Toată lumea la un moment dat sau altul se simte nervoasă atunci când mănâncă în fața oamenilor. Fie că este o primă întâlnire, o întâlnire de afaceri sau un eveniment de familie, vă simțiți incomod și nu vă place. Folosind sfaturi practice, abordând cauza nervozității și practicându-vă abilitățile, veți mânca cu încredere în fața oricui doriți.
Pași
Metoda 1 din 3: Aplicarea sfaturilor practice
Pasul 1. Începeți cu pași mici și mușcături mici
Scopul tău este să mănânci porții mici de alimente pentru a menține lucrurile ușoare. În acest fel sunteți gata dacă cineva vă pune o întrebare. Vă puteți mesteca mâncarea și o puteți înghiți într-un timp scurt, ceea ce va evita întârzierile conversației.
Pasul 2. Păstrați șervețelul pregătit
Dacă este necesar, șervețelul dvs. poate ascunde nenorocirile care pot apărea. Dacă ai mâncare pe gură, folosește șervețelul pentru a tampona colțurile și partea din față a gurii. Această tactică vă va ajuta să vă simțiți corect și lustruit.
Pasul 3. Evitați să comandați mâncare dezordonată
Orice mâncare care are mult sos sau care trebuie mâncată cu mâinile va adăuga provocare situației dumneavoastră. Rămâneți cu alimente care se potrivesc cu ușurință pe furculiță și în gură. De exemplu, un fel de mâncare cu paste cu forme mici de paste și legume prăjite. De asemenea, o bucată slabă de carne și un cartof copt. Aceste alimente pot fi reduse la dimensiuni ușoare, fără mizerie.
Unele mizeri sunt inevitabile. Cel mai important lucru de reținut dacă ceva devine dezordonat este că puteți apela întotdeauna serverul pentru a vă ajuta să îl curățați. Majoritatea serverelor sunt bine familiarizate cu mâncărurile alimentare din restaurante
Pasul 4. Găsiți surse de încredere pentru a învăța manierele de masă
Au fost scrise multe cărți, au fost predate cursuri și au fost angajați consultanți pentru a ajuta oamenii să dezvolte maniere.
- Căutați metoda care vi se potrivește cel mai bine și intrați în experiența de învățare. Scopul tău va fi să înveți modul corect de a te descurca în timpul unei experiențe culinare, ceea ce îți va spori încrederea. Veți fi mândru să vă demonstrați abilitățile.
- Manierele la masă variază de la cultură la cultură. Învață să îmbrățișezi diferențele. Dacă vă aflați într-un mediu multi-cultural, este posibil să vedeți comportamente diferite. Asta nu înseamnă că sunt răi.
- Când călătoriți într-o țară străină, învățați maniere adecvate pentru a evita confuzia. De exemplu, în unele culturi eructarea este un comportament acceptabil în timp ce mănâncă, în timp ce în unele culturi este percepută ca nepoliticoasă.
Pasul 5. Stăpânește bunele maniere
Dacă înveți maniere adecvate la masă, poți fi sigur că încrederea ta în timp ce mănânci se va îmbunătăți. Stăpânirea unei abilități necesită timp și practică. Vestea bună este că mănânci de mai multe ori pe zi, așa că vei avea multe oportunități de a practica.
- Mănâncă în timp ce stai în fața unei oglinzi sau filmează-te singur pentru a-ți evalua manierele. Faceți modificări după cum este necesar și continuați să o faceți până când vă simțiți confortabil cu ochii pe voi înșivă. Odată ce știi cum privești către ceilalți, vei fi mai puțin critic față de tine.
- Dacă vă dați seama că luați mușcături foarte mari de mâncare sau discutați cu gura plină, pur și simplu reglați-vă acțiunile, urmăriți-vă comportamentul îmbunătățit și ați rezolvat problema.
Pasul 6. Învățați-i pe alții să se simtă confortabil
Când devii priceput la o abilitate și o înveți altora, aceasta îți solidifică abilitățile și încrederea. Nu toată lumea are șansa de a învăța maniere la masă și, ulterior, s-ar putea să le fie rușine să mănânce în fața celorlalți. Îi poți ajuta să cucerească aceeași luptă pe care ai cucerit-o.
- Evitați să oferiți ajutor cuiva care nu v-a cerut ajutor. Uneori, cel mai bine este să dai exemplul. Poate fi un subiect sensibil de discutat.
- Atunci când este cazul, angajează un copil într-un joc jucăuș care îți permite să-l înveți manierele la masă.
Metoda 2 din 3: Abordarea nervozității tale
Pasul 1. Folosiți tehnici de rezolvare a problemelor pentru a crea schimbări
Concentrați-vă atenția asupra rezolvării problemei pe care o mâncați în fața celorlalți. Abordarea luptelor personale cu atitudinea că sunt probleme de rezolvat vă va oferi structura pas cu pas pe care trebuie să o schimbați. Generarea de soluții creative este o componentă cheie pentru rezolvarea problemelor.
- Faceți o listă cu lucrurile pe care ați dori să le schimbați în legătură cu reacțiile dvs. atunci când vă aflați într-o situație de alimentație socială. De exemplu, ați dori să fiți încrezători atunci când comandați mâncare sau doriți să purtați o conversație bună și să nu vă faceți griji cu privire la mâncarea pe care s-ar putea să o primiți pe față.
- Identificați soluțiile posibile pentru fiecare problemă din lista dvs. Căutați online meniul unui restaurant și examinați-l înainte de a merge. Odată ajuns acolo, alegeți un aliment care va fi ușor de mâncat. Dacă mâncarea îți apare pe față, ai întotdeauna șervețelul pentru a păstra lucrurile curate.
- După ce ați scris lista și soluțiile, semnați-vă numele, simbolizând angajamentul dvs. față de proces. Obțineți și un martor care să îl semneze, ceea ce vă va ajuta să fiți responsabil pentru acțiunile dvs.
- După fiecare ocazie, determinați dacă există ceva ce puteți face diferit data viitoare și recunoașteți lucrurile care au funcționat.
Pasul 2. Relaxați-vă înainte, în timpul și după mese
Când ești calm, totul pare gestionabil. Sarcina dvs. este să vă creați propriul sentiment de calm, astfel încât să vă puteți bucura de masă în loc să vă faceți griji. Experimentați cu diferitele metode concepute pentru a vă ajuta să vă relaxați.
- Înainte de masă închide ochii și vizualizează-te bucurându-te de mâncare și purtând o conversație excelentă. Imaginați-vă serverul care așează mâncăruri fabuloase pentru a le gusta. Observă ceilalți oameni din jurul tău concentrându-se pe mâncarea lor, nu pe tine.
- Nu uitați să luați respirații curățătoare în timpul mesei între mușcături. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să vă regrupați dacă simțiți că nervii vă aprind. Spune-ți că cu fiecare respirație devii mai relaxat.
- După masă, ia câteva minute să stai și să apreciezi ceea ce ai mâncat, compania pe care ai avut-o și că ți-a plăcut experiența. Scopul este de a crea experiențe pozitive pe care să le construiți.
Pasul 3. Determinați dacă vă comparați pe nedrept cu ceilalți
Judecata de sine negativă este adesea legată de sentimente de nedemnitate și poate fi agravată prin comparații constante cu ceilalți. S-ar putea să vă simțiți atât de rău în legătură cu voi înșivă încât nu doriți să vă supuneți mai multă judecată cu privire la alimentația voastră. Concentrați-vă pe a vă construi mai degrabă decât să vă dărâmați, deoarece vă faceți griji că vă simțiți prost, stângaci sau jenat.
- Nu vă lăsați să vă împiedice să încercați, să vă îngrijiți și să vă angajați cu prietenii și familia cu ocazii speciale legate de mâncare.
- Uită-te în oglindă și spune: „Nu ești prost, stângaci și nu te vei jena când mănânci în fața nimănui”.
- Întrebați-vă percepția de sine. S-ar putea să vă judecați cu asprime, fără dovezi care să susțină că ați eșua într-o situație socială care implică alimente.
- Priveste departe de ceilalti daca descoperi ca judeci felul in care mananca. Când îi judeci pe alții, îți întărește convingerile că toată lumea te judecă, pentru că tu îi judeci. Nu toată lumea judecă alte persoane. Poți fi unul dintre acei oameni.
Pasul 4. Schimbă-ți gândurile
Un gând poate schimba în cele din urmă un sentiment, care poate schimba o credință. Pentru a vă simți mai bine mâncând în fața celorlalți, alegeți un gând mai bun. Este posibil să observați frecvența ridicată a gândurilor dvs. negative, ceea ce vă va arăta că există loc de îmbunătățire. Concentrați-vă pe generarea gândurilor pozitive pentru a le înlocui pe cele negative.
- Un gând de genul „Sunt nervos să mănânc în public” poate proveni din sentimentul tău presupus, „Oamenii mă vor judeca când mănânc”. Acest lucru poate reflecta convingerea ta negativă: „Sunt stângaci și nu pot face nimic în acest sens”.
- Dacă te surprinzi gândindu-te la gânduri negative despre tine, fă o pauză și provoacă autoevaluarea ta negativă. Scrieți aceste gânduri într-un jurnal de gândire, astfel încât să le puteți urmări. Pentru a începe procesul, puneți-vă întrebări de genul: ce spun despre mine când mă simt nervos, stângaci sau stânjenesc mâncând în fața cuiva? În ce moduri mă las jos? Cum mă evaluez dur?
- Odată ce notezi aceste lucruri, evaluează puterea convingerilor tale pe o scară de la 0 la 100%. Apoi, contestă-ți convingerile punând la îndoială dovezile pe care le folosești pentru a-ți susține convingerile. Scopul dvs. pentru utilizarea unui jurnal de gândire este să aveți o autoevaluare echilibrată.
- Concentrați-vă pe învățarea de a vă accepta. Identifică-ți calitățile pozitive și notează-le. De exemplu, întreabă-te la ce ești bun? Ce lupte ai depășit? Ce calități pozitive văd alții în tine? Ești responsabil, artistic, atent sau creativ? Când vezi că ai multe calități pozitive, lasă-le să se scufunde și să nu le uiți niciodată. Nu le minimizați și nu le aruncați deoparte ca fiind irelevante. Vor conta întotdeauna.
- Opriți comportamentele de auto-detestare și gândurile de inadecvare acționând. Fii prima persoană care te felicită pentru orice treabă bine făcută. Încercați să vă vedeți trăsăturile pozitive în felul în care vă văd alții.
Pasul 5. Folosește vorbirea de sine pozitivă pentru a te pregăti pentru situații sociale
Fii cea mai mare majoretă a ta și fii mereu de partea ta. Spune-ți: „Îți place mâncarea și ești încrezător că va avea un gust bun și îți va hrăni corpul. Ai un șervețel în poală în caz că ai nevoie de el. Nu ai nimic de ascuns”.
Pasul 6. Obțineți perspectivă despre procesul de a mânca
Mâncarea este energie și fiecare om are nevoie de energie pentru a supraviețui. Dacă eliminați implicațiile sociale ale mâncării și o vedeți ca o funcție necesară pentru viață, aceasta va diminua presiunea pe care o puneți asupra dumneavoastră. De fiecare dată când te așezi să mănânci schimbă-ți gândirea și o vezi ca fiind timpul tău de a-ți realimenta și hrăni corpul. Nu poți face lucrurile pe care ți le dorești dacă nu ai energia să le faci.
- Concentrați-vă asupra faptului că luați măsuri pozitive pentru sănătatea voastră, mai degrabă decât să vă faceți griji cu privire la aspectul dvs. atunci când mâncați.
- Explorează opțiunile tale alimentare pentru a te concentra asupra obiceiurilor alimentare sănătoase. Când va apărea meniul, veți fi gata să alegeți un articol pe care sunteți mândru să-l mâncați, deoarece este sănătos.
Metoda 3 din 3: Exersarea abilităților
Pasul 1. Scoateți un prieten apropiat pentru o masă
Începeți-vă călătoria cu pași mici și confortabili. Prietenii apropiați sau un membru al familiei sunt mai puțin susceptibili să vă judece, mai ales dacă le spuneți că încercați să vă îmbunătățiți răspunsul la mâncarea în public.
- Roagă-ți prietenul sau persoana iubită să te observe și să-ți spună dacă există ceva ciudat în felul în care mănânci. O discuție deschisă vă va ajuta să faceți ajustări, dacă este necesar. Probabil veți afla că alții au experimentat aceleași lucruri pe care le aveți și apreciați că ați discutat problema.
- Fiți deschis la sugestiile care nu v-au trecut prin minte. Vă va ajuta să vă îmbunătățiți.
Pasul 2. Râdeți despre provocările vieții
Râsul poate fi vindecător în multe situații. Permiteți-vă să râdeți și să vă ușurați starea de spirit. Nu te lua prea în serios. A te simți incomod în fața cuiva când mănânci nu este cea mai mare problemă pe care o ai. Viața ar putea fi mult mai rea, așa că râde și ajută-te să vezi lucrurile pozitive din viață.
Găsiți un loc adecvat în care nu veți avea probleme pentru a face o mizerie. Așezați-vă cu un prieten la masă cu intenția de a mânca într-un mod extrem de dezordonat și neglijent. E timpul să te joci! Treci peste bord și unge mâncarea pe toată fața ta și joacă-te cu mâncarea ta și cu mâncarea prietenului tău. Scopul este ca tu să eliberezi presiunea legată de grijile tale și să experimentezi sentimentul de a fi minunat de imperfect
Pasul 3. Lasă-ți inhibițiile și mănâncă
Inhibițiile sunt restricții pe care le impui asupra ta și asupra comportamentelor tale, care te lasă să te simți restricționat și conștient de sine. Oamenii care sunt pozitivi tind să aibă inhibiții mai mici, ceea ce le permite să coopereze cu procesul de schimbare.
- Abordați fiecare masă cu o perspectivă pozitivă și spuneți-vă: „Această masă va fi delicioasă și nimeni nu mă va împiedica să mă bucur de ea. Nimic nu mă va împiedica”.
- O întreagă lume a deliciilor culinare vă poate deschide dacă vă simțiți confortabil să mâncați în public.
Pasul 4. Fii curajos la o întâlnire
A merge la o întâlnire cu cineva poate fi nervos. Amândoi vă evaluați reciproc pentru compatibilitate și acest lucru poate fi intens. Folosiți-vă tehnicile de relaxare și puneți-vă abilitățile în acțiune. Poate că vorbiți mult, foarte puțin sau doar echilibrul corect al celor două. Oricum ar fi, ești pregătit să mănânci cu încredere.
- Încercați să vă întâlniți doar pentru cafea și o mică gustare pentru a vă construi încrederea.
- Dacă ieșiți la prânz sau la cină, stați departe de alimente precum spaghete, porumb pe știuleț, coaste de grătar și lucruri care sunt dezordonate.
- Amintiți-vă, puteți obține oricând un container pentru a vă duce resturile acasă. Nu te simți presat să mănânci totul din farfurie.
- De asemenea, amintiți-vă că împărtășirea desertului poate fi distractivă dacă v-ați bucurat de data până în acel moment.
Pasul 5. Faceți o petrecere când sunteți gata
Vei ajunge într-un moment când te simți confortabil să mănânci în fața unei persoane sau a multor persoane. Încrederea ta va fi bine formată și vei simți că poți avea grijă de tine în orice situație. Este posibil să nu mâncați pe parcursul întregii petreceri, dar atunci când o veți face va fi o experiență pozitivă.
Fiecare situație socială vă oferă posibilitatea de a vă îmbunătăți și de a deveni mai confortabili
Pasul 6. Căutați ajutor profesional dacă este necesar
Stingheria ta de a mânca în public poate fi asociată cu anxietatea socială. Dacă vă confruntați cu acest lucru sau dacă doriți pur și simplu să obțineți o opinie profesională, consilierii sunt disponibili în zona dvs. locală.
- Semnele anxietății sociale sau fobiei sociale includ, dar nu se limitează la: frică intensă față de situațiile sociale în care veți fi judecat, jenat și examinat. Anxietatea poate fi declanșată atunci când se anticipează aceste situații. Aceasta este o afecțiune care poate fi tratată cu succes. Opțiunile de tratament disponibile pot fi discutate cu un terapeut sau medic.
- Terapia cognitiv-comportamentală este unul dintre multele tipuri de terapii care sunt eficiente în tulburările de anxietate socială.
- Terapia de grup este, de asemenea, eficientă atunci când este asociată cu o abordare de rezolvare a problemelor. Grupurile se pot concentra în mod special pe anxietatea socială sau se pot forma pentru a ajuta la abilitățile sociale și de coping.
sfaturi
- Efectuarea unei schimbări poate fi dificilă, dar meritați efortul.
- S-ar putea să vă dezamăgiți; dar trebuie să fii prima persoană care îți oferă a doua șansă.
- Rupeți ciclul credințelor negative. Dacă gândurile tale te conduc în mod continuu către a crede că ești inadecvat, este timpul să generezi gânduri diferite.
- Evitați să mâncați înainte de evenimente, astfel încât să vă fie foame și să vă intereseze mâncarea.
- Nu te ține de așteptările nerealiste. Fii bun cu tine în timpurile de luptă.
- Nu veți muri de jenă, chiar dacă aruncați o farfurie întreagă de mâncare pe voi, pe altcineva sau pe podea. Accidentele se întâmplă.
- Luați o pauză pentru a merge la toaletă pentru a privi în oglindă pentru a vedea dacă aveți ceva pe față sau înfipt în dinți. Actele de prevenire ajută la evitarea situațiilor jenante.
- Umple-ți viața cu oameni care te sprijină și evită-i pe cei care nu.
- Uită-te doar la ceea ce mănânci, nu la asta. S-ar putea să te simți nervos, dar funcționează.
Avertizări
- Nu lăsați această problemă să continue pentru totdeauna; îți poate ruina plăcerea de viață reducându-ți ieșirile. Dacă refuzi continuu invitațiile de a ieși cu prietenii, ei vor înceta în cele din urmă să întrebe. Acest lucru vă va face să vă simțiți izolat și poate duce la probleme psihologice mai grave.
- Dacă cineva din viața ta găsește în mod constant vina în lucrurile pe care le faci, ia în considerare deconectarea de la prietenie. Va fi un lucru foarte pozitiv pentru tine.
- Permiteți celor mai de încredere prieteni să vă ajute în momente dificile.
- Dacă suferiți sentimente extreme de spaimă, anxietate sau teamă în situații sociale, contactați un consilier pentru a vedea dacă tratamentul este o opțiune.
