sănătoase vă poate ajuta să vă reduceți temperatura corpului, astfel încât să transpirați mai puțin ușor.
Pasul 6. Scoateți stimulenții din dieta dumneavoastră
Stimulanții precum cofeina pot face ravagii asupra sistemului nervos, deci este mai bine să îi eliminați dacă suferiți de anxietate. Când o faceți, este posibil să observați că sistemul dvs. nervos este mai puțin reactiv la stres, ceea ce înseamnă că veți transpira mai puțin.
Metoda 2 din 3: Obținerea tratamentului medical pentru transpirația excesivă
Pasul 1. Excludeți alte cauze medicale
În timp ce anxietatea provoacă adesea transpirații, pot exista și alte cauze medicale. Este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre transpirația excesivă pentru a afla dacă pot exista alte cauze de bază.
- Condițiile medicale care pot crește transpirația includ tulburări tiroidiene și scăderea zahărului din sânge.
- Anumite medicamente, inclusiv morfină, medicamente pentru reducerea febrei și medicamente pentru tiroidă, pot crește, de asemenea, producția de transpirație a organismului.
Pasul 2. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre medicamente
Există o varietate de medicamente care pot ajuta la reducerea transpirației excesive, dar acest lucru nu este potrivit pentru toată lumea. Toate aceste medicamente pot provoca reacții adverse nedorite, deci este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre riscuri și beneficii. Opțiunile de medicare includ:
- Blocante beta
- Amitriptilină
- Medicamente anticolinergice
Pasul 3. Obțineți Botox
În timp ce injecțiile cu Botox sunt utilizate în mod tradițional pentru riduri, ele pot fi, de asemenea, extrem de utile pentru persoanele care transpira mult. Injecțiile funcționează prin blocarea nervilor care cauzează transpirația.
- Botoxul este temporar, deci va trebui să faceți injecții la fiecare câteva luni.
- Unele persoane nu văd rezultate după primul tratament cu Botox, deci este posibil să aveți nevoie de mai multe tratamente pentru a vă reduce transpirația.
Pasul 4. Faceți ionoforeză
Iontoforeza este o procedură care folosește un curent electric pentru a uimi glandele sudoripare și a reduce transpirația. Este extrem de eficient, deși sunt necesare mai multe tratamente.
Deși această procedură nu este invazivă, poate fi foarte dureroasă
Pasul 5. Luați în considerare intervenția chirurgicală
Dacă nimic altceva nu funcționează pentru a reduce transpirația, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea unei proceduri chirurgicale numite simpatectomie toracică, care reduce transpirația prin îndepărtarea celulelor care sunt responsabile pentru crearea transpirației în anumite zone ale corpului.
- Această procedură este minim invazivă, dar necesită anestezie generală.
- Chirurgia vine cu riscuri grave, inclusiv leziuni ale vaselor de sânge, cheaguri de sânge și leziuni ale nervilor. Unii oameni încep, de asemenea, să transpire mai mult în alte zone ale corpului după operație.
Metoda 3 din 3: Reducerea anxietății
Pasul 1. Evitați să vă faceți griji cu privire la transpirație
Mulți oameni care se confruntă cu transpirația anxioasă sunt prinși într-un cerc vicios: își fac griji cu privire la transpirație, care la rândul lor provoacă anxietate și îi face să transpire, ceea ce îi face să se îngrijoreze și mai mult de transpirația lor. Dacă ți se întâmplă acest lucru, este timpul să rupi ciclul! Amintiți-vă că transpirația este perfect normală și nu este deloc mare lucru, astfel încât să nu vă îngrijorați atât de mult.
Pasul 2. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice eliberează endorfine în corpul tău, ceea ce poate ajuta la reducerea anxietății. Incorporarea de exerciții fizice regulate, cum ar fi jogging, în programul dvs. vă poate ajuta să vă păstrați calmul și să vă controlați anxietatea.
Rețineți că majoritatea formelor de exercițiu vă vor face să transpirați, deci faceți exerciții numai atunci când știți că veți avea timp să faceți duș după aceea
Pasul 3. Încercați tehnici de relaxare
Când începeți să experimentați anxietatea, puteți lucra pentru a o combate practicând tehnici de relaxare. Aceste tehnici vă vor ajuta să abateți atenția de la anxietate, ajutând simptomele legate de anxietate (inclusiv transpirația) să dispară mai repede.
- Mulți oameni consideră că respirația profundă este foarte utilă pentru reducerea anxietății. Această tehnică vă obligă să vă concentrați atenția asupra respirației, astfel încât să nu vă mai concentrați asupra gândurilor care vă declanșează anxietatea.
- Vizualizarea calmului poate ajuta, de asemenea. Imaginați-vă pur și simplu o situație în care ați fi foarte calm și încercați să înlocuiți toate gândurile anxioase pe care le aveți cu gânduri despre situația calmă.
Pasul 4. Urmăriți terapia comportamentală cognitivă
Dacă nu vă puteți controla singuri anxietatea, faceți o întâlnire cu un terapeut specializat în terapia comportamentală cognitivă. Acest tip de terapie vă va ajuta să recunoașteți sursa anxietății și să învățați tehnici eficiente pentru combaterea acesteia.
