Cu știrile pline de povești înspăimântătoare despre noul coronavirus, COVID-19, este ușor să te simți anxios. Este firesc să aveți o anumită anxietate cu privire la orice focar major de boală și nu sunteți singurul în care vă simțiți îngrijorați. În același timp, probabil că nu trebuie să vă faceți griji, mai ales dacă urmați deja sfatul CDC pentru a vă proteja. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă liniști temerile.
Pași
Metoda 1 din 3: Dezvoltarea unei mentalități realiste
Pasul 1. Obțineți informațiile dvs. din surse de încredere, cum ar fi CDC
Probabil că vedeți o mulțime de povești despre coronavirus, iar unele dintre ele pot conține informații inexacte sau depășite. În plus, s-ar putea să întâlniți unele mituri pe rețelele de socializare. Pentru a vă asigura că obțineți informații corecte și rezonabile, respectați surse precum Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și Organizația Mondială a Sănătății.
- Accesați site-ul web al Organizației Mondiale a Sănătății pentru informații actualizate despre actualul focar COVID-19.
- De asemenea, puteți găsi informații de pe site-ul CDC.
Pasul 2. Limitați cât de des verificați actualizările de știri la o dată sau de două ori pe zi
Deși este bine să fii informat, citirea sau vizionarea constantă a actualizărilor de știri poate deveni rapid copleșitoare. În schimb, desemnați o oră specifică pentru a verifica actualizările, astfel încât să nu vă gândiți la virus toată ziua. Nu vizitați site-urile de știri și nu activați știrile în afara acestor vremuri și evitați rețelele sociale dacă vedeți prea multe actualizări acolo.
De exemplu, s-ar putea să urmăriți un program de știri dimineața și să verificați o a doua actualizare seara
Pasul 3. Concentrați-vă pe faptul că majoritatea cazurilor sunt ușoare și majoritatea oamenilor se recuperează
Rapoartele despre coronavirus sună probabil foarte înfricoșător, așa că este de înțeles că ți-ar fi frică. Cu toate acestea, 80% din cazuri sunt ușoare și unii oameni nici măcar nu își dau seama că sunt bolnavi. În plus, majoritatea oamenilor care se îmbolnăvesc foarte mult se vor îmbunătăți, așa că încercați să nu vă faceți griji. În cele din urmă, unele zone nu au cazuri confirmate, deci este posibil să nu fiți deloc expuși riscului.
- COVID-19 provoacă simptome respiratorii precum febră, tuse și dificultăți de respirație, similare cu răceala obișnuită sau gripa.
- Infecțiile cu coronavirus sunt rare la copii, deci nu trebuie să vă îngrijorați în mod special de faptul că copiii dumneavoastră se îmbolnăvesc. Cu acțiuni preventive, cum ar fi spălarea mâinilor, copiii prezintă un risc redus.
Bacsis:
Majoritatea oamenilor prezintă un risc scăzut de complicații, așa că încercați să nu vă faceți griji. Motivul pentru care guvernele și organizațiile de știri încurajează publicul să rămână acasă și să ia măsuri preventive este că virusul se răspândește ușor și poate fi dăunător pentru un grup mic de pacienți cu risc ridicat. Luând măsuri pentru a vă proteja, vă puteți proteja și prietenii și cei dragi.
Pasul 4. Distribuiți informații utile prietenilor și familiei
Vă puteți ajuta pe voi înșivă și pe ceilalți să vă simțiți mai liniștiți în legătură cu focarul de coronavirus, împărtășind orice informații utile pe care le găsiți. Dacă vedeți o actualizare utilă a coronavirusului de la o sursă de știri de renume sau de la un site web guvernamental, postați un link pe rețelele de socializare sau trimiteți-l prin e-mail oricăror prieteni sau membri ai familiei care sunt îngrijorați de virus.
- Dacă păstrați calmul și respectați schimbul de informații factuale, puteți oferi un bun exemplu pentru alții și ajuta la prevenirea răspândirii panicii și anxietății.
- Dacă cunoașteți pe cineva care răspândește informații inexacte, corectați-le într-un mod calm, fără judecată. Spuneți ceva de genul: „Știu că mulți oameni spun că nu este sigur să se manipuleze pachetele din China, dar OMS spune că virusul moare rapid pe obiecte, cum ar fi piesele de poștă”.
- Furnizați linkuri pentru a face backup pentru orice informație pe care o partajați.
Bacsis:
Organizația Mondială a Sănătății menține o pagină „Myth Busters” care acoperă concepțiile greșite obișnuite despre focarul COVID-19. Dacă citiți ceva ce credeți că ar putea fi inexact, puteți verifica aici.
Metoda 2 din 3: Gestionarea sentimentelor
Pasul 1. Împărtășiți-vă sentimentele cu cei dragi simpatici
Dacă totuși vă simțiți îngrijorat de coronavirus în ciuda luării măsurilor de precauție, s-ar putea să vă fie de ajutor să discutați despre grijile dvs. Contactați un prieten sau un membru al familiei și vorbiți-i despre modul în care vă simțiți. S-ar putea să descoperiți că amândoi vă simțiți mai bine după o conversație despre asta!
- Evitați să vorbiți cu oricine care intră în panică despre virus sau să răspândească informații inexacte, senzaționalizate. Discutați cu cineva calm, care vă poate ajuta să vă rezolvați preocupările într-un mod realist și echilibrat.
- Spune ceva de genul: „Tată, pur și simplu nu mă pot opri să-mi fac griji în legătură cu acest lucru cu coronavirusul. Ai timp să vorbești despre asta?”
Pasul 2. Faceți activități de ameliorare a stresului pentru a vă ajuta să vă relaxați
Exercițiile și activitățile de reducere a stresului vă pot ajuta să vă simțiți mai liniștiți și să controlați mai mult sentimentele atunci când vă îngrijorează ceva. De asemenea, vă pot ajuta să vă luați mintea de pe frici. Când începeți să vă simțiți anxios cu privire la coronavirus, încercați să faceți ceva care vă ajută să vă simțiți liniștiți și pașnici, cum ar fi:
- Meditând
- Făcând yoga
- Faceți cunoștință cu oameni noi prin aplicații de întâlniri sau de căutare de prieteni și bucurați-vă de timpul petrecut împreună
- Mergând la plimbare sau jogging
- Petrecerea timpului cu prietenii și familia
- Citind o carte sau urmărind o emisiune TV distractivă
- Lucrul la un proiect hobby sau creativ
- Ajutarea altora, cum ar fi prietenii, vecinii, persoanele fără adăpost sau lucrătorii esențiali
Pasul 3. Scrieți-vă sentimentele pentru a le ajuta să se simtă mai ușor de gestionat
A-ți pune grijile în cuvinte te poate ajuta să le înțelegi mai bine și să le faci să se simtă mai puțin copleșitoare. Notează-ți gândurile despre coronavirus într-un jurnal, caiet sau document de computer. Nu vă judecați gândurile și sentimentele - doar scrieți-le.
De exemplu, s-ar putea să scrieți ceva de genul: „Mă tot gândesc la știrea pe care am citit-o despre coronavirus în această dimineață și mă simt speriată. Mă tem că s-ar putea răspândi în orașul meu.”
Pasul 4. Imaginați-vă cel mai rău scenariu pentru a vă ajuta să vă definiți temerile
Poate părea contraintuitiv, dar experții în anxietate spun că imaginarea celor mai grave temeri le poate ajuta să se simtă mai ușor de gestionat. Scrieți cel mai rău scenariu legat de coronavirus la care vă puteți gândi sau spuneți-l cu voce tare și înregistrați-l pe telefon. Citiți-l sau redați-l înapoi. În curând veți începe să vă dați seama că acest scenariu este mai puțin probabil decât ați fi crezut (și, prin urmare, mai puțin înfricoșător).
De exemplu, ați putea spune ceva de genul: „Mă sper că cineva cu coronavirus va veni la școala mea și va infecta pe toată lumea și vom ajunge cu toții grav bolnavi”
Pasul 5. Discutați cu un consilier dacă anxietatea vă perturbă viața de zi cu zi
Dacă pur și simplu nu îți poți elibera anxietatea față de coronavirus, un consilier sau terapeut te poate ajuta. Acestea vă pot învăța strategii de gestionare pentru a face față temerilor dvs. într-un mod sănătos sau chiar să prescrieți medicamente pentru a vă reduce anxietatea generală. Contactați un consilier sau adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda pe cineva. Este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar dacă:
- Îngrijorările tale încep să interfereze cu capacitatea ta de a lucra, de a dormi sau de a interacționa cu ceilalți
- Aveți gânduri intruzive sau obsesive despre coronavirus
- Aveți temeri cu privire la simptomele pe care le întâmpinați și care nu se îmbunătățesc, chiar dacă un medic vă asigură că nu aveți coronavirus
Bacsis:
Trimiteți text HOME la 741741 pentru a vă conecta imediat cu un consilier de criză și a vorbi prin anxietate.
Metoda 3 din 3: Protejarea de infecție
Pasul 1. Exersați distanțarea socială pentru a ajuta la prevenirea răspândirii COVID-19
Distanțarea socială (sau distanțarea fizică) înseamnă limitarea contactului cu alte persoane. Rămâneți acasă cât mai mult posibil și ieșiți doar pentru lucruri cum ar fi cumpărături sau cumpărături. În plus, întrebați dacă este posibil să lucrați sau să lucrați la școală acasă. Dacă decideți să petreceți timpul cu prietenii sau familia, limitați lista de invitați la 10 sau mai puține persoane.
- Concentrați-vă pe distracție acasă. Jucați jocuri de societate, vizionați filme, gătiți o masă mare, mergeți la o plimbare afară sau faceți ceva creativ.
- Distanțarea socială nu înseamnă că trebuie să evitați orice socializare! Păstrați contactul cu prietenii și familia prin telefon, chat video, rețele sociale sau aplicații de mesagerie.
Pasul 2. Spălați-vă frecvent mâinile cu apă caldă și săpun
Una dintre cele mai bune modalități de a vă proteja de orice boală contagioasă este să vă spălați pe mâini. Spălați-vă mâinile de fiecare dată când mergeți la baie, manipulați obiecte în locuri publice sau vă pregătiți să mâncați sau să pregătiți mâncare. Folosiți apă caldă și un săpun delicat pentru mâini și spălați-vă mâinile cel puțin 20 de secunde. Asigurați-vă că vă spălați palmele, dosul mâinilor și între degete.
- Când ați terminat de spălat, uscați-vă mâinile pe un prosop curat și uscat sau pe un prosop de hârtie.
- Folosiți un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool dacă nu puteți ajunge la apă și săpun. Poartă câteva cu tine în geantă sau buzunar.
Avertizare:
Unii oameni susțin că utilizarea uscatoarelor de mână cu aer cald poate ucide coronavirusul, dar acest lucru nu este adevărat. Este bine să folosiți un uscător de aer cald după spălarea mâinilor, dar rețineți că uscătorul în sine nu vă va proteja de niciun virus.
Pasul 3. Ține-ți mâinile departe de ochi, nas și gură
Multe virusuri, inclusiv virusul COVID-19, intră în corpul tău prin membranele mucoase din ochi, nas și gură. Evitați să vă atingeți fața, cu excepția cazului în care o spălați sau aplicați produse de îngrijire a pielii și spălați-vă întotdeauna mâinile mai întâi cu apă și săpun.
Dacă trebuie să vă atingeți fața și nu aveți acces la apă și săpun, frecați-vă mâinile cu un dezinfectant pentru mâini pe bază de alcool
Pasul 4. Stai departe de oamenii care sunt evident bolnavi
Dacă cineva din jur tușește, strănutează sau pare foarte aglomerat, păstrează-te la distanță. Încercați să stați la cel puțin 6 picioare (1,8 m) distanță de ele în orice moment. Acest lucru vă va reduce șansele de a inhala picături contaminate cu un virus dacă tuse sau strănut în apropierea dvs.
- Nu presupuneți că cineva are coronavirus, mai ales dacă nu există cazuri confirmate în zona dvs. Șansele sunt, persoanele pe care le întâlniți care tuse și strănut vor avea alergii, răceală sau gripă. Cu toate acestea, este întotdeauna o idee bună să vă păstrați distanța față de persoanele bolnave.
- Spălați-vă întotdeauna bine mâinile după ce interacționați cu o persoană bolnavă.
Pasul 5. Dormi din plin și mănâncă bine pentru a menține sistemul imunitar puternic
A vă îngriji sănătatea generală vă poate reduce șansele de a vă îmbolnăvi. Sprijiniți-vă sistemul imunitar consumând mese echilibrate, hrănitoare, cu o mulțime de fructe, legume, cereale integrale și surse sănătoase de grăsime (cum ar fi pește, uleiuri vegetale și nuci și semințe). Asigurați-vă că dormiți 7-9 ore dacă sunteți adult sau 8-10 dacă sunteți adolescent.
Rămâneți activ din punct de vedere fizic vă poate stimula, de asemenea, sistemul imunitar. Încercați să petreceți cel puțin 30 de minute pe zi făcând o activitate fizică moderată, cum ar fi mersul pe jos sau munca în curte
Pasul 6. Evitați deplasările inutile sau deplasările către zonele afectate
Începând din martie 2020, cel mai bine este să evitați călătoriile inutile pentru a limita răspândirea virusului. În plus, CDC recomandă evitarea zonelor în care COVID-19 este cel mai activ, cum ar fi Europa, Italia, China, Coreea de Sud și Iran. Cu toate acestea, rețineți că ghidurile de călătorie CDC se actualizează zilnic, astfel încât acest lucru s-ar putea schimba.
- Puteți urmări recomandările curente legate de coronavirus aici:
- Dacă trebuie să călătoriți într-o zonă afectată, evitați contactul cu persoanele bolnave și spălați-vă frecvent mâinile cu săpun și apă caldă. Dacă săpunul și apa nu sunt disponibile, utilizați un dezinfectant pentru mâini cu alcool de 60% -95%.
Pasul 7. Sunați medicul dumneavoastră dacă aveți febră, tuse sau dificultăți de respirație
Acestea sunt simptomele comune ale COVID-19, deși este posibil să aveți și alte simptome respiratorii. Contactați imediat medicul și spuneți-le simptomele, istoricul călătoriilor și dacă ați intrat sau nu în contact cu o persoană potențial infectată. Medicul dumneavoastră vă va spune dacă trebuie să veniți pentru testare. Între timp, rămâneți acasă, astfel încât să nu riscați să infectați pe alții.
- Dacă aveți aceste simptome, nu vă panicați. Dacă nu locuiți într-o zonă în care coronavirusul este răspândit, probabil că nu aveți o infecție cu coronavirus. Furnizorul dvs. de asistență medicală va avea informații actualizate despre coronavirus și vă poate oferi cele mai bune sfaturi posibile.
- Dacă vă simțiți rău, protejați-i pe ceilalți rămânând cât mai mult acasă, spălându-vă frecvent mâinile și acoperindu-vă nasul și gura cu un șervețel sau cu ciocul brațului atunci când tuseți sau strănutați.
Bacsis:
Nu mergeți la medic înainte de a suna primul. Probabil că vă vor izola pentru a proteja alți pacienți și membri ai personalului dacă suspectează că ați putea avea COVID-19.
