Computerele ar putea fi o parte importantă a vieții de zi cu zi pentru mulți oameni, dar nu trebuie să o preia. Dacă doriți să reduceți timpul petrecut folosind computerul, puteți începe prin păstrarea unei evidențe a timpului de utilizare. Apoi, puteți găsi modalități de a vă schimba programul și dispozitivul, astfel încât timpul de ecranare să fie redus și înlocuit cu activități mai satisfăcătoare. Ca și în cazul încălcării oricărui obicei, reducerea utilizării computerului dvs. va fi mai ușoară dacă puteți găsi asistență de la alții.
Pași
Partea 1 din 4: Monitorizarea utilizării computerului
Pasul 1. Păstrați o evidență a cât de mult timp petreceți pe computer
Dacă descoperiți că petreceți mult timp pe computer - poate mai mult timp decât petreceți în preajma altor persoane - vă poate ajuta să păstrați un jurnal al timpului de ecran. Folosind un notebook de hârtie, mai degrabă decât un dispozitiv electronic, înregistrați când intrați pe computer și când încetați să îl utilizați. Creșteți numărul de ore pe care le-ați petrecut pe computer în fiecare zi.
- Dacă vedeți că petreceți prea mult timp pe computer, urmați metodele de reducere a timpului de ecran.
- Căutați modele în utilizarea computerului. De exemplu, ați putea vedea că petreceți mai mult timp pe computer în weekend decât în timpul săptămânii sau noaptea, mai degrabă decât ziua. Aceste cunoștințe vă pot ajuta să vizați și să abordați problema în cel mai bun mod.
Pasul 2. Stabiliți obiective pentru a reduce utilizarea computerului
După ce ați început să păstrați o evidență a utilizării computerului, puteți începe să reduceți timpul de ecran. De exemplu, dacă observați după prima săptămână de a păstra un jurnal al timpului dvs. că petreceți 5 ore pe zi pe computer în scopuri neesențiale, stabiliți un obiectiv pentru săptămâna următoare de a-l utiliza cu 10% mai puțin (4,5 ore) pe zi). În fiecare săptămână după aceea, reduceți-l cu încă zece procente până când ajungeți la o cantitate de utilizare a computerului cu care vă simțiți confortabil.
- Acordarea unei recompense atunci când atingeți obiectivul fiecărei săptămâni poate fi utilă - nu lăsați recompensa să implice un computer sau alt dispozitiv electronic.
- Vă puteți permite un anumit nivel de utilizare a computerului, asigurați-vă că este o perioadă de timp cu care vă simțiți confortabil și că acest lucru nu interferează sau nu vă îndepărtează de alte aspecte ale vieții voastre.
Pasul 3. Stabiliți limitele și păstrați-le
Oamenii care se luptă prea mult cu utilizarea computerului au deseori probleme cu coborârea din computer, chiar dacă trebuie să facă alte lucruri. Pentru a vă controla durata de ecran, setați limite și lucrați din greu pentru a le păstra. De exemplu, dacă întâmpinați probleme la culcare noaptea din cauza utilizării computerului, spuneți-vă că veți înceta să verificați social media, să jucați jocuri online, să lucrați etc. cu o oră înainte de culcare.
- Ca un alt exemplu, dacă aveți probleme cu concentrarea asupra muncii, vă recomandăm să creați un profil de lucru separat sau să utilizați un computer diferit pentru activități de agrement.
- Solicitați unui prieten sau unui membru al familiei să vă țină la răspundere verificându-vă pentru a vă asigura că coborâți de pe computer când doriți.
Partea 2 din 4: Modificarea programului și a activităților
Pasul 1. Combate impulsul
Dacă simțiți nevoia să vă folosiți computerul atunci când nu aveți nevoie, opriți-vă și reamintiți-vă că doriți să reduceți timpul de ecran. De asemenea, vă poate ajuta dacă înlocuiți utilizarea computerului cu o altă activitate ori de câte ori vă gândiți la asta. De exemplu, dacă simți nevoia să îți verifici e-mailul în primul rând în fiecare dimineață, spune-ți „Nu, o să beau o cafea și o să fac o scurtă plimbare mai întâi”.
Pasul 2. Schimbați rutina
Excesul de utilizare a computerului se dezvoltă adesea din obișnuință, dar schimbarea rutinei poate duce la sfârșit. De exemplu, dacă observați că vă petreceți toate serile folosind computerul în scopuri neesențiale, încercați să introduceți noi activități în viața voastră, astfel încât să nu vă lăsați în impuls:
- Petreceți timp de calitate cu prietenii sau familia.
- Luați un nou hobby care nu se bazează pe timpul de ecran.
- Fă o plimbare.
- Citește o carte.
- Fă un puzzle.
- Joacă un joc de bord.
Pasul 3. Faceți mult exercițiu
Utilizarea excesivă a computerului poate fi asociată cu o stare de sănătate precară, în parte, deoarece reduce timpul pe care îl desfășurați fizic. Asigurarea faptului că faceți exerciții fizice regulate este bună pentru starea generală de sănătate, vă poate stimula starea de spirit și oferă activități care nu sunt legate de computer și care pot lua locul timpului de ecran. Păstrați o evidență a timpului în care sunteți activ fizic și comparați-l cu cantitatea de timp pe care o petreceți folosind computerul. Încercați să lucrați cel puțin treizeci de minute de activitate fizică viguroasă în fiecare zi.
Puteți fi chiar activ în perioadele în care trebuie să fiți absolut pe computer. De exemplu, puteți face o pauză de cinci minute în fiecare oră pentru a vă plimba sau puteți lucra pe computerul dvs. la un birou sau o bandă de alergare, astfel încât să vă deplasați în jurul unora
Partea 3 din 4: Tratarea dispozitivului dvs
Pasul 1. Configurați computerul pentru a fi utilizat numai în scopuri esențiale
Mulți dintre noi avem nevoie de un computer în scopuri profesionale, școlare sau de afaceri. Cu toate acestea, vă puteți reduce timpul de ecranare dacă vă asigurați că computerul nu este echipat pentru a fi folosit ca divertisment sau ca distragere a atenției. De exemplu:
- Dezinstalați jocurile pe computer, astfel încât să nu fiți tentați să le jucați.
- Încercați să faceți cumpărături personal, mai degrabă decât online.
- Luați o „vacanță” pe rețelele sociale.
Pasul 2. Folosiți aplicații pentru a vă controla timpul de ecran
Multe dispozitive sunt echipate cu controale parentale și pot fi instalate aplicații de monitorizare a utilizării de către terți. Acestea pot fi folosite pentru a vă limita timpul de ecran închizând sau deconectând dispozitivul după un anumit punct de decupare pe care dvs. sau altcineva îl puteți seta.
Pasul 3. Scoate computerul
Scoaterea fizică a computerului vă poate împiedica în mod eficient să îl utilizați. Dacă doriți să reduceți utilizarea computerului, puneți dispozitivul într-o locație care nu vă este ușor accesibilă atunci când nu este necesar să îl utilizați în scopuri esențiale.
- Puteți să blocați computerul, să îl puneți într-un dulap, sub un pat sau în alt loc în afara locului.
- Puteți să vă lăsați computerul în altă parte când nu este nevoie să-l utilizați. De exemplu, dacă doriți să nu mai folosiți laptopul atât de mult noaptea, îl puteți lăsa în urmă la locul de muncă la sfârșitul zilei.
- De asemenea, puteți solicita cuiva să vă ia computerul și să îl pună undeva despre care nu știți până nu este nevoie din nou.
Partea 4 din 4: Motivați-vă la schimbare
Pasul 1. Obțineți sprijin din partea familiei și a prietenilor
Spuneți prietenilor, familiei, colegilor de muncă și altor persoane din jur că încercați să reduceți utilizarea computerului. Este posibil să aveți șanse mai mari de a reuși dacă nu vă simțiți singuri în rezolvarea problemei. Cei din grupul dvs. de asistență ar putea, de asemenea, să ofere sfaturi sau sfaturi pe care le-au folosit pentru a reduce utilizarea computerului.
Pasul 2. Rugați un prieten sau un membru al familiei să-și reducă timpul de ecranare în același timp
Dacă amândoi încercați în același timp, poate facilita tranziția. De exemplu, puteți face activități care nu au legătură cu computerul și vă puteți ajuta reciproc să rămânem responsabili pentru respectarea obiectivelor dvs. de reducere a timpului.
Pasul 3. Recunoașteți daunele pe care le poate provoca utilizarea excesivă a computerului
Prea multă utilizare a computerului vă poate împiedica să fiți la fel de productivi precum ați putea fi altfel sau vă poate împiedica să vă angajați în alte activități. Cu toate acestea, problema vă poate afecta și sănătatea. Recunoașterea unora dintre aceste pericole vă poate ajuta să vă motivați să reduceți timpul de ecran și utilizarea computerului. Utilizarea excesivă a computerului poate:
- Îngreunează somnul noaptea.
- Fă-ți mai greu concentrarea.
- Contribuie la obezitate și mortalitate prematură, în mare măsură prin creșterea timpului în care stai.
- Provoacă dureri la mâini, încheieturi, spate și alte zone.
- Provoacă oboseala ochilor și dureri de cap.
Pasul 4. Căutați asistență profesională dacă credeți că aveți o dependență de computer
Una este să simți că folosești prea mult computerul și cu totul alta când devine o dependență completă. În acest din urmă caz, poate fi cel mai bine să solicitați ajutor profesional de la un centru de consiliere, un grup de sprijin sau altă sursă. Semnele care ar putea fi dependente includ:
- Prietenii, relațiile, familia sau finanțarea suferinței din cauza utilizării computerului.
- Lipsesc somnul, școala, locul de muncă, programările etc. din cauza utilizării computerului.
- Mințiți-i pe ceilalți despre cât timp folosiți computerul.
- Vă simțiți anxios când sunteți departe de computer.
- Dificultăți de a urmări cât timp petreceți pe computer.
- Folosirea computerului foarte frecvent pentru a vă calma sau a vă distrage atenția de la lucruri care vă îngrijorează.
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
