4 moduri de relaxare înainte de culcare

Cuprins:

4 moduri de relaxare înainte de culcare
4 moduri de relaxare înainte de culcare

Video: 4 moduri de relaxare înainte de culcare

Video: 4 moduri de relaxare înainte de culcare
Video: Ascultați doar 5 minute și intrați în starea de somn profund 2024, Martie
Anonim

Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la opt ore de somn pentru a funcționa bine a doua zi. Cu toate acestea, stresul mental și fizic poate face dificilă relaxarea suficientă înainte de culcare pentru a vă odihni bine. Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă asigurați că obțineți în mod regulat odihna de care aveți nevoie.

Pași

Metoda 1 din 4: Relaxați-vă corpul

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 1
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 1

Pasul 1. Respirați adânc

Dacă te lupți în mod regulat cu relaxarea pe timp de noapte, pregătirea pentru culcare ar putea fi o sursă de stres. Acest lucru duce la un ciclu vicios în care nervii îți fac și mai greu să adormi. Vă puteți contracara nervii practicând tehnici de respirație profundă. Închideți ochii și inspirați profund prin nas, numărând până la cinci. Apoi respirați încet prin gură, numărând din nou până la cinci. Continuați câteva minute, până când simțiți că ritmul cardiac încetinește și mușchii vă relaxează.

  • Concentrați-vă exclusiv asupra respirației și încercați să vă curățați mintea de toate celelalte gânduri în acest timp.
  • Faceți această parte din rutina obișnuită de culcare, astfel încât să asociați exercițiul de respirație profundă cu somnul. În curând, exercițiile de respirație profundă vă vor semnala corpului că ar trebui să se pregătească pentru culcare.
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 2
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 2

Pasul 2. Angajați-vă în relaxarea musculară progresivă

Încordați-vă și apoi relaxați fiecare dintre diferitele grupuri musculare din corpul dvs. unul câte unul. Acesta poate fi un mod eficient de a vă relaxa înainte de culcare sau chiar în timp ce stați culcat în pat. Încordați mușchiul flexându-i și contractându-i timp de aproximativ zece secunde. Vizualizați mușchiul încordat. Eliberați tensiunea și lăsați-vă întregul corp să curgă înainte de a trece la următorul grup muscular. Începeți cu degetele de la picioare și apoi mergeți până la gambe, coapse, spate, brațe și față. Ar trebui să vă simțiți mai relaxat pe tot corpul și să uitați de necazurile zilei.

Asigurați-vă că păstrați toți ceilalți mușchi relaxați în timp ce încordați unul

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 3
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 3

Pasul 3. Faceți yoga ușor

Yoga blândă vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați corpul în timp ce vă pregătiți să mergeți la culcare. O rutină de yoga lentă și constantă de cinci până la cincisprezece minute poate ameliora tensiunea fizică și mentală. Folosiți doar ipostaze de bază, fără ipostaze de putere care să vă energizeze. Doar faceți răsuciri și întinderi de bază. Câteva exemple sunt:

  • Poza copilului. Pentru aceasta, vă așezați pe tocuri și, cu brațele în lateral, coborâți corpul în jos peste genunchi, aducând fruntea în jos spre podea.
  • Îndoituri în picioare. Ridicați mâinile sus deasupra capului, întinzând coloana vertebrală și aplecați-vă ușor, menținând spatele drept.
  • Jathara Parivrtti. Intindeți-vă pe spate cu brațele afară departe de corp, cu palmele în jos. Îndoiți-vă picioarele și ridicați-le astfel încât șoldurile și perpendiculare pe podea. Coborâți picioarele spre dreapta, aduceți-le înapoi în centru și apoi coborâți-le spre stânga.
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 4
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 4

Pasul 4. Faceți o baie caldă

A face o baie caldă cu 15-30 de minute înainte de culcare poate fi o modalitate excelentă de a vă ajuta să vă relaxați înainte de somn. Asigurați-vă că baia este mai degrabă caldă decât fierbinte pentru a obține cele mai bune condiții posibile pentru relaxare. A face o baie caldă regulată înainte de culcare vă poate ajuta corpul să recunoască faptul că este sfârșitul zilei și timpul pentru a vă relaxa.

Puteți cupla o baie caldă cu muzică liniștitoare și uleiuri de aromoterapie pentru a vă ajuta să vă relaxați și mai mult. Utilizați lavandă sau mușețel pentru a crea o baie relaxantă de aromoterapie

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 5
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 5

Pasul 5. Evitați cofeina

Reducerea stimulentelor precum cofeina poate fi foarte utilă dacă vă chinuiți să vă relaxați înainte de culcare. Evitați ceaiul, cafeaua sau alte substanțe cu cofeină după-amiaza târziu și seara, deoarece acestea îngreunează adormirea și pot preveni somnul profund important de care aveți nevoie. Efectele cofeinei pot dura până la 24 de ore, deci poate fi un factor important în problemele de somn. De asemenea, cofeina vă poate crește ritmul cardiac, făcându-vă să vă simțiți mai nervos și nervos.

  • Înlocuiți cofeina cu lapte cald sau ceaiuri din plante, precum mușețel sau mentă.
  • Alte stimulente, cum ar fi nicotina, alimentele și băuturile cu zahăr și mesele grele pot face, de asemenea, mai dificilă relaxarea.
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 6
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 6

Pasul 6. Evitați alcoolul

În timp ce mulți oameni suferă de somnolență imediat după ce au consumat alcool, alcoolul face ca somnul să fie în general mai puțin odihnitor și restabilitor. Alcoolul vă poate crește, de asemenea, șansele de a experimenta insomnie medie atunci când vă treziți în mijlocul nopții și aveți probleme cu adormirea. Evitați băuturile alcoolice dacă doriți să vă simțiți complet relaxat peste noapte.

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 7
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 7

Pasul 7. Fii activ fizic în timpul zilei

Menținerea corpului activ în timpul orelor de zi vă poate ajuta corpul să fie pregătit să se relaxeze înainte de culcare. Faceți exerciții energice timp de 20-30 de minute zilnic alergând, alergând, înotând sau plimbându-vă cu bicicleta. Asigurați-vă că faceți mișcare dimineața sau după-amiaza devreme. Exercițiul de seară tinde să energizeze corpul în loc să-l relaxeze.

Expunerea la lumina soarelui în timpul zilei vă va ajuta, de asemenea, să vă relaxați corpul în timpul serii. Luați în considerare exercițiile fizice în timpul zilei pentru a obține o doză de lumină solară

Scor

0 / 0

Metoda 1 Test

Cum poți începe să-ți semnalezi corpului că este timpul să te culci?

A face exerciții fizice.

Nu! Doriți să vă antrenați în timpul zilei, de preferință la soare, dacă puteți. Antrenamentul tinde să energizeze corpul, mai degrabă decât să-l relaxeze. Totuși, dacă te-ai antrenat în timpul zilei, este posibil să îți fie mai ușor să adormi. Încercați un alt răspuns …

Începeți o practică de respirație profundă.

Grozav! Poate dura câteva zile, dar dacă lucrați pentru a încorpora respirația profundă în rutina de noapte, corpul dvs. va începe să o asocieze cu ora de culcare. În timpul respirației, veți dori să vă concentrați exclusiv pe respirație și să lăsați orice altceva să dispară. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Savurați o ceașcă de ceai liniștitor.

Închide! Ceai - fără cofeină! - poate fi un instrument foarte util pentru a adormi noaptea. Cu toate acestea, pur și simplu o ceașcă de ceai poate fi liniștitoare, dar nu vă va antrena neapărat corpul pentru culcare. Există o opțiune mai bună acolo!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 2 din 4: Relaxați-vă mintea

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 8
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 8

Pasul 1. Programați timpul pentru a vă relaxa înainte de culcare

Mai degrabă decât să te arunci în pat și să te aștepți să fii relaxat, dă-ți cel puțin 15-30 de minute pentru a-ți lăsa mintea să se relaxeze după o zi lungă și stresantă. Există tehnici pe care le puteți folosi pentru a renunța la gânduri impozante sau stresante, astfel încât să vă puteți relaxa peste noapte. De exemplu, puteți:

  • Scrieți o listă cu ceea ce ați realizat în timpul zilei.
  • Verificați-vă realizările dintr-o listă de sarcini. Acestea pot fi sarcini banale, de zi cu zi, care sunt adesea cauza stresului nostru.
  • Notează-ți gândurile într-un jurnal sau jurnal.
  • Notați-vă sarcinile pentru ziua următoare, astfel încât să nu vă cântărească în pat.
  • Meditați timp de 15-30 de minute pentru a vă lăsa capul. De exemplu, puteți încerca o aplicație de meditație, dar evitați să utilizați telefonul mobil sau să derulați pe rețelele sociale chiar înainte de culcare.
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 9
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 9

Pasul 2. Distrageți-vă atenția în loc să fierbeți

Dacă te simți incapabil să te relaxezi în pat, nu te lăsa să fiarbă prea mult timp. Dacă nu vă puteți relaxa după 10-15 minute în pat, ridicați-vă din pat și faceți o altă activitate relaxantă. Anxietatea ta nu se va risipi de la sine. În schimb, întrerupeți ciclul făcând o baie caldă, citind o carte sau ascultând muzică clasică timp de aproximativ 15 minute. Apoi, încearcă să te culci din nou. Doar asigurați-vă că distragerea dvs. nu implică lumină puternică.

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 10
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 10

Pasul 3. Evitați ecranele electronice noaptea

Vizionarea la televizor, utilizarea unui computer sau privirea la un telefon inteligent pot avea efecte negative asupra capacității dvs. de relaxare și de somn. În special, privirea la un mic ecran luminos în întuneric poate perturba secreția de melatonină, care reglează ciclul nostru de somn. Asigurați-vă că aveți o pauză clară între utilizarea dispozitivelor tehnologice și culcare.

Dovezile sugerează că jocul video la începutul serii este legat de pierderea somnului, iar adolescenții care își folosesc telefoanele în pat sunt mai susceptibili de a fi somnolenți în timpul zilei

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 11
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 11

Pasul 4. Vizualizați imagini pozitive

Exercițiile de vizualizare pot reduce stresul și anxietatea. Dacă vă simțiți tensionat înainte de culcare, încercați un exercițiu de vizualizare pozitiv. Imaginați-vă un loc în care vă simțiți fericiți și relaxați. Imaginați-vă obiectivele, sunetele, mirosurile și gusturile pe care doriți să le experimentați. Poate fi o scenă imaginară sau o amintire fericită. Imaginile pe care le-ați putea vizualiza includ:

  • O plajă caldă.
  • O pădure răcoroasă.
  • Curtea din copilărie.
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 12
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 12

Pasul 5. Faceți exerciții mentale înainte de culcare

Dacă ai probleme cu eliberarea evenimentelor stresante din ziua ta, încearcă să te distragi cu exerciții mentale. Acestea ar putea fi puzzle-uri de cuvinte sau de numere, sau chiar ceva la fel de simplu ca încercarea de a memora o poezie sau un cântec. Aceste exerciții mentale ar trebui să fie suficient de simple pentru a vă ajuta să vă simțiți relaxați, dar să vă distrageți atenția încât să nu aveți energia mentală pentru a vă stresa în legătură cu ziua. De exemplu, ați putea încerca:

  • Sudokus
  • Rebus
  • Recitând melodia preferată înapoi
  • Numirea tuturor autorilor al căror nume de familie începe cu o anumită literă, cum ar fi B

Scor

0 / 0

Metoda 2 Test

Care este o sarcină simplă pe care o puteți face pentru a elimina stresul înainte de culcare?

Joacă jocul tău preferat online.

Închide! Dacă vă plac jocurile de cuvinte sau jocurile de logică, jucați un puzzle Sudoku sau cuvinte încrucișate înainte de culcare poate fi o modalitate excelentă de a ajuta la eliminarea stresului. Totuși, doriți să evitați orice ecran, în special jocurile video, înainte de a vă culca, deoarece acestea vă pot afecta negativ capacitatea de a dormi. Alegeți un alt răspuns!

Răsturnați articolele terminate din lista de sarcini.

Asta e corect! S-ar putea să pară o prostie, dar să scăpăm de unele dintre lucrurile mici care ne deranjează în fiecare zi poate contribui la eliminarea stresului. Înlăturarea celor de pe listă înainte de culcare se va simți bine! Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Fantasmă despre obiectivele tale.

Aproape! Fantasmarea sau vizualizarea imaginilor pozitive poate fi foarte eficientă pentru a vă liniști. Totuși, dacă începi să fantezi să devii actor sau să studiezi în străinătate, vei ajunge să-ți energizezi mintea și să îți dai mai mult stres. Alegeți un alt răspuns!

Ascultați muzica preferată.

Încearcă din nou! Muzica poate fi foarte utilă atunci când vine vorba de senzația de pace și adormire. Totuși, doriți să vă asigurați că muzica pe care o ascultați este relaxantă și bună pentru odihnă și nu se adaugă nivelurilor de stres la culcare. Alegeți un alt răspuns!

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 3 din 4: A avea un program regulat de somn

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 13
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 13

Pasul 1. Aveți orele regulate de culcare

Respectarea unui program este foarte importantă dacă doriți să trimiteți semnale relaxante către corpul dvs. la momentul potrivit. Menținerea unui program regulat de somn funcționează pentru că urmați ritmurile circadiene ale corpului. Nu doar copiii au nevoie de o rutină bună de culcare; adulții trebuie, de asemenea, să se relaxeze și să se relaxeze înainte de a merge la culcare. Încercați să aveți momente regulate când vă culcați și vă treziți în fiecare zi - chiar și în weekend.

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 14
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 14

Pasul 2. Nu utilizați butonul de amânare

Butonul de amânare poate fi tentant, dar nu duce la un somn odihnitor de înaltă calitate. În schimb, este mai probabil să fiți obosiți dimineața și să fiți supraenergizați în orele de seară când ar trebui să vă relaxați. Încercați să rezistați dorinței de a lovi „snooze” dimineața și, în schimb, faceți-vă să vă ridicați din pat.

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 15
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 15

Pasul 3. Evitați somnurile lungi în timpul zilei

Este important să evitați cât mai multe pui de somn în timpul zilei. Dacă vă puteți restrânge somnul doar la noapte, probabil că veți avea o culcare mai relaxantă.

Dacă trebuie neapărat să pui pui de somn, asigură-te că faci pui de somn mai puțin de 30 de minute și că pui de somn la jumătatea după-amiezii cât timp este încă ușor afară. Somnul prea lung sau somnul în orele serii vă pot perturba capacitatea de relaxare la culcare

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 16
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 16

Pasul 4. Treziți-vă la aceeași oră în fiecare dimineață

Poate fi dificil, dar dacă doriți să vă respectați programul, trebuie să încercați să evitați să dormiți cât mai mult posibil. Setați alarma obișnuită atât în weekend, cât și în timpul săptămânii. Dacă te duci la culcare și te ridici aproximativ la aceeași oră în fiecare zi, îți vei programa corpul să doarmă mai bine.

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 17
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 17

Pasul 5. Respectați o rutină de culcare pe timp de noapte

Elaborați o rutină relaxantă pe care o efectuați în fiecare seară cu 15-30 de minute înainte de culcare. Faceți o baie caldă. Întinde-ți corpul. Citește o carte. Ascultați muzică relaxantă. A face aceste lucruri în fiecare noapte vă va ajuta corpul să știe când se apropie ora de culcare. Incorporarea unei activități relaxante în rutina dvs. vă va ajuta să adormiți (și să rămâneți adormit). În cele din urmă, aceste activități îți vor indica corpul să înceapă să se relaxeze și să se pregătească pentru un somn bun în același timp în fiecare seară. Scor

0 / 0

Metoda 3 Test

Dacă trebuie să faci pui de somn în timpul zilei, ar trebui să fie:

Mai puțin de 1 oră.

Închide! Cu siguranță nu doriți să dormiți prea mult în timpul zilei, deoarece vă poate afecta negativ programul de somn noaptea. De fapt, chiar și 1 oră este prea lungă. Încercați să faceți pui de somn timp de 30 de minute sau mai puțin. Faceți clic pe un alt răspuns pentru a-l găsi pe cel potrivit …

Imediat după ce ai luat o ceașcă de cafea.

Nu chiar! A lua o ceașcă de cafea și apoi a lua un pui de somn scurt (uneori numit „nappuccino”) poate fi benefic pentru trezirea energizată. Cu toate acestea, ar trebui să evitați cofeina târziu în timpul zilei, iar cafeaua nu este necesară pentru un pui de somn. Ghiceste din nou!

În timp ce soarele este sus.

Corect! Este o regulă bună de a face pui de somn doar când soarele este încă afară. Acest lucru vă va împiedica să dormiți prea aproape de culcare și să vă afecteze negativ odihna nocturnă. De asemenea, veți dori să vă limitați somnurile la 30 de minute sau mai puțin. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Nu ar trebui să faci niciodată pui de somn în timpul zilei.

Aproape! Chiar vrei să eviți pui de somn dacă poți. Cu toate acestea, există instrucțiuni bune de urmat dacă este necesar un pui de somn pentru a trece peste zi. Încearcă din nou…

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

Metoda 4 din 4: Pregătirea unui dormitor relaxant

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 18
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 18

Pasul 1. Folosiți-vă patul doar pentru somn și intimitate

Evitați să lucrați, să efectuați apeluri telefonice sau să plătiți facturi în pat. În schimb, obișnuiește-te cu ideea că patul tău este pentru dormit sau activități romantice. Vrei ca patul tău să fie un loc de relaxare - nu un birou. Păstrați-vă patul dezordonat și nu efectuați niciodată activități de lucru în pat.

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 19
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 19

Pasul 2. Creează o atmosferă relaxantă

Dormitorul dvs. ar trebui să fie un refugiu sigur și relaxant, care să fie lipsit de stres, distrageri sau orice altceva. Încercați să evitați să faceți muncă sau orice lucru stresant în dormitor. Păstrați dormitorul liber de ecrane electronice sau obiecte zgomotoase, cum ar fi televizoare, computere și telefoane. Se știe că aceste electronice emit lumină albastră care interferează în somn.

Alte modalități de a avea un spațiu relaxant în dormitor includ pictarea camerei dvs. într-o culoare liniștitoare, cum ar fi albastru deschis sau gri deschis, utilizarea lămpilor care creează lumină moale și utilizarea parfumurilor esențiale calmante, cum ar fi uleiurile de lavandă sau potpourri. Uleiurile esențiale vă pot ajuta să dormiți mai bine

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 20
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 20

Pasul 3. Păstrați-l întunecat

A avea o cameră întunecată este foarte important pentru relaxare și dormit bine în pat. Hormonul melatonină care induce somnul este foarte sensibil la lumină. Verificați dacă camera dvs. este prea ușoară stingând toate luminile pe timp de noapte. Așteptați ca ochii să se adapteze: dacă puteți vedea clar obiecte, există prea multă lumină. Acum puteți căuta zone în care se scurge lumina.

Dacă vă aflați într-un oraș cu multe lumini stradale în afara ferestrei, luați în considerare obținerea unei căptușeli opace pentru perdele sau cumpărarea unei măști pentru ochi

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 21
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 21

Pasul 4. Păstrați dormitorul rece

O cameră prea fierbinte va împiedica scăderea temperaturii centrale, lucru necesar pentru a porni mecanismul de dormit al corpului. Corpul tău scade la cea mai scăzută temperatură atunci când dormi, astfel încât păstrarea camerei tale răcoroase te poate ajuta. Ar trebui să vizezi o temperatură de aproximativ 18 - 24 de grade Celsius, sau 64 - 75 Fahrenheit. A fi supraîncălzit vă poate face să vă simțiți deshidratat, anxios sau neliniștit la culcare.

  • Păstrarea unei ferestre ușor deschise, dacă este sigură, poate ajuta prin asigurarea unei bune circulații a aerului. Un ventilator oscilant poate ajuta, de asemenea, la crearea temperaturii adecvate într-un dormitor în lunile mai calde.
  • Asigurați-vă că vă păstrați extremitățile calde. Dacă este frig, optați pentru o plapumă mai caldă decât să lăsați încălzirea aprinsă, care vă poate deshidrata. Este deosebit de important să vă păstrați picioarele calde, astfel încât s-ar putea să doriți să purtați șosete la culcare.
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 22
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 22

Pasul 5. Alegeți salteaua potrivită pentru dvs

O saltea realizată din materiale hipoalergenice respirabile va ajuta corpul să se relaxeze mai eficient la culcare. Asigurați-vă că salteaua dvs. este, de asemenea, fermitatea și dimensiunea dorită. Alegerea saltelei corecte pentru tipul de corp și stilul de dormit va contribui la un mediu relaxant.

Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 23
Relaxați-vă înainte de a vă culca Pasul 23

Pasul 6. Folosiți un aparat de zgomot alb pentru a acoperi sunetele stresante

Zgomotul este unul dintre cei mai mari perturbatori ai somnului și vă poate face să vă simțiți stresați înainte de culcare sau peste noapte. Zgomotul alb este un sunet calmant și ambiental, care poate ajuta la acoperirea zgomotelelor stresante, cum ar fi vocile, mașinile, sforăitul sau muzica vecinilor. Mașinile cu zgomot alb pot fi achiziționate în mod special sau puteți utiliza un ventilator sau dezumidificator ca mașină cu zgomot alb. Există, de asemenea, generatoare de zgomot alb care se găsesc online. Scor

0 / 0

Metoda 4 Test

De ce este important să dormi într-o cameră întunecată?

Deci nu te distrage.

Nu chiar! Desigur, distragerea atenției este cu siguranță o posibilitate atunci când puteți vedea obiectele din jurul camerei sau pe fereastră. Cu toate acestea, există un motiv mai presant pentru a vă menține camera frumoasă și întunecată. Încearcă din nou…

Deci, imaginația ta nu poate să se dezlănțuie.

Nu chiar! Desigur, dacă te lupți deja să dormi, este posibil să vezi o grămadă de haine ca o fantomă sau o ușă deschisă ca un monstru. Întunecarea camerei poate ajuta la acest lucru, dar nu acesta este motivul principal pentru a o face. Alegeți un alt răspuns!

Pentru a vă ajuta ochii să se relaxeze.

Aproape! Evitarea ecranelor și a luminii puternice înainte de culcare poate fi foarte benefică pentru a dormi bine. Cu toate acestea, există un motiv și mai presant pentru a vă întuneca camera la culcare. Alegeți un alt răspuns!

Hormonii somnului sunt sensibili la lumină.

Grozav! Melatonina, hormonul somnului, este sensibilă la lumină, deci dacă camera dvs. este prea strălucitoare sau dacă strălucirea luminii de pe stradă intră, aceasta vă poate perturba somnul. Limitați toată lumina din camera dvs. și, dacă trebuie, luați în considerare cumpărarea de perdele opace pentru ferestre. Citiți mai departe pentru o altă întrebare la test.

Vrei mai multe teste?

Continuați să vă testați!

sfaturi

  • Dacă niciuna dintre aceste metode nu funcționează pentru dvs., luați în considerare consultarea unui specialist în somn, care poate trata insomnia cu terapie comportamentală cognitivă sau cu medicamente.
  • Anxietatea cronică s-ar putea să nu fie cauzată de mediul înconjurător, ci mai degrabă de un dezechilibru chimic sau hormonal. Dacă rutinele de relaxare la culcare sunt la locul lor, dar aveți în continuare probleme cu relaxarea la culcare, luați în considerare discutarea cu un medic sau terapeut despre opțiunile dvs.
  • Bath and Body Works vinde ceați de pernă în parfumuri calmante precum lavanda și vanilia pentru un somn mai bun.
  • Cititul este bun mai ales dacă este un lucru frumos și imaginativ sau scrie într-un jurnal.
  • Opriți toate dispozitivele din casa dvs. și aveți o lumină slabă în spațiul de dormit, împreună cu o temperatură rece.
  • Lavanda este un parfum relaxant, iar pulverizarea unei camere parfumate cu lavandă pulverizează ușor în jurul patului înainte de culcare te poate ajuta să te relaxezi.

Recomandat: