Furia este o emoție umană perfect normală care vă poate ajuta să identificați factorii de stres. Poate servi chiar unor scopuri pozitive, cum ar fi să te ajute să te ridici pentru tine, să îți scazi stările emoționale și negative negative și să te protejezi de rău. Cu toate acestea, furia poate avea și multe dezavantaje, inclusiv potențialul de a deteriora relațiile. A te păstra calm și a nu te enerva pe o altă persoană, chiar dacă simți că mânia ta este justificată, te poate ajuta să menții relații mai bune.
Pași
Metoda 1 din 3: Eliberarea furiei
Pasul 1. Oferă-ți o pauză
Dacă simți că te enervezi pe cineva, dă-ți puțină pauză pentru ceva timp pentru a te răcori și a te regrupa. Dacă vă recâștigați controlul sentimentelor înainte de a vorbi cu persoana cu care sunteți pe punctul de a vă supăra, este mai probabil să evitați conflictele.
Pasul 2. Respirați adânc
Respirațiile profunde te pot ajuta să te calmezi și să te enervezi de cineva. Pentru a beneficia de relaxarea potențială a respirației profunde, trebuie să respirați adânc în abdomen. Așezați mâna pe diafragmă (între burtă și piept) și respirați atât de profund încât mâna se mișcă pe măsură ce burtica începe să se extindă. Apoi respirați încet.
Fii concentrat pe respirație, respirând și ieșind de 8-10 ori sau până când simți că ai recâștigat controlul emoțiilor
Pasul 3. Redirecționează-ți furia către productivitate
În timp ce vă deplasați furia către o altă persoană poate fi rău, redirecționarea acesteia către o activitate precum curățarea sau abordarea articolelor demult înscrise pe lista „de făcut” poate fi de ajutor. Puteți scoate niște energie furioasă în timp ce faceți ceva productiv!
- Exercițiul poate fi o modalitate excelentă de a scoate o parte din sarcină din furie.
- Dacă într-adevăr trebuie doar să-ți eliberezi sentimentele, țipatul într-o pernă sau pumnul unei perne te poate ajuta. Asigurați-vă că nu vă redirecționați furia spre nimic care va suferi după aceea.
Pasul 4. Ai grijă de tine
Oferă-ți timp să faci ceva frumos pentru tine. Dormi din plin și fă mișcare. De asemenea, veți menține o dietă sănătoasă și vă veți simți mai bine. A te simți mai bine înseamnă adesea să ai un control mai bun asupra emoțiilor tale, ceea ce duce la o comunicare mai eficientă (și mai amabilă) cu ceilalți. În plus, dacă nu primiți timp pentru îngrijirea de sine, este posibil să începeți să vă simțiți supărat față de persoanele pe care le percepeți ca vă împiedică să obțineți acel moment.
- Ar trebui să încercați să dormiți 7-8 ore în fiecare noapte pentru a prospera fizic și emoțional.
- Scopul este de 20-30 de minute de exerciții în fiecare zi. Dacă nu vă puteți exercita zilnic, încercați să o faceți de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
- Includeți în dieta dvs. cereale integrale, fructe, legume și proteine. Obținerea de grăsimi sănătoase vă poate face să vă simțiți sătul mai mult timp. De asemenea, evitați alimentele fără grăsimi și excesiv de procesate. Acestea adesea nu au o nutriție adecvată și vă pot lăsa să vă simțiți nemulțumiți.
Pasul 5. Ascultați muzică relaxantă
Dacă te relaxezi cu unii dintre cântăreții tăi preferați, te-ar putea liniști și te va oferi starea de spirit. Muzica este dovedită că te face să simți un anumit mod atunci când o auzi și îți aduce amintiri. Poate liniști oamenii care sunt supărați sau agitați, chiar dacă nu sunt conștienți de sursa acelei agitații. Muzica clasică și jazz-ul sunt deosebit de utile pentru calmarea oamenilor, dar trebuie să găsești ceea ce funcționează pentru tine.
Pasul 6. Porniți-vă gândurile pozitive
Vă puteți ajuta să vă reduceți furia încercând să vă concentrați mai clar asupra gândurilor pozitive. Închide ochii, alungă orice gând negativ care îți iese în cale și gândește-te la cel puțin trei lucruri pozitive.
- Gândurile pozitive pot fi aspecte pozitive ale situației de care vă faceți griji sau doar gânduri despre altceva la care trebuie să așteptați cu nerăbdare sau ceva care vă face fericiți.
-
Câteva exemple de gânduri pozitive includ:
- Aceasta va trece.
- Sunt suficient de puternic să mă descurc.
- Situațiile provocatoare sunt oportunități de creștere.
- Nu mă voi simți supărat pentru totdeauna; acesta este un sentiment temporar.
Metoda 2 din 3: Evitarea resentimentului
Pasul 1. Fii atent la sursa reală a supărării tale
Rădăcina furiei tale poate fi internă sau externă. Sursele interne de furie includ eșecurile percepute, nedreptățile și frustrările. Sursele externe de furie ar putea fi pierderi, tachinări sau umilințe. Poate fi foarte ușor să te enervezi cu cineva inutil dacă ai tendința de a-ți înlocui furia sau starea de spirit proastă. Eliminarea furiei deplasate asupra altor persoane nu este o modalitate sănătoasă de a-ți gestiona emoțiile sau relațiile. Pentru a evita furia deplasată, încercați următoarele:
- Fii curios de ce te simți supărat - întreabă-te „ce mă deranjează cu adevărat?”
- Gândiți-vă de ce simțiți că trebuie să vă redirecționați furia (de exemplu, dacă vă simțiți neputincios să abordați o situație dificilă de muncă, vă puteți scoate furia pe cineva de acasă).
- Notează diferitele lucruri care te determină să te simți negativ sau stresat.
- Încercați să faceți față fiecărui factor de stres sau supărare separat, mai degrabă decât să le rostogoliți într-un singur mare factor de stres.
-
Scuzați-vă cuiva dacă ați fost scurt sau nepoliticos cu ea fără vina ei.
S-ar putea să spui ceva de genul: „Îmi pare foarte rău că ți-am dat seama de cină. Sunt puțin copleșit la locul de muncă și am probleme cu gestionarea stresului, dar asta nu este vina ta. Cum pot să mă compensez?”
Pasul 2. Eliberați resentimentele
A te ține de resentimente pentru lucrurile care s-au întâmplat în trecut este un motiv obișnuit pentru a te simți supărat pe cineva. Resentimentul nu este sănătos, iar renunțarea la aceste sentimente este cel mai bun mod de a merge mai departe. Pentru a trece de la resentimente, încercați următoarele:
- Recunoașteți că sentimentele dvs. de resentimente nu servesc unui scop productiv.
- Dă-ți seama că sentimentul de resentimente nu poate schimba de fapt trecutul.
- Acceptați că nu puteți controla acțiunile sau sentimentele altor persoane.
- Iartă dacă poți ierta sau încearcă să uiți dacă simți că nu poți ierta.
Pasul 3. Luați în considerare dacă aveți așteptări neexprimate
S-ar putea să te simți supărat pe o altă persoană pentru că a făcut sau nu a făcut ceva ce te aștepți să facă. Cu toate acestea, s-ar putea să nu aibă idee că vă așteptați să facă acel lucru! Dacă simțiți că cineva nu vă îndeplinește așteptările, încercați să exprimați aceste așteptări și să purtați o conversație dacă acestea sunt rezonabile.
De exemplu, te poți simți supărat pe un coleg care nu contribuie niciodată la fondul zilnic de cafea, dar bea cafea în fiecare zi. Este posibil să nu-și dea seama că se așteaptă să plătească în fond sau s-ar putea să aflați că are un copil bolnav și multe facturi medicale. A purta o conversație despre așteptările tale în loc să te lași să te simți supărat te poate ajuta să-ți întărești relația cu ea
Pasul 4. Dezvoltă empatia
Una dintre cele mai bune modalități de a evita să te enervezi pe cineva este să înțelegi cu adevărat de unde vine ea prin înțelegere. A cunoaște mai bine pe cineva și a aprofunda de ce poate acționa într-un anumit mod te poate ajuta să te simți empatic față de ea. Compasiunea va suprima de obicei sentimentele de furie sau supărare.
Pasul 5. Exersează recunoștința
Mai ales dacă persoana cu care încerci să nu fii supărată este o persoană dragă, încearcă să-ți imaginezi viața fără acea persoană în ea. Gândiți-vă la toate lucrurile pe care ea le contribuie la viața voastră și permiteți-vă să vă simțiți recunoscători pentru tot ceea ce face. Păstrarea unui jurnal de recunoștință este o modalitate excelentă de a-ți face obiceiul de a practica recunoștința.
Pasul 6. Amintiți-vă să întrerupeți înainte de a vorbi
Acronimul HALT înseamnă „Hungry, Angry, Lonely, Tired”. Este o recomandare obișnuită în programele cu 12 pași să îți spui să te oprești (să te oprești) și să evaluezi dacă simți vreunul dintre aceste lucruri înainte de a te lovi de o altă persoană.
De exemplu, dacă soțul tău ajunge acasă târziu și te simți supărat pe el, înainte de a-ți exprima furia, gândește-te mai întâi la tine. Dă-ți seama dacă îți este foame, supărat, singur sau obosit și gândește-te dacă acești factori îți influențează sentimentele față de soțul tău. Mănâncă ceva, relaxează-te pe canapea câteva minute, apoi întreabă-l de ce întârzie
Metoda 3 din 3: A fi asertiv
Pasul 1. Faceți diferența între modalitățile de comunicare
Există patru moduri principale de a comunica emoții (în special furia); se încadrează în categoriile „pasiv”, „agresiv”, „pasiv-agresiv” sau „asertiv”. Învățarea utilizării comunicării asertive vă poate ajuta să comunicați cu ceilalți într-un mod sănătos.
- Comunicarea pasivă implică furia progresivă asupra a ceva fără a face față cu adevărat problemei sau a confrunta situația în vreun fel. Comportamentul pasiv poate duce adesea la răzbunare secretă sau la alte comportamente negative (cunoscute sub numele de comportament pasiv-agresiv).
- Comunicarea agresivă implică a deveni atât de furios încât aveți o izbucnire care probabil pare a fi o reacție exagerată a situației din exterior. Izbucnirile agresive pot fi, de asemenea, asociate cu violența.
- Comunicarea asertivă este o modalitate sănătoasă și respectuoasă de a te adresa și de a înfrunta persoana sau situația care te determină să te enervezi.
Pasul 2. Subliniază că nevoile ambelor părți sunt importante
O parte a comunicării asertive este recunoașterea faptului că nevoile dvs., precum și nevoile celeilalte persoane (sau persoane) implicate, sunt importante. Acest lucru vă îndepărtează atenția și vă arată că sunteți recunoscători pentru nevoile altora.
De exemplu, dacă ești pe cale să te enervezi pe soțul tău pentru că nu a luat cina în drum spre casă, ai putea începe conversația spunând: „Știu că ai o mulțime de responsabilități diferite care te cântăresc” (recunoscându-i nevoile). Apoi ai putea spune: „Și eu am multe lucruri care se întâmplă și, când uiți să iei cina, îmi încurcă programul pe care îl planificasem”
Pasul 3. Folosiți respectul atunci când comunicați
Folosirea „te rog” și „mulțumesc” poate merge mult spre a părea respectuos față de altul. Tratați-o pe cealaltă parte cu respect, recunoscând că are și o parte a poveștii.
De exemplu, în loc să te enervezi imediat de soțul tău pentru că nu a luat cina, ai putea spune „ai un alt plan pentru cină?” Poate că i-a venit o altă idee. Chiar dacă a uitat, a întreba cu curiozitate despre un plan alternativ este mai amabil decât să pretindă imediat: „unde este cina pe care ai spus că o vei ridica ?!” când intră pe ușă
Pasul 4. Fii clar și specific cu solicitările
Nu uitați să vă gândiți la orice acțiune pe care ați dori să o întreprindă cealaltă parte ca cereri, nu ca cereri. Acest lucru vă va ajuta să formulați cererea în mod corespunzător. Este important să fiți specifici și să faceți tot posibilul pentru a rămâne la faptele reale.
De exemplu, ai putea spune: „Știu că tocmai ai ajuns acasă, dar ți-ar deranja să te întorci câteva minute pentru a lua cina, astfel încât să putem mânca împreună împreună acasă?”
Pasul 5. Exprimă-ți sentimentele
Deși doriți să furnizați informații de fapt, este bine să includeți modul în care vă simțiți atunci când vă exprimați furia. Puteți sublinia cuvinte precum „Mă simt ca” sau „mă face să simt”, care ar putea împiedica cealaltă parte să devină defensivă.
De exemplu, ai putea spune: „Mă simt foarte frustrat că nu ai luat masa pentru că mă face să simt că trebuie să vin cu o soluție alternativă pe cont propriu. Mă simt presat să fac totul perfect tot timpul, iar acest lucru mă stresează”
Pasul 6. Căutați o soluție la problemă
În mod ideal, tu și partidul căruia îi exprimați sentimentele dvs. puteți colabora la o soluție la problema care vă înfurie. Din păcate, nu poți controla acțiunile altora și poate fi necesar să cauți o soluție pe cont propriu.
