Acea perioadă a lunii nu este niciodată distractivă, mai ales dacă vine cu crampe dureroase și debilitante. Din fericire, există multe lucruri diferite pe care le puteți încerca pentru a ameliora crampele. Și, deși probabil nu puteți face nimic pentru a preveni crampele menstruale, le puteți împiedica să fie la fel de intense.
Iată 13 modalități eficiente de a scăpa de crampele menstruale.
Pași
Metoda 1 din 13: Folosiți un tampon de încălzire timp de 15-20 de minute
0 9 CURENT
Pasul 1. Așezați tamponul de încălzire pe burtă sau pe spate pentru a ușura crampele
Căldura îmbunătățește, de asemenea, fluxul sanguin, ceea ce poate ajuta la crampe. Pentru unii oameni, căldura este chiar mai eficientă decât un medicament anti-durere fără prescripție medicală.
De asemenea, vă puteți înmuia într-o baie fierbinte, care poate fi relaxantă pentru corpul și mintea voastră
Metoda 2 din 13: Așezați-vă de partea voastră pentru a ameliora contrapresiunea
0 5 CURENT
Pasul 1. Îmbrăcați-vă îmbrăcăminte confortabilă și întindeți-vă de partea cu genunchii ridicați
Acest lucru funcționează bine pentru a ușura presiunea asupra spatelui inferior, care poate fi intens atunci când aveți crampe. S-ar putea să puneți și o pernă între genunchi.
Întinsul pe spate cu o pernă sub genunchi vă poate ajuta, de asemenea. Pentru un bonus, puneți un tampon de încălzire pe abdomen sau acoperiți-vă cu o pătură ponderată
Metoda 3 din 13: Luați un medicament antiinflamator fără prescripție medicală
0 9 CURENT
Pasul 1. Folosiți ibuprofen (Advil, Motrin IB) sau naproxen sodic (Aleve)
Pentru cele mai bune rezultate, începeți să luați o doză regulată cu o zi înainte să anticipați că va începe crampele. Având un nivel de bază al medicamentului în simptom, îi ajută să funcționeze mai bine. Continuați să luați o doză regulată pe tot parcursul perioadei, urmând instrucțiunile de pe etichetă.
Dacă nu aveți suficientă ameliorare a durerii, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aprobe o doză mai mare sau să prescrie un medicament pentru durere mai puternic, care va funcționa mai bine pentru dumneavoastră
Metoda 4 din 13: Bea mai multă apă
0 3 CURENT
Pasul 1. Obținerea de multe lichide poate ușura crampele și balonarea
Pe măsură ce menstruația se apropie, este mai probabil să rețineți apă (balonare), care în sine poate fi dureroasă. Simpla băut mai multă apă poate reduce severitatea crampelor și poate chiar să vă scurteze menstruația.
Persoanele care beau cel puțin 1600 ml (aproximativ 54 uncii) de apă cu o zi înainte și în timpul perioadelor lor sunt mai puțin susceptibile de a avea nevoie de medicamente antiinflamatoare pentru a reduce durerea cauzată de crampe
Metoda 5 din 13: Încercați ceai de plante pentru a reduce spasmele musculare
0 4 CURENT
Pasul 1. Ceaiul de mușețel ușurează stresul mental și calmează mușchii tensionați
Puteți găsi acest ceai de plante la orice magazin alimentar. O ceașcă înainte de culcare vă va ajuta să vă relaxați și vă poate îmbunătăți și calitatea somnului.
S-ar putea să încercați și ceaiul rooibos, care poate îmbunătăți circulația, sau ceaiul de mentă, care calmează constipația
Metoda 6 din 13: Respirați profund pentru a vă relaxa corpul
1 10 CURENT
Pasul 1. Exercițiile de respirație profundă pot reduce intensitatea crampelor
Pentru un exercițiu respirator ușor, stați într-o poziție confortabilă și întoarceți-vă gândurile către respirație. Inspiră încet prin nas, imaginându-ți plămânii umplându-te cu aer de jos în sus. Pauză, apoi expiră prin gură, eliberând aerul la fel de încet pe cât l-ai introdus. Repetă pentru 5-10 cicluri de respirație.
Există multe ipostaze de yoga pe care practicienii le recomandă pentru ameliorarea crampelor menstruale. O căutare online va afișa o mulțime de videoclipuri pe care le puteți urmări, potrivite pentru începători
Metoda 7 din 13: Încercați masajul, acupunctura sau tratamentul cu presopunctură
0 9 CURENT
Pasul 1. Aceste terapii alternative reduc crampele pentru mulți oameni
În timp ce aceste terapii alternative nu sunt reglementate de guvern și nu au fost studiate pe larg, sunt considerate sigure. Dacă ați încercat alte remedii și nu ați fost mulțumiți de rezultate, merită să încercați!
- S-ar putea să încercați și terapie fizică care are ca scop reducerea presiunii în anumite puncte declanșatoare asociate cu crampele menstruale. Terapia de stimulare nervoasă poate ajuta, de asemenea.
- Rețineți că multe dintre aceste terapii alternative pot fi costisitoare și de obicei nu sunt acoperite de asigurări de sănătate.
Metoda 8 din 13: Exercițiu regulat pentru a reduce crampele
0 10 CURENT
Pasul 1. Exercițiul cardiovascular îmbunătățește fluxul sanguin pentru a face crampele mai puțin intense
Faceți exercițiul să facă parte din rutina dvs., urmărind 20-30 de minute de exerciții de intensitate moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și ieșirea la plimbare! Alegeți o activitate care vă place, astfel încât să fiți motivați să ieșiți acolo și să o faceți.
În timpul sindromului premenstrual, exercițiul este, de asemenea, util - dacă vă puteți pune în mișcare. Uneori s-ar putea să nu vă simțiți la înălțime, dar dacă reușiți chiar și o scurtă plimbare, veți obține acele endorfine care pompează și s-ar putea să constatați că începeți să vă simțiți puțin mai bine
Metoda 9 din 13: Consumați alimente antiinflamatoare pentru a favoriza fluxul sanguin
0 6 CURENT
Pasul 1. Fructele, legumele și cerealele integrale ajută la crampe în timp
Acest lucru nu vă va ajuta prea mult dacă faceți acest lucru numai atunci când crampele se instalează - aceasta este o schimbare a stilului de viață. Faceți ajustări treptat, înlocuind boabele rafinate precum pâinea albă și pastele cu cereale integrale și eliminând alimentele procesate și prăjite.
- Nu trebuie neapărat să devii vegan, dar s-ar putea să observi și mai puține crampe dacă eviți în totalitate produsele de origine animală, în special carnea și lactatele.
- Aceasta este o schimbare mai ușoară de realizat dacă vă implicați familia și prietenii - este greu să vă schimbați singur modul de a mânca. Efectuați schimbarea încet, eliminând câte un aliment pe rând pe parcursul a câteva săptămâni.
- Discutați cu medicul dumneavoastră sau lucrați cu un nutriționist pentru a veni cu opțiuni alimentare care să vă lase să vă simțiți plini și să vă ofere nutriția de care aveți nevoie.
Metoda 10 din 13: Evitați cofeina și zahărul
0 5 CURENT
Pasul 1. Zaharul și cofeina agravează crampele menstruale
Când sunteți în frământarea PMS, nimic nu sună mai bine decât ciocolata. Din păcate, îți poate face mai mult rău decât bine. Dacă trebuie, ajungeți la o cafea decafeinizată sau aveți o bucată mică de ciocolată neagră.
Dacă aveți probleme cu pofta de zahăr, încercați o ceașcă de ceai de hibiscus, care poate ajuta la calmarea naturală a dorinței de ceva dulce
Metoda 11 din 13: Încercați suplimente alimentare pentru a reduce crampele
0 4 CURENT
Pasul 1. Studiile arată că suplimentele cu omega-3 și magneziu ar putea ușura crampele
Vitaminele E, B-1 (tiamina) și B-6 ajută, de asemenea, unii oameni să reducă intensitatea crampelor. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice suplimente nutritive, mai ales dacă luați medicamente pentru alte afecțiuni.
La fel ca schimbarea dietei, suplimentele sunt mai mult o schimbare a stilului de viață. Dacă luați aceste suplimente numai în timpul perioadei, probabil că nu veți observa prea multe efecte. Cu toate acestea, dacă le luați timp de o lună sau două, s-ar putea să începeți să vedeți o diferență
Metoda 12 din 13: Discutați cu medicul dumneavoastră despre controlul nașterii
0 10 CURENT
Pasul 1. Controlul nașterii hormonale ajută la tratarea perioadelor dureroase
Metodele de control al nașterii care conțin estrogen și progestin, cum ar fi pilula, plasturele sau inelul vaginal, tind să funcționeze cel mai bine. Totuși, ar putea funcționa și metode care conțin doar progestin.
De asemenea, puteți obține un dispozitiv hormonal intrauterin (DIU) implantat pentru a ajuta la crampele menstruale. DIU duce frecvent la un flux menstrual mai ușor, ceea ce face ca întreaga experiență să fie mai puțin intensă. În timp, s-ar putea chiar să încetați sângerarea completă
Metoda 13 din 13: Obțineți ajutor medical dacă alte remedii nu vă ajută
0 1 CURENT
Pasul 1. Crampele severe ar putea fi un semn de ceva mai grav
Dacă durerea de menstruație este atât de rea încât îți este greu să faci activități de zi cu zi sau dacă nimic nu pare să o îmbunătățească, fă-ți o întâlnire cu un ginecolog. Spuneți-le despre istoricul menstrual, stilul dvs. de viață și orice medicamente pe care le luați pentru alte afecțiuni medicale. Toate aceste informații îi vor ajuta să-și dea seama ce ar putea face ca crampele dvs. să fie atât de rele și ce pot face pentru a vă ajuta. Posibilitățile includ:
- Boală inflamatorie pelviană: o infecție a organelor de reproducere
- Endometrioză: mucoasa uterului crește în afara uterului, ducând la dureri severe
- Adenomioză: mucoasa uterină crește în peretele muscular al uterului
- Fibroame uterine: creșteri necanceroase care cauzează crampe severe, cu excepția cazului în care sunt eliminate
sfaturi
- Odihnește-te din plin, atât înainte cât și în timpul perioadei tale. A avea un program regulat de somn vă poate ajuta să vă reduceți sentimentele de oboseală.
- Țineți evidența perioadelor, astfel încât să știți când să le anticipați. Dacă începeți unele dintre aceste remedii în avans, acestea vor fi mai eficiente. Există mai multe aplicații gratuite pentru smartphone pe care le puteți folosi pentru aceasta!
