Cum te descurci cu emoțiile tale? Dacă sunteți ca mulți oameni, s-ar putea să găsiți modalități de a le ignora în totalitate. Este obișnuit să vrei să te distragi de la emoții dure precum furia, tristețea și anxietatea. Dar să-ți ascunzi emoțiile nu este sănătos și nu scapă definitiv de ele. Suprimarea emoțiilor le poate face mai puternice și tind să reapară mai târziu. Pentru a avea o sănătate emoțională bună, este important să înveți să te descurci cu emoțiile tale în loc să fugi de ele. Puteți face acest lucru identificându-vă strategiile de gestionare nesănătoase, stabilind pacea cu emoții dificile și găsind modalități sănătoase de a face față.
Pași
Partea 1 din 3: Identificarea distragerilor tale
Pasul 1. Observați propria atitudine față de emoțiile voastre
Căutați automat modalități de a evita senzația de frică, furie și durere? Anumite emoții au un efect mai mare asupra ta decât altele? Observați-vă emoțiile câteva zile și reflectați la modul în care reacționați la ele.
- Conștientizarea atitudinilor emoționale actuale vă va ajuta să identificați zonele în care trebuie să vă îmbunătățiți.
- De exemplu, ați putea observa că vă suprimați mereu furia, deoarece vă face să vă simțiți scăpați de sub control.
Pasul 2. Examinați-vă obiceiurile pentru strategii de coping nesănătoase
Aruncă o privire asupra stilului tău de viață și identifică orice obiceiuri negative pe care le ai, cum ar fi să te uiți prea mult la televizor sau să fumezi. Întrebați-vă dacă vă angajați în oricare dintre aceste activități pentru a evita să vă simțiți emoțiile.
Fumatul de țigări, băutul excesiv, consumul excesiv și consumul de droguri ilicite sunt câteva dintre cele mai frecvente metode pe care oamenii le folosesc pentru a-și evita sentimentele
Pasul 3. Întreabă-te dacă depășești pentru a-ți evita emoțiile
Nu toate strategiile de evitare par nesănătoase din exterior. Dacă sunteți concentrat în mod constant pe realizare sau îmbunătățire de sine, ar putea fi un mod subconștient de a vă împinge emoțiile deoparte.
Workaholismul, dieta constantă sau exersarea excesivă și programarea excesivă pot indica faptul că vă evitați emoțiile
Partea 2 din 3: Făcând pace cu emoțiile voastre
Pasul 1. Reglați-vă atitudinea față de emoțiile negative
Emoțiile negative sunt o parte necesară a vieții - nimeni nu poate simți fericirea sau plăcerea tot timpul. În timp ce emoțiile negative nu sunt plăcute, ele oferă adesea semnale importante că trebuie să vă schimbați acțiunile sau să fiți atenți la ceva.
- S-ar putea să ne gândim la modul în care emoțiile negative pot fi de fapt utile. Gândiți-vă la aceste emoții ca la modul în care mintea și corpul dvs. vă spun că ceva trebuie schimbat sau examinat. De exemplu, dacă vă simțiți deprimat, acest lucru ar putea semnala că trebuie să vă uitați la dieta sau la nivelul de activitate. Sau ar putea indica un sistem de credințe defect și trebuie să verificați dacă există vorbe de sine negative, precum și orice convingeri negative pe care le aveți despre voi înșivă.
- Acceptați că în cele din urmă va trebui să vă confruntați cu emoțiile negative, indiferent dacă încercați să le evitați sau nu. Evitarea poate ajuta temporar, dar reprimarea sentimentelor le face mai puternice pe termen lung.
Pasul 2. Identifică-ți emoțiile fără judecată
Data viitoare când vă veți confrunta cu o emoție neplăcută, nu căutați o distragere a atenției. În schimb, întrerupeți-vă și întrebați-vă ce simțiți. Identificarea emoției și a cauzei acesteia poate face ca sentimentul să fie mai ușor de tratat.
- Evitați vorbirea de sine negativă atunci când faceți acest exercițiu. În schimb, concentrează-te pe a afla de ce simți această emoție specială.
- De exemplu, spune-ți ceva de genul: „Mă simt tensionat și anxios pentru că nu mi-am terminat temele pentru mâine. Aceasta este o reacție emoțională normală. Va dispărea când îmi voi termina munca.”
Pasul 3. Învață să stai cu emoții incomode
Permiteți-vă să stați liniștit, să respirați și să simțiți orice emoție dureroasă experimentați. Acceptarea emoțiilor pentru ceea ce sunt este o parte esențială a învățării strategiilor constructive de coping.
S-ar putea să descoperiți că acceptarea emoțiilor negative vă ajută să câștigați un anumit control asupra lor
Pasul 4. Evitați să vă răsturnați
Nu adoptați o atitudine „vai de mine” pe măsură ce vă exersați în a vă simți emoțiile. Îți pare rău pentru tine este o formă de a-ți judeca emoțiile și va înrăutăți situația. Faceți tot posibilul să rămâneți neutri și fără judecată.
Pasul 5. Vizitează un terapeut
Dacă ți-ai suprimat emoțiile de multă vreme, a lua legătura cu ele poate fi o provocare. Un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să vă identificați blocurile emoționale specifice și să veniți cu modalități de a le depăși.
Partea 3 din 3: Crearea unor strategii de coping sănătoase
Pasul 1. Practicați atenția
Mindfulness este actul de a fi pe deplin prezent în acest moment. Practicarea atenției vă poate ajuta să vă gestionați emoțiile recunoscându-le și lăsându-le să treacă în mod natural, în loc să încercați să le evitați.
- Când vă aflați într-o stare conștientă - adică nu blocați în trecut sau nu vă concentrați asupra viitorului - este mai ușor să vă păstrați emoțiile în perspectivă și să găsiți modalități constructive de a le face față.
- Meditarea regulată este o modalitate bună de a adopta obiceiul conștientizării.
Pasul 2. Exercițiu
Antrenamentul poate fi un mod eficient de a vă canaliza emoțiile negative către o sănătate fizică și mentală mai bună. Exercițiul eliberează endorfine, te face să te simți bine cu tine însuți și îți oferă o atitudine de a face față rezolvării problemelor.
- Activitățile care vă cresc ritmul cardiac sunt cele mai bune pentru a vă ridica starea de spirit.
- Ca orice altceva, este posibil să exersezi prea mult. Aveți grijă să nu vă folosiți antrenamentele ca înlocuitor al oricăror strategii de coping nesănătoase.
Pasul 3. Mâncați o dietă sănătoasă, bine echilibrată
Probabil că sunteți familiarizați cu termenul „senzație intestinală” sau aveți fluturi în stomac sau un nod de anxietate, dar este posibil să nu știți că sănătatea intestinului dvs. poate avea de fapt o influență majoră asupra dispoziției și bunăstării datorate la milioanele de neuroni localizați acolo. De fapt, unii oameni de știință îl numesc „al doilea creier”. Asigurându-vă că intestinul dvs. este sănătos consumând o dietă bine echilibrată și poate chiar suplimentând cu probiotice, puteți reduce emoțiile negative, puteți îmbunătăți energia și vă puteți pune într-o stare emoțională mai pozitivă.
Luați în considerare lucrul cu un dietetician înregistrat pentru a vă asigura că obțineți toate vitaminele și alți nutrienți de care are nevoie corpul dumneavoastră
Pasul 4. Exprimă-te creativ
Desenul, muzica și scrierea sunt câteva modalități onorate de timp de a face față sentimentelor negative. Găsiți un hobby creativ de care vă bucurați și transformați-vă emoțiile în artă.
Dacă nu sunteți genul artistic, încercați să scrieți într-un jurnal. A scrie despre emoțiile tale este simplu, terapeutic și ușor de adoptat ca obicei
Pasul 5. Vorbește cu un prieten
Menținerea unei rețele puternice de sprijin este una dintre cele mai bune modalități de a vă gestiona urcușurile și coborâșurile emoționale. Discutați cu un prieten de încredere sau un membru al familiei despre cum vă simțiți. Sprijinul unei persoane dragi te poate înveseli și te poate ajuta să treci prin sentimentele tale fără să le eviți.
