Menopauza poate fi un moment stresant pentru tine. Modificările hormonale pot provoca bufeuri, schimbări ale dispoziției și alte disconforturi fizice. Din fericire, există o mulțime de lucruri pe care le puteți face pentru a vă face să vă simțiți mai bine. În timp ce medicii sugerează uneori medicamente sau terapie hormonală pentru a remedia aceste probleme, puteți lua măsuri și în viața de zi cu zi pentru a vă ajuta. Dacă urmați aceste sfaturi, dar totuși nu vedeți prea multe beneficii, atunci puteți discuta cu medicul dumneavoastră pentru mai multe opțiuni, cum ar fi suplimentele hormonale.
Pași
Metoda 1 din 3: Sfaturi dietetice
Dieta ta poate avea un impact mare asupra modului în care te simți în fiecare zi. Acest lucru este valabil mai ales atunci când începeți menopauza. O alimentație bună vă poate menține corpul puternic după schimbarea hormonilor și, de asemenea, poate ajuta la ameliorarea bufeurilor. Un simptom obișnuit al menopauzei este metabolismul mai lent și creșterea în greutate, astfel încât să mâncați corect vă poate ajuta să mențineți și o greutate sănătoasă. Urmați acești pași simpli pentru o dietă de luptă împotriva menopauzei.
Pasul 1. Urmează o dietă echilibrată pentru a-ți susține sănătatea
Deși nu există o singură dietă care să vă vindece toate simptomele, o dietă sănătoasă și echilibrată este cel mai bine. Includeți multe fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe, astfel încât corpul dvs. să obțină toți nutrienții de care are nevoie.
De asemenea, tăiați cât mai multe alimente prăjite, grase, procesate sau cu zahăr. Acestea adaugă calorii goale și nu au mulți nutrienți buni
Pasul 2. Includeți o mulțime de calciu și vitamina D în dieta dumneavoastră
Oasele dvs. ar putea deveni mai slabe în timpul menopauzei din cauza pierderii de vitamine și minerale, deci asigurați-vă că obțineți suficient calciu și vitamina D pentru a le menține puternice. Aveți o mulțime de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume verzi cu frunze, fasole, ouă, pește și nuci pentru acești nutrienți.
Medicul dumneavoastră vă poate spune să luați suplimente de calciu sau vitamina D dacă nu obțineți suficient. Luați aceste suplimente în conformitate cu indicațiile medicului dumneavoastră
Pasul 3. Mănâncă surse de estrogen natural
Deoarece nivelul de estrogen scade în timpul menopauzei, consumul de surse de plante ar putea ameliora un anumit disconfort. Încercați să includeți soia, naut, linte, semințe de in, cereale, fasole, fructe și legume în dieta dvs. pentru a crește nivelul de estrogen din corpul dumneavoastră.
Pasul 4. Reduceți cofeina și alimentele picante dacă aveți bufeuri
Aceste 2 obiecte tind să declanșeze bufeuri sau să le înrăutățească. Dacă vă deranjează, atunci reduceți-le sau evitați-le cu totul.
Evitați în special cofeina în câteva ore de culcare. S-ar putea să aveți probleme cu somnul în timpul menopauzei, iar cofeina o va înrăutăți
Pasul 5. Bea multă apă
Rămâneți hidratat vă poate ameliora simptomele și vă poate ajuta să vă mențineți sănătos. În general, beți suficientă apă, astfel încât urina să fie galben deschis și să nu vă fie sete.
Dacă aveți bufeuri, un pahar cu apă rece vă poate ajuta
Pasul 6. Evitați alimentele cu zahăr pentru a vă sprijini sănătatea mintală
Un studiu a arătat că alimentele cu zahăr cu un indice glicemic ridicat (IG) au crescut riscul de depresie al femeilor după menopauză. Încercați să reduceți cât mai mult zahăr adăugat și procesat pentru a vă sprijini sănătatea mintală în timpul menopauzei.
Pasul 7. Limitați consumul de alcool
Alcoolul poate, de asemenea, să înrăutățească bufeurile, așa că urmăriți cât beți.
Metoda 2 din 3: Modificări ale stilului de viață
În afară de a face alegeri dietetice bune, există o mulțime de alte lucruri pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă face să vă simțiți mai bine. Este posibil să experimentați insomnie, creștere în greutate, schimbări de dispoziție și bufeuri în timpul menopauzei. Deși s-ar putea să nu reușiți să vindecați complet aceste simptome, câteva schimbări simple în viața de zi cu zi ar putea avea beneficii uriașe.
Pasul 1. Faceți exerciții fizice în fiecare zi
Este posibil să nu aveți chef să vă exersați prea mult, mai ales dacă aveți bufeuri. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și, de asemenea, să vă mențineți oasele și mușchii puternici în timpul menopauzei. Încercați să faceți 30 de minute de mișcare în fiecare zi pentru a vă sprijini sănătatea și a vă ameliora simptomele.
- Nu aveți nevoie de exerciții fizice intense pentru a vă bucura de aceste beneficii. O plimbare zilnică sau unele lucrări în grădina dvs. sunt, de asemenea, considerate activități fizice.
- De asemenea, puteți introduce exerciții pe tot parcursul zilei. Încercați să luați scările în loc de lift, de exemplu.
Pasul 2. Slăbiți pentru a ameliora bufeurile
Acest lucru ar putea fi greu, dar femeile supraponderale tind să aibă bufeuri mai grave în timpul menopauzei. Dacă trebuie să slăbești, vorbește cu medicul despre cea mai bună dietă și rutină de exerciții pentru a obține rezultate.
Din fericire, câțiva pași pentru ameliorarea menopauzei, precum mâncarea corectă și exercițiile fizice, vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți
Pasul 3. Îmbracă-te în straturi, astfel încât să poți scoate puțin în timpul bufeurilor
Acest lucru ar putea facilita abordarea cu bufeuri.
Dacă aveți un flash fierbinte și nu vă puteți răci chiar și după ce ați îndepărtat unele straturi, încercați să vă deplasați într-un loc mai rece, dacă puteți
Pasul 4. Păstrați-vă dormitorul rece noaptea
Bufeurile și transpirația pe timp de noapte sunt un simptom comun al menopauzei. Folosiți un ventilator sau aer condiționat pentru a vă menține camera rece și confortabilă în timp ce dormiți.
Pasul 5. Obțineți puțină lumină solară pentru a vă crește nivelul de vitamina D
Vitamina D nu se găsește în multe alimente, așa că este posibil să nu obțineți suficient din dieta dumneavoastră. Din fericire, corpul tău își poate produce propria vitamină D dacă primești lumina soarelui, așa că petrece ceva timp afară la soare în fiecare zi.
Pasul 6. Renunțați la fumat
Fumatul este rău pentru sănătatea dumneavoastră generală și poate provoca, de asemenea, bufeuri incomode. Dacă fumezi, cel mai bine este să renunți cât mai curând posibil.
Fumul secundar poate provoca, de asemenea, probleme de sănătate, așa că nu lăsați pe nimeni să fumeze în casa dvs
Metoda 3 din 3: remedii alternative
S-ar putea să fii curios și despre tratamentele pe bază de plante sau naturale pentru menopauză. Din fericire, există câteva dintre acestea care ar putea funcționa pentru dvs. Este posibil să nu aibă succesul ca tratamentele convenționale, dar multe femei le consideră utile. Asigurați-vă că adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente pe bază de plante pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dumneavoastră.
Pasul 1. Faceți exerciții Kegel pentru a vă întări podeaua pelviană
Întărirea mușchilor pelvieni este utilă pentru a preveni incontinența în timpul menopauzei.
Pasul 2. Discutați cu un terapeut dacă aveți nevoie de ajutor pentru sănătatea mintală
S-ar putea să vă simțiți în jos sau deprimat în timpul menopauzei. Acest lucru este complet normal și nu trebuie să-ți fie rușine. Doar pentru că hormonii tăi sunt dezechilibrați. Dacă vă simțiți deprimat, atunci vorbirea cu un terapeut ar putea fi un mare ajutor pentru dvs.
- De asemenea, vă puteți alătura unui grup de asistență sau focus grup pentru a vă conecta cu alte femei care se confruntă cu menopauză. A vorbi cu oameni care știu prin ce treceți poate fi foarte reconfortant.
- Medicul dumneavoastră vă poate sugera antidepresive dacă terapia cu vorbire nu funcționează pentru dvs. Acest lucru este, de asemenea, normal, deci ar trebui să luați în considerare dacă sănătatea mintală a suferit.
Pasul 3. Încercați cohosh negru pentru a trata bufeurile
Acest remediu pe bază de plante este un tratament natural popular pentru menopauză, în special pentru bufeuri. Puteți să-l luați ca un ceai, o capsulă sau un extract lichid.
- Studiile nu arată un beneficiu imens pentru a lua cohosh negru, dar dacă doriți să încercați, luați 120-160 mg pe zi timp de 3-6 luni pentru a vedea dacă observați beneficii.
- Cohoshul negru ar putea fi nesigur pentru femeile cu antecedente de cancer mamar, așa că întrebați-vă întotdeauna medicul înainte de a încerca.
Pasul 4. Luați trifoi roșu pentru a vă regla nivelul hormonilor
Trifoiul roșu conține fitoestrogeni, care sunt similari cu estrogenii și ar putea ajuta la ameliorarea unora dintre simptomele dumneavoastră. Acest supliment vine sub formă de capsulă sau ceai.
- O doză obișnuită de trifoi roșu este de 80-120 mg pe zi timp de 6-12 luni. Rezultatele nu au fost uriașe, dar trifoiul roșu a redus bufeurile în multe cazuri.
- Trifoiul roșu nu este sigur dacă luați și medicamente hormonale pentru menopauză.
Pasul 5. Eliberați tensiunea cu acupunctura
Cercetarea nu este definitivă, dar acupunctura ar putea reduce bufeurile și tensiunea. Rezultatele sunt temporare, deci mulți au nevoie de sesiuni consistente.
Întotdeauna vizitați un acupuncturist autorizat și cu experiență, astfel încât să știți că primiți cel mai bun tratament posibil
Pasul 6. Reduceți stresul cu exerciții de mindfulness
Activități precum yoga, meditația și tai chi tind să aibă beneficii pentru femeile care trec prin menopauză. Încercați să faceți timp în fiecare zi pentru una dintre aceste activități pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs.
Pasul 7. Îmbunătățește-ți somnul cu hipnoza
Unele studii arată că hipnoterapia profesională ajută femeile în menopauză să doarmă. De asemenea, poate ameliora bufeurile și stresul. Dacă doriți, puteți vedea dacă funcționează pentru dvs.
Întotdeauna vizitați un hipnoterapeut profesionist care are pregătirea și experiența corectă
Asigurări medicale
Menopauza este un moment interesant, dar poate avea și unele efecte secundare incomode. Din fericire, există multe lucruri pe care le puteți face în viața de zi cu zi pentru a vă ameliora simptomele și a vă face mai confortabil. Urmând acești pași simpli, puteți trece prin menopauză fără prea multe probleme. Dacă încercați aceste sfaturi și nu observați prea multe diferențe, discutați cu medicul dumneavoastră pentru mai multe opțiuni. Tratamentul convențional pentru menopauză este terapia hormonală pentru a înlocui estrogenul pierdut, care ar trebui să vă ajute să vă ușurați simptomele și să vă treceți prin menopauză.
