Tendinita este inflamația tendoanelor, care sunt capetele conice ale mușchilor care se atașează la oase. Tendoanele sunt în acțiune de fiecare dată când mușchii se contractă și oasele se mișcă. Ca atare, tendinita este adesea rezultatul utilizării excesive, cum ar fi mișcările repetitive la locul de muncă. Tendinita poate afecta teoretic toate tendoanele, dar încheietura mâinii, cotul, umărul, șoldurile și călcâiul (tendonul lui Ahile) sunt zonele cele mai frecvent inflamate. Tendinita poate provoca dureri și dizabilități semnificative, deși adesea dispare după câteva săptămâni, mai ales dacă se aplică un tratament util de îngrijire la domiciliu. Cu toate acestea, în unele cazuri, tendinita poate deveni cronică și necesită asistență medicală.
Pași
Partea 1 din 3: Tratamente ușoare
Pasul 1. Opriți suprautilizarea tendonului / mușchiului
Tendoanele inflamate pot fi cauzate de o vătămare bruscă, dar sunt de obicei declanșate de mișcări mici și repetitive în decursul mai multor zile, săptămâni sau luni. Mișcările repetitive pun stres pe tendoane, ceea ce creează micro-lacrimi și inflamații localizate. Identificați ce acțiune creează problema și fie luați o pauză de la aceasta (cel puțin câteva zile), fie modificați cumva mișcarea. Dacă tendonita este legată de muncă, atunci discutați cu angajatorul despre trecerea temporară la o altă activitate. Dacă problema dvs. este legată de exerciții fizice, este posibil să vă exersați prea agresiv sau cu o formă necorespunzătoare - consultați un antrenor personal.
- Jucând prea mult tenis și golf sunt cauze frecvente ale tendinitei articulației cotului, astfel termenii „cot de tenis” și „cot de jucător de golf”.
- Tendinita acută se va vindeca de obicei singură dacă îi oferi corpului șansa de a se odihni, dar dacă nu, poate deveni o problemă cronică (în curs) care este mult mai dificil de tratat.
Pasul 2. Aplicați niște gheață pe tendonul inflamat
Durerea cauzată de tendinită se datorează în primul rând inflamației, care este o încercare a organismului de a vindeca și proteja țesutul rănit. Cu toate acestea, răspunsul inflamator al organismului este de obicei prea mare și contribuie de fapt la problemă, astfel încât controlul acestuia este esențial pentru reducerea simptomelor. Ca atare, aplicați un pachet de gheață, un pachet de gel înghețat sau o pungă sau chiar o pungă de legume congelate pe tendonul inflamat, pentru a reduce inflamația și a atenua durerea. Aplicați terapie la rece la fiecare câteva ore până când durerea și inflamația se potolesc.
- Dacă inflamația se află în tendoane / mușchi mai mici și mai expuși (cum ar fi încheietura mâinii sau cotul), atunci aplicați gheața timp de aproximativ 10 minute. Dacă este un tendon / mușchi mai mare sau mai adânc (cum ar fi umărul sau șoldul), atunci lăsați gheața aprinsă timp de 20 de minute.
- În timp ce înghețați tendonul inflamat, ridicați zona și comprimați-o legând un bandaj Tensor sau Ace în jurul zonei - ambele tehnici combat mai eficient inflamația.
- Nu uitați să înfășurați gheața într-o cârpă subțire înainte de a o aplica, deoarece va preveni reacții negative, cum ar fi arsurile de gheață sau degerături.
Pasul 3. Luați pastile antiinflamatorii
O altă metodă de combatere a inflamației tendinitei este prin utilizarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene fără prescripție medicală (AINS). AINS, cum ar fi aspirina, ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve) ajută la controlul reacției inflamatorii a organismului, care reduce umflarea și durerea. AINS-urile tind să fie dure pe stomac (și rinichii și ficatul într-o măsură mai mică), deci este mai bine să nu le luați mai mult de două săptămâni pentru orice leziune specială.
- Ca alternativă la pastile, luați în considerare aplicarea unei creme sau gel antiinflamatoare / calmante a durerii pe tendonul inflamat, mai ales dacă este aproape de suprafața pielii, unde poate fi absorbit și are un impact mai mare.
- Evitați utilizarea analgezicelor (acetaminofen) sau relaxante musculare (ciclobenzaprina) pentru simptomele dvs., deoarece acestea nu abordează inflamația.
Partea 2 din 3: Tratamente intermediare
Pasul 1. Întindeți ușor tendonul inflamat
Tendinita ușoară până la moderată și tulpinile musculare răspund adesea bine la întindere, deoarece ameliorează tensiunea musculară, promovează circulația și crește flexibilitatea și gama de mișcări. Stretching-ul este aplicabil pentru tendinite acute (atâta timp cât durerea / inflamația nu este severă), tendinite cronice și ca măsură preventivă. În timp ce vă întindeți, utilizați mișcări lente și constante și mențineți pozițiile timp de 20 - 30 de secunde; repetați de trei până la cinci ori pe zi, mai ales înainte și după o activitate intensă.
- Pentru tendonita cronică sau ca strategie de prevenire a leziunilor, aplicați căldură umedă în zona afectată înainte de ao întinde, deoarece mușchii și tendoanele vor fi încălziți și mai flexibili.
- Rețineți că durerea tendinitei este de obicei mai gravă noaptea și după mișcare sau activitate.
Pasul 2. Poartă un aparat de susținere
Dacă tendinita implică genunchiul, cotul sau încheietura mâinii, atunci luați în considerare purtarea unui manșon flexibil din neopren sau un dispozitiv de susținere din nailon / velcro pentru a proteja zona și a limita mișcarea. Purtarea unui suport sau bretele vă ajută, de asemenea, să vă reamintiți să o luați ușor și să nu exagerați în timp ce lucrați sau la sală.
- Cu toate acestea, imobilitatea completă a unei zone inflamate nu este recomandată nici pentru că tendoanele, mușchii și articulațiile conexe au nevoie de o anumită mișcare pentru a obține o circulație sanguină consistentă, pentru a se vindeca corect.
- Pe lângă purtarea unui suport, examinați ergonomia zonei de lucru și asigurați-vă că se potrivește dimensiunii și tipului dvs. de corp. Dacă este necesar, reglați scaunul, tastatura și desktopul pentru a atenua stresul excesiv asupra articulațiilor și tendoanelor.
Partea 3 din 3: Tratamente profesionale
Pasul 1. Consultați-vă medicul
Dacă tendinita dvs. nu dispare și nu a răspuns foarte bine la odihnă și îngrijire de bază la domiciliu, atunci consultați-vă medicul pentru un examen fizic. Medicul dumneavoastră vă va evalua severitatea tendinitei, utilizând uneori echipamente de diagnostic precum ultrasunete sau RMN și vă va oferi recomandări. Dacă tendonul s-a rupt de pe os (rupt), atunci va fi necesară trimiterea către un chirurg ortoped pentru reparații chirurgicale. Pentru situații mai puțin grave, reabilitarea și / sau injecțiile cu steroizi sunt adesea mai potrivite.
- Cele mai multe intervenții chirurgicale pentru tendinita severă se efectuează artroscopic, prin introducerea unei camere mici și a unor instrumente miniaturale prin mici incizii aproape de articulații.
- Pentru tendinita cronică, aspirația focalizată a țesutului cicatricial (FAST) este o intervenție chirurgicală minim invazivă care elimină țesutul cicatricial din tendon fără a irita țesutul sănătos.
Pasul 2. Obțineți o recomandare pentru reabilitare
Dacă tendonita dvs. este o afecțiune cronică, dar nu deosebit de gravă, atunci medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil pentru reabilitare, cum ar fi fizioterapia. Un terapeut fizic vă va arăta întinderi specifice și adaptate și exerciții de întărire pentru tendonul afectat și musculatura din jur. De exemplu, întărirea excentrică - care implică contracția unui mușchi / tendon în timp ce se prelungește - este eficientă în tratarea tendinitei cronice. Terapia fizică este de obicei necesară două până la trei pe săptămână timp de patru până la opt săptămâni pentru a avea un impact pozitiv asupra tendinitei cronice.
- Fizioterapeuții pot trata, de asemenea, tendoanele inflamate cu ultrasunete terapeutice sau micro-curente, ambele dovedite că ajută la ameliorarea inflamației și stimulează vindecarea.
- Unii terapeuți fizici (și alți profesioniști din domeniul medical) folosesc unde luminoase cu energie scăzută (infraroșu) pentru a reduce inflamația și durerea în leziunile musculo-scheletice ușoare până la moderate.
Pasul 3. Faceți o injecție cu steroizi
Dacă medicul dumneavoastră consideră că este justificat, el vă poate recomanda o injecție cu steroizi în sau lângă tendonul inflamat. Steroizii, cum ar fi cortizonul, sunt foarte eficienți în reducerea inflamației într-o perioadă scurtă de timp, ceea ce poate elimina durerea și restabili mobilitatea (cel puțin pe termen scurt), dar există riscuri de care să știți. În cazuri rare, injecțiile cu corticosteroizi pot slăbi și mai mult tendonul rănit și poate provoca ruperea acestuia. Ca atare, injecțiile cu corticosteroizi nu sunt recomandate în mod repetat pentru tendinita care durează peste trei luni, deoarece crește riscul de rupturi ale tendonului.
- Injecțiile cu steroizi asigură ameliorarea durerii pe termen scurt, dar este posibil să nu aibă succes pe termen lung.
- Pe lângă slăbirea tendonului, alte efecte secundare asociate cu injecțiile cu steroizi includ infecția, atrofia musculară locală, afectarea nervilor și funcția imună redusă.
- Dacă injecțiile cu steroizi nu reușesc să rezolve tendinita, mai ales dacă este în asociere cu kinetoterapia, atunci ar trebui luată în considerare o formă de intervenție chirurgicală.
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre terapia cu plasmă bogată în trombocite (PRP)
Tratamentul PRP este relativ nou și este încă în studiu, dar implică prelevarea unui eșantion de sânge și rotirea acestuia pentru a separa trombocitele și diferiți factori de vindecare de celulele roșii din sânge. Amestecul de plasmă este apoi injectat în tendonul (tendinele) inflamat (e) cronic, despre care se raportează că reduce inflamația și stimulează vindecarea țesuturilor.
- Dacă este eficient, PRP ar fi o alternativă mult mai bună la injecțiile cu corticosteroizi din cauza lipsei efectelor secundare.
- Ca și în cazul oricărei proceduri invazive, există întotdeauna riscuri de infecție, sângerări excesive și / sau acumularea de țesut cicatricial.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Renunțați la fumat, deoarece afectează circulația sângelui, ducând la lipsa de oxigen și nutrienți a mușchilor, tendoanelor și a altor țesuturi.
- Este mai ușor să eviți tendinita decât să o tratezi. Nu exagerați dacă sunteți nou la un exercițiu sau la o sarcină de la locul de muncă.
- Dacă un exercițiu / activitate vă provoacă dureri musculare sau tendinoase, atunci încercați altceva pentru a vă menține în formă. Antrenamentul încrucișat cu diferite activități ajută la prevenirea tendinitei datorită repetării.
