Tratamentul silențios - atunci când cineva refuză să vă vorbească pur din ciudă, dorința de a răni sau pur și simplu să evite să trateze o problemă - vă poate determina să vă simțiți neajutorat sau scăpat de sub control. Faceți față acestui truc copilăresc și manipulator ca un adult, înțelegându-l și confruntându-l. Luați inițiativa de a deschide liniile de comunicare într-un mod calm. Invitați-i să vă împărtășească și să asculte de fapt. În cele din urmă, nu te lăsa prins de sentimentele tale. Ai grijă de tine făcând lucruri care îți plac, concentrându-te pe relaxare sau terminând relația dacă nu este sănătoasă.
Pași
Partea 1 din 4: Tratarea abuzului emoțional
Pasul 1. Faceți față abuzului
Mai ales dacă persoana folosește deseori tratamentul silențios, recunoașteți că aceasta este o formă de abuz emoțional. Abuzul emoțional poate fi mai puțin detectat decât abuzul fizic, dar este încă dăunător și vă poate afecta stima de sine, sentimentul de sine și valoarea de sine. Dacă vă simțiți izolat sau umilit ca urmare a tratamentului tăcut, persoana respectivă îl poate folosi ca o formă de abuz emoțional.
- Fii ferm în abordarea tăcerii. Spuneți: „Acest lucru este abuziv și nu voi suporta acest lucru”.
- Nu poți schimba pe cineva. Dacă persoana a promis că se va schimba încă nu s-au făcut progrese, luați câțiva pași pentru a face față abuzului emoțional în propriile condiții. Implică sprijinul altor persoane. Poate că va trebui să părăsiți relația.
- Luați în considerare dacă acesta este un model sau o întâmplare unică. Dacă se întâmplă des, atunci poate fi vorba de abuz. Dacă se întâmplă o singură dată, este posibil să doriți să purtați o conversație de urmărire cu persoana respectivă pentru a vă asigura că nu se va mai întâmpla.
Pasul 2. Stabiliți limite
Probabil că persoana nu practică limite sănătoase, așa că depinde de dvs. să creați unele. Începeți prin a vă identifica limitele fizice, emoționale, spirituale și mentale. Gândește-te la ceea ce te face să te simți supărat sau stresat și la ceea ce simți că este intolerabil în relațiile tale. Lăsați persoana să vă cunoască limitele și când le traversează.
- Fii asertiv în aplicarea limitelor tale. Spuneți: „Refuz să mă implic în tratamentul tăcut. Fie trebuie să utilizați o abordare diferită, fie nu mai pot face parte din aceasta.”
- De asemenea, puteți spune: „S-ar putea să utilizați tratamentul silențios, dar eu nu. Trebuie să discutăm acest lucru”.
Pasul 3. Încheiați relația
În cele din urmă, nu poți schimba cealaltă persoană, oricât ai încerca să faci lucrurile mai bune. Dacă relația este abuzivă și dăunătoare pentru dvs., luați în considerare îndepărtarea. Spune-le că trebuie să mergi mai departe. Starea ta de bine este mai importantă decât să petreci timp în preajma cuiva care nu are nicio îngrijorare să te abuzeze emoțional.
- Nu accepta abuzuri emoționale în viața ta. Meritați relații cu oameni care sunt dispuși și capabili să comunice într-un mod matur și sănătos.
- Este posibil ca persoanele care au o istorie lungă a acestui comportament să nu fie „fixate” pentru prietenia sau relația ta. La final, vei fi mai fericit și vei avea mai mult timp și spațiu în viața ta pentru alții care sunt pregătiți pentru prietenia sau dragostea ta.
Pasul 4. Luați în considerare cauzele tratamentului silențios
Tratamentul silențios este o formă de atenție, putere și control asupra altei persoane și este o abordare pasiv-agresivă în comunicare. Cineva ar putea folosi tratamentul silențios ca o modalitate de a evita conflictele sau de a devia responsabilitatea. Uneori, oamenii folosesc tratamentul silențios ca o modalitate de a pedepsi o altă persoană. În cele din urmă, persoana nu are capacitatea de a-și comunica sentimentele în mod adecvat.
De exemplu, o persoană ar putea dori să-și transfere vina pe tine în loc să-și dețină defectele. Sau vor să vă mărească defectele în loc să le recunoască pe ale lor. Orice ar fi, tratamentul silențios te face să te simți vinovat sau vinovat în locul lor
Partea 2 din 4: Deschiderea comunicării
Pasul 1. Stai liniștit
Prima ta reacție poate fi frustrare, furie sau supărare. Deși este valabil să te simți așa, răspunsul cu agresivitate va înrăutăți lucrurile. Mai presus de toate, nu restitui tratamentul silențios. Nimic nu va fi rezolvat dacă amândoi vă promovați disprețul unul față de celălalt!
- A rămâne calm înseamnă că păstrați controlul.
- Dacă vă observați că deveniți agitați sau furioși, concentrați-vă asupra respirației. Respirați lung și profund până când vă simțiți corpul și mintea așezându-se.
Pasul 2. Începeți o conversație
Luați inițiativa de a vorbi despre lucruri. Aceasta înseamnă că vei fi persoana matură și te vei apropia de ea pentru a face față problemei. Alegeți un moment în care ambele dvs. sunt disponibile și nu trebuie să vă grăbiți spre nimic, apoi invitați-i să vorbească. Spune, „Ai ceva timp? Aș vrea să vorbesc și să câștig ceva înțelegere."
- Este posibil ca persoana să nu fie încă pregătită să vorbească. Dacă nu par pregătite, spuneți: „Văd că nu ești pregătit să vorbești despre asta. Să revedem acest lucru în trei zile și să vorbim atunci ".
- Pregătește-te pentru conversație din timp și planifică să te întâlnești. De exemplu, spuneți: „Vreau să vă vorbesc despre unele probleme. Ești disponibil să vorbești marți?”
Pasul 3. Întrebați ce se întâmplă
Nu depinde de dvs. să citiți sau să ghiciți ce se întâmplă cu cealaltă persoană. Este responsabilitatea lor să-și exprime gândurile și sentimentele. Dacă nu sunteți sigur ce se întâmplă, întrebați. Spune: „Am observat că ești îndepărtat. Ce se întâmplă?"
- De exemplu, spuneți: „Sunt curios cu privire la ceea ce contribuie la tăcerea ta. Îmi puteți spune ce se întâmplă? " Dacă refuză să se angajeze, spuneți: „Nu putem merge mai departe dacă nu sunteți dispus să vă angajați. Trebuie să știu ce se întâmplă și am nevoie de cooperarea ta.”
- Dacă rămân ferme, spuneți că veți revedea problema mai târziu.
Pasul 4. Invitați-i să împărtășească
Oferiți-le spațiu pentru a împărtăși ceea ce gândesc și simt. Poate vorbi sau nu, dar le oferă opțiunea de a descrie ce se întâmplă și de a asculta cu adevărat. Nu presupuneți că știți totul În schimb, puneți o mulțime de întrebări deschise pentru a încerca să obțineți o claritate de la persoana respectivă.
- Puteți spune: „Aș vrea să aud despre ce vă supărați și sunt dispus să vă ascult dacă sunteți gata să împărtășiți”.
- Facilitează o comunicare sănătoasă și modelează comportamente adecvate punând întrebări și lăsându-le să împărtășească fără a le întrerupe.
- O altă opțiune este să scrieți o scrisoare și să cereți celeilalte persoane să răspundă. Uneori, confruntarea directă poate fi prea mare dacă s-au acumulat multe nespuse.
Pasul 5. Explicați ce simțiți pentru a fi ignorat
Indicați clar cum vă face să vă simțiți tăcerea. Spuneți-le că comportamentul lor lasă puțin loc pentru rezolvarea problemelor și probabil că vă va afecta relația. Cu toate acestea, stați departe de a le da vina (cum ar fi să spuneți „Nu faceți decât să puneți lucruri pe mine” sau „Vă așteptați să vă rezolv problemele”) și, în schimb, spuneți declarații „Eu” (cum ar fi „Simt că vrei să fiu responsabil pentru sentimentele tale”).
Respectați faptele despre modul în care lipsa de comunicare între amândoi înseamnă că lucrurile nu se rezolvă
Partea 3 din 4: Înaintarea în relație
Pasul 1. Îmbrățișează pauza
Tratamentul silențios duce adesea la un timp separat. În loc să vă supărați pe persoana respectivă sau să vă supărați cu privire la acțiunile sale, apreciați spațiul și folosiți timpul și luați legătura cu voi înșivă. Puneți accentul pe dvs. și nu pe cealaltă persoană întrebându-vă: „Ce simt?”
Recunoașteți orice nevoi pe care le aveți și îngrijiți-le
Pasul 2. Arată că îți pasă
Deși tratamentul silențios este enervant, încercați să vedeți lucrurile prin perspectiva persoanei. Poate că nu știu să-și exprime sentimentele. Tratamentul silențios poate fi un mod de a face față persoanei, deși un mod ineficient. Anunțați-i că sunteți conștienți că sunt supărați și că vă pasă de ce simt.
De exemplu, spuneți „vă pot spune că sunteți supărat, chiar dacă nu vorbiți despre asta”
Pasul 3. Scuzați-vă pentru propriile fapte greșite
Dacă știți că ați spus sau ați făcut ceva rău, fes sus. Tratamentul silențios poate fi un mod de a exprima răul fără a verbaliza acel rău. Dacă știi că greșești, spune ceva. Acest lucru vă oferă șansa de a vă conecta cu sentimentele lor și de a le informa că sunteți conștient de durerea pe care ați provocat-o. Doar simțirea auzită le poate înmuia peretele.
- De exemplu, dacă ai spus ceva dureros, spune: „Îmi pare rău, nu mi-am dat seama cât de mult te-am rănit când am spus asta”.
- Cu toate acestea, nu faceți acest lucru despre a vă lua povara pe umeri sau de a vă asuma responsabilitatea pentru ceva doar pentru a rezolva problema sau pentru a opri tăcerea lor. Recunoașteți orice acțiune greșită în numele dvs., dar nu vă cereți scuze pentru a pune capăt tăcerii.
Pasul 4. Obțineți terapie
Mai ales dacă persoana este un membru al familiei, partener sau soț, puteți beneficia de consiliere împreună. Tratamentul silențios este o formă de blocare și nu duce la sentimente de intimitate, încredere sau fericire într-o relație. Consultați un terapeut pentru a vă ajuta pe amândoi să vă îmbunătățiți comunicarea și exprimarea de sine.
Găsiți un terapeut de cuplu sau de familie. Puteți apela la furnizorul de asigurări sau la clinica locală de sănătate mintală sau puteți obține o recomandare de la un prieten, membru al familiei sau medic
Partea 4 din 4: Ai grijă de tine
Pasul 1. Obțineți sprijin social
Discutați cu un prieten sau membru al familiei care vă sprijină despre experiența dvs. Dacă sunteți confuz sau nu știți ce să faceți, vă poate ajuta să discutați și să auziți perspectiva altcuiva. Chiar dacă vorbirea despre aceasta nu rezolvă problema, poate fi utilă pentru a vă curăța capul și pentru a vă organiza gândurile.
- Găsiți un prieten de încredere și de susținere, care ascultă bine.
- De asemenea, puteți vorbi cu un terapeut dacă doriți strategii de sprijin și de adaptare.
Pasul 2. Faceți lucruri care vă fac să vă simțiți bine
Nu vă gândiți la felul în care vă face să vă simțiți cealaltă persoană. În schimb, concentrează-te pe a face lucruri care te pun într-un spațiu bun. Alocați-vă timp pentru activitățile care vă plac și care sunt importante pentru dvs. Acesta este un mod minunat de a vă arăta grijă față de voi înșivă și de a nu lăsa acțiunile celeilalte persoane să obțină cele mai bune dintre voi.
De exemplu, mergeți la o plimbare cu bicicleta, ascultați muzică, vopsiți sau jucați-vă cu câinele. Fă lucrurile care te fac să te simți grozav
Pasul 3. Relaxați-vă
Abordarea tratamentului silențios poate fi stresantă, așa că faceți față stresului în mod regulat. Asigurați-vă că vă faceți timp și includeți relaxare. Practică o activitate relaxantă în fiecare zi și urmărește să o faci timp de 30 de minute sau mai mult.
Ascultați muzică, faceți yoga sau meditați
Video - Prin utilizarea acestui serviciu, unele informații pot fi partajate cu YouTube
sfaturi
- Nu te da în jocul manipulatorului. Încearcă doar să te joace și să te controleze. Nu-i lăsa să facă asta. Spune doar „Când ești gata să vorbești, anunță-mă!” și lasă-le în pace până când sunt gata.
- Anunțați persoana că veți fi acolo pentru ei dacă are nevoie de dvs., mai ales dacă traversează o criză personală.
Avertizări
- Fiți pe deplin conștienți de posibilitatea că explicarea modului în care vă simțiți poate ajunge la furaje pentru un manipulator. Acesta este motivul pentru care este foarte important să fii asertiv, mai degrabă decât să faci un apel emoțional pentru cealaltă persoană. Spuneți faptele, indicați modul în care sunteți afectat, dar evitați să-l transformați într-o experiență plină de lacrimi sau ceartă; dacă acesta este un caz de abuz emoțional, acesta se va obișnui numai împotriva ta.
- Dacă ești la început într-o relație cu cineva care demonstrează această tendință, înțelege-o acum în boboc sau pune capăt lucrurilor cu această persoană. El sau ea trebuie să știe că nu vei suporta asta.
