Fenomenul pierderii de urină atunci când tușiți, râdeți sau strănutați se numește incontinență de stres. Apariția este mai frecventă la femei decât la bărbați. Pierderea neintenționată de urină se poate întâmpla și atunci când alergați, ridicați obiecte grele sau orice altă activitate fizică care pune stres suplimentar pe vezică. Din păcate, incontinența la stres poate provoca jenă și te poți izola de prieteni și situații sociale. De asemenea, vă poate determina să limitați exercițiile fizice și activitățile de agrement; cu toate acestea, cu tratament (fie acasă, fie cu medicul dumneavoastră), puteți gestiona și îmbunătăți starea.
Pași
Metoda 1 din 2: Tratarea incontinenței la stres acasă
Pasul 1. Folosește des baia
Încercarea de a opri utilizarea băii va duce la multe alte scurgeri. Folosiți baia ori de câte ori simțiți nevoia de plecare. De asemenea, asigurați-vă că folosiți baia ori de câte ori puteți, dacă mergeți pe distanțe mari între stații.
Pasul 2. Tratați orice constipație nerezolvată
Constipația contribuie la incontinența stresului prin creșterea presiunii abdominale și stimularea nervilor din apropierea rectului care măresc frecvența urinară. Puteți face pași simpli acasă pentru a trata constipația, inclusiv:
- Consumați mai multe fructe, legume și cereale bogate în fibre
- Rămân hidratat
- Rămâneți activ fizic
- Puteți găsi informații mai specifice la Cum să reglementați mișcările intestinului
Pasul 3. Eliminați alimentele și băuturile care provoacă iritarea vezicii urinare
O varietate de alimente și băuturi vă poate irita vezica urinară sau poate acționa ca un diuretic (ceea ce înseamnă că vă face să trebuie să urinați mai des). Puteți reacționa la unele dintre aceste opțiuni, dar nu la toate. Încercați să le izolați în dieta dvs. pentru a afla cele care vă cresc incontinența la stres. Unele opțiuni comune care cresc incontinența la stres includ:
- Cofeină
- Băuturi carbogazoase
- Citrice
- Ciocolată
- Alcool
- Mancaruri picante
Pasul 4. Reduceți aportul de lichide
Dacă aveți încă apariții după eliminarea băuturilor iritante ale vezicii urinare, încercați să reduceți aportul total de lichide; totuși, nu riscați să vă deshidratați. Reduceți cantitatea de lichid pe care o beți numai dacă beți deja mai mult decât cele opt până la zece pahare de apă sugerate pe zi.
Reduceți cantitatea de lichid pe care o beți după ora 4:00 dacă aveți probleme seara și noaptea
Pasul 5. Renunțați la fumat
În plus față de o gamă largă sau alte complicații de sănătate, fumatul poate, de asemenea, să vă irite vezica urinară, ducând la simptome hiperactive și la incidența crescută a incontinenței la stres. Mulți fumători dezvoltă, de asemenea, o tuse cronică, care poate provoca mai multe cazuri de scurgere.
- Încercarea de a opri fumatul curcanului rece rareori funcționează pentru majoritatea fumătorilor. Profitați de ajutoarele disponibile pentru renunțarea la fumat, cum ar fi plasturi de nicotină și gumă, precum și sprijiniți comunitățile pentru a vă reduce dependența de tutun.
- Puteți găsi mai multe informații legate de renunțarea la fumat la Cum să renunțați la fumat.
Pasul 6. Faceți mai multă mișcare
Purtarea de greutate suplimentară poate exercita o presiune crescută asupra mușchilor vezicii urinare și a podelei pelvine. Profesioniștii consideră un indice de masă corporală (IMC) de 25 sau mai mare supraponderal (cu 30 adică obezi). Chiar și pierderea moderată a unui exces de greutate poate duce la ameliorarea dramatică a simptomelor.
- O rutină excelentă de exerciții pentru a pierde kilograme în plus include treizeci de minute de activitate aerobică moderată (cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta) de cinci ori pe săptămână. Dacă preferați antrenamentele de intensitate mare (cum ar fi practicarea sportului), atunci țintiți șaptezeci și cinci de minute pe săptămână.
- Rețineți că antrenamentul cu greutăți nu este la fel de eficient la arderea caloriilor ca exercițiile aerobice. De fapt, ridicarea grea cronică poate crește incontinența de stres prin reducerea puterii planseului pelvin.
- Aflați mai multe despre calcularea IMC la Cum să vă calculați indicele de masă corporală (IMC).
- Unii medici vă sugerează să purtați un tampon dacă aveți simptome de incontinență la stres atunci când faceți exerciții fizice, cum ar fi alergarea, deoarece acest lucru crește sprijinul în vagin. Nu uitați să nu vă lăsați tampon pentru a preveni sindromul șocului toxic.
Pasul 7. Echilibrează-ți dieta
Alimentația corectă este la fel de importantă pentru a pierde în greutate în plus ca exercițiile fizice. Decupați alimentele procesate, alimentele și băuturile cu zahăr și sursele bogate în grăsimi saturate. În schimb, alegeți o dietă bogată în fructe, legume, carne slabă (pește și pui fără piele) și cereale integrale. Consultați-vă medicul despre cele mai eficiente modificări pe care le puteți face dietei.
Pasul 8. Întărește-ți mușchii pelvisului
Mușchii slăbiți ai podelei pelvine (adesea de la naștere) sunt o cauză principală de incontinență la stres. Până la 75% dintre femeile cu această afecțiune au succes cu exercițiile Kegel pentru a întări acești mușchi (deși atât bărbații, cât și femeile le pot face). Aveți răbdare, deoarece poate dura săptămâni sau chiar luni pentru a afișa rezultate.
- Pentru a efectua exerciții Kegel, izolează mușchii oprind intenționat fluxul de urină data viitoare când mergi. Odată ce știți cum se simte utilizarea acestor mușchi, țineți-i strâns timp de opt numărătoare înainte de a le relaxa în timp ce numărați până la zece. Faceți zece repetări de trei ori pe zi.
- De asemenea, puteți începe cu un număr mai mic și să-l măriți în timp.
- Puteți încerca, de asemenea, greutăți vaginale, care sunt greutăți în formă de con, pe care le introduceți în vagin ca un tampon și vă ajută să consolidați mușchii pelvisului. Veți începe cu o greutate redusă, ținând-o timp de un minut de două ori pe zi. Odată ce puteți ține greutatea respectivă timp de 15 minute, treceți la următoarea greutate mai mare.
- Sa demonstrat că yoga întărește mușchii pelvisului. Posturile precum peștii, știucile sau corbele funcționează în același mod ca și exercițiile Kegel.
Pasul 9. Folosiți trucuri pentru a reduce cantitatea de scurgeri
Acești pași necesită timp. În timp ce așteptați rezultatele, puteți lua alte măsuri pentru a reduce aspectul și cantitatea de scurgeri pe care o experimentați. Tu ar trebui:
- Încrucișați-vă picioarele când începeți să râdeți sau simțiți că apare o tuse sau strănut, ceea ce vă va ajuta să vă susțineți vezica și să reduceți presiunea.
- Căptușiți-vă lenjeria intimă cu un produs pentru incontinență la stres. Aceste tampoane vor opri orice pete pe îmbrăcăminte și vor reduce mirosul.
- Strângeți-vă mușchii și fesele Kegel când stați pentru a reduce alte scurgeri neintenționate.
Pasul 10. Gestionează-ți glicemia
Dacă sunteți diabetic, modificările glicemiei pot duce la o incidență crescută a incontinenței la stres. Monitorizați-vă în mod regulat glicemia și mențineți-l sub control, rămânând activ fizic și urmărind dieta.
Metoda 2 din 2: să vă vedeți medicul pentru a trata incontinența la stres
Pasul 1. Recunoașteți când să vă consultați medicul
Dacă simptomele nu se ameliorează de la pașii de acasă sau dacă scurgerea începe să interfereze cu activitățile din viața de zi cu zi, atunci stabiliți o întâlnire cu medicul dumneavoastră. Medicul dumneavoastră va avea la dispoziție o varietate de pași în funcție de gravitatea și alte particularități ale cazului dvs., inclusiv atât medicamente, cât și intervenții chirurgicale în cazuri severe.
Oferiți-i medicului dumneavoastră o imagine completă a istoricului medical și spuneți-i ce pași ați încercat deja
Pasul 2. Trimiteți la orice test de diagnosticare
Medicul dumneavoastră vă va efectua o examinare fizică a abdomenului și a organelor genitale, probabil că vă va cere să strângeți mai mulți mușchi în acest proces. De asemenea, ar putea dori să efectueze alte teste de diagnostic, care pot include:
- Testarea probei de urină pentru infecție, prezența sângelui sau anomalii care ar crește sensibilitatea sau iritabilitatea vezicii urinare
- O examinare neurologică pentru identificarea oricărei leziuni nervoase din bazin
- Un test de stres urinar, în timpul căruia medicul va observa pierderea de urină în timp ce tușiți sau suferiți
- Testarea funcției vezicii urinare, care va măsura cantitatea de urină rămasă în vezică după urinare și presiunea în interiorul vezicii urinare
Pasul 3. Întrebați despre opțiunile de medicație
Medicul dumneavoastră vă va încuraja probabil să continuați pașii de tratament la domiciliu (posibil chiar să vă măriți rutina). El poate recomanda, de asemenea, un medicament pentru a vă ajuta să vă reduceți incontinența de stres. Medicamentele care pot ajuta în cazurile ușoare până la moderate includ:
- Medicamente anticolinergice - oxibutinină (oxitrol, Ditropan), tolterodină (Detrol) și trospium (Sanctura) - pentru a ajuta la relaxarea mușchilor vezicii și reducerea contracțiilor și scurgerilor
- Medicamente antimuscarinice - atropină, solifenacină - pentru a opri contracțiile vezicii urinare (pot crește cantitatea de urină rămasă în vezică după golire)
- Imipramina - un antidepresiv triciclic - care relaxează mușchii vezicii urinare pentru a ajuta la evacuarea completă
- Creme cu estrogen și tablete sau inele vaginale care pot ajuta femeile care au trecut prin menopauză să crească forța mușchilor planșeului pelvian
Pasul 4. Consultați-vă medicul despre opțiunile chirurgicale
Când toate celelalte opțiuni nu au reușit să vă amelioreze simptomele de incontinență la stres, medicul dumneavoastră vă poate sugera opțiuni chirurgicale în ultimă instanță. Medicul dumneavoastră va baza recomandarea unei proceduri specifice pe sexul dvs. și pe alte criterii. Opțiunile includ:
- Reparația vaginală anterioară, care restabilește rezistența pereților vaginali atunci când este implicat prolapsul vezicii urinare (vezica urinată care se ridică în vagin).
- Sfincterul urinar artificial, care este un dispozitiv utilizat în principal la bărbați pentru a opri scurgerile de urină.
- Injecții de colagen, care îngroșează zona din jurul uretrei pentru a reduce scurgerile. Această opțiune poate necesita mai multe proceduri.
- Suspensia retropubică, care este o procedură care ridică vezica și uretra pentru a reduce tensiunea și presiunea.
- Proceduri de curea vaginală, care susțin uretra cu utilizarea unei curele pentru a reduce tensiunea și presiunea.
