Binge Eating Disorder (BED) a atras mai multă atenție recent, prin includerea DSM-5. BED este adesea asociat cu obezitatea, dar poate afecta și persoanele cu greutate normală sau pe cei supraponderali, dar care nu îndeplinesc pragul obezității. Episoadele frecvente de consum excesiv pot fi dăunătoare sănătății fizice și pot provoca stres emoțional semnificativ. Mulți gestionează cu succes BED, cu tratament.
Pași
Metoda 1 din 3: Gestionarea îndemnurilor
Pasul 1. Scapă de mâncarea nesănătoasă din casă
Nu vă aprovizionați cămara cu junk și alimente gata consumate. Aceste alimente sunt de obicei dezechilibrate și foarte bogate în calorii, carbohidrați și zaharuri. Faceți un efort conștient umpleți bucătăria cu opțiuni de alimentație sănătoasă.
- Pregătiți-vă propria mâncare și mâncați proaspătă. Dacă trebuie să vă pregătiți mâncarea, va fi nevoie de o decizie conștientă de a lua o masă în loc să luați doar o pungă de fursecuri sau o halbă de înghețată și să mâncați fără să vă gândiți.
- Asigurați-vă că aruncați alimente nedorite din depozite secrete.
Pasul 2. Rămâneți activ și evitați plictiseala
Binge eating este uneori folosit pentru a umple vidul în timpul tău, chiar dacă nu ți-e foame. Când vă simțiți inactiv, ieșiți din casă, vă plimbați câinele, faceți o plimbare până în parcul din apropiere sau mergeți cu bicicleta prin cartier. Plictiseala poate genera pofte nesănătoase pentru hrană.
Exercițiile fizice regulate vor îmbunătăți, de asemenea, rezistența și vă vor ajuta să gestionați mai eficient stresul
Pasul 3. Mănâncă o dietă sănătoasă
Evitați săriți peste mese și alegeți alimente care au multă valoare nutritivă. Mâncați un mic dejun sănătos și urmați-l cu un prânz și o cină echilibrați. Completați-l cu o gustare hrănitoare. A mânca corect pe tot parcursul zilei poate controla pofta nesănătoasă de mâncare.
Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă ajuta să identificați când mâncați din motive emoționale și să faceți alegeri alimentare sănătoase
Pasul 4. Păstrați un jurnal alimentar
Urmărirea a ceea ce mănânci și a comportamentelor care însoțesc mâncarea te vor ajuta să devii mai atent la obiceiurile tale alimentare. Acest lucru vă va ajuta în continuare să aduceți modificări sănătoase comportamentului alimentar.
- Pe lângă urmărirea a ceea ce și cât mănânci, include și informații despre starea ta de spirit, indiferent dacă mănânci singur sau alături de ceilalți, ce alte activități desfășori în timp ce mănânci, ora și locația. Acest lucru vă va oferi o perspectivă asupra comportamentelor alimentare complexe.
- Creați o grilă cu etichete de coloană pentru a vă asigura că includeți cât mai multe informații despre comportament.
Pasul 5. Practicați respirația profundă pentru a vă relaxa și a controla stresul
Un procent mare din persoanele care suferă de tulburări de alimentație suferă și de tulburări de anxietate. Acest lucru sugerează că anxietatea poate fi un factor major care contribuie la alimentația dezordonată. Este posibil ca stresul să fie un factor declanșator al comportamentului tău binging. Gestionarea eficientă a stresului va ajuta la reducerea incidenței bingurilor induse de stres.
Încercați să vă alăturați unei clase locale de yoga. Majoritatea cursurilor de yoga încorporează atenția și o varietate de tehnici de respirație
Pasul 6. Obțineți un somn de calitate
Tulburările de somn pot fi legate de tulburările alimentare, în special cele care implică un comportament excesiv. Unele substanțe chimice care afectează pofta de mâncare joacă, de asemenea, un rol semnificativ în reglarea somnului. Dezvoltarea unui model de somn regulat poate ajuta la reglarea hormonilor și a altor substanțe chimice care afectează apetitul.
- Creați ritualuri de somn pentru a vă condiționa pentru a dezvolta un model de somn sănătos. Stabiliți ora de culcare și pregătiți-vă pentru culcare în același mod în fiecare seară. În timp, acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți somnoros atunci când începeți rutina de culcare.
- Evitați puiul în timpul zilei. Somnul va îngreuna probabil adormirea noaptea. Dacă vă simțiți obosiți în timpul zilei, încercați să vă împingeți somnolența până la culcare rezonabilă.
Metoda 2 din 3: Tratarea tulburării
Pasul 1. Căutați psihoterapia
Pentru mulți, psihoterapia este cel mai eficient mijloc de a trata BED. Aceasta poate include terapia cognitiv-comportamentală (TCC), care se adresează proceselor de gândire care declanșează episoade de consum excesiv. Conștiința de sine este obiectivul final al acestui tip de terapie, ajutând persoanele cu BED să-și identifice factorii declanșatori și să elaboreze strategii pentru a se îndepărta de factorii declanșatori sau de ce să facă atunci când îi întâlnesc. TCC include, de asemenea, adesea psihoeducația despre obiceiurile sănătoase.
Psihoterapia interpersonală îi poate ajuta pe cei care suferă de BED să comunice mai bine cu prietenii, asociații și familia. Acest lucru poate ajuta persoanele cu BED să stabilească relații sănătoase pentru a asigura sprijinul emoțional necesar și pentru a trata orice problemă socială de bază
Pasul 2. Alăturați-vă unui grup de sprijin pentru persoanele cu BED
Acest lucru vă poate ajuta să învățați să gestionați impulsurile și să vă simțiți mai puțin izolați. Grupurile de sprijin permit oamenilor să se conecteze cu alții cu probleme similare, oferind educație și sprijin emoțional.
Overeaters Anonymous are grupuri în multe orașe din S. U. A
Pasul 3. Luați în considerare suplimentarea psihoterapiei și a intervențiilor comportamentale cu medicamente adecvate
Topamax și diverse medicamente antidepresive pot ajuta la controlul episoadelor de BED; cu toate acestea, aceste medicamente trebuie utilizate împreună cu terapia și participarea la grupurile de sprijin. Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și efectele secundare posibile atunci când decideți dacă medicamentul este potrivit pentru dvs.
Pentru a lua medicamente, va trebui să aveți o rețetă de la medic sau psihiatru
Pasul 4. Citește cât poți
Cititul este o modalitate bună de a înțelege mai bine BED și de a obține informații despre experiențele tale. Citirea poveștilor de succes poate, de asemenea, să ofere speranță și să vă mențină motivat.
În timp ce citiți, rețineți că experiența dvs. este unică. Acordați atenție similitudinilor, dar evitați să vă comparați pe voi înșivă și progresul dvs. cu ceilalți
Pasul 5. Înțelegeți procesul de recuperare este pe tot parcursul vieții și așteptați-vă la contracarări
Provocările trebuie să apară din când în când. Este foarte important să rămânem în continuare la planul de tratament, indiferent de recăderile periodice.
Nu vă bateți dacă aveți un obstacol. Concentrați-vă pe progresul general mai degrabă decât pe eșecurile mici. În cazul unor recese mari, concentrați-vă asupra progresului viitor
Metoda 3 din 3: Înțelegerea tulburării
Pasul 1. Cunoașteți simptomele tulburării alimentare
Orice persoană poate fi vinovată că a mâncat prea multă mâncare pentru ziua respectivă sau că a exagerat cu ea în timpul sărbătorilor sau al evenimentelor speciale, dar BED este cronic și provoacă suferință semnificativă. PATUL se caracterizează prin:
- Consumul rapid (terminarea multor alimente în doar două ore sau mai puțin).
- Îndemnul de a continua să mănânci până când te simți inconfortabil sau rău.
- Pofta de a mânca chiar dacă senzația de foame nu există.
- Preferința de a mânca singur, din cauza jenării de a mânca cantități anormal de mari de alimente.
- Senzație de rușine, vinovăție sau dezgust după episodul de mâncare excesivă.
Pasul 2. Înțelegeți experiențele emoționale ale BED
Mâncarea excesivă se face adesea în secret și va provoca rușine și vinovăție. Pentru a face față acestor emoții negative, cel care suferă ar putea să se angajeze în continuare. Acest lucru începe un ciclu vicios care va continua până când vor fi dezvoltate strategii de gestionare mai sănătoase.
Mâncarea poate distrage atenția sau reduce emoțiile negative, dar aceste beneficii sunt temporare
Pasul 3. Înțelegeți cauzele BED
Mulți oameni cred că BED este o problemă simplă de comportament, dar cauzele sunt complexe. Biologia, cultura și psihologia contribuie la dezvoltarea BED.
- Comentariile critice despre propriul corp și obiceiurile alimentare în timp ce sunt tineri pot pregăti scena pentru debutul patului.
- Persoanele care se luptă cu crize de depresie pot fi mai predispuse la dezvoltarea BED. Problemele de stimă de sine și singurătatea pot fi, de asemenea, factori care contribuie.
