Auzirea comentariilor de genul „Ar trebui să slăbești” sau chiar „Doamne, devii prea subțire” poate fi deranjantă și poate provoca rușine. Dacă vă confruntați cu dificultăți în a răspunde la comentarii nedorite, există câteva sugestii practice pe care le puteți urma. Folosește-ți vocea pentru a te ridica în fața celor care fac corpuri și ia măsuri pentru a-ți păstra (sau a-ți spori) încrederea în sine atunci când lovesc.
Pași
Partea 1 din 3: Alegerea modului de răspuns
Pasul 1. Identificați sursa
Gândiți-vă la natura relației dvs. cu cealaltă persoană înainte de a alege un răspuns adecvat. În unele cazuri, s-ar putea să nu merite nici măcar timpul pentru a spune ceva înapoi.
- Este un străin întâmplător pe stradă? Dacă persoana nu te cunoaște personal, nu ia comentariul personal. Aruncă-l pe străin strălucind cu un zâmbet strălucitor și continuă să mergi.
- Este o rudă nebună care face întotdeauna observații negative? S-ar putea să fie timpul să le corectați și să le anunțați că nu veți accepta insulte. De exemplu, dacă o rudă vă întreabă dacă v-ați îngrășat, puteți evita cu grație întrebarea spunând: "Mă simt grozav. Ce zici de tine?"
- Este un părinte care a suferit obezitate în copilărie și pur și simplu este îngrijorat de faptul că trebuie să treci prin ceea ce au făcut? În acest caz, vă poate ajuta să aveți simpatie pentru situația lor și să nu vă ofensați.
Pasul 2. Ignorați comentariul
A nu da o reacție este probabil cel mai puternic mod prin care poți opri un om care-și face cutremurul. De cele mai multe ori, această persoană transmite probabil o insecuritate profundă sau o concepție greșită pe care o au despre sănătate încă din copilărie.
Dacă un body-shamer nu este legat de tine și nu te cunoaște personal, atunci comentariile lor sunt probabil îndreptate spre a obține o reacție din tine pentru a se simți mai bine. Nu le oferi satisfacția reacției. Continuați-vă drumul de parcă persoana respectivă nu v-ar fi spus nimic
Pasul 3. Reciprocă „complimente incomode
”Uneori, critica vine sub forma unui compliment aparent inocent. Luați în considerare faptul că cineva spune „Cel puțin aveți o față drăguță …” Puteți arunca difuzorul cu propria remarcă plină de înțelepciune revenind cu „Mulțumesc, la fel și dumneavoastră”. Persoana va fi surprinsă de răspunsul dvs. și probabil că nu va continua pe același subiect pentru foarte mult timp.
Pasul 4. Îndepărtați comentariul cu o replică amuzantă
Umorul este întotdeauna o modalitate excelentă de a devia critica și de a ușura stângacia remarcii urâte a cuiva. În timp ce defensivitatea îi poate face pe alții stânjeniți pentru tine, o glumă bine temporizată îi poate face să-și dorească să-ți dea un maxim de cinci.
Să presupunem că cineva menționează cât de slab ești spunând „Ești sigur că părinții tăi te-au hrănit?” Puteți răspunde cu un anumit umor rapid, cum ar fi „Yikes! Habar n-aveam că aș fi întrebat de poliția alimentară astăzi!”
Pasul 5. Fii selectiv cu privire la cine și cum te dezvăluie de sine
În unele cazuri, observația unei persoane ar putea da un nerv, deoarece nu înțeleg cu adevărat circumstanțele creșterii sau pierderii în greutate. Dacă o rudă sau o altă cunoștință face un comentariu ignorant despre greutatea ta, educă-i.
- Puteți pune cu ușurință comentarii nedorite folosind auto-divulgarea. Probabil că această persoană vorbește fără cunoștință. Clarificarea situației poate reduce la minimum observațiile viitoare. Cu toate acestea, ar trebui să împărtășiți doar ceea ce vă simțiți confortabil povestind.
- Ca răspuns la „Ultima dată când te-am văzut, ai fost un lucru atât de mic. Ai devenit atât de mare!” Ați putea folosi autodivulgarea pentru a educa această persoană spunând direct „Am o tulburare hormonală care îmi face greu să slăbesc. Dacă doriți, vă pot spune mai multe despre cum a fost asta? …”
Partea 2 din 3: Menținerea încrederii în sine
Pasul 1. Deveniți propriul dvs. fan # 1
Oamenii sunt adesea cei mai răi critici ai lor. Recunoașteți că sunteți mai mult decât corpul vostru. Concentrați-vă pe toate lucrurile pe care le iubiți despre voi înșivă și dați-vă o aplauză imensă pentru că sunteți voi.
- O modalitate de a-ți reduce la tăcere criticul interior - și de a nu te găsi făcând observații oribile cu privire la greutatea ta - este supraîncărcarea cu auto-lingușire. Luați un pix și un blocnotes și faceți o listă lungă și exhaustivă cu toate atributele dvs. cele mai mari. Scrie „Eu sunt …” în fața fiecărei trăsături pentru a valorifica puterea ta interioară nelimitată.
- Dacă rămâneți fără trăsături de adăugat, înrolați-vă prietenii apropiați și membrii familiei pentru a vă oferi mai multe idei. Aceștia sunt oamenii care te iubesc și te susțin, așa că vor avea multe modalități pozitive de a te descrie.
- Reveniți la lista dvs., citind-o cu voce tare zilnic. Observă puterea neexploatată și încrederea pe care o simți atunci când începi să recunoști toate lucrurile pe care le ai pentru tine.
Pasul 2. Practică autocompasiunea
A te iubi prin a-ți arăta compasiunea de sine este, de asemenea, o modalitate eficientă de a-ți îmbunătăți încrederea în sine și de a te simți mai bine față de tine. Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a practica autocompasiunea includ:
- Scriind o scrisoare plină de compasiune către tine. În scrisoare, imaginați-vă că scrieți din perspectiva unui prieten care vă iubește necondiționat. Ce ar putea spune această persoană pentru a te încuraja și a te face să te simți mai bine în legătură cu lucrurile pe care oamenii le-au spus despre greutatea ta? Scrieți-vă o scrisoare din această perspectivă și citiți-o des.
- Urmărind discuțiile de autocritică. Ca urmare a faptului că oamenii îți spun lucruri negative, s-ar putea să interiorizezi aceste mesaje și să începi să-ți vorbești într-un mod critic. Aveți grijă la aceste gânduri autocritice și încercați să le provocați pe măsură ce apar. De exemplu, dacă te surprinzi gândind: „Ești dezgustător!” apoi folosește compasiunea pentru a schimba acest gând spunând: „Nu, nu este adevărat. Sunt o persoană amabilă, grijulie, frumoasă.”
- Păstrați un jurnal de compasiune cu activitățile dvs. zilnice. O altă modalitate bună de a alimenta autocompasiunea este să scrii într-un jurnal. În jurnal, înregistrați toate evenimentele stresante, provocatoare sau supărătoare din ziua dvs. Apoi, scrieți-vă mesaje pline de compasiune despre aceste evenimente. Scopul tău să fie înțelegător și reconfortant față de tine. De exemplu, ați putea scrie: „Înțeleg cât de supărător a fost pentru tine. A fost foarte matur să te îndepărtezi de acea persoană când a început să comenteze greutatea ta.”
Pasul 3. Fii dispus să accepți complimente
Când ești conștient de sine despre corpul tău, chiar și afirmațiile pozitive pot fi întâmpinate cu un răspuns incomod de la tine. Persoanele cu o stimă de sine scăzută se simt adesea inconfortabile atunci când sunt complimentate, deoarece comentariul le contrazice propriile opinii de sine.
Nu vă minimizați trăsăturile pozitive scuturând un compliment. În schimb, acceptă complimente cu grație, pur și simplu răspunzând cu un umil „mulțumesc” pentru a-ți arăta recunoștința. În timp, această practică va deveni din ce în ce mai ușoară. Și, în timp, s-ar putea să începi să le crezi și tu
Pasul 4. Evidențiați cel mai bun atu
O altă modalitate de a construi stima de sine este să vă concentrați asupra trăsăturilor fizice care vă plac. S-ar putea să treacă timp până când veți ajunge la un loc de acceptare cu privire la dimensiunea sau forma corpului. Cu toate acestea, există probabil un aspect despre aspectul dvs. care vă place acum. Concentrați-vă mai mult pe aceste trăsături și mai puțin pe caracteristicile de care nu sunteți atât de mulțumit.
- Poate îți place culoarea ochilor. Dacă da, alegeți culori în îmbrăcăminte, păr sau machiaj care să vă completeze și să vă accentueze ochii. Poate te mândrești că ai o piele sănătoasă și limpede. De fiecare dată când te uiți în oglindă, concentrează-te pe cât de superbă arată pielea ta.
- Încercați să „descoperiți” lucruri noi care vă plac la aspectul fizic. S-ar putea să începeți să vă observați că vă încălziți la trăsături care odată nu vă plăceau, pe măsură ce dezvoltați o mai mare încredere în sine și acceptare de sine. De exemplu, poate că nu ți-a plăcut cât de musculare îți erau picioarele înainte, dar acum îți dai seama cât de utile sunt atunci când joci fotbal.
Pasul 5. Ai grijă de tine
O metodă susținută de cercetare pentru a crește stima de sine este de a vă trata bine corpul. Din cauza geneticii sau a anumitor afecțiuni medicale, o persoană nu își poate alege forma sau dimensiunea unică a corpului. Cu toate acestea, aveți posibilitatea de a alege cum vă tratați.
Faceți pași pentru a vă alimenta corpul cu alimente sănătoase, faceți exerciții fizice regulate, dormiți 7 până la 9 ore în fiecare noapte, îmbrăcați-vă confortabil pentru corpul dvs. și angajați-vă în îngrijirea de sine în fiecare zi
Partea 3 din 3: Distanța față de oamenii dureroși
Pasul 1. Separați binele de rău
Aflați cum să identificați comentatorii negativi și pe cei care sunt doar preocupați. Dacă trebuie să ignori în mod constant, să te aperi sau să-ți ceri scuze pentru corpul tău din cauza comentariilor anumitor persoane, trebuie să-ți protejezi bunăstarea, îndepărtându-i pe acești oameni din viața ta.
- Obținerea distanței poate fi deosebit de dificilă dacă este un prieten apropiat sau un membru al familiei, dar poate fi dăunător să fii în preajma oricui care te face să te simți prost cu tine.
- Rețineți că dvs. sau corpul dumneavoastră nu aveți nevoie de aprobarea de la nimeni. Dacă prietenii sau familia nu vă pot sprijini, spuneți-le cu blândețe că „nu pot să fiu într-un mediu care nu susține acum” și obțineți cât mai mult spațiu în funcție de situația dvs. Dacă nu puteți obține spațiu, reamintiți-vă în prezența lor că nu căutați aprobare. Sau, cereți unui frate sau unui prieten să vină la întrunirile de familie care pot servi drept sursă de sprijin.
Pasul 2. Căutați prize pozitive pentru sprijin social
Pe măsură ce începeți să vă dați seama cine susține și cine nu, faceți un efort pentru a încuraja acele relații care vă servesc. Dacă ai un prieten sau un membru al familiei care te sprijină în mod deosebit sau care se grăbește să te apere de comentarii dure, arată-ți aprecierea față de această persoană. Contează pe ei pentru sprijin pe măsură ce ajungi să înveți autoacceptarea.
Dă dovadă de apreciere comunicând persoanei cât de mult îl apreciezi. Spune ceva de genul „Uneori, familia mă poate doborî când menționează greutatea mea. Mulțumesc că m-ai ridicat acolo. Nu a trebuit, dar sunt recunoscător că ai făcut-o”
Pasul 3. Evitați sursele de mass-media care se angajează în rușinarea corpului
Cercetările arată că, atunci când femeile supraponderale văd povești în mass-media despre obezii care sunt leneși, este mai probabil să mănânce emoțional. După cum puteți vedea, atenția la reprezentările media despre greutatea corporală sau dimensiunea corpului nu poate decât să vă înrăutățească situația.
