Toată lumea simte frică din când în când. Oamenii se pot simți speriați de lucrurile obișnuite, cum ar fi înălțimi, avioane sau șerpi. Cu toate acestea, dacă o frică interferează cu viața ta de zi cu zi și îți afectează deciziile, atunci este considerată o fobie. Dacă aveți o fobie, puteți efectua psihoterapie pentru a o trata.
Pași
Partea 1 din 2: Determinarea dacă psihoterapia este potrivită pentru dvs
Pasul 1. Decideți dacă aveți nevoie de psihoterapie pentru fobia dumneavoastră
Unii oameni au frici normale de lucruri, unii au frici intense, iar alții au fobii. Dacă fobia dvs. nu vă afectează viața într-un mod semnificativ, atunci este posibil să nu aveți nevoie de psihoterapie. Cu toate acestea, dacă fobia dvs. vă împiedică să faceți lucruri normale de zi cu zi, atunci ar trebui să căutați ajutor.
- Teama cauzată de o fobie vă poate afecta activitățile zilnice. De exemplu, dacă ți-e frică de câini, atunci ai putea evita să te plimbi prin cartier din teama că ai putea întâlni un câine.
- Rețineți că, chiar dacă o teamă nu vă afectează zilnic, vă poate afecta în mod semnificativ. De exemplu, dacă locuiți într-un oraș mare și vă este frică de înălțimi, atunci puteți evita clădirile înalte din frică. Prin urmare, fobia vă poate limita oportunitățile de muncă, oportunitățile sociale și / sau amenajările de locuit.
Pasul 2. Acordați atenție celorlalte simptome
Fobiile pot duce uneori la atacuri de panică sau simptome de panică. Dacă fobia dvs. vă determină vreodată să experimentați panică, atunci ar trebui să căutați terapie. Unele dintre simptomele pe care le-ați putea include includ:
- respiratie dificila
- bătăi inimii și / sau strângere în piept
- tremurând
- ameţeală
- transpirație sau senzație de căldură
- transformând senzații în stomac
- senzație de anxietate
- simțindu-se detașat sau ireal
- temându-mă că ai putea să înnebunești, să lești sau să mori
Pasul 3. Luați în considerare beneficiile psihoterapiei
Psihoterapia este un tratament eficient pentru fobii. În timpul ședințelor de terapie, veți vorbi individual cu un profesionist în sănătate mintală. Unii dintre profesioniștii din domeniul sănătății mintale care oferă psihoterapie includ psihologi, consilieri și psihiatri. Psihoterapia vă ajută să vă confruntați cu fobiile și să lucrați la dezvoltarea abilităților eficiente de coping, astfel încât fobia dvs. să fie mai ușor de gestionat.
- Prin psihoterapie, veți afla mai multe despre fobiile voastre și despre circumstanțele și gândurile care ar fi putut să o provoace.
- Psihoterapia include consiliere, terapie prin vorbire, terapie psihosocială și alte tipuri de terapie.
Pasul 4. Rețineți că terapia va dura timp
Depășirea și confruntarea cu fobiile dvs. este un proces. Nu există o soluție rapidă. Psihoterapia vă poate ajuta să învățați cum să nu mai lăsați fobiile să vă controleze viața, dar poate dura ceva timp. Cu toate acestea, unii oameni încep să se simtă mai bine după doar câteva sesiuni.
Rețineți că, deoarece vă confruntați cu fricile și vă împingeți în afara zonei de confort, s-ar putea să vă simțiți rău în loc să vă simțiți mai bine la început. Acest lucru este normal și nu ar trebui să fie un motiv pentru a renunța. Depășirea fobiilor poate fi o experiență grea și stresantă. Amintiți-vă, de fiecare dată când vă confruntați cu fricile, faceți progrese
Partea 2 din 2: Alegerea unui psihoterapeut
Pasul 1. Folosiți-vă resursele pentru a găsi un terapeut
Există multe modalități diferite de a găsi un terapeut, dar ar trebui să vă folosiți resursele pentru a face procesul mai puțin copleșitor. Unele lucruri pe care le puteți face pentru a găsi un terapeut includ:
- Solicitați medicului dumneavoastră o sesizare. Dacă nu sunteți sigur despre cum să obțineți tratamentul pentru fobia dvs., atunci cereți medicului generalist o sesizare către un terapeut.
- Verificați la compania dvs. de asigurări. Compania dvs. de asigurări poate plăti pentru o serie de sesiuni de terapie dacă vedeți un terapeut care se află în rețeaua dvs.
- Întrebarea prietenilor și a membrilor familiei. Dacă cunoașteți pe cineva care vede un terapeut, întrebați cum îi place terapeutul.
- Căutarea unui terapeut pe internet. Multe servicii de sănătate mintală au site-uri web care oferă biografii despre terapeuți și informații despre serviciile și practicile lor. De asemenea, puteți căuta terapeuți prin intermediul site-urilor asociațiilor profesionale.
Pasul 2. Luați în considerare diferitele tipuri de profesioniști din domeniul sănătății mintale
Înainte de a căuta un terapeut, poate doriți să aflați despre diferite tipuri de profesioniști din domeniul sănătății mintale și astfel încât să puteți căuta unul care să vă poată satisface nevoile.
- Psihiatrii (M. D., D. O) sunt medici care pot diagnostica și trata problemele de sănătate mintală cu o combinație de medicamente și psihoterapie.
- Psihologii (Ph. D., Psy. D, Ed D.) sunt profesioniști din domeniul sănătății mintale cu un doctorat în psihologie. Acești profesioniști din domeniul sănătății mintale pot trata problemele de sănătate mintală folosind terapia cu vorbire. Psihologii nu prescriu de obicei medicamente, dar unii pot lucra cu medicul, astfel încât să poată prescrie medicamente.
- Asistenții sociali clinici autorizați (L. C. S. W) pot oferi terapie prin vorbire.
- Consilierii profesioniști autorizați (L. P. C.) pot diagnostica și trata afecțiunile de sănătate mintală folosind terapia cu vorbire.
Pasul 3. Investigați-vă viitorul terapeut
Asigurați-vă că orice psihoterapeut pe care îl vedeți are licențele și certificatele corespunzătoare de practicat în statul dvs. Cercetați educația psihoterapeutului, certificările, experiența și licențele. Fiecare stat are propriile standarde de certificare, deci verificați dacă terapeutul respectă aceste reglementări.
- De asemenea, ar trebui să verificați dacă un terapeut pe care îl considerați a avut sau nu plângeri.
- Dacă considerați cu seriozitate ca cineva să fie terapeutul dvs., asigurați-vă că sunați și întrebați structura tarifelor terapeutului pentru a vă asigura că vă puteți permite taxele.
Pasul 4. Interviește-ți potențialul terapeut
Unul dintre cei mai importanți factori în alegerea terapeutului dvs. este dacă aveți un raport cu ei, așa că întâlniți-vă cu ei pentru a vă prezenta și acordați atenție dacă vă simțiți confortabil dacă sunteți foarte sincer cu ei.
Câteva întrebări pe care ați putea dori să le adresați la prima întâlnire includ: „De cât timp practicați ?:„ „Câtă experiență aveți pentru a ajuta oamenii cu fobii?” „Ce tipuri de metode de tratament folosiți pentru a trata fobiile?” și „Sunt eficiente aceste metode?”
Pasul 5. Familiarizați-vă cu diferite tipuri de terapie
Majoritatea terapeuților folosesc o combinație de abordări terapeutice diferite, în funcție de situația dvs. Unele abordări pe care terapeutul le puteți utiliza includ:
- Terapie cognitiv comportamentală. CBT vă ajută să vă confruntați și să abordați gândurile negative, împreună cu sentimentele distorsionate, percepțiile și ideile pe care le aveți despre ceva. Scopul TCC cu fobii este să preia controlul asupra modului în care reacționezi la fobia ta lucrând la gândurile care te conduc să simți cum faci.
- Terapia expunerii. Evitarea sursei de fobie poate agrava fobia în timp. Terapia cu expunere vă ajută să vă confruntați cu fobia pentru a reduce controlul asupra dumneavoastră. Terapia expunerii funcționează în etape. De exemplu, dacă ți-e frică de înălțimi, poți începe să te uiți la fotografii făcute din locuri înalte, să vizionezi videoclipuri și apoi să te uiți personal la o clădire înaltă. După aceea, puteți progresa încet spre urcarea în clădiri înalte.
- Terapia psihodinamică. Terapia psihodinamică funcționează pentru a obține o perspectivă asupra fobiei, temerilor și anxietăților. Această terapie funcționează pe orice gânduri inconștiente sau motive pentru modul în care vă simțiți. Lucrați la înțelegerea gândurilor și obținerea controlului asupra modului în care vă simțiți și gândiți. Această terapie implică vorbirea cu psihoterapeutul dumneavoastră. Vei discuta despre factorii declanșatori care îți provoacă fobiile, apoi vei discuta despre evenimente sau motive din viața ta care ar putea avea aceste fobii.
sfaturi
- Asigurați-vă că participați la toate sesiunile. Terapia funcționează cel mai bine dacă mergeți în mod constant pentru o perioadă de timp.
- Fă orice temă pe care ți-o atribuie terapeutul tău. Există exerciții pe care poate fi necesar să le faceți în afara ședințelor de terapie pentru a obține cele mai multe beneficii. De exemplu, poate fi necesar să scrieți despre fobia dvs. sau să vă confruntați cu fobia într-un fel.
- Fii sincer cu terapeutul tău. Terapeutul dvs. este acolo pentru a vă ajuta, deci este important să fiți cât mai cinstiți cu terapeutul dumneavoastră.
- Unii oameni sunt reticenți să primească ajutor pentru o fobie. Cu toate acestea, rețineți că fobia este o afecțiune de sănătate mintală care poate fi tratată și meritați să primiți tratament pentru afecțiunea dumneavoastră.
