Te întrebi vreodată „Bău prea mult?” sau „Sunt alcoolic?” În timp ce mulți oameni se bucură de alcool și beau social, alții pot considera că beau frecvent mai mult decât și-au propus să consume sau pot observa schimbări în comportamentul lor ca urmare a alcoolului. Dacă descoperiți că beți în exces, există ajutor disponibil.
Pași
Partea 1 din 4: Evaluarea comportamentului dumneavoastră
Pasul 1. Fii sincer cu tine
Este recomandat ca bărbații să nu bea mai mult de doi, iar femeile să nu bea mai mult de un pahar de alcool pe zi și să nu bea în fiecare zi. Cât de des bei și cât bei de fiecare dată? Cum ar fi să renunți la băut timp de o săptămână? O luna?
- Dacă nu sunteți sigur cu privire la sume, luați în considerare urmărirea consumului de alcool timp de câteva săptămâni.
- Luați în considerare de ce alegeți să beți alcool și dacă acestea sunt motive întemeiate pentru a continua să beți.
Pasul 2. Cunoașteți factorii de risc comuni
Faceți o autoevaluare online care analizează simptomele asociate dependenței de alcool. Unele indicații comune includ:
- Consumați alcool când nu intenționați să utilizați și continuați să utilizați în ciuda rezultatelor negative.
- Mintiți sau vă ascundeți băutul. Aceasta poate include vizitarea diferitelor magazine de băuturi alcoolice pentru a cumpăra alcool sau scuzele pentru băut.
- Te găsești bând dimineața, ești adesea beat pentru perioade lungi de timp sau bei singur.
- Planurile tale sociale se învârt în jurul alcoolului.
- Ai dorința de a renunța, dar te simți incapabil să te oprești.
Pasul 3. Evaluează cum te simți a doua zi
Mahmureala și / sau beția îți pot afecta viața de zi cu zi în mod minim sau dăunător. Consumul prea mult de alcool va afecta adesea funcționarea unei persoane, în special pe termen lung. Reflectați la zilele în care vă treziți după ce ați băut față de zilele în care nu beți și observați dacă funcționarea dvs. diferă.
Mahmureala frecventă sau beția frecventă vă pot afecta activitățile din ziua următoare și pot indica o problemă cu alcoolul
Pasul 4. Observați schimbările de obiceiuri și stilul de viață
Aceasta poate include neglijarea constantă a îndatoririlor la locul de muncă și / sau acasă, consumul de alcool în situații de risc, probleme legale și relaționale ca urmare a consumului de alcool.
Pasul 5. Cereți celor mai apropiați de dvs. opinia lor sinceră
Uneori, alte persoane pot observa schimbări de comportament pe care tu nu le observi. Nu disputați, dezbateți sau argumentați-vă părerea (la urma urmei, ați întrebat). Mulțumiți-le că au grijă suficient pentru a vă împărtăși sentimentele.
Primirea de feedback negativ de la prieteni sau familie cu privire la comportamentul ca urmare a alcoolului poate fi un indiciu că consumul de alcool afectează persoanele apropiate
Partea 2 din 4: Evaluarea modificărilor fizice
Pasul 1. Evaluează-ți starea generală de sănătate
Consumul de alcool poate duce la creșterea în greutate, probleme ale pielii și tulburări de somn. Alte efecte ale alcoolului pot include probleme cu inima, ficatul, plămânii, stomacul și rinichii. Alcoolul poate interfera cu imunitatea și vă poate face mai predispus la boală.
Luați în considerare sănătatea dvs. înainte de a bea, comparativ cu modul în care vă simțiți acum. Dacă întâmpinați mai multe dificultăți în sănătatea dvs., aceasta poate fi legată de alcool
Pasul 2. Verificați toleranța
Dacă vă constatați că dezvoltați o toleranță la alcool sau trebuie să beți mai mult pentru a obține senzația dorită, acest lucru poate indica o problemă cu alcoolul. Gândiți-vă la cantitatea de alcool pe care o consumați și dacă a crescut pentru a obține un sentiment dorit.
Pasul 3. Evaluează simptomele de sevraj
Retragerea se întâmplă atunci când corpul dumneavoastră primește mai puțină substanță decât a devenit dependentă de primire. Retragerea poate apărea atunci când renunțați la alcool și cel mai bine este să fiți pregătiți să faceți față acestor simptome. Simptomele de retragere pot include transpirație, tremurături ale mâinilor, dificultăți de somn, neliniște și anxietate. Retragerea severă poate include halucinații, bătăi cardiace crescute, febră și convulsii.
Dacă aveți retragere severă, solicitați asistență medicală imediată
Partea 3 din 4: Cunoașterea riscului
Pasul 1. Luați în considerare dacă aveți o tendință spre dependență
Dependența apare atunci când o activitate plăcută devine compulsivă și începe să interfereze cu activitățile zilnice, cum ar fi viața profesională, socială, personală și financiară.
Pasul 2. Consultați istoricul familiei
A avea un membru al familiei care a suferit abuz de alcool crește probabilitatea ca dvs. să vă luptați cu abuzul. Există un risc mai mare pentru un membru imediat al familiei, dar se recomandă și consultarea familiei extinse. Acordați atenție unui istoric al comportamentelor dependente.
Pasul 3. Luați în considerare alți factori de risc
În timp ce genetica și personalitatea joacă un rol important în dependență, alți factori pot afecta și problemele cu alcoolul. De exemplu, bărbații sunt de trei ori mai predispuși la apariția alcoolului decât femeile. De asemenea, o expunere timpurie la alcool crește și riscul de dependență ulterioară. În plus, având o tulburare de sănătate mintală crește, de asemenea, șansele de a dezvolta o problemă cu alcoolul.
Partea 4 din 4: Căutare de asistență
Pasul 1. Consultați un medic și / sau un terapeut
Ei vă pot verifica sănătatea mentală și fizică pentru a evalua eventualele probleme pe care le poate provoca alcoolul. În plus, poate oferi asistență pentru a vă ajuta la recuperare.
Pasul 2. Căutați opțiuni de viață sobre
Casele de locuit sobre oferă locuințe sigure cu alte persoane care încearcă să nu mai bea. Spațiile de locuit sobre au o politică strictă fără alcool. Beneficiile vieții modeste includ întâlnirea cu alte persoane care trăiesc un stil de viață sobru, găsirea de sprijin și responsabilitate și neînconjurarea de alcool în casă.
Pasul 3. Căutați tratament
Dacă aveți retragere severă sau credeți că este posibil să aveți nevoie de detoxifiere, căutați îngrijire medicală supravegheată. Multe centre de recuperare sunt disponibile pentru a ajuta la reabilitarea alcoolului, care oferă îngrijire și supraveghere consecvente. Urmarea unui program vă permite să primiți îngrijiri medicale și psihologice pentru probleme de alcool.
