Un stil de viață sănătos și consistent merge mult spre oprirea stresului înainte ca acesta să lovească. A face exerciții zilnice, a dormi mult, a medita regulat și a petrece timpul în aer liber sunt toate aspecte benefice ale unui stil de viață fără stres. Evitați situațiile stresante planificând din timp și gestionându-vă responsabilitățile. Sprijinul social, fie sub forma unui prieten, fie a unui grup de sprijin, vă va ajuta să faceți față potențialilor factori de stres înainte ca aceștia să devină copleșitori.
Pași
Metoda 1 din 3: Crearea unui stil de viață fără stres
Pasul 1. Faceți mult exercițiu
Activitatea fizică ajută la reducerea stresului în acest moment și prevenirea acestuia pe termen lung. Faceți tot posibilul pentru a obține cel puțin 30 de minute de exerciții zilnice. Încercați să mergeți la sală, să mergeți cu bicicleta, să faceți jogging prin cartier, să luați un curs de arte marțiale sau să faceți yoga.
- Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții fizice, mai ales dacă aveți probleme cum ar fi o afecțiune cardiacă existentă sau o problemă articulară.
- Rețineți că rutina dvs. de exerciții nu trebuie să fie intensă sau extremă. Este mai important să faci mișcare regulată.
Pasul 2. Elaborați o rutină regulată de somn
Stresul întrerupe somnul și lipsa somnului provoacă stres. Întrerupeți acel ciclu vicios și evitați stresul suplimentar, controlând obiceiurile dvs. de somn. Poate fi dificil să dormi suficient când ești stresat, dar există pași pe care îi poți lua pentru a vă asigura un somn complet.
- Încercați să vă culcați și să vă treziți în același timp în fiecare zi.
- Schimbați dispozitivul mobil pentru o carte bună atunci când vă relaxați înainte de culcare.
- Evitați să mâncați o masă mare înainte de a merge la culcare.
- Încercați să reduceți expunerea la lumini puternice cu o oră sau două înainte de culcare.
- Ieșiți afară o dată pe zi pentru a vă ajuta cu ceasul circadian.
- Elaborați o rutină de culcare pentru a începe să vă antrenați creierul când să vă simțiți somnoros.
Pasul 3. Meditează regulat
La fel ca exercițiile fizice, meditația poate atenua stresul în moment și pe termen lung. Încercați să rezervați aproximativ 20 de minute pe zi pentru meditație, reflecție liniștită sau rugăciune atentă. Dacă te lupți cu anxietatea, atunci meditând dimineața te poate ajuta să dai tonul unei zile calme. Dacă te lupți cu insomnia, atunci meditarea înainte de culcare te poate ajuta să dormi.
- Ascultați muzică liniștitoare dacă vă ajută să vă puneți într-o stare meditativă.
- Încercați să meditați într-un loc lipsit de zgomot sau alte distrageri externe.
- Purtați îmbrăcăminte confortabilă, dacă este posibil.
- Luați în considerare utilizarea unei aplicații de meditație sau căutarea de meditații ghidate pe Youtube.
Pasul 4. Petreceți timpul în aer liber
Mediile naturale ne pot liniști, pot încuraja atenția și pot reduce stresul. Găsiți o plajă, un parc sau un traseu de drumeții din apropiere și faceți plimbări regulate. Petreceți timpul citind sau doar petreceți în curtea din spate.
Pasul 5. Scrieți într-un jurnal în fiecare zi
Jurnalul previne și gestionează stresul, ajutându-vă să procesați și să eliberați emoții. Luați aproximativ 20 de minute pe zi pentru a scrie despre ziua dvs., inclusiv lucruri care ar fi putut fi stresante. Luați ceva timp la fiecare câteva săptămâni pentru a citi în mod regulat intrările dvs.
Metoda 2 din 3: Evitarea situațiilor stresante
Pasul 1. Respectați-vă rutina
După ce ați creat o rutină de viață pozitivă, respectați-o pentru a evita factorii de stres neprevăzuți. Regularitatea și consistența sunt, de asemenea, prevenitori naturali ai stresului. Cu toate acestea, dacă ieșiți din rutină, nu vă panicați. Reveniți la rutina a doua zi.
Studiile arată că a rămâne ocupat ținând pasul cu o rutină zilnică încurajează fericirea, promovează reziliența și ajută la menținerea emoțiilor sub control
Pasul 2. Acordați-vă timp pentru a vă planifica în avans
Amânarea lucrurilor până în ultimul minut este o cauză frecventă a stresului inutil. Dați prioritate tuturor sarcinilor dvs., de la teme până la planificarea unei petreceri și acordați-vă suficient timp pentru a le finaliza. Încercați să vă acordați mai mult timp decât credeți că va trebui să evitați orice surpriză.
- Luați în considerare utilizarea unui calendar sau a unui planificator zilnic. Folosiți versiuni pe hârtie dacă vă simțiți bine sau alegeți aplicații dacă preferați să utilizați dispozitivul mobil.
- Luați timp la începutul săptămânii pentru a vă planifica. Notează-ți întâlnirile, întâlnirile și sarcinile sau proiectele săptămânii. Dacă știi că ai un eveniment sau planuri cu un prieten, acordă-ți suficient timp pentru a te pregăti și pentru a ajunge punctual.
Pasul 3. Gestionați-vă și îndepliniți-vă responsabilitățile
Pe lângă planificarea din timp, asigurați-vă că vă îndepliniți de fapt obligațiile. Spunând că vei face ceva și că nu faci asta crește stresul și scade stima de sine.
- Descompuneți proiectele în pași mai mici, mai ușor de realizat. De exemplu, scrieți: „Luni - începeți schița pentru raportul de vineri. Marți - completați secțiunile de introducere și dovezi ale raportului. Miercuri - completează prima schiță. Joi - faceți revizuiri și curățați o copie finală.”
- De asemenea, puteți găsi un partener de responsabilitate sau vă puteți crea mici recompense pentru a vă crește șansele de a continua.
Pasul 4. Luați o pauză de la factorul de stres
Încercați să găsiți un echilibru între amânare și obsedarea față de factorul de stres. Nu este bine să vă amânați responsabilitățile, dar trebuie să faceți o pauză de la ele pentru a evita stresul sau copleșirea.
Dă-ți voie să te îndepărtezi de un potențial factor de stres, chiar și pentru câteva minute, înainte ca acesta să provoace stres. Mergeți pentru un aer liber, meditați, faceți o baie sau alte activități care vă vor ajuta să vă păstrați calmul, apoi reveniți la sarcina pe care o aveți
Pasul 5. Exersează gândirea pozitivă și vorbirea de sine
Faceți tot posibilul pentru a fi blând, încurajator și echilibrat atunci când gândiți sau discutați cu voi înșivă. Poate fi tentant să te concentrezi pe negative sau să vezi o problemă ca și cum ar fi o catastrofă. Cu toate acestea, ar trebui să evitați gândirea negativă sau polarizată și să încercați să vă concentrați pe soluții pozitive și productive.
- De exemplu, în loc să fii frustrat și să-ți spui: „Nu știu cum să fac asta”, spune „Acest lucru îmi dă ocazia să învăț ceva nou”.
- Dacă întâmpinați probleme în a pune lucrurile în perspectivă, puteți încerca, de asemenea, să chemați un prieten de încredere pentru a vă ajuta să vă puneți într-o mentalitate pozitivă.
- Dacă ceva pare să fie sfârșitul lumii sau prea mult de rezolvat, încercați să îl împărțiți în pași mai mici. De exemplu, dacă sunteți stresați pentru a pierde în greutate, nu vă gândiți la greutatea totală pe care doriți să o pierdeți. Gândiți-vă la mesele sănătoase pe care le puteți prepara astăzi și la ce puteți face mâine și împărțiți-vă obiectivele în obiective mai mici și realiste.
Metoda 3 din 3: Căutarea sprijinului social
Pasul 1. Înconjoară-te de oameni pozitivi
Uneori, anumite persoane provoacă stres, fie din cauza naturii relației tale cu ei, fie din cauza trăsăturilor lor de personalitate. Încercați să limitați timpul petrecut cu persoane negative, indiferent dacă sunt prieteni care se concentrează întotdeauna pe negative sau membri ai familiei care vă critică constant.
- Încercați să vă înconjurați de oameni cu perspective optimiste care vă susțin și obiectivele. Dacă vă oferă sfaturi sau critici, ar trebui să fie constructiv, productiv și menit să vă ajute în loc să vă insulte sau să vă copleșească.
- Acest lucru poate include petrecerea mai mult timp cu prietenii sau găsirea de noi prieteni prin alăturarea la o biserică sau club.
Pasul 2. Discutați cu un prieten sau un membru al familiei
O conversație obișnuită cu un prieten de încredere sau un membru al familiei poate contribui mult la gestionarea și prevenirea stresului. Găsește pe cineva cu care poți avea o sesiune de ventilație săptămânală pentru a-ți ordona gândurile înainte de a deveni factori de stres majori.
Asigurați-vă că vă întoarceți favoarea, lăsându-i să-și scoată lucrurile de pe piept
Pasul 3. Alocați timp pentru voluntariat
Voluntariatul ajută la reducerea stresului și anxietății și chiar la scăderea tensiunii arteriale. Poate îmbunătăți stima de sine și poate ajuta la prevenirea și gestionarea depresiei, pe lângă ameliorarea stresului.
Încercați să găsiți o cauză pe care o considerați deosebit de semnificativă. De exemplu, dacă iubești animalele, apelează la adăpostul local pentru a afla cum poți dona timpul tău. Dovezile sugerează că cu cât interesele dvs. sunt mai autentice, cu atât veți vedea mai multe beneficii pentru sănătate
Pasul 4. Găsiți un consilier sau un grup de sprijin
A vorbi cu un consilier sau a merge la un grup de sprijin nu este benefic doar atunci când vă confruntați cu stres sau anxietate. Vizitarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să dezvoltați tehnici de prevenire a stresului și să vă dezactivați de factorii de stres înainte ca aceștia să devină copleșitori.
