Spondiloza lombară este o afecțiune în care una dintre vertebrele coloanei vertebrale alunecă din loc, provocând durere și disconfort. Mulți oameni au această afecțiune fără să o știe vreodată. În cazuri extreme, este posibil să aveți nevoie de medicamente sau chiar de o intervenție chirurgicală pentru a corecta starea. Cu toate acestea, majoritatea medicilor preferă mai întâi o abordare mai naturală. Probabil că vă vor recomanda un regim de exerciții, întinderi, odihnă și kinetoterapie pentru a vă construi forța și flexibilitatea în spate. Mulți oameni văd îmbunătățiri după ce au parcurs acești pași. Dacă aceste metode nu funcționează, contactați medicul pentru următorii pași ai tratamentului.
Pași
Metoda 1 din 4: Ameliorarea durerii și rigidității
Indiferent dacă spondiloza dvs. acționează în sus sau a fost dureroasă de ceva vreme, puteți face mai multe lucruri pentru a ameliora disconfortul. Aplicând căldură sau frig pe zona afectată și rămânând activ, puteți îmbunătăți semnificativ durerea. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci luarea unui medicament antiinflamator nesteroidian poate, de asemenea, ameliora durerea. Dacă starea dumneavoastră nu se îmbunătățește după o săptămână de tratament acasă, atunci ar trebui să vizitați un medic pentru mai multe opțiuni de tratament.
Pasul 1. Aplicați gheață pe durerile ascuțite sau recente
Dacă durerea ta acționează brusc, atunci gheața este cel mai bun tratament. Înfășurați un pachet de gheață într-un prosop și țineți-l pe locul dureros timp de 15-20 de minute. Repetați acest lucru de 2-3 ori pe zi.
Gheața este, de asemenea, bună pentru dureri ascuțite într-o zonă mică. Chiar dacă ați suferit de ceva timp, puteți folosi gheață în acest caz
Pasul 2. Folosiți tampoane de încălzire pe dureri mai vechi sau dureri surde
Dacă ați avut durerea de mai mult de câteva zile sau este mai mult o durere plictisitoare, atunci căldura este o opțiune mai bună. Țineți un tampon de încălzire pe zonă timp de 15-10 minute de 3 ori pe zi.
Nu adormiți cu un gheață sau cu un tampon de încălzire asupra dvs. Acest lucru vă poate afecta pielea
Pasul 3. Odihnește-te o zi sau două dacă durerea este rea
În timp ce rămâneți activ este cel mai bine, un pic de odihnă ar putea ajuta. Încercați să vă așezați pe canapea sau în pat câteva ore la rând pentru a vă relaxa spatele.
Nu stați în pat mai mult de câteva ore la rând. Acest lucru ar putea agrava durerea
Pasul 4. Reluați-vă sarcinile zilnice cât mai curând posibil
Odihna la pat nu trebuie prelungită. În termen de 2 zile, încercați să vă îndepliniți sarcinile normale acasă și la serviciu, atâta timp cât acestea nu sunt foarte exigente din punct de vedere fizic. Acest lucru vă menține spatele liber și reduce durerea.
- Cel mai bun mod de a trata spondiloza lombară este să te ridici și să te miști mai mult. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți spatele și nucleul.
- Exerciții precum Tai Chi și Qi Gong vă pot ajuta să vă consolidați și partea inferioară a spatelui.
- Dacă nu puteți face sarcini zilnice, deoarece durerea este atât de gravă, atunci ar trebui să vă adresați imediat unui medic.
Pasul 5. Menține o postură bună în timp ce stai și stai în picioare
Nu te lovi. Asigură-te că stai sau stai drept și că menții curba naturală a coloanei vertebrale.
Ați putea obține un scaun conceput pentru o postură bună dacă aveți probleme cu menținerea acestei poziții
Pasul 6. Mențineți o greutate corporală sănătoasă pentru a elimina stresul de pe coloana vertebrală
A fi supraponderal pune multă presiune pe coloana vertebrală. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră despre proiectarea unei diete și a unui program de exerciții pentru a atinge și a menține o greutate sănătoasă.
Pasul 7. Ridicați obiecte de pe picioare pentru a evita stresarea spatelui
Îndoiți-vă la genunchi și ridicați-vă cu picioarele și miezul, mai degrabă decât cu spatele. De asemenea, țineți obiectele aproape de corp, astfel încât spatele dvs. să nu trebuiască să lucreze la fel de mult.
Dacă durerea ta acționează, cel mai bine este să eviți să ridici lucrurile cu totul până când te simți mai bine
Pasul 8. Renunțați la fumat sau nu începeți deloc
Fumatul poate cauza deteriorarea cartilajului dintre vertebra. Cel mai bine este să renunțați sau să evitați să începeți cu totul.
Metoda 2 din 4: Exercitarea eficientă
Majoritatea medicilor recomandă exerciții fizice și alte activități fizice pentru ameliorarea spondilozei. De fapt, aceasta reprezintă o parte semnificativă a programului de tratament. Puteți învăța câteva exerciții simple de făcut acasă sau puteți consulta un terapeut fizic pentru mai multe îndrumări. Oricum, asigurați-vă că rămâneți activ pentru a vă construi forța și flexibilitatea în spate. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea.
Pasul 1. Faceți exerciții cu impact redus cel puțin 5 zile pe săptămână
Ar putea suna contraintuitiv, dar exercițiile fizice regulate sunt bune pentru durerile de spate. Încercați să obțineți cel puțin 30 de minute de exerciții cu impact redus în majoritatea zilelor săptămânii.
Activități bune cu impact redus la mersul pe jos, ciclism, cursuri de aerobic sau folosind o mașină eliptică. Dacă alergi, folosește formularul adecvat pentru a reduce impactul asupra spatelui
Pasul 2. Întindeți spatele pentru a slăbi mușchii înainte de a face mișcare
Câteva întinderi simple, simple și îndoite, se îndoaie pentru a atinge degetele de la picioare, se rotesc șoldurile, se apleacă înapoi și se îndoaie dintr-o parte în alta.
Dacă durerea ta acționează, te poți întinde în loc să faci mișcare
Pasul 3. Așezați-vă și rotiți genunchii dintr-o parte în alta
Acesta este un antrenament simplu de întărire a spatelui. Așezați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Ținând picioarele unite, rulați genunchii dintr-o parte în alta și încercați să atingeți podeaua. Țineți umerii presați pe podea în timpul exercițiului.
Încercați să faceți câte 3 seturi de câte 10 repetări. Nu vă faceți griji dacă nu puteți face atât de mulți imediat
Pasul 4. Faceți înclinări pelviene cu ridicări ale picioarelor
Așezați-vă pe spate și îndoiți genunchii. Apoi arcuiește spatele. Ridicați fiecare picior în sus către piept unul câte unul. Încercați să faceți 10-15 repetări.
Acesta este un exercițiu mai complicat, deci s-ar putea să aveți nevoie de un kinetoterapeut care să vă arate mișcarea corectă
Pasul 5. Întărește-ți și miezul
Miezul tău îți sprijină spatele, deci nu-l neglija - având un miez mai puternic înseamnă că spatele tău nu va trebui să lucreze la fel de mult, astfel încât durerile de spate pot fi mai puțin severe. Faceți greutăți, scânduri și alpiniști pentru a vă menține nucleul puternic.
Asigurați-vă că niciunul dintre aceste exerciții nu vă rănește spatele. Dacă simțiți dureri ascuțite, săriți peste antrenament
Metoda 3 din 4: Vizitarea profesioniștilor pentru ajutor
Deși puteți face multe pentru a vă îmbunătăți starea de acasă, la un moment dat poate fi necesar să vizitați un profesionist pentru mai multe opțiuni de tratament. Acest lucru este normal și puteți utiliza în continuare tratamente naturale fără medicamente. O anumită terapie fizică sau o manipulare minoră a coloanei vertebrale ar putea scuti presiunea din spate și ar putea reduce durerea în mod semnificativ. Urmați recomandările acestor experți pentru cele mai bune rezultate.
Pasul 1. Finalizează o rundă de kinetoterapie pentru a-ți întări spatele
În majoritatea cazurilor, veți avea nevoie de kinetoterapie pentru a trata spondiloza. Terapeutul vă va arăta întinderi și exerciții care vă vor întări spatele și vă vor reduce durerea. Urmați instrucțiunile terapeutului pentru cele mai bune rezultate.
Terapia fizică necesită, de obicei, și muncă acasă, așa că asigurați-vă că țineți pasul cu toate exercițiile pe care ar trebui să le faceți
Pasul 2. Vizitați un chiropractor pentru o manipulare a coloanei vertebrale
Chiropracticienii vă pot manipula spatele și vă pot ameliora o parte din presiunea asupra coloanei vertebrale. S-ar putea să-și amelioreze durerea pe care o simți.
Pasul 3. Rezervați o întâlnire pentru un masaj la spate
Deși acest lucru nu vindecă de obicei afecțiunea, vă poate ameliora o parte din durere. Unii oameni spun că masajele la spate îi fac să se simtă mult mai bine.
Asigurați-vă că spuneți maseuzei că aveți spondiloză și arătați punctele care vă rănesc. Ei își pot ajusta abordarea pentru a evita să vă facă rău
Metoda 4 din 4: Medicină alternativă
În plus față de tratamentele convenționale, există câteva alte modalități alternative prin care oamenii își tratează spondiloza. Aceste remedii arată rezultate mixte - s-ar putea să funcționeze pentru dvs. sau este posibil să nu observați o diferență mare. Cu toate acestea, nu există niciun rău în încercarea lor și ar putea chiar să vă îmbunătățească sănătatea în alte moduri. Cel mai important, adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a utiliza suplimente sau creme pentru a confirma că sunt sigure pentru dvs.
Pasul 1. Vizitați un acupuncturist pentru a calma durerea
Acupunctura are rezultate mixte, dar unii oameni consideră că le ameliorează durerile de spate. Nu este nici un rău dacă îl încercați singuri, atâta timp cât vizitați un acupunctor autorizat și cu experiență.
Pasul 2. Urmează o dietă antiinflamatoare
Este posibil ca acest lucru să nu vindece afecțiunea, dar unii oameni găsesc ameliorarea durerii în urma dietelor antiinflamatorii. Proiectați o dietă bogată în fructe, legume, proteine slabe și produse din cereale integrale. Tăiați cât mai multe zaharuri, grăsimi saturate și alimente procesate sau prăjite.
Dietele antiinflamatoare sunt foarte sănătoase, chiar dacă nu vă vindecă direct durerea. Puteți ajunge și menține o greutate corporală sănătoasă mai ușor la o dietă ca aceasta
Pasul 3. Luați suplimente de ulei de pește pentru a reduce durerile articulare
Omega-3 din suplimentele de ulei de pește ar putea ajuta la lubrifierea articulațiilor și la scăderea durerii.
Există, de asemenea, alte suplimente omega-3 care sunt sigure pentru vegetarieni și vegani
Pasul 4. Încercați suplimente de curcuma pentru a reduce inflamația
Curcuma este un antiinflamator natural care ar putea reduce inflamația din spate. Încercați să luați un supliment zilnic pentru a vedea dacă vă ajută.
De asemenea, puteți folosi curcuma măcinată în mâncare sau o puteți amesteca pentru a face ceaiuri din plante
Pasul 5. Frecați crema de ardei iute pe zona afectată
Cremele de piper Cayenne sunt eficiente pentru durerile de artrită și ar putea ajuta la ameliorarea unor dureri de spate.
Cremele topice de CBD și arnica pot fi, de asemenea, de ajutor
Asigurări medicale
În timp ce unii oameni au nevoie de medicamente și intervenții chirurgicale pentru a-și reveni de la spondiloza lombară, medicii preferă mai întâi o abordare mai naturală. Aceasta implică gestionarea durerii, consolidarea forței și flexibilității în spate și efectuarea unor ajustări profesionale, dacă este necesar. Acești pași îmbunătățesc starea majorității oamenilor și, probabil, vă vor ajuta și la fel. Dacă ați tratat afecțiunea și nu ați observat multe îmbunătățiri, atunci este posibil să aveți nevoie de alte remedii. Contactați medicul dumneavoastră pentru mai multe sugestii de tratament.
