Te simți vreodată de parcă ai avea nevoie de cineva pentru a vorbi cu altul decât un prieten sau un membru al familiei? Un terapeut poate fi de ajutor pentru o mulțime de probleme, cum ar fi lupta împotriva agresiunii, probleme de familie și chiar probleme academice. Poate fi greu să găsești un terapeut când ești adolescent, așa că explorează-ți mai întâi opțiunile și vezi cu cine poți vorbi. Cereți unui adult un ajutor pentru găsirea unui terapeut și obținerea ajutorului de care aveți nevoie. Discutați cu părinții despre ce aveți nevoie și cum vă pot ajuta. În cele din urmă, când sunteți gata să vedeți un terapeut, faceți câteva cercetări și găsiți unul cu care vă simțiți confortabil vorbind.
Pași
Partea 1 din 3: Vorbind cu părintele / tutorele
Pasul 1. Deschideți discuția
Adesea, cea mai grea parte a deschiderii către părinții tăi este începerea conversației. Luați ceva timp și decideți ce doriți să spuneți. S-ar putea să doriți chiar să vă notați gândurile, astfel încât să le puteți comunica clar. Când sunteți gata să vorbiți, asigurați-vă că dvs. și părintele sau tutorele aveți timp să vorbiți fără să vă grăbiți spre altceva. Păstrați distracțiile minime, astfel încât toți să vă puteți concentra asupra discuției.
Când sunteți gata să vorbiți, deschideți-vă cu ceva de genul: „Trebuie să vă spun despre ce se întâmplă cu mine, pentru că vreau să vă păstrez indicii. Mă lupt și cred că un terapeut m-ar putea ajuta”
Pasul 2. Vorbește despre preocupările tale
Spune-le părinților tăi ce se întâmplă cu tine. Dacă vă simțiți deprimat, spuneți-l. Dacă te lupți cu anxietatea, fii suficient de curajos să recunoști asta. Poate crezi că ai ADHD sau te lupți din punct de vedere academic. Dacă părinții tăi divorțează sau ești agresat la școală, acest lucru te poate afecta foarte mult și este greu să te descurci singur. A fi deschis cu părinții tăi îi poate oferi indicii în legătură cu starea ta și poate deschide liniile de comunicare.
De exemplu, spuneți: „Școala a fost foarte grea pentru că sunt agresat. Mi-aș dori să nu mă afecteze atât de mult, dar da, și cred că sunt deprimat”
Pasul 3. Spune ce ai nevoie
Spune-le părinților tăi de ce ai nevoie, atât în general, cât și de la ei. Dacă le cereți să vadă un terapeut, spuneți-l. Dacă cereți idei, spuneți și asta. De exemplu, dacă doriți să vedeți un terapeut și aveți nevoie de asigurarea părintelui pentru a o acoperi, faceți o cerere. Fii rezonabil și realizează că solicitarea ta este valabilă și importantă pentru tine.
De exemplu, puteți spune: „Vreau să vorbesc cu un terapeut și știu că asta înseamnă că trebuie să vă rog să utilizați asigurarea pentru a plăti pentru aceasta”
Pasul 4. Solicitați asistență
Rugați-vă părinții să vă sprijine atât în luptele prin care treceți, cât și în privința unui terapeut. Unii părinți ar putea considera că a vedea un terapeut ca renunțarea sau că nu este suficient de puternic pe cont propriu. Dacă părinții tăi răspund așa, nu renunța la speranță. Împărtășiți de ce doriți ajutor și recunoașteți că a cere ajutor este un semn de forță, nu înfrângere.
Dacă părinții dvs. sunt sceptici sau neliniștiți, spuneți: „Știu că este ciudat, dar vă rog să îi dați o șansă. Vreau ajutor și vreau sprijinul tău.”
Partea 2 din 3: Vizitarea unui terapeut
Pasul 1. Căutați un terapeut
Dacă sunteți gata să găsiți un terapeut, începeți căutarea pentru cineva din apropiere. Internetul oferă mai multe modalități de a găsi un terapeut în apropierea ta, care să fie calificat și care să te poată ajuta. De asemenea, puteți cere prietenilor sau familiei dvs. o recomandare. De exemplu, un prieten poate vedea un terapeut și poate spune lucruri frumoase despre ei. Căutați pe cineva specializat în lucrul cu adolescenți.
- Decideți dacă sexul unui terapeut contează pentru dvs. S-ar putea să doriți să vedeți un bărbat sau o femeie, în funcție de preferințele dvs. și de problemele pe care doriți să le discutați.
- Căutați pe cineva care este acoperit de planul de asigurare al familiei dvs. sau care acceptă pacienți pe o „scală glisantă”. Aceasta înseamnă că își oferă sesiunile pe baza a ceea ce vă puteți permite.
- Solicitați recomandări consilierului dvs. școlar. Acestea sunt de obicei legate de terapeuți care sunt instruiți să lucreze cu adolescenți și familii.
Pasul 2. Efectuați apelul telefonic
Când ați găsit un terapeut (sau poate câțiva terapeuți) care vă interesează, sunați-i. Cereți să le vorbiți direct și să luați notă despre cum vă simțiți vorbind cu ei. Odată ce conversația sa încheiat, observați dacă v-ați simțit confortabil vorbind cu ei și doriți să construiți o relație terapeutică cu ei.
- Puneți orice întrebări pe care le-ați putea avea. De exemplu, dacă ești deprimat, întreabă-i dacă lucrează cu depresia adolescenților.
- Unii terapeuți ar putea oferi o vizită de întâmpinare în care îi puteți cunoaște timp de 30 de minute și puteți vedea dacă considerați că sunt potriviti pentru dvs. Nu doare niciodată să întrebi!
Pasul 3. Mergeți pentru o primă vizită de încercare
Pentru prima dvs. întâlnire, veți dori să evaluați profesionistul pentru a vedea dacă vi se pare că sunteți potrivit. Întrebați despre viziunea asupra lumii a profesionistului și despre modul în care văd terapia. Lucrează des cu adolescenții? Aflați dacă această persoană se simte bine față de dvs. și dacă doriți să vă întoarceți și să o vedeți din nou. Majoritatea primelor întâlniri servesc drept aport, iar terapeutul va aduna informații despre dvs. și va crea un plan cu dvs. pentru a vă atinge obiectivele terapeutice.
- Este important să găsiți un terapeut cu care vă conectați și în care credeți că puteți avea încredere. Vei face mai multe progrese și vei avea un rezultat terapeutic mai bun dacă poți fi deschis și sincer. Nu lăsați o experiență proastă să vă oprească de la încercarea terapiei.
- Întrebați terapeutul ce detalii despre ședințele dvs. vor împărtăși părinților, dacă există. Mai ales dacă aveți mai mult de 18 ani, terapeutul dvs. nu trebuie să dezvăluie detaliile interacțiunilor dvs.
- Dacă vă simțiți confortabil și credeți că vă pot ajuta, programați o a doua întâlnire.
Pasul 4. Consultați profesionistul atâta timp cât aveți nevoie sau vă puteți permite
În mod ideal, este bine să vedeți săptămânal un profesionist din domeniul sănătății mintale sau mai frecvent dacă aveți probleme foarte grave. Este posibil să aveți nevoie doar de câteva sesiuni pentru a învăța câteva strategii utile de coping sau, dacă constatați că terapia are un impact pozitiv în viața dvs., poate doriți să continuați pe termen lung.
- Dacă aveți probleme cu banii, vă recomandăm să vedeți un stagiar. De multe ori au tarife reduse, dar oferă în continuare servicii de calitate.
- Întrebați terapeutul în avans aproximativ câte sesiuni cred că va dura pentru a vedea progresul. Vă pot da o idee despre cât timp vă puteți aștepta să continue tratamentul.
- Unele comunități au resurse gratuite de consiliere pentru adolescenți. Adresați-vă consilierului școlar pentru a vă ajuta să vă conectați cu orice resurse disponibile dacă banii sunt o problemă.
Partea 3 din 3: Obținerea ajutorului și asistenței externe
Pasul 1. Obține asistență de la un alt adult
S-ar putea să nu vă simțiți confortabil vorbind cu părinții sau tutorii sau s-ar putea să doriți să vorbiți mai întâi cu altcineva. Ați putea avea încredere într-un profesor, antrenor, mentor spiritual sau rudă. Găsiți pe cineva de încredere și spuneți-i ce se întâmplă. S-ar putea să doriți chiar ca sprijinul unui alt adult să vă sprijine dacă vorbiți cu părinții.
Deschiderea către cineva este un prim pas bun. Vă pot ajuta să vorbiți cu părinții, să găsiți un terapeut sau să vă ajute să luați măsuri pentru a merge mai departe
Pasul 2. Consultați un consilier școlar
Majoritatea liceelor și liceelor au consilieri școlari cu care sunt disponibili să vorbească. Acestea vă pot ajuta să discutați despre problemele dvs. și să vă ajute să navigați ce să faceți în continuare. Lucrul plăcut de a merge la un consilier școlar este că poți vorbi cu ei în timpul orelor de școală. S-ar putea să trebuiască să vă programați sau puteți intra.
A merge la un consilier școlar este un loc minunat pentru a începe. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, vă pot îndruma către un terapeut sau altcineva pentru a vorbi în afara școlii
Pasul 3. Mergeți la centrul dvs. de consiliere universitară
Dacă sunteți înscris la o universitate sau colegiu, multe campusuri oferă sesiuni de terapie gratuite sau la preț redus, care sunt confidențiale. Acestea sunt sesiuni regulate de terapie cu terapeuți instruiți. Vă pot ajuta cu multiple probleme de sănătate mintală și emoțională, cum ar fi despărțiri, probleme familiale, probleme academice și diagnostice de sănătate mintală.
- Un avantaj al accesului la un centru de consiliere universitar este confidențialitatea dvs., deoarece nu trebuie să împărtășiți experiența dvs. de consiliere cu prietenii sau familia.
- Majoritatea centrelor de consiliere universitară sunt axate pe terapia pe termen scurt și au politici cu privire la numărul de sesiuni pe care le pot oferi. Dacă este necesar, majoritatea vă pot îndruma către un terapeut din comunitate pentru continuarea tratamentului.
Pasul 4. Fii sincer cu privire la autovătămare
Adesea, oamenii se autolesionează ca o modalitate de a face față durerii emoționale și poate fi orice lucru care vă rănește în mod intenționat corpul. Aceasta ar putea fi tăierea (folosirea unei lame de ras pe piele), ciupirea ta, arderea ta (cu țigări, brichete sau flăcări), scoaterea părului, ruperea oaselor sau vânătăi. Terapia poate fi de ajutor în rezolvarea acestor emoții și experiențe dificile.
Spuneți: „Îmi este greu să trec și m-am rănit. Am nevoie de ajutor pentru că nu pot face asta de unul singur fără să mă rănesc pe mine”
Pasul 5. Spuneți ceva dacă vă simțiți sinucigași
Dacă te simți sinucigaș, spune-i cuiva. Fie că îi spuneți unui consilier, părinte, prieten sau profesor, este important să anunțați pe cineva ce gândiți și ce simțiți. Nu trebuie să suferi singur.
