Experimentarea unui eveniment traumatic poate duce la amintiri reprimate, care, din păcate, pot declanșa alte condiții dureroase, cum ar fi anxietatea și depresia. Deși cercetătorii consideră că amintirile recuperate pot fi amintiri false, este posibil să vă puteți recupera amintirile reprimate mergând la terapie, declanșându-vă amintirile sau oprindu-vă obiceiurile disociative.
Pași
Metoda 1 din 3: Trecerea la terapie
Pasul 1. Lucrați cu un terapeut cu experiență în traume
Un terapeut axat pe traume vă poate ajuta să abordați experiențele dvs. din trecut. Acest lucru vă poate ajuta să vă amintiți amintirile reprimate. Terapeutul dvs. vă poate ajuta indiferent dacă vă recuperați sau nu amintirile. Chiar dacă nu vă amintiți ce vi s-a întâmplat, terapeutul vă poate ajuta să vă rezolvați problemele și să învățați cum să trăiți o viață mai bună.
- A merge la un terapeut fără experiență poate face mai mult rău decât bine dacă ați experimentat un traumatism. Întrebați terapeutul despre educația, pregătirea specializată și istoricul muncii din trecut pentru a vă asigura că sunt calificați corespunzător.
- De asemenea, puteți verifica pagina web a terapeutului potențial pentru a afla mai multe despre experiența și practica lor.
Pasul 2. Spune-i terapeutului cum crezi că amintirile tale îți fac rău
Luați în considerare de ce este important pentru dvs. să vă amintiți ce s-a întâmplat. Explicați de ce bănuiți că aveți amintiri reprimate, precum și ce credeți că s-ar fi putut întâmpla. Ce sentimente sau condiții de sănătate mintală vă confruntați cu aceste amintiri? Pentru ce ai fost tratat în trecut?
- Terapeutul tău trebuie să știe ce vrei să schimbi în viața ta. Pe măsură ce vă tratează, vă pot ajuta să vă atingeți aceste obiective, chiar dacă nu vă recuperați toate amintirile.
- De exemplu, s-ar putea să aveți o mulțime de anxietate care credeți că este legată de o experiență negativă pe care ați avut-o când erați un copil mic. Ai putea spune: „Anxietatea mea îmi face imposibilă relaxarea. Mă simt mereu supărat și nervos și cred că este din cauza a ceva care mi s-a întâmplat în timp ce am petrecut vara cu bunicii mei la vârsta de 7 ani."
Pasul 3. Folosiți terapia de vorbire axată pe traume pentru a ajuta la recuperarea amintirilor reprimate
Este un proces lent, dar vorbirea despre experiențele și sentimentele tale te poate ajuta să dezlegi încet amintirile ascunse în mintea ta. Terapeutul tău te va asculta în timp ce vorbești despre problemele tale actuale, precum și despre trecutul tău. De asemenea, vă pot pune întrebări. Când faceți terapie prin vorbire, amintirile dvs. pot ieși la suprafață atunci când sunteți gata să vă amintiți.
- Terapia prin vorbire vă oferă un spațiu sigur pentru a vă recupera amintirile reprimate, deoarece terapeutul vă poate ajuta să faceți față oricăror amintiri traumatice care revin.
- Terapia prin vorbire este considerată cea mai bună modalitate de a-ți recupera amintirile. Este cel mai sigur și mai eficient mod de a-ți aminti amintirile reprimate.
Pasul 4. Faceți terapie cognitiv-comportamentală pentru a învăța abilități bune de coping
Terapeutul dvs. vă va ajuta să recunoașteți procesele de gândire sau comportamentele problematice. Apoi, vă vor prezenta modalități pozitive de a face față acestor gânduri sau comportamente. Acest lucru vă va ajuta să rezolvați problemele pe care vi le pot provoca amintirile reprimate în viața dvs., plus că vă poate deschide să vă amintiți ce s-a întâmplat.
- Amintiți-vă, este posibil să vă recuperați chiar dacă nu vă amintiți ce s-a întâmplat.
- De exemplu, terapeutul tău te-ar putea ajuta să înveți să calmezi furia extremă sau să folosești vorbirea de sine pozitivă pentru a face față depresiei.
Pasul 5. Păstrați-vă atenția asupra sănătății în prezent
Un trecut dificil este foarte greu de depășit, dar meritați să vă bucurați de viață. Nu lăsați experiențele vechi să vă țină prinși în trecutul dvs., deoarece vă va provoca doar mai multă durere. Este util să vă amintiți amintirile reprimate dacă vă ajută să îmbunătățiți problemele care vă deranjează.
- Lucrați la obiectivele pe care vi le-ați stabilit împreună cu terapeutul dvs. pentru a continua să mergeți mai departe.
- Faceți din mindfulness parte din viața de zi cu zi pentru a vă menține la bază în prezent.
- Nu speculați care ar putea fi amintirile reprimate. Va provoca mai mult rău decât bine.
Metoda 2 din 3: Declanșarea amintirilor reprimate
Pasul 1. Păstrați un jurnal pentru a vă ajuta să vă treceți prin amintiri
A simți că ai amintiri reprimate poate fi dureros și stresant. Jurnalul vă poate ajuta să faceți față emoțiilor dvs., să ajungeți la rădăcina sentimentelor dvs. și, eventual, să vă amintiți trecutul. Să scoți totul pe hârtie te ajută să te simți mai bine. Înregistrați ceea ce vi se întâmplă acum, precum și orice vă amintiți din trecut. Când amintirile încep să se întoarcă, scrie-le pentru a nu le mai uita.
- Citirea prin jurnal vă poate ajuta să vă adunați amintirile.
- Scrierea de multe ori vă poate ajuta să eliberați gânduri sau amintiri care sunt îngropate în mintea voastră.
Pasul 2. Folosiți declanșatoarele senzoriale pentru a vă ajuta să vă amintiți
Amintirile reprimate pot fi legate de o anumită stare de spirit. Implicarea celor 5 simțuri vă poate ajuta să reveniți la acel moment, deși poate fi dureros pentru dvs. Vederile, mirosurile, sunetele, simțul și gusturile asociate cu memoria dvs. ar putea să o declanșeze. Cu toate acestea, cel mai bine este să nu faceți acest lucru pe cont propriu, deoarece amintirile vă pot aduce înapoi emoții dureroase sau vă pot traumatiza.
- De exemplu, să presupunem că doriți să vă amintiți ceva care sa întâmplat la o petrecere la care ați participat. S-ar putea să îmbraci hainele pe care le purtai, să asculți muzica care se cânta la petrecere, să te uiți la fotografiile din acea noapte și să mănânci aceleași alimente care au fost servite la petrecere.
- Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare unde aveți lacune de memorie. De exemplu, aveți o mulțime de amintiri de când aveați 6 ani și 8 ani, dar niciunul de când aveați 7 ani? Aceasta este o lacună de memorie, deci s-ar putea să încercați să declanșați amintiri din acea vârstă.
- Cel mai bine este să lucrezi cu un terapeut dacă vei încerca să îți declanșezi amintirile reprimate.
Pasul 3. Reveniți la locul unde s-a întâmplat evenimentul, dacă puteți
În funcție de ceea ce vi s-a întâmplat, revenirea la locul respectiv vă poate ajuta să vă amintiți. Cu toate acestea, s-ar putea să vă fie și înfricoșător să vă întoarceți la locul în care s-a întâmplat. În plus, este posibil să aveți nevoie de alte declanșatoare care să vă facă să reveniți la acel moment pentru a vă recupera amintirile.
- Poate vă amintiți experiențe dureroase, așa că nu mergeți singur. Rugați pe cineva de încredere sau terapeutul dvs. să vă ajute în acest proces.
- Nu vă puneți într-o situație periculoasă, fie fizic, fie mental. Evitați să vă întoarceți într-un loc în care s-ar putea să fiți răniți.
- De exemplu, s-ar putea să te întorci în orașul tău natal pentru a-ți reface pașii în speranța recuperării amintirilor pierdute din copilărie. S-ar putea să folosiți mirosuri familiare, jucăriile preferate din copilărie și fotografii vechi pentru a vă declanșa amintirile.
Pasul 4. Folosiți hipnoza cu precauție
S-ar putea să fii atras de hipnoză, deoarece pare o modalitate ușoară de a-ți recupera amintirile. Deoarece hipnoza vă modifică starea de conștiință, puteți accesa diferite părți ale minții dvs. și vă puteți recupera amintirile fie în fragmente, fie dintr-o dată. Cu toate acestea, hipnoza vă permite, de asemenea, să credeți cu ușurință lucrurile care vi se spun sau vi se sugerează, chiar dacă acestea nu sunt adevărate. În unele cazuri, acest lucru poate crea amintiri false, care sunt la fel de dureroase ca amintirile reale.
- Unii profesioniști din domeniul sănătății mintale vă pot sugera utilizarea hipnozei pentru a vă recupera amintirile reprimate. Cu toate acestea, experții avertizează că este greu să se facă distincția între o memorie reală și falsă descoperită în timpul hipnozei.
- Dacă doriți să încercați hipnoza, căutați un hipnoterapeut cu experiență în lucrul cu persoane care au suferit un traumatism. Cel mai bine este să lucrați cu un terapeut sau consilier care este, de asemenea, instruit în hipnoterapie.
- Treceți în revistă tipul de întrebări sau sugestii pe care hipnoterapeutul le va folosi pentru a vă cere să vă asigurați că nu vă conduc către un anumit tip de memorie. Asigurați-vă că vă înregistrează sesiunea, astfel încât să puteți asculta tot ce a spus.
Pasul 5. În schimb, concentrează-te asupra sentimentelor tale
Este probabil că doriți să vă recuperați amintirile reprimate, deoarece aveți de-a face cu emoții dureroase sau doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. Din fericire, nu trebuie să vă amintiți ce vi s-a întâmplat pentru a face față acelor sentimente. Este suficient să știi că ai de-a face cu emoții legate de experiențele din trecut. Încercarea de a forța o memorie reprimată la suprafață poate fi mai dăunătoare decât a nu-ți aminti. În schimb, învață noi strategii de coping pentru a face față emoțiilor tale dureroase care merg mai departe. În plus, lucrați cu un terapeut pentru a gestiona gândurile și comportamentele pe care doriți să le schimbați.
- De exemplu, s-ar putea să vă simțiți inconfortabil atunci când oamenii încearcă să vă îmbrățișeze. Nu trebuie să știți motivul pentru care vă simțiți inconfortabil să rezolvați problema. Este suficient să știi că te simți așa și vrei să faci ceva în acest sens.
- Cel mai bine este să lucrați cu un terapeut dacă credeți că amintirile reprimate vă dăunează sănătății mintale. Ele vă pot ajuta să lucrați prin traume și să utilizați terapia comportamentală cognitivă pentru a face schimbări pozitive în viața dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: Oprirea obiceiurilor disociative
Pasul 1. Urmăriți simptomele comune ale disocierii
Când ți se întâmplă ceva rău, mintea ta poate încerca să blocheze ceea ce se întâmplă, ceea ce se numește disociere. Amintirile reprimate se întâmplă atunci când încercați să vă disociați de un eveniment traumatic. Oamenii care folosesc disocierea pentru a face față experiențelor dureroase se pot disocia și în alte moduri. Oprirea disocierii vă poate ajuta să vă recuperați amintirile. Iată simptomele comune ale disocierii:
- Să ai o minte goală sau rătăcitoare.
- Având senzația că lumea ta nu este reală.
- Să fii detașat de viața, mediul și / sau sinele tău.
- Senzație de amorțeală.
- Simți că ești detașat sau distanțat.
- Privind în gol sau cu ochii strălucitori.
- Simțiți-vă că vă urmăriți viața din exterior.
- Adormiți ori de câte ori trebuie să faceți ceva.
- Având reacții întârziate la lucrurile care vi se întâmplă.
- Nu poți explica ce simți.
Pasul 2. Așezați-vă în prezent prin angajarea celor 5 simțuri
Când vă bazați, vă puteți aduce mintea în prezent, ceea ce aduce adesea un sentiment de calm. Concentrarea pe toate cele 5 simțuri vă va ajuta să vă înrădăcinați în locația dvs. curentă. Acest lucru vă ajută să nu mai disociați și să vă păstrați gândurile asupra prezentului. Dacă te străduiești să angajezi toate cele 5 simțuri, folosind doar 1 te poate ajuta să îți întrerup ciclul disociativ. Iată cum:
- Vedere: descrie locația, enumeră elementele din jurul tău care sunt albastre, caută un anumit articol, descrie un lucru interesant din apropiere.
- Sunet: explicați-vă cu voce tare ce se întâmplă în acest moment, ascultați muzică, alegeți sunetele pe care le puteți auzi.
- Atingeți: observați cum se simte corpul dvs., simțiți senzația picioarelor pe pământ, atingeți un obiect texturat din mediul dvs.
- Miros: adulmecați aerul și alegeți mirosurile sau luați un miros de ulei esențial.
- Gust: mâncați o gustare mică sau scoateți limba pentru a gusta aerul.
Pasul 3. Practicați atenția pentru a învăța să trăiți în prezent
A fi conștient înseamnă a trăi momentul. Disocierea te scoate din prezent, dar atenția te poate ajuta să reînveți cum să rămâi la pământ în acest moment. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să fiți mai atenți:
- Meditează cel puțin 10 minute pe zi stând nemișcat și concentrându-te pe respirație. De asemenea, puteți utiliza o aplicație gratuită de meditație precum Headspace, Calm sau Insight Timer pentru o meditație ghidată.
- Mergeți la o plimbare prin natură și implicați-vă cele 5 simțuri.
- Mănâncă singur și în tăcere. Concentrați-vă pe fiecare mușcătură de mâncare, observând cum are gust, miros și simț în gură.
- Numărați-vă respirațiile.
- Concentrați-vă într-o singură activitate, cum ar fi tricotatul, pictura, sculptura în lemn sau construirea unui arduino.
Pasul 4. Lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale
Cel mai bun mod de a trata o tulburare disociativă este de a urma o terapie cognitiv-comportamentală sau terapie comportamentală dialectică. Terapeutul dvs. vă poate ajuta să vă amintiți și să lucrați prin experiențele traumatice la rădăcina tulburării dvs. disociative. De asemenea, vă pot ajuta să rezolvați orice conflicte din interiorul dvs. care apar din disocierea dvs.
- Terapia comportamentală cognitivă vă ajută să învățați noi moduri de a gândi sau de a vă comporta. Puteți învăța cum să faceți față într-un mod sănătos și cum să schimbați gândurile sau comportamentele problematice.
- Terapia comportamentală dialectică vă învață cum să vă gestionați emoțiile, să vă aflați în moment și să evitați conflictele în relațiile voastre.
sfaturi
- Nu presupuneți că aveți o afecțiune precum depresia, anxietatea sau furia înseamnă că aveți amintiri reprimate. Fiecare dintre aceste condiții are multe cauze posibile care adesea nu au nimic de-a face cu traumele.
- Când recuperați amintirile reprimate, acestea se întorc de obicei dintr-o dată dacă s-au întâmplat cu adevărat. Dacă te găsești încet să strângeți ceea ce s-a întâmplat, nu vă forțați să completați golurile. Acest lucru vă poate pune în pericol o memorie falsă.
Avertizări
- Nu încercați niciodată să declanșați amintiri reprimate fără supravegherea unui profesionist în sănătate mintală.
- Amintirile recuperate pot fi uneori amintiri false. Aveți grijă când încercați să vă amintiți experiențele din trecut.
