În mod ideal, cele mai bune metode de slăbire includ o combinație între o dietă sănătoasă plus exerciții fizice, cantitatea adecvată de somn și stres și anxietate reduse. O modalitate de a începe programul de slăbire este de a efectua rapid. Unii cred că posturile vă curăță corpul de toxine și mucus înainte de începerea dietei pe termen lung, ceea ce vă poate ajuta să aveți mai mult succes pe termen lung. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un post și nu posta dacă aveți sub 18 ani.
Pași
Metoda 1 din 5: Utilizarea rapidă a pierderii în greutate
Pasul 1. Determinați cât timp ar trebui să ia postul
Această pierdere în greutate rapid trebuie efectuată timp de cel puțin cinci zile pentru a fi eficientă pe termen lung. Dar nu trebuie efectuat mai mult de 20 de zile. Puteți repeta acest repede de mai multe ori, dar ar trebui să aveți pauze de 10 zile (cel puțin) între ele.
- Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un post, mai ales dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune de sănătate, cum ar fi afecțiuni renale sau hepatice.
- Dacă acesta este primul tău post, începe cu unul scurt. Fii foarte conștient de ce simți. Ar trebui să te simți mai bine, nu mai rău.
Pasul 2. Obțineți sau faceți un amestec de psyllium
Următorul amestec de psyllium este conceput pentru a vă ajuta corpul să treacă rapid. Este un amestec lichid care conține coji de psyllium, consolă, praf de zer, rădăcină de marshmallow, scoarță de ulm alunecos, echinacee, bentonită sub formă de pudră, poșetă Shepherd, ignam sălbatic, varză și scoarță de bayberry.
- Puteți face lichidul singur (dacă sunteți familiarizat cu remediile pe bază de plante) sau îl puteți achiziționa la un magazin natural de alimente sănătoase.
- Cojile de psyllium, care este componenta principală a acestui lichid, provoacă o reacție de volum în sistemul digestiv.
- Consoleta, pudra de zer, rădăcina de marshmallow și scoarța de ulm alunecos ajută la controlul cantității și calității mucusului din intestine.
- Echinacea, punga Shepherd, scoarța de dafin și bentonita sub formă de pudră vă ajută să vă detoxificați corpul și sistemul digestiv.
- Ignamele sălbatice vă ajută să vă controlați spasmele și crampele din intestine.
- Alge ajută la reglarea mineralelor din sistemul digestiv.
Pasul 3. Începeți-vă ziua cu amestecul de psyllium și un amestec de pulbere de proteine
Pentru micul dejun în fiecare zi din acest post, consumați 2 linguri din amestecul de psyllium și 2 linguri de pulbere de proteine.
Cele 2 linguri de amestec de psyllium și cele 2 linguri de pulbere de proteine trebuie amestecate în orice tip de lichid. Amestecul de psyllium are cel mai bun gust în suc de roșii, mere sau ananas
Pasul 4. Includeți bulion de legume cu prânzul
Pentru prânz în fiecare zi a acestui post, consumați 1 lingură de amestec de psyllium și 2 linguri de pulbere de proteine. Puteți adăuga, de asemenea, un bol cu bulion de legume limpede la prânz, atâta timp cât este făcut din legume fără amidon.
Pasul 5. Adăugați o salată la cină
Pentru cină în fiecare zi, consumați 2 linguri de amestec de psyllium și 2 linguri de pulbere de proteine. Puteți adăuga și o salată de legume fără amidon la cină.
Puteți schimba supa și salata între prânz și cină, dacă doriți
Pasul 6. Bea cel puțin 12 căni de lichid în fiecare zi
Pentru fiecare zi a postului trebuie să beți cel puțin 12 căni (2,8 litri) de lichid. Ce lichid beți nu contează. Aceste 12 căni sunt în plus față de lichidul în care amestecați amestecul de psyllium și pulberea de proteine.
Pasul 7. Asigurați-vă că includeți 20 de minute de exerciții în fiecare zi
Pentru a vă asigura că dieta dvs. este eficientă și bine rotunjită, asigurați-vă că includeți 20 de minute de exerciții aerobice în fiecare zi. Aceste 20 de minute ar trebui să fie dintr-o dată și să nu se rupă pe tot parcursul zilei.
Metoda 2 din 5: Încercarea rapidă a sucului de 3 zile
Pasul 1. Bea 8 uncii (237 ml) de suc de prune uscate
Când te trezești în prima zi a sucului tău, bea 237 ml de suc de prune. Așteaptă 30 de minute și bea încă 8 uncii (237 ml) de suc de prune.
Pasul 2. Ia cât mai mult suc de mere
Până la ora 18:00 în prima zi a postului, beți cât mai mult suc de mere diluat. Sucul de mere diluat este un amestec de 50-50 de suc și apă distilată. De la 18 la 21 nu consumați nimic.
Pasul 3. Faceți un amestec special pentru ora 21:00
La 21:00 în prima zi a postului, preparați și beți următorul amestec. După ce ați luat acest amestec, nu consumați nimic până la 8 dimineața următoare.
- Se toarnă sucul a două portocale și o lămâie într-un blender.
- Adăugați 5-10 linguri de ulei de măsline în blender.
- Adăugați în blender unul până la trei căței de usturoi tocat mărunt. (Opțional)
- Se amestecă în blender până se omogenizează.
Pasul 4. Începeți ziua a doua cu o clismă cu apă caldă
Când te trezești în a doua zi a postului, execută-ți o clismă cu apă caldă. După ce ați terminat, beți 23 uncii de suc de prune. O clismă cu apă caldă poate fi efectuată folosind următoarele instrucțiuni:
- Cumpărați în avans o pungă de clismă de la o farmacie sau farmacie.
- Umpleți punga cu clismă cu aproximativ 2 căni (500 ml) de apă caldă de la robinet.
- Întindeți-vă pe partea stângă cu genunchii îndoiți spre piept.
- Înainte de a vă întinde sau de a vă așeza, agățați punga de clismă la aproximativ 12 - 18 inci (30 - 46 cm) deasupra locului unde va fi rectul.
- Scoateți capacul de la capătul tubului de clismă și introduceți vârful de 8 - 10 cm în rect.
- Deschideți supapa de pe punga de clismă și lăsați apa să curgă încet în rect.
- Țineți apa în rect pentru cel puțin 15 minute înainte de ao elibera în toaletă.
Pasul 5. Repetați instrucțiunile din prima zi în a doua zi
După sucul de prune de dimineață, începeți să beți suc de mere diluat până la ora 18:00 - la fel ca în ziua 1. Apoi repezi între orele 18:00 și 21:00. Apoi beți din nou amestecul special la ora 21:00.
Pasul 6. Continuați același proces în ziua 3
A treia zi a postului ar trebui să fie exact aceeași cu cea de-a doua zi. Începeți cu clisma cu apă caldă. Beți 237 ml de suc de prune. Bea cât mai mult suc de mere diluat până la 18:00. Repede între orele 18:00 și 21:00. Consumați amestecul special la ora 21:00.
Pasul 7. Luați două capsule ale intestinului inferior de trei ori pe zi
În fiecare dintre cele trei zile de repaus de suc, luați două capsule ale intestinului inferior de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza, seara). Nu luați alte vitamine sau suplimente minerale în aceste trei zile.
- O capsulă a intestinului inferior conține extract de cascara sagrada, cătină, rădăcină de ghimbir, rădăcină de aur, frunze de zmeură, semințe de fenicul, rubarbă de curcan, lobelie și piper Cayenne.
- Puteți face capsulele singur (dacă sunteți familiarizat cu remediile pe bază de plante) sau le puteți achiziționa la un magazin natural de alimente sănătoase.
- Extractul sagarat Cascara, cătina și rubarba de curcan ajută la controlul motilității colonului, similar cu un laxativ; cu toate acestea, extractul de cascara sagrada ajută și la tonificarea colonului.
- Rădăcina de ghimbir și semințele de fenicul reduc aderența sau greața din intestine în timp ce efectuați o curățare sau repede.
- Goldenseal ajută la întărirea membranelor mucoase.
- Frunzele de zmeură sunt un demulcent, care calmează intestinele.
- Lobelia ajută la controlul reacțiilor nervoase din intestine.
- Ardeiul Cayenne crește circulația sângelui.
Metoda 3 din 5: Efectuarea unei curățări rapide "Limonadă"
Pasul 1. Determinați cât timp să efectuați repede
Acest post poate fi efectuat până la 10 zile; cu toate acestea, pe lângă zilele de post, trebuie să programați și zile pentru a vă întrerupe postul. Dacă decideți să faceți acest post timp de 10 zile, veți avea nevoie de cinci zile pentru a sparge postul; prin urmare, va trebui să vă planificați 15 zile de mâncare și băutură structurate.
- Nu se poate consuma absolut niciun fel de mâncare în timpul postului.
- Dacă este necesar, puteți bea o ceașcă de ceai de mentă sau un bulion de legume în seara postului, dacă aveți nevoie de o varietate.
Pasul 2. Faceți amestecul de „limonadă”
Partea principală a acestui post este amestecul de limonadă consumat zilnic. Pentru a face lucrurile mai ușoare, compuneți suficient amestec pentru a rezista o zi la rând.
- Se amestecă împreună 2 căni de suc de lămâie sau lămâie (500 ml) cu 1 cană (237 ml) de sirop de arțar și cel puțin 1 linguriță de piper Cayenne.
- Sucul de lămâie sau lime trebuie să fie din lămâi sau lămâi proaspete, nu suc de lămâie sau de lămâie îmbuteliat.
- Siropul de arțar trebuie să fie fie de gradul B, fie de C, deoarece aceste clase au un conținut mai mare de minerale (sau gradul A „Gust robust de culoare închisă”).
- Puteți adăuga mai mult de 1 linguriță de piper Cayenne dacă doriți.
Pasul 3. Bea între șase și 12 pahare de amestec de limonadă în fiecare zi
Trei linguri de amestec de limonadă ar trebui să fie combinate cu 8 - 10 uncii (237 - 300 ml) de apă purificată pentru băut. Paharul de apă de 8-10 oz amestecat cu limonada este considerat un pahar din amestec. Ar trebui să beți cel puțin șase pahare din acest amestec, dar puteți bea cât doriți.
Pasul 4. Efectuați o clismă cu apă caldă în primele trei dimineți
În diminețile primelor trei zile ale postului, efectuați-vă o clismă cu apă caldă. O clismă cu apă caldă poate fi efectuată folosind următoarele instrucțiuni:
- Cumpărați în avans o pungă de clismă de la o farmacie sau farmacie.
- Umpleți punga cu clismă cu aproximativ 2 căni (500 ml) de apă caldă de la robinet.
- Întindeți-vă pe partea stângă cu genunchii îndoiți spre piept.
- Înainte de a vă întinde sau de a vă așeza, agățați punga de clismă la aproximativ 12 - 18 inci (30 - 46 cm) deasupra locului unde va fi rectul.
- Scoateți capacul de la capătul tubului de clismă și introduceți vârful de 8 - 10 cm în rect.
- Deschideți supapa de pe punga de clismă și lăsați apa să curgă încet în rect.
- Țineți apa în rect pentru cel puțin 15 minute înainte de ao elibera în toaletă.
Pasul 5. Luați două capsule ale intestinului inferior de trei ori pe zi
În fiecare dintre cele trei zile de repaus de suc, luați două capsule ale intestinului inferior de trei ori pe zi (dimineața, după-amiaza, seara). Nu luați alte vitamine sau suplimente minerale în aceste trei zile.
- O capsulă a intestinului inferior conține extract de cascara sagrada, cătină, rădăcină de ghimbir, rădăcină aurie, frunze de zmeură, semințe de fenicul, rubarbă de curcan, lobelie și piper Cayenne.
- Puteți face capsulele singur (dacă sunteți familiarizat cu remediile pe bază de plante) sau le puteți achiziționa la un magazin natural de alimente sănătoase.
- Extractul sagarat Cascara, cătina și rubarba de curcan ajută la controlul motilității colonului, similar cu un laxativ. Cu toate acestea, extractul de cascara sagrada ajută și la tonificarea colonului.
- Rădăcina de ghimbir și semințele de fenicul reduc aderența sau greața din intestine în timp ce efectuați o curățare sau repede.
- Goldenseal ajută la întărirea membranelor mucoase.
- Frunzele de zmeură sunt un demulcent, care calmează intestinele.
- Lobelia ajută la controlul reacțiilor nervoase din intestine.
- Ardeiul Cayenne crește circulația sângelui.
Metoda 4 din 5: Spargerea postului tău
Pasul 1. Aflați cât timp trebuie să petreceți întreruperea unui post
Toate posturile trebuie sparte cu grijă și încet. În general, întreruperea unui post ar trebui să dureze jumătate cât postul în sine. Deci, dacă ați postit 10 zile, trebuie să petreceți cinci zile rupând postul.
Posturile mai lungi de trei zile sunt mai greu de rupt decât posturile scurte. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău se obișnuiește să nu aibă alimente și începe să se simtă foarte bine. Consumul de alimente în acest moment se poate simți greșit (dar necesar)
Pasul 2. Începeți să vă rupeți postul seara
Cheia pentru întreruperea postului lent este să vă asigurați că nu consumați brusc o cantitate mare de alimente prea devreme. Pentru a te ajuta să rupi postul încet, începe seara, astfel încât somnul să te întrerupă și să te împiedice să mănânci mai mult decât ar trebui.
Pasul 3. Păstrează-ți postul cu pepene galben
În prima zi de întrerupere, mâncați o cantitate mică de pepene galben (sau un alt fruct cu adevărat suculent) la micul dejun. Beți suc diluat de mere, struguri sau portocale pe tot parcursul zilei. Ia o altă cantitate mică de pepene galben la cină.
Pasul 4. Mănâncă trei mese mici
În ziua a doua, când vă odihniți postul, mâncați trei mese mici cu fructe la micul dejun, prânz și cină. Bea suc de fructe pe tot parcursul zilei.
Pasul 5. Adăugați legume la mese
În a treia zi de a-ți rupe postul, mănâncă fructe la micul dejun. Apoi luați o salată de legume crude la prânz și cină. Bea suc de fructe dimineața și suc de legume după-amiaza și seara.
Pasul 6. Efectuați dieta de curățare interioară pentru zilele rămase
Începând din a patra zi de întrerupere a postului, planificați-vă mesele pe baza dietei „curățare interioară”.
Metoda 5 din 5: Urmarea dietei interioare de curățare
Pasul 1. Evitați să consumați anumite alimente pe durata dietei
Pentru durata acestei diete nu puteți mânca următoarele (cu excepția cazului în care este specificat): produse lactate, cartofi, avocado, fructe uscate, cereale, fasole, roșii, produse de patiserie, vinete, zahăr, miere, sirop de arțar, banane, paste, conservate alimente, carne, cafea, ceai negru sau alcool.
- De asemenea, ar trebui să mănânci cât mai puțină sare posibil.
- Nu consumați vitamine sau suplimente minerale în timpul acestei diete.
Pasul 2. Începeți-vă ziua cu iaurt și fructe
Înainte de micul dejun în fiecare zi, beți un pahar de apă fierbinte cu sucul unei lămâi. Pentru micul dejun, beți cel puțin 8 uncii (237 ml) de suc de mere sau grepfrut. Mănâncă până la 5 linguri de iaurt simplu și cel puțin o jumătate de kilogram de fructe proaspete.
În cazul sucului și fructelor de fructe, puteți mânca mai mult decât este specificat, dar trebuie să mâncați cel puțin cantitatea specificată
Pasul 3. Luați bulion mineral vegetal la prânz
Pentru prânz, beți 2 căni (500 ml) de bulion mineral vegetal cu o salată de cel puțin 8 linguri de legume crude. Puteți pune ulei de măsline, suc de lămâie, usturoi, ghimbir sau varză pe salată dacă doriți.
Pasul 4. Gătiți legumele pentru cină
Pentru cină beți încă 2 căni (500 ml) de bulion mineral vegetal. De asemenea, mâncați cel puțin trei tipuri diferite de legume fierte (fie aburite, fie prăjite). Puteți lua o altă salată la cină, dacă doriți, sau puteți avea o felie medie de pâine integrală cu unt.
Pasul 5. Bea cât ai vrea de-a lungul zilei
Această dietă vă permite să beți cât de mult suc de fructe doriți pe tot parcursul zilei. De asemenea, vă permite să mâncați câte legume sau fructe crude doriți între mese.
Nu mâncați legumele și fructele în decurs de 30 de minute unul de celălalt
Pasul 6. Faceți-vă propriul bulion mineral vegetal
Bulionul mineral vegetal este ușor de făcut și include următoarele articole: 2 căni de blaturi de morcov, 2 căni de coji de cartofi groși de ¼ inch, 2 căni de blaturi de sfeclă, 3 căni de țelină (inclusiv frunze) și 2 căni de pătrunjel proaspăt.
- Dacă nu găsiți una dintre aceste legume, puteți să o lăsați sau să măriți unul dintre celelalte articole pentru a compensa.
- Puneți toate legumele într-o cratiță și acoperiți cu apă distilată. Se fierbe amestecul timp de 20 de minute pe aragaz.
- Strecurați bulionul de legume și aruncați legumele.
- Puteți adăuga usturoi, ceapă, alte legume, miso sau alte condimente, dacă doriți.
sfaturi
- În timp ce majoritatea posturilor pot fi efectuate oriunde, vă recomandăm să vă planificați programul astfel încât să fiți acasă în timpul postului în caz că nu vă simțiți bine sau pierdeți prea multă energie. Unele posturi sunt concepute să nu vă reducă energia, dar toată lumea va reacționa diferit la fiecare post, astfel încât să fie greu de prezis.
- Alegeți un moment în care veți fi ocupat și ocupat, nu un moment în care stați pe canapea și vă gândiți cât de foame vă este.
