Paralizia somnului este un sentiment de a fi conștient, dar incapabil să se miște. Apare atunci când corpul tău nu se mișcă lin prin diferitele etape ale somnului și poate implica halucinații. Paralizia somnului poate fi o experiență supărătoare și înspăimântătoare, așa că gândiți-vă de două ori la încercarea de a o induce des sau deloc.
Pași
Metoda 1 din 2: Încercarea de a induce paralizia somnului cu somn perturbat
Pasul 1. Adoptați un ciclu de somn neregulat
Cercetările au arătat că există o legătură între tiparele de somn neregulate și probabilitatea de a experimenta paralizia somnului, precum și o potențială influență genetică. Persoanele care lucrează în schimburi neregulate și au modele de somn neobișnuite și perturbate sunt mai predispuse la paralizie a somnului. În general, paralizia somnului este mai frecventă în rândul celor care dorm mai puțin și sunt mai lipsiți de somn.
- Amintiți-vă că adulții ar trebui să urmărească între șase și nouă ore de somn pe noapte și nu vă recomandăm să vă forțați frecvent să aveți mai puțin decât acest lucru.
- Privarea regulată de somn crește riscul de probleme grave de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și obezitatea. De asemenea, vă va fi mai greu să vă concentrați și veți avea vigilență redusă, ceea ce vă poate face mai predispus la accidente.
Pasul 2. Descompuneți ciclul de somn cu pui de somn
Nu există modalități garantate de a induce paralizia somnului. Deși este destul de comun, cauzele exacte ale fenomenului nu sunt încă pe deplin înțelese. Întreruperea ciclului de somn cu perioade de somn mai scurte noaptea și pui de seară este o modalitate de a face acest lucru. Nu este precis, dar este raportat ca o modalitate de a vă deranja ciclul de somn obișnuit și de a provoca potențial paralizie a somnului.
- Ridicați-vă din pat mai devreme decât de obicei, înainte de a vă desfășura activitățile zilnice așa cum ați face în mod normal. În general, ar trebui să fiți activ în timpul zilei chiar dacă vă simțiți obosit.
- Apoi, faceți un pui de somn scurt seara, nu mai mult de două ore, o perioadă între 19:00 și 22:00.
- După pui de somn, rămâi treaz și fii activ cel puțin încă o oră înainte de a te întoarce la culcare.
Pasul 3. Culcă-te în pat și relaxează-te
Dacă încercați să induceți paralizia somnului, este important să vă întindeți în pat într-o poziție confortabilă. Minciuna pe spate când dormi este un factor raportat frecvent care poate ajuta la inducerea paraliziei somnului. Nu se știe cu adevărat care este legătura cauzală, dar se crede că un număr semnificativ de persoane care suferă de paralizie a somnului dorm în decubit dorsal. Stai minunat cât poți și încearcă să repete un singur cuvânt în cap, ca o mantra. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă curățați mintea.
- Repetați cuvântul din nou și din nou și începeți să vă imaginați că cineva vă spune cuvântul.
- Încercați să nu vă distrați dacă simțiți lumini și alte senzații.
- Concentrați-vă asupra cuvântului, rămâneți relaxat și s-ar putea să vă simțiți în mișcare spre pragul paraliziei somnului.
Pasul 4. Trezește-te noaptea
O modalitate alternativă de a vă întrerupe somnul și de a vă ajuta să induceți paralizia somnului este să vă treziți în timpul nopții. Setați alarma între patru și șase ore după ce ați adormit, apoi rămâneți treaz pentru o perioadă scurtă de 15 minute până la o jumătate de oră. Activează-ți mintea citind pentru această perioadă. Apoi, în timp ce vă întoarceți la culcare, închideți ochii, dar mențineți conștientizarea.
- Pentru a face acest lucru, repetați o mantră sau concentrați-vă pe un anumit punct din câmpul dvs. vizual.
- Apoi, vă puteți strecura în paralizia somnului în timp ce vă întoarceți la somn, dar mintea dvs. rămâne conștientă.
Metoda 2 din 2: Înțelegerea paraliziei somnului
Pasul 1. Știți ce este
În timpul paraliziei somnului te vei simți conștient și conștient, dar incapabil să îți miști corpul sau să vorbești. Acest fenomen ar putea dura doar câteva secunde, câteva minute sau, în cazuri foarte rare, mai mult. Nu este neobișnuit ca persoanele care suferă de paralizie a somnului să simtă presiune pe piept sau o senzație de sufocare, ca și cum ceva ar fi împins în jos pe pieptul lor.
- Paralizia nu vă provoacă niciun rău, dar poate fi o situație înspăimântătoare, mai ales dacă nu ați experimentat-o înainte.
- Unii oameni o vor experimenta de câteva ori în viața lor, alții mai frecvent, iar unii deloc.
- De obicei, este mai frecvent observată la adolescenți și adulți tineri, deși poate afecta pe oricine și nu se crede că este influențată de sex.
Pasul 2. Recunoașteți simptomele
Principalul simptom al paraliziei somnului este simțul conștiinței fără a fi capabil să se miște. Acest lucru este adesea asociat cu o senzație de respirație restricționată. Nu este neobișnuit ca cineva să experimenteze halucinații înfricoșătoare și să aibă sentimentul puternic că există ceva amenințător în cameră în timpul paraliziei somnului. Aceste halucinații pot fi deosebit de vii, deoarece ești semi-treaz când visezi.
- Aceste simptome pot crea un sentiment anxios și deranjat care poate persista după ce ieșiți din paralizia somnului.
- Paralizia somnului în sine poate fi un simptom al narcolepsiei.
- Dacă te poți antrena să recunoști când dormi, s-ar putea să începi să visezi și tu lucid.
Pasul 3. Știți când să solicitați ajutor medical
Paralizia în sine nu vă provoacă niciun rău, dar dacă o experimentați frecvent, poate fi deranjantă și perturbatoare pentru tiparul dvs. de somn. Cel mai adesea, efectuarea unor ajustări ale ciclului de somn, astfel încât acesta să fie mai regulat, și încercarea de a limita stresul în viața ta va reduce șansele de a experimenta paralizie de somn. Dacă are un impact negativ asupra dumneavoastră, vizitați medicul dumneavoastră pentru sfaturi și opțiuni de tratament. În unele cazuri, medicul poate prescrie un curs scurt de antidepresive.
- Dacă aveți simptome severe, acestea pot fi conectate la o altă tulburare de somn, cum ar fi narcolepsie.
- Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți somnolență excesivă în timpul zilei și vă este greu să vă concentrați asupra sarcinilor de zi cu zi.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu vă speriați niciodată de ceea ce vedeți, de cele mai multe ori este un apel și un răspuns al minții voastre. În mod normal, este posibil să simțiți simptome înainte de a avea paralizie de somn, cum ar fi camera care se topește literalmente în jurul vostru. Puteți reda muzică pentru a vă ajuta să ieșiți din ea și să evitați orice înfricoșător.
- Paralizia somnului poate fi o ușă către fenomene precum experiența în afara corpului și visarea lucidă.
- Încercați să numărați în cap pentru a vă menține treaz
- Dacă nu vă simțiți deloc somnoros după ce v-ați întors la culcare, culcați-vă într-o poziție mai confortabilă în care adormiți de obicei.
Avertizări
- Vă rugăm să rețineți, este posibil ca paralizia somnului să provoace halucinații vizuale sau sonore. Încercați să păstrați calmul dacă apar halucinații. Amintiți-vă, sunteți în siguranță și nimic nu vă poate afecta.
- Dacă practicați inducția paraliziei somnului în fiecare seară, s-ar putea să vă epuizați. Nu faceți din această metodă practica dvs. zilnică. Corpul tău are nevoie de cel puțin opt ore de somn sănătos, fără pauze de cele mai multe ori.
