Crampele picioarelor pe timp de noapte sunt, din păcate, o afecțiune obișnuită, care poate afecta oricine din mai multe motive. Femeile gravide și persoanele în vârstă sunt deosebit de sensibile, la fel ca și cele care se angajează în anumite activități sportive sau care iau anumite medicamente. Crampele la picioare sunt un fenomen din păcate răspândit, dar ar trebui să puteți elimina singur crampele nocturne ale picioarelor. Cu toate acestea, în cazul în care crampele cronice ale picioarelor vă deranjează sau dacă nu se rezolvă cu niște întinderi și un masaj delicat, atunci consultați un medic pentru ajutor.
Pași
Metoda 1 din 4: Efectuarea de întinderi pentru ameliorarea crampelor
Pasul 1. Folosiți un prosop pentru a vă întinde mușchii gambei
Așezați-vă cu piciorul înghesuit în fața dvs. și înfășurați un prosop în jurul mingii piciorului. Prinde ambele capete ale prosopului și trage-l spre tine, astfel încât să simți o întindere în spatele piciorului. Țineți această întindere timp de 30 de secunde și repetați de 3 ori.
- Această întindere funcționează prin comprimarea piciorului și masarea eficientă a acestuia.
- Aveți grijă să nu vă întindeți excesiv și să provocați răni mai mari la picior. Opriți întinderea dacă începeți să simțiți durere la vițel.
Pasul 2. Înclină-te înainte în poziție așezată pentru a-ți întinde vițelul interior
În poziție așezată, extindeți piciorul care are crampele în el și mențineți celălalt picior îndoit, apoi aplecați-vă înainte, astfel încât genunchiul să se apropie de piept. Prindeți partea inferioară a degetului de la piciorul extins și trageți-l spre corpul dvs. cât puteți.
Dacă nu reușiți să efectuați complet această întindere, pur și simplu înclinați-vă înainte și întindeți-vă mâinile spre degetele de la picioare cât de confortabil puteți
Pasul 3. Sprijiniți-vă de un perete pentru a vă întinde vițelul
Înclinați-vă înainte și așezați-vă mâinile pe un perete, apoi faceți un pas înainte cu piciorul fără crampe și extindeți celălalt picior drept în spatele vostru. Ținând degetele de la picioare și călcâiul piciorului extins plat pe pământ, transferați-vă încet greutatea pe piciorul îndoit până când simțiți întinderea gambei crampe. Țineți această întindere timp de 15-30 de secunde.
- Ar trebui să repetați această întindere până când disiparea crampei din vițel.
- De asemenea, puteți efectua această întindere înainte de a vă culca ca măsură preventivă pentru a vă asigura mai bine că nu aveți crampe la picioare în timpul nopții.
Pasul 4. Culcă-te și ridică-ți picioarele pentru a-ți întinde hamstrii
Așezați-vă plat pe spate și îndoiți genunchiul în piciorul fără crampe, astfel încât piciorul să fie plat pe podea. Apoi, extindeți și ridicați piciorul de crampe și trageți-l spre dvs., menținându-l drept. Țineți această întindere timp de 10-15 secunde.
- Asigurați-vă că vă trageți piciorul în spatele coapsei, în loc de genunchi, pentru a vă asigura că vă întindeți în mod adecvat hamstratul.
- Dacă nu vă puteți extinde complet piciorul înghesuit în timp ce ridicați, pur și simplu extindeți-l cât puteți confortabil și până începeți să simțiți o întindere.
Metoda 2 din 4: Utilizarea remediilor casnice pentru tratarea și prevenirea crampelor la picioare
Pasul 1. Evitați să dormiți în cearșafuri strânse
Cearșafurile sau huse strânse vă pot determina să vă îndreptați inconștient degetele de la picioare în jos în timp ce dormiți, ceea ce poate declanșa crampe la vițel. Lipiți-vă cu cearșafuri mai libere pentru a reduce la minimum șansa de a vă bloca picioarele într-o poziție prea mult timp și a provoca crampe.
De asemenea, puteți evita denaturarea degetelor de la picioare prin agățarea picioarelor peste capătul patului când dormiți, astfel încât degetele de la picioare să fie îndreptate în jos
Pasul 2. Aplicați o compresă fierbinte pe zona îngustă a piciorului
Aplicarea căldurii în zona îngustă poate face mult pentru a slăbi mușchii strânși și a calma durerea. Folosiți un tampon electric de încălzire, un prosop cald sau chiar o sticlă de apă caldă învelită în pânză pentru a vă relaxa mușchii și a vă ușura crampele.
- Dacă alegeți să utilizați un tampon electric de încălzire, asigurați-vă că nu adormiți în timp ce este pornit, pentru a evita riscul declanșării unui incendiu. Asigurați-vă că plăcuța de încălzire are o oprire automată.
- S-ar putea, de asemenea, să puteți folosi căldura pentru a vă relaxa crampele, făcând o baie caldă frumoasă
- Asigurați-vă că verificați piciorul pentru umflături înainte de a face acest lucru. Dacă piciorul este umflat și aveți, de asemenea, dureri și crampe, atunci este posibil să aveți un cheag de sânge sau tromboză venoasă profundă. În acest caz, solicitați asistență medicală și nu aplicați un tampon de încălzire.
Pasul 3. Asigurați-vă că purtați pantofi montați corespunzător
Crampele picioarelor pot fi uneori cauzate de încălțăminte necorespunzătoare, în special în rândul persoanelor care au picioarele plate și alte probleme structurale. Pentru a evita crampele la picioare cauzate de încălțăminte, asigurați-vă că purtați doar pantofi care se potrivesc în mod corespunzător și care sunt proiectați pentru a compensa orice problemă structurală pe care o aveți cu picioarele.
- Este posibil să aveți nevoie de pantofi special montați și fabricați de un podolog. Acestea vor costa mai mult decât pantofii cumpărați din magazin, dar vă pot ajuta să vă opriți crampele la picioare. Este puțin probabil ca inserțiile de talpă pentru pantofi să vă ajute.
- Persoanele care suferă de crampe nocturne la picioare ar trebui să evite, de asemenea, să poarte tocuri înalte, deoarece acești pantofi au fost legați de crampe la picioare.
Metoda 3 din 4: Schimbarea dietei
Pasul 1. Încercați să beți 240 ml de apă tonică dacă întinderile nu ajută
Apa tonică conține chinină, pe care unii oameni au considerat-o utilă pentru crampele nocturne ale picioarelor. Cu toate acestea, chinina nu este aprobată de FDA pentru tratarea crampelor la picioare, iar apa tonică conține doar o cantitate mică.
Cantitatea foarte mică de chinină din apa tonică este puțin probabil să provoace efecte secundare
Pasul 2. Creșteți aportul de potasiu, calciu și magneziu
Există unele dovezi care sugerează că crampele nocturne ale picioarelor pot fi cauzate de deficiențe de nutrienți, în special niveluri scăzute de potasiu, calciu și magneziu. Aceasta poate fi mai mult o problemă pentru sportivi. Pentru a evita astfel de deficiențe, asigurați-vă că obțineți cantități adecvate din aceste minerale din alimente sau suplimente.
- Sursele bune ale acestor minerale pot include lapte, banane, portocale, caise, struguri, varză, broccoli, cartofi dulci, iaurt și pești de apă sărată.
- Rețineți că cercetarea legăturii cauzale dintre deficiențele de minerale și crampele picioarelor a fost mixtă, astfel încât creșterea consumului de aceste minerale poate să nu vă atenueze singur crampele nocturne. Cel mai bine este să urmați o dietă echilibrată pentru a obține cantități adecvate, mai degrabă decât să vă schimbați drastic dieta.
- Dacă nu doriți să luați un supliment de magneziu, încercați să adăugați săruri de magneziu sau Epsom în apa de baie.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea suplimentelor de magneziu dacă sunteți gravidă
Femeile însărcinate sunt, în general, mai susceptibile de a avea crampe la picioare, mai ales în al doilea și al treilea trimestru. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți gravidă și întâmpinați crampe la picioare pentru a determina dacă luați suplimente de magneziu este potrivit pentru dvs.
- Femeile gravide au mai multe șanse să beneficieze de suplimentarea cu magneziu, care este esențială pentru funcționarea normală a corpului. Pentru femeile adulte în vârstă sau care nu alăptează, studiile arată că suplimentele de magneziu sunt mult mai puțin concludente.
- Asigurați-vă că nu începeți să luați niciun supliment fără aprobarea medicului dumneavoastră, mai ales dacă sunteți gravidă. Medicul dumneavoastră poate stabili că puteți consuma o cantitate adecvată de magneziu prin simpla schimbare a dietei.
Pasul 4. Consumați cel puțin 2,2 litri (0,58 galoane SUA) de apă pe zi pentru a evita deshidratarea
Deshidratarea poate agrava uneori crampele picioarelor, așa că asigurați-vă că beți multă apă în fiecare zi. Femeile ar trebui să urmărească să bea aproximativ 2,2 litri (0,58 galoane SUA) pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să bea aproximativ 3 litri (0,79 galoane SUA) de apă pe zi.
- Dacă nu sunteți sigur dacă beți suficientă apă, verificați transparența urinei. Urina limpede semnalează o hidratare adecvată, în timp ce urina gălbuie sau urinarea semnalează rar o hidratare mai puțin adecvată.
- Evitați să beți prea mult alcool. Consumul excesiv de alcool jefuiește corpul de apă, ceea ce face ca posibilitățile de crampe să fie mult mai grave.
Pasul 5. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ar trebui să luați blocante ale canalelor de calciu
Blocanții canalelor de calciu împiedică calciul să pătrundă în diferite celule și pereții vaselor de sânge din corp. Deși sunt utilizate în primul rând pentru a trata tensiunea arterială crescută, ele pot fi folosite și pentru a ajuta la crampele musculare nocturne. Va trebui să vă luați regulat tensiunea arterială dacă luați acest medicament.
- Dacă medicul dumneavoastră consideră că ar trebui să utilizați blocante ale canalelor de calciu, acestea vă vor oferi o rețetă împreună cu informații specifice de dozare.
- Efectele secundare ale blocantelor canalelor de calciu pot include somnolență, creșterea poftei de mâncare, creșterea în greutate și dificultăți de respirație (în primele doze, dacă aveți alergie la medicamente).
- Rețineți că persoanele care iau blocante ale canalelor de calciu nu trebuie să mănânce grapefruit, să bea suc de grepfrut sau să consume alcool în timp ce iau medicamentul.
Metoda 4 din 4: Evitarea drogurilor care pot cauza crampe la nivelul picioarelor
Pasul 1. Atenție la diuretice
Diureticele care sunt utilizate pentru a trata tensiunea arterială crescută pot ajuta, de asemenea, să scape de excesul de apă din organism. Din păcate, acest lucru poate duce la deshidratare, o cauză comună a crampelor nocturne la picioare.
Dacă luați unul dintre aceste medicamente și aveți crampe la picioare noaptea, discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui diuretic
Pasul 2. Recunoașteți că unele medicamente pentru hipertensiune pot provoca crampe la nivelul picioarelor
Diureticele tiazidice, utilizate pentru tratarea tensiunii arteriale crescute și a insuficienței cardiace, pot epuiza electroliții cheie din corp, deschizând calea pentru posibile crampe. Inhibitorii ECA pot provoca, de asemenea, un dezechilibru electrolitic și pot duce la crampe musculare.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți o citire anormală a tensiunii arteriale în timp ce luați un medicament antihipertensiv. Este posibil să vă recomande modificarea dozei sau scoaterea medicamentului
Pasul 3. Luați în considerare schimbul de statine și fibrate pentru alte medicamente
Utilizate pentru controlul colesterolului ridicat, statinele și fibratele pot interfera cu creșterea musculară, provocând o scădere a energiei musculare. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este prudent să schimbați statinele și fibratele cu vitamina B12, acid folic și vitamina B6. Aceasta poate fi o opțiune dacă colesterolul dvs. este mai degrabă limitat decât cel ridicat.
- Spuneți medicului dumneavoastră dacă crampele picioarelor dvs. au început chiar atunci când ați început să luați un nou medicament. De cele mai multe ori pot găsi alte medicamente pentru tratarea colesterolului ridicat.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este posibil să vă puteți controla nivelul colesterolului cu dieta. De asemenea, asigurați-vă că luați 1 medicament numai dacă este necesar pentru controlul colesterolului.
- Statinele prescrise în mod obișnuit includ Lipitor, Lescol și Crestor. Fibratele prescrise în mod obișnuit includ Bezalip, Lipidil și Lopid.
Pasul 4. Consultați-vă psihiatrul dacă aveți crampe la picioare în timp ce luați antipsihotice
Medicamentele care sunt utilizate pentru tratarea depresiei, schizofreniei și a altor afecțiuni mentale pot induce oboseală, letargie și slăbiciune, ducând uneori la crampe la nivelul picioarelor. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că este posibil să aveți crampe la picioare ca urmare a antipsihoticelor și vedeți dacă vi se poate prescrie un alt medicament.
- Această clasă de medicamente include Abilify, Thorazine și Risperdal.
- Unele antipsihotice pot provoca reacții adverse grave. Dacă vă confruntați cu spasme musculare și alte efecte asupra mișcării fizice, cum ar fi zvâcniri sau dificultăți de mers, de la antipsihotice, spuneți imediat medicului dumneavoastră.
sfaturi
- Încercați să puneți o bară de săpun obișnuită de motel sub partea piciorului care are crampe. Alternativ, aplicați săpun lichid hipoalergenic direct în centrul crampei. Deși nu există cercetări care să susțină acest lucru, unii oameni raportează că aceste metode sunt eficiente în tratarea crampelor picioarelor.
- Există și alte suplimente care au contribuit la atenuarea crampelor la picioare la unele persoane, deși rezultatele studiilor clinice au fost mixte. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă ați putea beneficia de a lua în mod regulat ulei de primăvură sau drojdie de bere.
