Fotografiile înainte și după sunt o modalitate excelentă de a vedea cât de multe progrese ați făcut atunci când ați schimbat ceva despre rutina de exerciții sau dieta! Cel mai important lucru de reținut cu fotografiile de progres este să păstrezi totul la fel de fiecare dată - acest lucru face mai ușor să vezi cum se schimbă corpul tău. Indiferent dacă faceți doar o fotografie la începutul experienței și una la sfârșit sau dacă faceți fotografii regulate săptămânale sau lunare, vă veți bucura că puteți privi înapoi și puteți vedea cât de departe ați ajuns.
Pași
Metoda 1 din 3: Alegerea unei ținute
Pasul 1. Poartă aceleași haine în fiecare imagine, astfel încât să fie ușor să vezi mici modificări
Ceea ce porți poate face ca corpul tău să arate diferit în fiecare zi. Unele haine se potrivesc mai bine sau accentuează curbele, iar purtarea diferitelor ținute în fotografiile dvs. de progres ar putea oferi o reprezentare falsă a ceea ce se întâmplă cu adevărat sau le poate face astfel încât să nu vă puteți vedea cu ușurință progresul.
- Ați putea ajunge într-un punct în care hainele dvs. nu mai încap și trebuie să vă schimbați ținuta și asta este în regulă! Dar, în timp ce lucrurile încă se potrivesc, purtați întotdeauna aceeași ținută în fiecare fotografie de progres.
- Obțineți haine similare într-o dimensiune mai mică atunci când cele originale sunt prea largi.
- Chiar dacă faceți doar o fotografie la începutul călătoriei și una odată ce ați atins un obiectiv, ar trebui să purtați totuși aceeași ținută.
Pasul 2. Arată cât mai mult din corpul tău purtând lenjeria de corp
Purtați un sutien și lenjerie, un costum de baie sau o pereche de boxeri. Nu este nevoie să cumpărați nimic nou sau special; doar hainele tale normale vor fi bine pentru fotografiile tale. Dacă intenționați să arătați fotografiile altora sau să le împărtășiți online, asigurați-vă că hainele dvs. sunt în formă bună.
Amintiți-vă, este în regulă dacă abdomenul dvs. se blochează sau dacă aveți stomac! Aceste fotografii sunt pentru dvs. (cu excepția cazului în care alegeți să le distribuiți), iar cel mai bun mod de a vă vedea progresul este să nu vă ascundeți corpul
Pasul 3. Acoperă-ți mai mult din piele în timp ce tot arată progresul cu îmbrăcăminte activă perfectă
Este în regulă dacă încă nu vă simțiți confortabil să purtați lenjerie de corp sau costum de baie. Ca alternativă, alegeți îmbrăcăminte activă care se potrivește perfect pe brațe, picioare și burtă, astfel încât să puteți vedea mai ușor schimbările fizice.
- Pantalonii scurți pentru biciclete sunt o alegere excelentă pentru fund. Se vor potrivi strâns pe picioare, astfel încât să puteți vedea cum se schimbă și deveni mai slabe sau mai musculare cu timpul.
- Purtați un bluză, astfel încât brațele să fie ușor vizibile.
- Asigurați-vă că partea de sus se potrivește strâns cu trunchiul, astfel încât să fie mai ușor să vedeți orice schimbări de greutate. De asemenea, vă recomandăm să vă planificați să vă ridicați cămașa în fotografii, astfel încât să puteți vedea orice modificări ale definiției stomacului.
Metoda 2 din 3: Alegerea unei locații
Pasul 1. Folosiți iluminatul natural pentru cele mai realiste și măgulitoare imagini
Iluminarea naturală vă face mai ușor să vă vedeți corpul, în timp ce iluminarea slabă poate crea umbre ciudate care vă fac corpul să arate diferit. Încercați să stați lângă o fereastră sau să deschideți o ușă pentru a lăsa mai multă lumină naturală în interior.
- Luminile de deasupra vă pot ajuta uneori să luminați un spațiu, dar aveți grijă ca acestea să nu arunce umbre pe corp.
- Pentru o configurație mai profesională, luați în considerare obținerea unei casete lightbox sau a unui dispozitiv de iluminare ușoară. Ajută la difuzarea luminii pentru a o face mai moale, ceea ce creează fotografii cu aspect mai natural.
Pasul 2. Stați în fața unui fundal neutru sau gol, ca un perete gol
Prea mult zgomot de fundal va distrage atenția de la partea principală a fotografiei - dvs. și progresul dvs.! În plus, dacă împărtășești fotografii online, nimeni nu trebuie să vadă ce se petrece pe podeaua dormitorului tău.
Încercați să faceți o fotografie a zonei pe care intenționați să o utilizați, apoi priviți-o pentru a vedea dacă este ceva ce trebuie să eliminați din fundal. Lucrurile agățate de perete sau piesele de mobilier ar putea fi mutate din drum pentru a crea un spațiu gol
Pasul 3. Faceți fotografia de progres în același loc de fiecare dată
Pentru coerență, faceți întotdeauna fotografia în același loc. Acest lucru ar trebui să vă asigure că iluminarea este aceeași și că corpul dvs. rămâne punctul central al fotografiei.
Poate fi acasă, la sală sau în altă locație la care aveți întotdeauna acces
Pasul 4. Planificați să vă faceți fotografia la aceeași oră a zilei de fiecare dată
Cel mai bun moment pentru a vă face fotografia este dimineața înainte să mâncați sau să beți ceva, deoarece corpul nu va fi umflat. Dacă nu puteți face o fotografie dimineața, încercați să o faceți în mod constant în alt moment al zilei, de preferință nu după o masă mare.
- Greutatea ta fluctuează pe parcursul zilei pe măsură ce mănânci, bei, te antrenezi și te odihnești.
- Veți arăta mai slab atunci când vă fotografiați la prima oră dimineața.
Metoda 3 din 3: Prinderea unei fotografii de mare progres
Pasul 1. Folosiți funcția de autodeclanșare a camerei pentru a obține fotografii de lungime completă
Poziționați camera pe o suprafață plană la aproximativ înălțimea pieptului și faceți câteva fotografii de testare pentru a vă asigura că întregul corp se află în cadru. Dacă nu vă vedeți picioarele, mutați camera înapoi la aproximativ 2,6 picioare (0,61-0,91 m). Indiferent dacă utilizați o cameră reală sau camera de pe telefon, ar trebui să puteți configura temporizatorul, astfel încât să puteți intra în poziție înainte ca declanșatorul să se oprească.
- Punerea camerei la înălțimea pieptului ar trebui să producă cea mai realistă fotografie de progres. Dacă camera este prea mare sau prea mică, proporțiile corpului dvs. ar fi înclinate.
- Fotografiile complete sunt foarte importante pentru a vă vedea progresul! Dacă ai ține camera și ai face un selfie, ți-ai vedea corpul la un alt unghi și ar fi mult mai greu să observi orice schimbare.
- De asemenea, ai putea recruta un prieten care să-ți facă fotografiile.
Pasul 2. Faceți o fotografie într-o oglindă completă dacă nu puteți configura camera foto sau telefonul
Va fi mai greu să vezi mici schimbări în acest fel, deoarece un braț va fi aplecat pentru a face fotografia, dar este mai bine decât nimic! Stați suficient de departe de oglindă pentru ca întregul corp să fie vizibil în cameră și poziționați-vă astfel încât să puteți vedea cât mai mult din corpul vostru posibil.
Încercați să țineți camera în lateral și să o inclinați pentru a obține fotografia, astfel încât stomacul să fie complet vizibil
Pasul 3. Țineți evidența pierderii în greutate și a creșterii mușchilor cu o fotografie orientată spre față
Stați în fața camerei cu picioarele întinse la o lățime de șold. Ține-ți brațele în jos în lateral și relaxează-ți umerii. Uită-te direct la cameră. Zâmbește dacă vrei!
Faceți tot posibilul să nu vă aspirați stomacul sau să vă strângeți mușchii
Pasul 4. Verificați progresul posterior cu o fotografie din spate
Stați în fața camerei cu fața îndepărtată. Păstrați picioarele la o lățime a șoldului și lăsați-vă brațele să atârne liber de lateral. Ține-ți umerii relaxați, dar evită să-i lași să se aplece înainte.
- Dacă aveți părul lung, puneți-l pentru această fotografie, astfel încât să vă puteți vedea mai clar spatele.
- Probabil că nu aveți șansa de a vă vedea mușchii spatelui foarte des, așa că aceste fotografii vă vor fi la îndemână atunci când vă examinați progresul!
Pasul 5. Obțineți o fotografie laterală pentru a vedea cum se schimbă burta de la o săptămână la alta
Stați lateral în fața camerei. Mențineți șoldurile la nivel și lăsați-vă brațele și umerii să se relaxeze. Respirați, expirați și lăsați-vă stomacul să se relaxeze; evitați să-l aspirați dacă puteți.
Fotografiile făcute din lateral pot evidenția modificări ale brațelor, coapselor și fundului
Pasul 6. Faceți o fotografie în fiecare săptămână sau lună pentru a vă urmări progresul în timp
De obicei, durează 4-8 săptămâni pentru a începe să vedeți o schimbare a aspectului fizic odată ce ați început să vă exercitați sau să vă schimbați dieta. Setați un memento în telefon pentru aceeași zi în fiecare săptămână sau lună, astfel încât să rămâneți pe drumul cel bun și să nu pierdeți nicio fotografie.
- Dacă faceți fotografii de progres în fiecare zi, poate fi mai greu să observați schimbări în corpul dumneavoastră. Cu timpul, totuși, ar putea fi mișto să ne uităm înapoi la transformarea de zi cu zi.
- Luați în considerare urmărirea altor măsurători, cum ar fi circumferința taliei, sănătatea emoțională, modul în care dormiți, modul în care se potrivesc hainele sau nivelul de fitness.
- Încearcă să fii bun și blând cu tine în toată călătoria ta - viața este prea scurtă pentru ca noi să fim atât de duri cu noi înșine cu privire la aspectul nostru.
