Sfârșitul semestrului este la orizont, iar data viitoare a examenului se apropie din ce în ce mai aproape. A rămâne calm și relaxat înainte de test poate părea o comandă înaltă, dar nu este atât de imposibil pe cât ați putea crede. Deși nu puteți prevedea ce întrebări vor fi la examen, vă puteți schimba atitudinea, obiceiurile și mentalitatea. Am adunat o mulțime de sfaturi și trucuri pentru a vă ajuta să rămâneți calmi și colectați înainte de sosirea zilei mari.
Pași
Metoda 1 din 13: Încercați relaxarea musculară progresivă
0 4 CURENT
Pasul 1. Strângeți și relaxați-vă grupurile musculare pe rând
Metoda 2 din 13: Meditați cu atenție
0 3 CURENT
Pasul 1. Meditația Mindfulness vă ajută să vă concentrați asupra prezentului
Găsiți un loc confortabil pentru a sta și a respira. Pe măsură ce meditați, concentrați-vă asupra momentului actual în loc să vă faceți griji cu privire la examen.
Metoda 3 din 13: Faceți poziții relaxante de yoga
0 7 CURENT
Pasul 1. Poza de lotus este un mod ușor și relaxant de a te centra
Găsiți o zonă plană, deschisă, unde să puteți sta confortabil. Apoi, pliați picioarele spre interior, aranjând piciorul stâng deasupra coapsei drepte și glezna dreaptă deasupra coapsei stângi. Respirați adânc, apoi schimbați-vă picioarele.
Vulturul înclinat, ochiul acului și fața vacii sunt câteva alte ipostaze relaxante pe care le puteți încerca
Metoda 4 din 13: Faceți puțină mișcare
0 2 CURENT
Pasul 1. Exercițiul vă pompează plin de hormoni pentru a vă simți bine
Dacă vă stresați în noaptea dinaintea unui examen, faceți o pauză și mergeți la plimbare, jogging sau alt tip de antrenament. Orice fel de activitate fizică vă va ajuta să vă stimulați endorfinele și, de asemenea, să vă echilibrați hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina.
S-ar putea să vă opriți la sală sau să faceți o plimbare rapidă prin campus
Metoda 5 din 13: Încercați aromoterapia
0 5 CURENT
Pasul 1. Uleiul esențial de lavandă vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin anxioși
Utilizați un difuzor tradițional sau infuzați cu ulei coliere, brelocuri și brățări de aromoterapie. Puteți încerca, de asemenea, aromaterapia prin ulei de corp sau cu un stick de aromă.
- Bastoanele de aromă sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de inhalatoare de uleiuri esențiale. Puteți găsi acest accesoriu și alte accesorii pentru aromoterapie online sau din magazinele de specialitate.
- Uleiurile de lămâie, bergamotă, ylang ylang, salvie și iasomie sunt alte opțiuni excelente pentru ameliorarea stresului.
Metoda 6 din 13: Respirați adânc
0 10 CURENT
Pasul 1. Respirația pe burtă este o modalitate rapidă și ușoară de relaxare
Stați sau culcați-vă, așezând mâna stângă pe stomac și mâna dreaptă peste inimă. Respirați profund prin nas, împingând mâna stângă înainte cu stomacul. Apoi, expiră prin buzele încrețite, simțind că mâna stângă se scufundă spre interior cu stomacul. Repetați această tehnică de cel puțin 3 ori și vedeți dacă vă simțiți diferit.
Metoda 7 din 13: Beți niște ceai de mușețel
0 10 CURENT
Pasul 1. Mușețelul ajută la scăderea stresului și stimulează relaxarea
În noaptea dinaintea testului, savurați o ceașcă de ceai de mușețel înainte de a vă pregăti pentru culcare. Dacă aveți probleme cu somnul, este posibil ca ceaiul din rădăcină de ashwagandha sau valeriană să vă ajute.
Metoda 8 din 13: Gândește gânduri pozitive
0 7 CURENT
Pasul 1. Faceți-vă că vorbiți cu un prieten când vă gândiți la examen
Nu i-ai spune unui prieten că nu au studiat suficient sau că vor eșua, nu? Îmbrățișați acest tip de ton încurajator și empatic și aplicați-l la voi înșivă când simțiți că apar niște nervi pre-test.
„Am făcut tot ce pot pentru a mă pregăti pentru acest test” sau „Tot ce pot face este să încerc tot ce pot” sunt câteva exemple de gânduri pozitive și utile
Metoda 9 din 13: imaginați un rezultat bun
0 8 CURENT
Pasul 1. Nu vă imaginați niciun scenariu în cel mai rău caz
Șansele sunt să nu ieșiți din școală sau să obțineți o notă nereușită la testul dvs. În schimb, gândește-te la toate lucrurile pozitive care s-ar putea întâmpla! Imaginați-vă că obțineți o notă excelentă la examen sau că atingeți un GPA specific până la sfârșitul semestrului.
De exemplu, ați putea închide un test cu note mari în camera dvs., astfel încât să vă puteți vizualiza cu adevărat obiectivul
Metoda 10 din 13: Setați alarme multiple
0 1 CURENT
Pasul 1. Nu vă stresați pentru a vă depăși examenul
În schimb, setați mai multe alarme în telefon sau în ceasul deșteptător, astfel încât să fiți gata să faceți față zilei cu mult timp liber. S-ar putea să vă setați alarmele la 15 minute distanță sau chiar la 5 minute distanță, dacă vă simțiți ambițios.
Metoda 11 din 13: odihnește-te mult
0 4 CURENT
Pasul 1. Dormiți cel puțin 7 ore în fiecare seară în timpul săptămânii de examen final
Nu trageți niciun om de noapte pentru a vă strecura în unele studii de ultim moment; în schimb, urmărește să dormi în jur de 7-9 ore în fiecare noapte. În acest fel, vei fi bine odihnit și alert când data examenului se va roti. În plus, un somn bun face mult mai ușor de manevrat și de a face față oricăror nervi de examen din ultimul moment.
Metoda 12 din 13: Mâncați micul dejun
0 3 CURENT
Pasul 1. Gustați alimente bogate în proteine și cereale integrale înainte de test
Potrivit experților din domeniul sănătății, alimente precum muesli, ovăz de terci rulat integral și o felie sau 2 de pâine integrală sunt opțiuni excelente de mic dejun. Adăugați niște iaurt, lapte sau ouă în amestec, deoarece aceste alimente bogate în proteine vă vor ajuta să rămâneți plini și mulțumiți pe tot parcursul examenului.
- S-ar putea să vă bucurați de niște ouă amestecate pe pâine prăjită sau de o ceașcă de iaurt cu fructe feliate.
- Un castron cu fulgi de ovăz cu felii de fructe și nuci este o opțiune excelentă, precum și o omletă de somon afumat.
Metoda 13 din 13: Sosiți devreme și păstrați-vă singuri
0 7 CURENT
Pasul 1. Acordați-vă timp pentru a vă deplasa și a găsi un loc
Simțiți-vă liber să vă întindeți picioarele și să vă mișcați, dar încercați să nu discutați cu alți testatori. Compararea notelor cu alți studenți te poate face să te simți și mai nervos înainte de test.
Cum pot face față anxietății la testare?
Ceas
