Neuropatia este o afecțiune dureroasă care este adesea rezultatul leziunilor nervoase, care rezultă în mod obișnuit din diabet. Este posibil să aveți dureri, furnicături, arsuri și / sau amorțeli, care pot interfera cu activitățile fizice. Cercetările arată că exercițiile fizice, de exemplu aerobic, exercițiile de întărire și echilibrare, pot reduce durerea neuropatică, pot îmbunătăți forța musculară și pot ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, exercițiul este important dacă doriți să rămâneți activ în timp ce suferiți de dureri neuropatice. Exercițiile aerobice, cum ar fi înotul și bicicletele staționare, sunt exerciții cu impact redus, care sunt ușoare pe articulații. Cu toate acestea, discutați întotdeauna cu medicul despre orice programe de exerciții fizice înainte de a vă angaja în ele. Dacă durerea vă împiedică să vă exercitați, discutați cu medicul dumneavoastră alte opțiuni de gestionare a durerii. Acestea includ terapia cognitivă și medicamente.
Pași
Metoda 1 din 4: Utilizarea aerobicului pentru a rămâne activ
Pasul 1. Faceți o plimbare rapidă
Mergeți afară sau pe bandă de alergat. Dacă nu ați fost foarte activ, începeți mergând timp de cinci până la zece minute pe zi. Creșteți treptat timpul adăugând cinci minute la plimbare în fiecare săptămână. În mod ideal, doriți să mergeți 30 de minute pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână.
- Alternativ, puteți împărți plimbările de 30 de minute în trepte de 10, de exemplu, mergeți 10 minute după fiecare masă.
- Asigurați-vă că utilizați un baston, un baston sau un walker atunci când mergeți, dacă nu aveți un echilibru bun.
Pasul 2. Înotați
Înotul este excelent pentru pacienții neuropati, deoarece are un impact foarte scăzut, ajută la controlul umflăturilor și reglează tensiunea arterială. De asemenea, căderile sunt mai puțin îngrijorătoare din cauza apei, deci este mai sigur să faceți exerciții energice. Este un exercițiu care implică multe grupuri musculare fără a pune prea multă presiune pe articulații. Pacienții a căror durere îi împiedică să meargă sau cu bicicleta pot alege înotul ca alternativă.
- Înotați 30 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână.
- Clasele de aerobic în apă sunt, de asemenea, minunate. Găsiți unul la sala de sport locală.
Pasul 3. Încercați o bicicletă staționară în interior
Bicicletele staționare sunt, de asemenea, exerciții cu impact redus, care sunt ușoare pe articulații. Puteți achiziționa o bicicletă staționară sau puteți obține un abonament la sala de sport. Mergeți cu bicicleta timp de 30 de minute, de două până la trei ori pe săptămână.
Bicicletele staționare costă în jur de 100 $ până la 250 $. Alternativ, puteți achiziționa o mini bicicletă pentru 30 USD
Metoda 2 din 4: Creșterea echilibrului
Pasul 1. Faceți un exercițiu de flexie a șoldului
Începeți prin a vă ține un scaun sau o masă cu o mână. Ținându-vă pe scaun, stați drept. Apoi, începe să ridici treptat un genunchi la piept. Nu îndoiți talia sau șoldurile. Când genunchiul atinge înălțimea șoldurilor, țineți-l timp de 5 până la 10 secunde. Coborâți piciorul și repetați procesul cu celălalt picior.
- Repetați acest lucru de două ori pentru fiecare picior și de două ori pe zi. Faceți acest exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână.
- Creșteți dificultatea exercițiului în fiecare săptămână echilibrându-vă cu vârful degetului în locul mâinii. Apoi nu încercați mâini și nici mâini cu ochii închiși.
Pasul 2. Încercați un exercițiu de extensie a șoldului
Stați între 12 și 16 inci (de la 3 la 4 metri) distanță de o piesă de mobilier, cum ar fi masa sau scaunul. Ține scaunul cu mâna. Îndoiți-vă ușor șoldurile și ridicați treptat un picior înapoi. Celălalt picior ar trebui să fie drept. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Coborâți piciorul și repetați procesul cu celălalt picior.
- Faceți două repetări pentru fiecare picior de două ori pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână.
- Creșteți dificultatea exercițiului în fiecare săptămână echilibrându-vă cu vârful degetului în locul mâinii, apoi fără mâini, în cele din urmă, fără mâini cu ochii închiși.
Pasul 3. Faceți ridicări laterale ale piciorului
Cu picioarele ușor depărtate, stai drept în spatele unei mese sau scaun. Puneți mâna pe scaun pentru echilibru. Ridicați treptat un picior de la 6 la 12 inci (.15 la.3 metri) în lateral. Țineți apăsat timp de 5 până la 10 secunde. Spatele și genunchii trebuie să fie drepți pe tot parcursul exercițiului. Coborâți treptat piciorul și repetați procesul cu celălalt picior.
- Repetați acest lucru de două ori pentru fiecare picior, de două ori pe zi. Faceți acest exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână.
- Creșteți dificultatea exercițiului în fiecare săptămână echilibrându-vă cu vârful degetului în locul mâinii. Apoi nu încercați mâini și, în cele din urmă, fără mâini cu ochii închiși.
Pasul 4. Mergem călcâiul până în picioare
Mersul călcâiului până la picioare este, de asemenea, cunoscut sub numele de mers pe jos în tandem și este o modalitate bună de a vă îmbunătăți echilibrul. Începeți stând în picioare și apoi faceți un pas înainte cu un picior. Apoi, luați celălalt picior și așezați călcâiul chiar în dreptul degetului celălalt picior. Apoi, ia piciorul din spate și pășește înainte în același mod, terminând cu călcâiul piciorului din față de vârful piciorului din spate. Continuați să faceți acest pas încet și cu grijă pentru a vă menține echilibrul.
Încercați să mergeți înainte și înapoi printr-o cameră de câteva ori. Repetați acest exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână
Metoda 3 din 4: Întărirea mușchilor
Pasul 1. Exercitați-vă vițeii
Stai în fața blatului bucătăriei. Așezați două mâini pe tejghea pentru echilibru. Stând pe un picior, îndoiți celălalt genunchi înapoi și ridicați piciorul. Apoi, ridică-te pe degetele de la picioare cu piciorul în picioare. Țineți o secundă. Coborâți de la vârfuri și coborâți încet piciorul. Repetați cu celălalt picior.
- Faceți acest lucru de 10 până la 15 ori pentru fiecare picior de două ori. Faceți acest exercițiu de trei până la cinci ori pe săptămână.
- După o săptămână sau două, creșteți dificultatea acestui exercițiu echilibrându-vă cu vârful degetelor în loc de mâini.
Pasul 2. Încercați genuflexiunile de scaune
Găsiți un scaun solid cu cotiere. Stai în fața scaunului. Poziționați picioarele astfel încât un picior să fie la baza scaunului. Așezați celălalt picior în față și în lateral, adică ca foarfeca. Așezați-vă mâinile pe cotierele scaunului în spatele dvs. pentru echilibru. Coborâți încet șoldurile la scaun. Odată ce șoldurile ating ating scaunul, ridicați-vă încet înapoi pentru următoarea repetare.
- Nu vă plasați, nu vă așezați și nu vă odihniți pe scaun între genuflexiuni.
- Repetați de 10 până la 15 ori. Faceți două seturi de 10 până la 15 repetări de două ori pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână.
Pasul 3. Faceți exerciții de dorsiflexie așezate
Așezați-vă pe jumătatea frontală a unui scaun constant, adică coapsele nu ar trebui să fie sprijinite de scaun. Așezați picioarele despărțite și plate pe pământ în fața dvs. Îndoiți încet degetele de la picioare și picioare cât mai sus. Apoi, coborâți picioarele și degetele de la picioare în jos. Repetați acest lucru de 10 până la 15 ori.
- Faceți trei seturi de 10 până la 15 repetări de două ori pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână.
- Faceți acest exercițiu mai provocator plasându-vă picioarele mai aproape de corp.
Metoda 4 din 4: Gestionarea durerii
Pasul 1. Consultați-vă medicul
În timp ce exercițiile și programele de exerciții sunt benefice pentru ameliorarea durerilor cronice, trebuie să le discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a vă angaja în ele. Medicul dumneavoastră vă va putea recomanda un program de exerciții fizic adaptat nevoilor dumneavoastră individuale, precum și recomandări de siguranță.
De asemenea, discutați cu medicul dumneavoastră alte opțiuni de gestionare a durerii pentru a vă ajuta să rămâneți activ
Pasul 2. Încercați terapia cognitivă
Unii pacienți folosesc terapia cognitivă ca alternativă la medicamente pentru a-și controla durerea. Psihologii instruiți în terapia cognitivă îi ajută pe pacienți să își folosească capacitatea propriului corp de a crește substanțele chimice naturale, despre care se știe că reduc durerea. Acest lucru se face adesea prin tehnici de relaxare și vizualizare.
Un cunoscut psiholog de la Universitatea din Alabama, Beverly E. Thorn, a cercetat beneficiile terapiei cognitive pentru gestionarea durerii neuropatice. Este posibil ca ea sau personalul ei să poată recomanda un terapeut cognitiv din zona dumneavoastră
Pasul 3. Luați în considerare medicația
Durerea neuropatică este tratată în primul rând cu două clase de medicamente: antidepresive și medicamente anti-convulsive. În timp ce aceste medicamente au ajutat pacienții, uneori efectele secundare sunt mai grave decât simptomele neuropatice ale pacientului. În cazurile severe, opiaceele sunt utilizate pentru tratarea durerii.
- La pacienții care au dureri localizate sau nu pot lua medicamente orale, sunt utilizate medicamente topice pentru ameliorarea durerii, adică anestezice topice.
- Când luați în considerare medicamentele, discutați cu medicul dumneavoastră comorbiditățile, simptomele și contraindicațiile fiecărui medicament. De asemenea, luați în considerare stilul dvs. de viață, istoricul problemelor de sănătate mintală și istoricul medicamentelor existente înainte de a alege un medicament.
