Deși o învinețire a călcâiului nu este considerată o leziune gravă, durerea și umflarea pe care o provoacă pot fi destul de debilitante. Când călcâiul este rănit din cauza utilizării excesive repetitive sau a unui impact ridicat, este important să aveți grijă de dvs. și să îi acordați timp pentru a se vindeca corect. În majoritatea cazurilor, unele odihnă și îngrijire de bază la domiciliu vă vor ajuta să vă vindecați piciorul rănit și să evitați rănile viitoare. Pentru leziuni mai persistente sau repetate la călcâi, poate fi necesar să solicitați asistență medicală de specialitate.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea vânătăii acasă
Pasul 1. Evitați să mergeți sau să stați pe piciorul rănit până când acesta nu mai doare
Cel mai bun remediu pentru un călcâi învinețit este să stați departe de picioare. Dându-i timp să se odihnească, îi vei permite corpului să se vindece.
- Cele mai multe vânătăi ușoare ar trebui să înceapă să se simtă mai bine după 2 până la 3 zile, dar unele dureri pot persista câteva săptămâni sau chiar ani, dacă sunt cauzate de o vătămare mai profundă.
- Dacă absolut nu vă puteți odihni și trebuie să vă deplasați, încercați să folosiți cârje sau scuter pentru a vă deplasa fără a vă pune greutatea pe picior.
- Cumpărați aceste dispozitive de asistență la un magazin de produse medicale sau farmacie sau puteți primi unul livrat dacă faceți cumpărături online.
Pasul 2. Luați ibuprofen sau acetaminofen pentru a vă ușura durerea
Acești analgezici fără prescripție medicală obișnuiți sunt siguri de utilizat atunci când sunt luați conform instrucțiunilor de dozare. Oricare dintre opțiuni poate reduce durerea, dar ibuprofenul poate reduce și inflamația. Urmați instrucțiunile furnizate pe medicamentul pe care îl alegeți. Consultați medicul sau farmacistul pentru orice întrebări cu privire la aceste opțiuni.
Nu luați aceste medicamente mai mult de 10 zile. Consultați-vă medicul dacă starea dumneavoastră nu se ameliorează după 3 zile sau dacă durerea dumneavoastră se agravează
Pasul 3. Gheață-ți călcâiul timp de 20 de minute la fiecare 2-3 ore pentru a reduce umflarea
Înfășurați un prosop cu o pungă de gheață, o pungă cu gheață sau chiar o pungă cu mazăre congelată. Așezați călcâiul deasupra gheaței înfășurate și lăsați-l acolo, odihnindu-l ușor, timp de 20 de minute. Îndepărtați și repetați după cum este necesar la fiecare 2 până la 3 ore.
- Consultați-vă medicul dacă călcâiul dvs. nu prezintă semne de îmbunătățire după 2-3 zile, deoarece acest lucru ar putea fi un semn al unei vătămări mai grave.
- Ca alternativă, vă puteți înmuia călcâiul timp de până la 20 de minute în apă cu gheață. Scoateți călcâiul din apă la fiecare câteva minute pentru a vă asigura că nu se răcește prea mult.
Pasul 4. Purtați pantofi cu un toc de 2-3 cm (0,79-1,18 in) pentru a ușura presiunea
Deși la început poate părea contraintuitiv, purtarea unei perechi confortabile de pantofi cu toc mic poate ajuta la reducerea presiunii asupra călcâiului. Redirecționând greutatea corpului înainte, către mingea piciorului, această abordare vă poate ajuta să vă întoarceți în picioare odată ce cea mai gravă vătămare s-a vindecat.
Utilizați inserții amortizate pentru a oferi un sprijin suplimentar atât călcâiului dur, cât și mingii piciorului, care poate suporta mai multă greutate decât de obicei, în timp ce rănirea vă vindecă
Pasul 5. Încercați o întindere ușoară pentru a reduce durerea și etanșeitatea
Stai pe podea cu picioarele întinse drept în fața ta. Ținând un prosop la cele două capete, înfășurați mijlocul în jurul bilelor picioarelor. Trageți ușor înapoi pentru a vă întinde piciorul. Eliberați și repetați după cum este necesar.
În plus față de călcâiul învinețit, mușchii piciorului și gleznei pot prezenta senzații de strângere ca urmare a rănirii
Pasul 6. Folosiți tampoane sau cupe pentru călcâi pentru a reduce presiunea din picioare
Puteți achiziționa tampoane sau căni de călcâi la o farmacie sau online. Aceste dispozitive minimizează cantitatea de contact și presiunea pe care o experimentați călcâiul în timp ce mergeți. Cea mai bună modalitate de a repara o vânătăi de călcâi este să stați departe de picioare. Cu toate acestea, odată ce ați început să mergeți pe el din nou, aceste inserții pot fi purtate în pantofi pentru a vă amortiza călcâiul.
- Un tampon pentru călcâi oferă în esență o pernă la impact între călcâiul tău și sol când mergi.
- O cupă pentru călcâi funcționează în mod similar, cu excepția faptului că este concepută pentru a se curba ușor în spatele și părțile laterale ale călcâiului, ceea ce poate oferi suport suplimentar pe măsură ce vă recuperați.
- Purtați-le întotdeauna pe ambele picioare, deoarece numai purtarea suportului pe o parte vă va distribui greutatea inegal.
Pasul 7. Înfășurați călcâiul cu 1⁄2 în bandă medicală (1,3 cm) pentru ameliorarea durerii.
Înfășurarea unui toc cu bandă medicală oferă o funcție similară cu tamponul sau paharul pentru toc, cu excepția faptului că poate fi personalizat și purtat chiar și atunci când nu purtați pantofi. Oferind compresie pe țesuturile care înconjoară călcâiul, puteți reduce durerea și ajuta la menținerea tamponului de grăsime al călcâiului stabilizat în timp ce se vindecă.
- Așezați o bandă de bandă care trece de la mijlocul arcului piciorului în jurul fundului călcâiului până la punctul mijlociu al piciorului pe cealaltă parte.
- Îndreptați ușor degetele de la picioare în sus. Folosind benzi de bandă de 3 in (7,6 cm), înfășurați-vă călcâiul strâns începând din partea superioară a tamponului pentru călcâi, din exteriorul piciorului până la partea arcului.
- Continuați să înfășurați în timp ce vă deplasați în jos către partea inferioară a călcâiului, suprapunând ușor benzile de bandă, astfel încât să nu existe goluri între piese. Lasă cam 1⁄4–1⁄2 în (0,64-1,27 cm) din călcâiul tău descoperit în partea de jos.
- Fixați toate benzile de bandă cu o bucată finală mai lungă (aproximativ 6 cm (15 cm) lungime) înfășurată în jurul părții exterioare a piciorului.
Pasul 8. Încercați să vă auto-masați o dată pe zi pentru a vă diminua durerile de călcâi
Folosiți tampoanele degetelor sau degetului mare pentru a freca ușor partea din spate a călcâiului sau partea inferioară a călcâiului. Accesați accident vascular cerebral peste zonă pentru a crește fluxul de sânge și pentru a ajuta la ameliorarea durerii. Frecați-vă călcâiul timp de 3-6 minute la un moment dat.
- Acest lucru poate provoca un anumit disconfort, deci încetați să vă frecați glezna dacă vă doare.
- Nu apăsați foarte tare peste zonă.
Metoda 2 din 2: Vizitarea medicului dumneavoastră
Pasul 1. Programați o programare pentru a vă consulta medicul
Dacă durerea dumneavoastră se înrăutățește sau dacă nu s-a îmbunătățit cu îngrijirea la domiciliu după 3 până la 5 zile, atunci ar trebui să îl consultați pe medicul dumneavoastră. Sunați la medicul obișnuit și explicați de ce trebuie să fiți văzut.
În funcție de ceea ce vede medicul dumneavoastră în timpul examenului, ar putea dori să vă trimită la un podiat sau la un kinetoterapeut. Aceștia sunt experți medicali care sunt specializați în probleme de picior și mișcare
Pasul 2. Excludeți condiții mai grave
Există o serie de motive pentru care călcâiul tău te poate răni. Chiar dacă este „doar o vânătaie”, poate exista un motiv de bază pe care medicul dumneavoastră îl poate diagnostica. Dacă vătămarea călcâiului dvs. revine sau nu dispare de unul singur, este posibil ca medicul dumneavoastră să aibă nevoie să ia în considerare posibilitatea unei fracturi a călcâiului, a fascitei plantare sau a artritei.
Medicul dumneavoastră vă poate solicita o radiografie sau un RMN pentru a căuta fracturi sau leziuni ale nervilor
Pasul 3. Faceți o analiză a mersului
Un terapeut fizic vă poate ajuta să identificați problemele cu mersul sau modul în care mergeți, care ar putea contribui la durerea recurentă a călcâiului. Un terapeut fizic va face o examinare fizică și o evaluare vizuală a mersului dvs. atunci când mergeți sau alergați. De asemenea, pot folosi senzori digitali pentru a colecta date despre presiune și forță pe diferite părți ale piciorului atunci când mergeți. Există chiar și senzori purtabili pe care îi puteți folosi pentru a colecta date pe o perioadă mai lungă de timp.
- Terapeutul dvs. fizic vă poate vorbi despre cea mai bună abordare pentru analiza porții dvs.
- Dacă se găsesc probleme, acestea te pot ajuta să te reîntrenezi să mergi și să alergi fără a-ți suprasolicita călcâiul.
sfaturi
Nu mergeți desculți și nu purtați pantofi plate. Deși poate părea o idee bună să nu purtați pantofi, mersul pe picioarele goale sau în pantofi fără suport vă poate agrava și mai mult rănirea. În timpul recuperării, purtați pantofi de susținere cu inserții amortizate atunci când mergeți sau stați în picioare
Citate și surse
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
