Astmul este o afecțiune cronică care provoacă umflături și inflamații în căile respiratorii, ceea ce face mai dificilă respirația. De asemenea, ar putea declanșa atacuri înfricoșătoare în cazul în care vă simțiți lipsit de respirație. Milioane de oameni se luptă cu astm în fiecare zi și caută ușurare. Din fericire, astmul este o afecțiune ușor de gestionat și cu el puteți trăi o viață perfect normală. De obicei, medicii sugerează medicamente pentru îmbunătățirea simptomelor, dar recomandă, de asemenea, unele modificări ale mediului și stilului de viață pentru a vă consolida căile respiratorii și a preveni viitoarele atacuri. Cu toate acestea, tratamentele naturale pot să nu fie suficiente pentru a vă ameliora toate simptomele astmului. Ar trebui să urmați sfatul medicului dumneavoastră și să luați orice medicament pe care îl prescriu. Medicația și managementul natural pot preveni astmul brusc să vă interfereze cu viața.
Pași
Metoda 1 din 4: Evitarea declanșatorilor
Cea mai importantă parte a oricărui program de gestionare a astmului este evitarea declanșatorilor. Declanșatoarele sunt activități sau substanțe care vă înrăutățesc simptomele și chiar pot provoca un atac. Puteți preveni cu succes atacurile monitorizând și evitând declanșatoarele dvs. Declanșatoarele sunt unice pentru fiecare persoană, dar există unele comune care afectează majoritatea persoanelor cu astm.
Pasul 1. Stai departe de lucrurile care îți declanșează astmul
Deși există unele declanșatoare comune ale astmului, declanșatoarele specifice pot varia de la o persoană la alta. Sunteți cel mai bun ghid pentru propriile declanșatoare, așa că țineți evidența lucrurilor care vă înrăutățesc astmul și faceți tot posibilul pentru a le evita.
Realizarea unei liste a factorilor declanșatori este importantă, deoarece alergologul dvs. probabil vă va ajusta tratamentul în funcție de factorii declanșatori. De exemplu, dacă un anumit aliment vă declanșează simptomele, ar putea dori să vă testeze pentru o alergie. Aduceți lista cu dvs. la programările dvs. pentru alergolog pentru a le evalua
Pasul 2. Curățați-vă casa cel puțin o dată pe săptămână
În timp ce curățarea casei dvs. nu poate fi distractivă, este o modalitate importantă de a vă gestiona astmul. Praful, parul pentru animale de companie și sporii de mucegai sunt declanșatori obișnuiți de astm care se găsesc în majoritatea caselor. Curățați și aspirați regulat, cel puțin o dată pe săptămână, pentru a îndepărta acești iritanți de acasă.
De asemenea, ar trebui să purtați o mască de praf și să deschideți toată fereastra în timp ce curățați, pentru a evita agravarea simptomelor. Păstrați ferestrele deschise timp de aproximativ o oră după ce terminați, astfel încât praful să se elimine
Pasul 3. Îndepărtați cât mai multe covoare pentru a preveni acumularea de praf
În general, pardoseala solidă este mai bună pentru astm decât mocheta. Covoarele prind o mulțime de praf și iritanți și sunt, de asemenea, mai greu de curățat decât pardoselile solide. Cel mai bine este să reduceți cantitatea de covoare din casa dvs., dacă puteți.
Amintiți-vă că trebuie să curățați în mod regulat podelele solide pentru a preveni acumularea prafului
Pasul 4. Îngrijiți-vă regulat animalele de companie
Dacă aveți animale de companie cu blană, scăldatul și periajul obișnuit pot reduce cantitatea de mătreață pe care o produc. Acest lucru vă poate împiedica animalele de companie să vă declanșeze simptomele.
De asemenea, ai putea obține un animal de companie fără blană sau pene, ca o reptilă
Pasul 5. Rulați un dezumidificator dacă locuiți într-un climat umed
Aerul umed este greu și respiră mai greu, astfel încât o umiditate ridicată ar putea declanșa simptomele. Încercați să utilizați un dezumidificator în casă pe timp umed, astfel încât să respirați mai ușor.
- Dacă nu aveți un dezumidificator, un AC poate reduce, de asemenea, umiditatea din casa dvs.
- Aerul uscat excesiv ar putea, de asemenea, să vă agraveze simptomele, deci probabil va fi nevoie de câteva încercări și erori pentru a găsi cea mai bună setare a dezumidificatorului.
Pasul 6. Rămâneți în interior dacă nivelul alergenilor este foarte ridicat
Polenul și alți alergeni sunt declanșatori obișnuiți de astm. Verificați rapoartele de știri locale pentru nivelurile zilnice de alergeni din zona dvs. Dacă este posibil, încercați să rămâneți în interior în zilele cu alergeni mari pentru a evita un atac de astm.
- Site-urile și aplicațiile vă pot indica, de asemenea, nivelurile locale de alergeni. Trebuie doar să tastați în orașul dvs.
- Este deosebit de important să evitați alergenii dacă vă exercitați. Evitați să vă exercitați în aer liber atunci când nivelurile de alergeni sunt ridicate.
Pasul 7. Acoperiți-vă nasul și gura pe vreme rece
Respirarea în aer foarte rece vă poate constrânge și căile respiratorii. Păstrați-vă cald, acoperindu-vă gura și nasul cu o eșarfă în timp ce sunteți afară pe vreme rece.
Pasul 8. Evitați inhalarea fumului
Fumul din țigări, focuri de tabără sau incendii sălbatice poate declanșa un atac de astm. Faceți tot posibilul pentru a evita fumul în orice moment.
Fumatul este deosebit de dăunător dacă aveți astm. Dacă fumați, atunci ar trebui să renunțați cât mai curând posibil. De asemenea, nu lăsați pe nimeni să fumeze în casa dvs
Metoda 2 din 4: Remedii pentru stilul de viață
Pe lângă evitarea declanșatorilor, există câțiva pași suplimentari pe care îi puteți lua pentru a face simptomele astmului mai puțin severe. Aceste etape ale stilului de viață se concentrează, în general, pe întărirea căilor respiratorii și pe prevenirea suprasolicitării pe plămâni. Împreună cu gestionarea factorilor declanșatori, acești pași ar putea îmbunătăți semnificativ astmul. Cu toate acestea, amintiți-vă că aceste activități nu substituie asistența medicală și medicamentele, dacă este necesar. Urmați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră pentru cele mai bune opțiuni de tratament.
Pasul 1. Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă întări plămânii
Deși exercițiile fizice ar putea fi dificile cu astmul, de fapt este foarte bun pentru starea dumneavoastră. Exercițiile fizice regulate vă pot întări inima și plămânii, făcând atacurile mai puțin frecvente. Încercați să obțineți 30 de minute de activitate aerobă în cel puțin 5 zile pe săptămână.
- Activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt cele mai bune pentru întărirea plămânilor.
- Păstrați inhalatorul cu dvs. în timp ce faceți mișcare, în cazul în care aveți un atac.
Pasul 2. Mențineți o greutate corporală sănătoasă
A fi supraponderal pune mai multă tensiune pe inimă și plămâni, ceea ce ar putea agrava astmul. Dacă sunteți supraponderal, discutați cu medicul dumneavoastră și stabiliți greutatea ideală pentru dvs. Apoi, proiectați un exercițiu și un regim alimentar pentru a atinge și a menține această greutate.
Pasul 3. Gestionează-ți stresul
Stresul poate provoca hiperventilație și poate declanșa crize de astm. Dacă vă simțiți adesea stresați, atunci reducerea și gestionarea acestui lucru vă pot ameliora simptomele astmului.
- Încercați câteva exerciții de relaxare precum respirația profundă, yoga sau meditația pentru a vă reduce anxietatea zilnică.
- Efectuarea de activități plăcute este, de asemenea, utilă pentru ameliorarea stresului, așa că asigurați-vă că vă faceți timp pentru lucrurile care vă plac în fiecare zi. Mergeți cu bicicleta, ascultați muzică, desenați, citiți, croșetați sau faceți orice alt hobby pentru a vă relaxa.
Pasul 4. Încearcă să dormi 7-8 ore în fiecare noapte
Există o oarecare corelație între privarea de somn și astm, astfel încât să dormiți întreaga noapte în mod regulat ar putea fi un tratament eficient.
Dacă aveți deseori probleme cu somnul, începeți să vă relaxați timp de o oră înainte de culcare. Faceți activități relaxante, cum ar fi citirea, ascultarea de muzică ușoară sau o baie pentru a vă pregăti de culcare
Pasul 5. Încetiniți dacă simțiți că astmul acționează în sus
Este important să vă cunoașteți propriile limite și să evitați să vă împingeți prea departe. Dacă vă lipsește respirația sau începeți să șuierați, nu mai faceți ceea ce făceați și relaxați-vă. Acest lucru poate preveni un atac.
Metoda 3 din 4: Modificări dietetice
Legătura dintre dieta dumneavoastră și astm nu este destul de clară, dar studiile arată că anumite alimente vă pot ameliora sau exacerba simptomele. Aceasta înseamnă că gestionarea dietei ar trebui să facă parte din programul de tratament. Acest lucru ar putea fi dificil, dar s-ar putea să schimbe starea dumneavoastră. Următorii pași dietetici sunt asociați cu ameliorarea simptomelor astmului. Urmați sfatul medicului dumneavoastră pentru modificări alimentare suplimentare.
Pasul 1. Mănâncă 7-10 porții de fructe și legume în fiecare zi pentru o nutriție bună
Includerea de suficiente plante în dieta dvs. vă oferă o mulțime de vitamine și minerale care vă pot spori imunitatea și reduce inflamațiile din corpul dumneavoastră. Acest lucru ar putea avea un efect pozitiv asupra simptomelor astmului dumneavoastră.
Dacă nu aveți acces la fructe și legume proaspete, sunt de asemenea bune soiurile conservate sau congelate. Doar scurgeți și clătiți legumele conservate pentru a reduce conținutul de sare
Pasul 2. Includeți produse lactate pentru a obține suficientă vitamina D
Unele persoane cu astm au, de asemenea, un deficit de vitamina D, deci acesta ar putea fi unul dintre factorii declanșatori ai afecțiunii. Aveți lapte fortificat, brânză, iaurt și ouă pentru a obține porția recomandată de 15 mg vitamina D în fiecare zi.
Carnea roșie și carnea de organe conțin, de asemenea, multă vitamină D. Cu toate acestea, au și un conținut ridicat de grăsimi saturate, deci este mai bine să obțineți porțiile din produsele lactate
Pasul 3. Combate inflamația cu acizi grași omega-3
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra cât de eficiente sunt omega-3 pentru combaterea astmului, acestea pot reduce inflamația din corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate deschide căile respiratorii și vă poate ameliora simptomele.
Sursa principală pentru omega-3 sunt peștii uleioși, cum ar fi somonul, tonul și sardinele. Le puteți obține, de asemenea, din nuci, semințe și uleiuri vegetale
Pasul 4. Reduceți cantitatea de conservanți din dieta dumneavoastră
Pentru unii oameni, conservanții precum sulfiții sunt un factor declanșator al astmului. Se găsesc de obicei în vin, dar s-ar putea să fie și în fructe de mare conservate și în alimente murate.
Pasul 5. Evitați alimentele care provoacă arsuri la stomac sau gaze
Ambele condiții ar putea stresa căile respiratorii și pot declanșa simptome de astm. Dacă în mod obișnuit alimente vă dau gaze sau arsuri la stomac, atunci este bine să le evitați și să preveniți declanșarea astmului.
- Alimentele picante sunt un factor declanșator obișnuit pentru arsurile la stomac, așa că, dacă acestea vă deranjează, atunci poate doriți să treceți la alimente mai blânde. Alimentele prăjite, grase sau cu zahăr tind să provoace și gaze și arsuri la stomac.
- Mănâncă încet pentru a evita supraalimentarea. A fi prea plin poate provoca, de asemenea, arsuri la stomac.
Metoda 4 din 4: Tratamente alternative
Există o serie de remedii naturale pentru astm care plutesc pe internet. Multe dintre acestea nu au suficiente dovezi pentru a-și susține afirmațiile sau s-ar putea să nu fie deloc eficiente. Cu toate acestea, există câteva remedii naturale care au unele dovezi care să le susțină. Puteți încerca singuri aceste tratamente cu un risc redus de efecte secundare. Întrebați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente alimentare pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs.
Pasul 1. Faceți exerciții de respirație profundă
Respirația profundă regulată vă poate întări căile respiratorii și vă poate îmbunătăți simptomele de astm. Pentru un exercițiu simplu, stați într-o zonă liniștită și închideți ochii. Respirați cât de profund puteți și țineți respirația timp de 10 secunde, apoi eliberați respirația, astfel încât plămânii să fie complet goi. Repetați acest lucru timp de 3-5 minute pentru a începe.
De asemenea, puteți utiliza exercițiile de respirație profundă dacă simțiți că apare un atac de astm. Opriți-vă și concentrați-vă asupra respirației pentru a întrerupe un atac înainte de a începe
Pasul 2. Luați suplimente de vitamina D și E
Aceste 2 vitamine ar putea reduce simptomele astmului. Dacă nu obțineți suficient din dieta obișnuită, puteți lua un supliment alimentar pentru a obține cantitatea completă.
- Doza zilnică recomandată este de 15 mg de vitamina E, iar vitamina D este de 15 mcg (micrograme).
- Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente alimentare pentru a vă asigura că sunt potrivite pentru dvs.
Pasul 3. Încercați acupunctura pentru a elibera tensiunea
Unii oameni consideră că un tratament cu acupunctură le ameliorează simptomele astmului. Acest lucru se poate datora faptului că acupunctura poate reduce presiunea asupra căilor respiratorii. Puteți încerca un tratament cu acupunctură pentru a vedea dacă funcționează.
Asigurați-vă că vizitați un acupuncturist autorizat și cu experiență, astfel încât să obțineți cel mai sigur și eficient tratament posibil
Pasul 4. Faceți un masaj la spate pentru a vedea dacă vă ajută
Din motive neclare, un masaj ferm pe spate ameliorează astmul bronșic la unele persoane. Este posibil ca eliberarea stresului dintr-un masaj să elibereze căile respiratorii. Dacă doriți să aflați dacă acest lucru vă va funcționa, rezervați o întâlnire de masaj pentru a vedea.
Asigurări medicale
Tratamentele naturale sunt cu siguranță o parte importantă a oricărui regim de tratament pentru astm. Chiar dacă luați medicamente, va trebui totuși să luați măsuri precum evitarea declanșatorilor și întărirea căilor respiratorii. În plus, modificările dietetice și tratamentele alternative vă pot ameliora simptomele. Cu toate acestea, acești pași naturali nu sunt înlocuitori pentru îngrijirea medicală. Dacă medicul dumneavoastră vă prescrie medicamente pentru a vă controla astmul, atunci trebuie să urmați acest sfat. Tratamentele și medicamentele combinate, naturale, vă pot îmbunătăți starea și vă pot ajuta să trăiți o viață normală.
