Dacă te lupți cu greutatea ta pentru o perioadă semnificativă de timp, probabil ai fost tentat de aceste pastile aparent magice. Cu toate acestea, în multe cazuri, suplimentele pentru slăbit produc cel mai bine doar rezultate marginale. Pentru a ști dacă suplimentele de slăbit funcționează cu adevărat, trebuie să vă adânciți afirmațiile suplimentului și să faceți cercetări atente. În cele din urmă, amintiți-vă că cheia pentru pierderea în greutate susținută este o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate și tratați orice supliment pe care îl luați doar ca o creștere suplimentară, nu un loc pentru a începe.
Pași
Metoda 1 din 3: Interpretarea revendicărilor suplimentare
Pasul 1. Analizați cercetările clinice publicate
De obicei, puteți găsi articole despre cercetări publicate online care au testat afirmațiile privind pierderea în greutate ale unor suplimente specifice de slăbire. Rețineți că cercetătorii definesc „scăderea în greutate semnificativă din punct de vedere clinic” ca fiind cel puțin 5% din greutatea corporală totală pe parcursul unui an.
- Din păcate, poate fi dificil să găsiți studii semnificative cu privire la suplimentele care vă interesează. Când găsiți studii, analizați cu critică cine a efectuat cercetarea și în ce scop.
- De exemplu, doriți să acordați mai multă greutate unui studiu independent realizat de o agenție guvernamentală sau de o universitate decât ați face un studiu realizat de o companie care vinde și suplimentul testat.
Pasul 2. Evaluează dimensiunea și lungimea grupului fiecărui studiu
Producătorii de suplimente de slăbire rareori finalizează studii ample privind siguranța și eficacitatea produselor lor înainte de a le introduce pe piață.
- Multe studii implică un număr mic de oameni și durează doar câteva luni sau chiar câteva săptămâni. Aceste studii nu sunt suficient de ample pentru a obține o imagine exactă a faptului dacă suplimentul are eficacitate pe termen lung.
- Evitați să luați un supliment pentru slăbit pentru o perioadă mai lungă de timp decât cercetătorii au petrecut testându-i siguranța și eficacitatea. Aceasta înseamnă că, dacă un studiu a testat siguranța suplimentului în decurs de o lună, nu ar trebui să îl luați mai mult de o lună. Suplimentele pot avea efecte cumulative, iar acestea pot să nu fie cunoscute dacă nimeni nu a studiat vreodată persoanele care au luat suplimentul pe o perioadă lungă de timp.
Pasul 3. Luați în considerare recenziile și mărturiile personale
Rețineți că mărturiile sunt dovezi anecdotice nesigure, care nu vor dovedi cu adevărat dacă un supliment de slăbit funcționează cu adevărat. Cu toate acestea, vă pot oferi câteva informații cu privire la experiența altor persoane.
- Adesea, scăderea în greutate într-un cadru clinic va diferi de scăderea în greutate experimentată de persoanele care nu sunt implicate într-un studiu științific. Din acest motiv, recenziile și mărturiile personale vă pot oferi o mai bună înțelegere a modului în care funcționează suplimentul în „viața reală”.
- Concentrați-vă pe mărturiile unor persoane similare dvs. pentru a vă face o idee mai bună dacă acest supliment special pentru slăbit va funcționa cu adevărat pentru dvs. Căutați persoane care au obiective similare cu ale voastre și care sunt de același sex ca dvs. În mod ideal, ar trebui să aibă aceeași vârstă, înălțime generală și greutate și să aibă un stil de viață similar.
- Poate fi dificil să obțineți suficiente informații despre cineva și despre modul în care a folosit suplimentul pentru slăbit prin intermediul recenziei persoanei, pentru ca acea revizuire să fie cu adevărat valoroasă pentru dvs. Aveți grijă să puneți prea mult pe recenzii și mărturii personale din acest motiv.
Pasul 4. Vizualizați pitch-urile de vânzare cu scepticism
Scopul final al oricărui material de marketing, reclamă sau material promoțional este să vândă produsul și să obțină profit. În special atunci când aveți de-a face cu persoane implicate în programe de marketing pe mai multe niveluri pentru a vinde suplimente alimentare, este posibil ca acestea să nu aibă interesele voastre.
- Dacă cineva încearcă să-ți vândă ceva, va încerca să apeleze la nevoile și dorințele tale și poate să-ți facă promisiuni că nu intenționează să le respecte.
- Prezentările de vânzări vor evidenția rezultatele individuale care nu sunt tipice experiențelor pe care le au majoritatea persoanelor care iau acel supliment de slăbit. Uneori, persoana cu care vorbești poate fi una dintre persoanele care au avut rezultate „miraculoase” după ce a luat suplimentul.
- În timp ce agentul de vânzări poate fi un adevărat credincios în eficiența suplimentului, asta nu înseamnă încă că suplimentul pentru slăbit funcționează cu adevărat sau că va fi benefic pentru dvs.
Pasul 5. Citiți cu atenție etichetele
Înainte de a lua un anumit supliment pentru slăbit, asigurați-vă că înțelegeți cum trebuie luat și în ce circumstanțe. De obicei, cererile de supliment se bazează pe administrarea suplimentului în combinație cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate.
- Chiar dacă produsul nu este reglementat sau controlat de o agenție guvernamentală, nu trebuie să depășiți niciodată doza listată pe sticlă. Acest lucru ar putea duce la efecte secundare semnificative inconfortabile sau neplăcute, cum ar fi probleme cu stomacul, creșterea tensiunii arteriale, uscăciunea gurii și amețeli.
- Urmați instrucțiunile de dozare enumerate pe etichetă. De exemplu, dacă pe etichetă este indicat să luați întotdeauna suplimentul cu alimente, asigurați-vă că nu îl luați niciodată pe stomacul gol.
- Dacă treceți la o altă marcă cu același supliment, trebuie totuși să evaluați cu atenție eticheta. Nu presupuneți că puteți lua un nou brand în același mod în care l-ați luat pe cel anterior, chiar dacă ambele au aceleași ingrediente.
Metoda 2 din 3: Evaluarea problemelor de siguranță
Pasul 1. Cercetați posibilele efecte secundare
Înainte de a lua în considerare administrarea unui supliment, trebuie să aveți o idee bună despre ceea ce vi se poate întâmpla ca urmare. Cu unele suplimente, puteți decide că efectele secundare sunt prea mari pentru risc, chiar dacă produsul funcționează cu adevărat.
- Agențiile medicale sau medicale guvernamentale reprezintă adesea o sursă bună de informații despre efectele secundare ale suplimentelor de slăbit. În unele cazuri, efectele secundare pot fi atât de severe încât suplimentul a fost interzis în diferite țări. Dacă căutați un supliment pentru care orice țară este interzisă, aflați de ce.
- Site-ul web al Centrului Național pentru Medicamente Complementare și Alternative, cu sediul în Statele Unite, este o sursă bună pentru informații generale despre multe suplimente diferite de slăbit.
- Uitați-vă la site-urile medicale de renume online pentru a obține informații detaliate despre supliment, astfel încât să știți la ce să vă așteptați. Luați în considerare tipurile de efecte secundare, precum și cât de frecvente sunt acestea, înainte de a lua decizia de a adăuga un anumit supliment la regimul de slăbire.
- Rețineți că chiar și suplimentele „naturale” pot avea efecte secundare neplăcute sau periculoase.
Pasul 2. Citiți recenzii și mărturii
În timp ce recenziile și mărturiile nu vă pot oferi o indicație clară dacă un anumit supliment de slăbit funcționează cu adevărat, ele vă oferă adesea o idee mai bună despre efectele secundare ale administrării unui anumit supliment.
- Rețineți că doar pentru că o persoană a experimentat efecte secundare neplăcute sau inconfortabile ca urmare a administrării unui supliment de slăbire, asta nu înseamnă că veți avea aceeași experiență.
- Cu toate acestea, dacă prin cercetările dvs. constatați că majoritatea persoanelor care au încercat suplimentul au avut efecte secundare similare, probabil că doriți să evitați acel supliment special doar pentru a fi în siguranță. Beneficiul modest pe care îl primiți din supliment probabil nu merită riscul de efecte secundare neplăcute.
Pasul 3. Înțelegeți că FDA nu reglementează suplimentele
În Statele Unite, Food and Drug Administration nu reglementează suplimentele pentru slăbit. În timp ce unele medicamente pentru slăbit cu prescripție medicală au aprobarea FDA, suplimentele fără prescripție medicală nu au fost testate de guvern pentru siguranță sau eficacitate. Înțelegeți că vă asumați acest risc atunci când cumpărați suplimente pentru slăbit.
Rețineți că simplul fapt că un produs este vândut în magazine nu înseamnă neapărat că a fost aprobat ca ajutor pentru scăderea în greutate sau dovedit sigur pentru această utilizare. În SUA, accesați site-ul web al FDA pentru a vedea dacă un supliment de slăbire care vă interesează a ridicat îngrijorări cercetătorilor guvernamentali
Pasul 4. Consultați-vă medicul
Ar trebui să aveți întotdeauna un medic implicat activ în orice plan de slăbire pe care îl începeți. Dacă sunteți interesat să adăugați un supliment pentru slăbit, întrebați-vă medicul dacă vă recomandă și ce rezultate vă puteți aștepta.
- În mod obișnuit, vă puteți aștepta ca medicul dumneavoastră să fie sceptic față de multe suplimente de slăbit, în special suplimente fără prescripție medicală care nu sunt reglementate de nicio autoritate guvernamentală.
- Dacă medicul dumneavoastră aprobă un anumit supliment, este posibil să ofere sugestii privind dozajul sau chiar să recomande anumite mărci.
- În funcție de obiectivele de slăbire, medicul dumneavoastră poate fi dispus să vă prescrie un supliment pentru slăbit. Suplimentele pentru slăbit cu prescripție au o rată de succes mai mare decât suplimentele fără prescripție medicală și au făcut obiectul mai multor cercetări.
- Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și eficient, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o trimitere la un dietetician înregistrat.
Metoda 3 din 3: Ajustarea stilului de viață
Pasul 1. Aveți așteptări realiste
Indiferent de afirmațiile cu litere îndrăznețe ale suplimentelor de slăbit, nici o pastilă nu va face ca excesul de greutate să înceapă să cadă ca o magie. Modificările stilului de viață sunt cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a-l menține.
- Orice pastile care îmbunătățesc semnificativ pierderea în greutate pot avea efecte secundare care le fac periculoase dacă sunt luate pe termen lung. Și odată ce încetați să luați suplimentul, vă puteți aștepta să revină greutatea pe care ați pierdut-o - mai ales dacă nu ați făcut modificări majore în dieta sau stilul dvs. de viață.
- Pierderea în greutate într-un cadru de cercetare poate fi mai mare decât într-un cadru din viața reală, deoarece alte aspecte ale vieții participanților sunt monitorizate mai atent. De obicei, dieta și exercițiile fizice sunt strict controlate, astfel încât cercetătorii să poată măsura efectul suplimentului de slăbit.
Pasul 2. Începeți o dietă cu restricții calorice
Un supliment pentru slăbit nu va funcționa dacă nu faceți nimic pentru a limita și controla ceea ce mâncați. În timp ce un supliment vă poate ajuta să pierdeți mai mult în greutate decât ați pierde fără el, pentru a începe procesul, trebuie să consumați mai puține calorii.
- Construiți o dietă centrată pe proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați cu digestie lentă. De asemenea, ar trebui să includeți multe fructe și legume. Cercetați dieta potrivită pentru dvs. sau discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician despre cea mai bună strategie de dietă pentru dvs.
- Rețineți ce este conceput suplimentul pentru slăbit. Mulți dintre ei vor pretinde că vă vor oferi mai multă energie, ceea ce ar putea remedia problema senzației de oboseală sau letargie atunci când începeți să consumați mai puține calorii. Alții sunt inhibitori ai apetitului, ceea ce vă poate face mai ușor să vă țineți de dietă. Cu toate acestea, dieta trebuie să fie pe primul loc.
Pasul 3. Exercițiu în mod regulat
Mâncarea pe care o consumi este combustibil pentru corpul tău. Cu cât ești mai activ, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă arzi mai multe calorii decât mănânci, vei slăbi treptat.
- Începeți încet, mai ales dacă nu ați fost obișnuit să faceți mișcare înainte. Scopul dvs. este să faceți ceva activ timp de cel puțin 15 minute pe zi, indiferent dacă mergeți la plimbare sau doar dansați în jurul casei.
- Exercițiul va deveni obișnuit dacă încercați să faceți ceva în același timp în fiecare zi și îl includeți ca parte necesară a rutinei.
Pasul 4. Evitați utilizarea excesivă a stimulentelor
Multe suplimente de slăbit conțin cofeină sau alți stimulanți. Dacă, de asemenea, sunteți un băutor obișnuit de cafea, aveți riscul supradozajului cu cofeină, care vă poate determina oboseala mai rapidă și dificultăți de recuperare după exerciții.
- Acordați atenție cantității de cofeină sau alți stimulanți care sunt incluși în suplimentul de slăbire. Acest lucru este deosebit de important dacă luați un supliment pentru slăbit care susține că vă poate oferi mai multă energie.
- Rețineți că este posibil să trebuiască să vă modificați obiceiurile pentru a reduce consumul de stimulente atunci când începeți să luați un supliment pentru slăbit. Monitorizați consumul de cafea sau ceai, mai ales dacă de obicei consumați mai multe căni pe zi.
Pasul 5. Oferiți unui supliment o încercare completă
Dacă decideți să începeți un supliment pentru slăbit, monitorizați și evaluați progresul pe parcursul a câteva săptămâni pentru a evalua eficacitatea acestuia. Dacă nu aveți rezultate vizibile, poate doriți să nu mai luați.
- Nu vă așteptați să vedeți rezultate instantanee. Fă-ți fotografii sau măsoară-te astfel încât să ai un mijloc obiectiv de comparație pentru a-ți putea evalua progresul. De obicei, este mai bine să evaluați eficacitatea unui supliment dacă începeți mai întâi dieta și programul de exerciții fizice, faceți-l timp de aproximativ o lună și apoi adăugați un supliment pentru slăbit.
- Faceți primele evaluări după ce ați luat suplimentul în mod regulat timp de cel puțin două săptămâni. Dacă nu vedeți nicio diferență semnificativă după o lună de la administrarea suplimentului, încetați să luați suplimentul.
Pasul 6. Folosiți orice supliment pe lângă o dietă hrănitoare
Nu ar trebui să priviți pierderea în greutate sau suplimentul alimentar ca o cerință dacă doriți să vă îndepliniți obiectivele de slăbire. După cum sugerează și numele, orice supliment de slăbit ar trebui luat în plus față de un stil de viață sănătos.
- Majoritatea suplimentelor pentru slăbit sunt concepute pentru a vă ajuta să depășiți diverse obstacole pe care le puteți întâlni în timp ce încercați să vă transformați stilul de viață în ceva mai sănătos. Indiferent de ajutorul pe care l-ar oferi, acestea nu sunt concepute pentru a înlocui o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
- Acest lucru poate fi dificil, deoarece multe reclame pentru suplimente de slăbit implică - sau chiar o stare directă - că poți mânca orice vrei și nu poți face schimbări în stilul tău de viață și poți pierde în greutate. Acest tip de afirmații nu sunt niciodată exacte.
sfaturi
- Când cumpărați suplimente, căutați o verificare terță parte a siguranței și eficacității suplimentului. O astfel de etichetă este marca verificată a Convenției farmaceutice americane (USP).
- Dieta și exercițiile fizice sunt cel mai sănătos mod de a slăbi.
