Dacă v-ați rănit articulația și ați simțit durere, umflături sau vânătăi, este posibil să aveți o entorse. Deși entorse de gleznă sunt cel mai frecvent tip de entorse, puteți, de asemenea, să vă entorsați încheietura, genunchiul, piciorul, degetul mare sau alte degete. Dacă durerea și umflarea sunt severe, contactați medicul dumneavoastră. Pentru entorse minore, odihniți zona, aplicați gheață, înfășurați entorsa cu un bandaj de compresie, mențineți-l ridicat, rămâneți hidratat, mâncați o dietă antiinflamatoare și practicați reducerea stresului pentru a vă vindeca mai repede. Entorse ușoare ar trebui să se vindece în câteva săptămâni, dar o entorsă severă poate dura câteva luni pentru a se vindeca. Consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre construirea unui plan de reabilitare pentru a vă recupera de la rănire.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea entorsei în primele 48 de ore
Pasul 1. Contactați-vă medicul dacă simptomele sunt severe
Dacă nu puteți suporta nicio greutate pe articulația rănită, nu o puteți mișca sau simțiți amorțeală în zonă, acesta poate fi un semn că ligamentul s-a rupt complet sau ați rupt un os. Solicitați imediat asistență medicală. Puneți un pachet de gheață pe zona pe drumul către medicul dumneavoastră.
- Umflarea severă, de exemplu atunci când articulația apare de două ori mai mare decât dimensiunea sa sau se simte fierbinte la atingere sau durerea în zonă poate însemna, de asemenea, că aveți o entorse serioasă care ar trebui tratată de un medic. Comparați articulația rănită cu articulația nevătămată pentru a determina cât de grav este umflată.
- Dacă aveți febră sau orice tăietură deschisă în jurul leziunii, consultați imediat un medic pentru a exclude o ruptură a osului și pentru a preveni infecția. Medicul poate face radiografie sau RMN pentru a determina gradul de rănire.
- Dacă observați roșeață și căldură în jurul leziunii, poate fi un semn de infecție. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
- Dacă aceeași articulație a fost entorsată sau rănită înainte, cel mai bine este să consultați un medic, chiar dacă se pare că ați avut o entorse minore. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să evitați orice complicații cu rănile curente și să preveniți reapariția acesteia în viitor.
Pasul 2. Odihnați articulația entorsă pentru a preveni rănirea ulterioară și lăsați-o să se vindece
Nu puneți greutate pe zonă timp de cel puțin 48 până la 72 de ore. După această perioadă și odată ce umflătura a scăzut, puteți începe să utilizați din nou articulația rănită.
- Dacă aveți o gleznă sau un genunchi entors, vă recomandăm să folosiți cârje pentru primele două zile. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a găsi cea mai bună soluție.
- Odihnați o încheietură entorsă punând brațul într-o curea.
- Bandați un deget sau un deget de la picior cu un deget adiacent pentru a-l menține imobil sau atelați-l cu o atelă de casă sau comercială. De asemenea, puteți înfășura un deget mare cu un bandaj pentru a-l lăsa să se odihnească.
Pasul 3. Înghețați articulația timp de 15-20 de minute de 4-8 ori pe zi pentru a reduce umflarea
Aplicați gheață, un pachet de gheață sau o pungă cu legume congelate pe zonă cât mai curând posibil după rănire. Nu puneți gheață direct pe piele. În schimb, înfășurați un pachet de gheață într-un prosop subțire. Lăsați-l pe prejudiciu timp de 15-20 de minute. Repetați acest lucru la fiecare câteva ore pentru primele 48 de ore după leziune sau până când umflarea scade.
- Fiți mai blând cu entorsa după ce ați înghețat-o. Nu veți simți la fel de multă durere sau disconfort, dar ar trebui să vă odihniți.
- Evitați înghețarea entorsei dacă aveți o rană deschisă sau infectată, hipersensibilitate la frig, dermatită acută sau eczeme la nivelul articulației vătămate, circulație afectată, boala Raynaud sau lipsă de sensibilitate a pielii.
Pasul 4. Înfășurați articulația pentru a o stabiliza și a reduce în continuare umflarea
Înfășurați de mai multe ori un bandaj elastic sau de neopren în jurul articulației. Nu vă înfășurați prea strâns. Vrei ca bandajul să se simtă bine, fără a-l strânge sau ciupi.
- Cel mai bine este ca cineva să înfășoare articulația pentru dvs., deoarece este foarte dificil să o faceți singură corect.
- Găsiți bandaj elastic și mâneci speciale de compresie pentru gleznă sau încheietura mâinii în farmacia dvs. locală.
Pasul 5. Ridicați articulația pentru a permite gravitației să ajute procesul de vindecare
Dacă este posibil, mențineți articulația ridicată deasupra nivelului inimii cât de des puteți în primele câteva zile. Puteți ridica zona în timp ce gheață și comprima leziunea. În acest fel, gravitația va contribui la îndepărtarea fluidului de rănire, pentru a reduce umflarea și a accelera vindecarea.
Metoda 2 din 2: Vindecarea și reabilitarea entorsei
Pasul 1. Luați un medicament anti-durere fără prescripție medicală pentru a reduce orice disconfort
Imediat după entorse, luați un analgezic antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul sau aspirina, pentru a ușura durerea și a reduce umflarea. Pe măsură ce entorsa se vindecă, luați ibuprofen (cum ar fi Advil) sau acetaminofen (cum ar fi Tylenol) pentru a ajuta la reducerea durerii. Citiți eticheta de pe analgezic și urmați instrucțiunile de dozare enumerate.
- Puteți găsi, de asemenea, analgezice antiinflamatoare sub formă de creme topice sau plasturi pe care le puteți aplica direct pe entorsa pentru ameliorarea durerii țintită.
- De asemenea, puteți încerca să folosiți ierburi naturale și condimente pentru inflamație. Încercați să folosiți ghimbir, curcuma, ardei iute și ceai verde.
Pasul 2. Aplicați căldură pe entorsa după 72 de ore pentru a favoriza vindecarea
În timp ce gheața poate fi excelentă pentru a reduce umflarea unei entorse, căldura poate fi utilă după ce umflarea coboară pentru a crește fluxul de sânge la articulație. Acest lucru va ajuta la obținerea nutrienților necesari în zonă și la eliminarea deșeurilor celulare pentru a accelera recuperarea. Înfășurați un prosop umed în jurul unui pachet fierbinte. Acoperiți acest lucru cu un prosop uscat și apoi aplicați-l pe articulația entorsă. Păstrați pe zonă timp de 15-20 de minute. Repetați de 4-5 ori pe zi, după cum este necesar.
- Ședința într-o saună sau baie de aburi timp de 15-20 de minute este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă oferi rănirii un tratament termic.
- Nu utilizați terapia termică pe entorse dacă aveți o senzație scăzută de căldură, circulație afectată, răni deschise, cancer sau o leziune de tuberculoză în zona în care aplicați căldură.
Pasul 3. Începeți să folosiți din nou articulația ușor, pe măsură ce durerea și umflarea scad
În funcție de gravitatea entorsei, poate dura câteva zile până la câteva luni pentru a se recupera complet. După ce umflarea inițială a dispărut, de obicei la câteva zile după leziune, puteți începe să mișcați ușor din nou articulația. Mișcarea ușoară vă va ajuta să vă restabiliți puterea și stabilitatea înainte de a reveni la activitățile dvs. normale.
Dacă aveți o entorse moderată sau severă, cel mai bine este să consultați medicul sau kinetoterapeutul pentru a veni cu exercițiile de reabilitare potrivite pentru a reconstrui forța și stabilitatea articulației. Acest lucru va accelera procesul de vindecare și va reduce la minimum riscul de a răni zona
Pasul 4. Consultați-vă medicul dacă entorsei nu se îmbunătățește după 2-3 zile
Uneori, ceea ce se simte ca o entorse poate fi un alt prejudiciu grav, cum ar fi o fractură. Dacă nu simțiți că entorsa se îmbunătățește constant după câteva zile, contactați medicul dumneavoastră.
sfaturi
- O entorse minore poate să nu se umfle prea mult, dar este totuși important să se odihnească articulația. Dacă bănuiți că ați putea avea o entorsă, odihniți zona rănită și luați în considerare aplicarea de gheață la fiecare câteva ore timp de 15 minute la un moment dat.
- Dacă practicați în mod regulat sporturi în care puteți entorsa un ligament, inclusiv fotbal, pistă, fotbal, volei sau baschet, păstrați la îndemână o trusă de prim ajutor. Includeți împachetări de compresie, pachete de gheață, atele, bandaje și analgezice împreună cu celelalte consumabile de bază de prim ajutor.
