Retenția de apă este răspunsul corpului la o schimbare a hormonilor, a mediului sau a bolilor. Nu este neobișnuit să experimentați exces de lichide în corpul dumneavoastră, provocând balonare și creștere în greutate. În timp ce retenția severă de lichide poate duce la durere și rigiditate a membrelor, mulți oameni observă mai întâi o creștere a greutății. Cu excepția cazului în care este cauzată de o boală de bază, această „greutate a apei” poate fi controlată prin dietă, exerciții fizice și obiceiuri preventive.
Pași
Metoda 1 din 3: Schimbarea dietei
Pasul 1. Reduceți aportul de sare
Sodiul sau sarea vă determină să rețineți apa și să o țineți în țesuturi. Eliminați alimentele procesate din dieta dvs., care sunt mai susceptibile de a conține niveluri ridicate de sodiu. Aceasta include chipsuri de cartofi, conserve, alimente congelate și fast-food. Condimentați mâncarea cu ierburi și condimente, mai degrabă decât cu sare de masă.
Evitați să mâncați afară. Mâncarea de la restaurant conține de obicei mai mult sodiu decât o masă gătită acasă
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în potasiu
Potasiul ajută la absorbția și reducerea sodiului din corpul dumneavoastră. Adăugați alimente în dieta dvs. care conțin mult potasiu, cum ar fi cartofii dulci, sfecla, portocale, apă de cocos, caise, smochine, melan, stafide și banane.
Pasul 3. Creșteți fibrele în dieta dumneavoastră
Experții recomandă zilnic 25 - 35 de grame de fibre, dar mulți adulți primesc doar 10 - 15 grame. Fibrele îmbunătățesc eficiența sistemului digestiv, permițându-vă să vărsați atât deșeuri lichide, cât și solide. Fructele și legumele proaspete sunt o sursă principală de fibre solubile și insolubile. Ai nevoie de amândouă pentru a avea un sistem digestiv sănătos.
- Înlocuiți carbohidrații rafinați cu cereale integrale. Alegeți fibre bogate, pâine integrală și cereale în loc de pâine albă. Faceți orez brun, quinoa și alte cereale vechi pentru a servi împreună cu proteinele și legumele.
- Introduceți fibrele în dieta dvs. în etape, deoarece sistemul digestiv ar putea avea nevoie de timp pentru a se adapta.
Pasul 4. Adăugați alimente bogate în cumarină în dieta dumneavoastră
Unele surse sugerează că acest compus natural poate ajuta la reglarea fluidelor din țesuturi. Limitați consumul de cumarină la niveluri mici și sănătoase: Presărați scorțișoară pe cereale sau în cafea, luați o ceașcă de ceai de mușețel dimineața sau seara și adăugați în mod regulat țelină și pătrunjel la rețetele dvs.
Pasul 5. Beți zilnic 8-10 pahare de apă
Asigurați-vă că beți cel puțin 64 oz. (1,9 L) de apă în fiecare zi. Deși poate părea contraintuitiv să beți apă atunci când încercați să pierdeți în greutate, consumul crescut de apă poate îmbunătăți metabolismul și funcțiile organelor dumneavoastră. A fi corect hidratat va ajuta la eliminarea substanțelor chimice, sodiu și a altor cauze ale retenției de apă din sistemul dumneavoastră.
- Acest lucru este benefic mai ales dacă balonarea se datorează sindromului premenstrual (PMS). Dacă retenția dvs. de apă se datorează insuficienței cardiace, bolilor renale sau altor afecțiuni medicale, discutați cu medicul dumneavoastră despre cantitatea de apă de băut în fiecare zi.
- Dacă îți este sete de ceva cu un pic mai mult gust, încearcă ceaiuri de plante fierbinți sau înghețate sau adaugă felii de lămâie, lime sau castraveți în apă. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, deoarece rinichii dvs. vor trebui să proceseze zahărul și vor reduce beneficiile hidratării.
Pasul 6. Evitați cantitățile mari de cofeină și alcool
Un diuretic este o substanță care crește cât de mult și cât de des urinezi, iar băuturile cu alcool și cafeina sunt diuretice majore care pot provoca deshidratare. Deși pot scăpa de puțină apă pe termen scurt, vă pot deshidrata și provoca balonări în doze mari sau regulate.
Cu toate acestea, diureticele naturale precum sucul de afine și varza pot fi benefice în scăderea retenției de lichide
Pasul 7. Luați vitaminele A și C
Aceste vitamine ajută la reducerea la minimum a retenției de lichide, îmbunătățind puterea capilarelor, capetele minuscule ale vaselor de sânge care reglează nivelul lichidelor din țesuturi. Suplimentele de vitamina A și C pot fi benefice.
- Portocalele, ardeii iute, ardeii grași roșii și verzi, kale, broccoli, papaya, căpșuni, conopidă, varză de Bruxelles, ananas, kiwi și mango sunt surse bune de vitamina C.
- Vitamina A apare în cartofi dulci, morcovi, spanac, gulie, bietă, dovleac de iarnă și verdeață de muștar, gulie, nap și sfeclă.
Metoda 2 din 3: Rămâneți activ
Pasul 1. Deplasați-vă frecvent pe tot parcursul zilei
Retenția de lichide în picioare este foarte frecventă în rândul persoanelor în vârstă și inactivă, deoarece atunci când stați nemișcat pentru perioade lungi de timp, acumulați lichid în picioare. Dacă lucrați la un birou sau stați o perioadă lungă de timp, faceți o pauză la fiecare 1-2 ore pentru a vă ridica și a vă deplasa câteva minute.
- Minimizează timpul în care stai sau stai într-un singur loc. Dacă suferiți de retenție de lichide, mersul pe jos sau exercițiile fizice în cantități mai mici de două sau mai multe ori pe zi vă pot ajuta să pierdeți lichidul mai repede decât un singur antrenament.
- Exercitați-vă picioarele atunci când sunteți într-un zbor. Ridicați-vă și mergeți în sus și în jos pe culoare sau faceți creșteri de vițel la locul dvs. Este probabil ca corpul tău să rețină fluid în călătorie; cu toate acestea, puteți reduce greutatea apei deplasându-vă cât mai des posibil.
Pasul 2. Rupeți sudoarea timp de 30 de minute pe zi
Exercitiile fizice te pot ajuta sa slabesti rapid apa, atata timp cat vei transpira bine. Treceți, folosiți eliptica, mergeți cu bicicleta, dansați - faceți exerciții pentru a vă crește ritmul cardiac cel puțin o jumătate de oră pe zi, dacă este posibil.
- Consultați-vă medicul înainte de a începe un nou plan de antrenament riguros.
- Rămâi întotdeauna hidratat atunci când faci mișcare! Doriți să pierdeți apă suplimentară din cauza transpirației, dar să nu vă faceți rău din cauza deshidratării. Luați o pauză de apă cel puțin la fiecare 20 de minute.
- Rețineți că, atunci când începeți un nou program de antrenament, s-ar putea să câștigați în greutate temporar din stocarea apei în mușchi. De aceea este util să vă exercitați în mod regulat. Absolut, nu vă înfometați - acest lucru poate agrava retenția de apă!
Pasul 3. Rulați comisioane pentru a rămâne în mișcare
Nu trebuie neapărat să te duci la sală pentru a fi activ. Fă-ți un punct de plecare în fiecare zi. Magazin alimentar la piața locală în aer liber, în loc de supermarket, și petreceți-vă timpul plimbându-vă. Purtați-vă propriile genți într-un magazin, mai degrabă decât să folosiți un coș de cumpărături. Fă-ți un punct să fii fizic în timp ce îți îndeplinești sarcinile zilnice.
Faceți curățenia plictisitoare a gospodăriei un antrenament plăcut punând muzică și ridicând ritmul. Dansează-ți drumul prin treburile zilnice pentru un antrenament distractiv și productiv
Pasul 4. Mergeți, călăriți și luați scările
Faceți-vă să lucrați mai mult pentru a vă deplasa. Luați scările în loc de lift. Mergeți sau mergeți cu bicicleta ori de câte ori este posibil, mai degrabă decât să conduceți. Parcați cât de departe puteți de destinație și parcurgeți restul drumului. Eforturile mici de a fi activ și în mișcare vă pot ajuta să scăpați de greutatea apei pe care ați putea să o dezvoltați când stați perioade lungi de timp.
Metoda 3 din 3: Practicarea obiceiurilor preventive
Pasul 1. Ridicați picioarele des
Fluidul tinde să se acumuleze în picioare, glezne și picioare din cauza gravitației. Încercați să contrabalansați această forță ridicându-vă picioarele ori de câte ori aveți ocazia. Sprijiniți-vă picioarele pe un scaun și perne la sfârșitul zilei sau culcați-vă în pat cu picioarele și picioarele ridicate cu perne.
În mod ideal, ridicați picioarele deasupra nivelului inimii. Acest lucru ajută la scăderea acumulării de lichide și la trimiterea sângelui înapoi la inimă
Pasul 2. Folosiți ciorapi de compresie, dacă recomandat de către medicul dumneavoastră
Ciorapii de compresie sunt șosete speciale sau strânse sau ciorapi care vă strâng picioarele inferioare. Acest lucru poate îmbunătăți circulația și sunt adesea utilizate dacă sunteți pe picioare toată ziua sau aveți umflături ale picioarelor. Discutați despre utilizarea ciorapilor de compresie cu furnizorul dvs. de asistență medicală.
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă medicamentele dvs. cauzează retenție de apă
Antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS), cum ar fi aspirina și ibuprofenul, beta-blocantele, cum ar fi metoprololul, și terapiile cu estrogeni (inclusiv pilulele contraceptive) vă pot determina să păstrați lichide. Dacă oricare dintre acestea cauzează probleme, este posibil să puteți trece la un alt medicament. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a reduce sau opri prescripțiile medicale.
Spuneți ceva de genul: „Fac mișcare și mănânc sănătos, dar mă simt totuși umflat. Credeți că vreun medicament pe care îl iau provoacă o problemă?”
Pasul 4. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea pastilelor de apă
„Pastilele de apă” sau diuretice, cum ar fi hidroclorotiazida și furosemida, pot fi prescrise de medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să vărsați lichid suplimentar. Amintiți-vă că toate medicamentele pot avea efecte secundare și că acestea vă vor ajuta numai dacă greutatea apei dvs. se datorează anumitor condiții. De exemplu, diureticele vor ajuta la edem, dar nu trebuie utilizate pentru balonarea simplă asociată cu sindromul premenstrual.
Pasul 5. Faceți un masaj pentru a îmbunătăți circulația
Terapia prin masaj crește fluxul de sânge și vă poate ajuta la drenarea sistemului limfatic, care deține o mulțime de lichid în corpul dumneavoastră. Această activitate relaxantă poate reduce, de asemenea, hormonii de stres care se pot adăuga la probleme de greutate. Discutați preocupările dvs. cu terapeutul dvs. de masaj, astfel încât să își poată concentra munca cu tehnici adecvate.
Pasul 6. Reduce-ți stresul
Cortizonul este un hormon pe care corpul dvs. îl produce atunci când vă simțiți stresat și vă determină să vă țineți greutatea apei. Minimizează-ți nivelul de stres pentru a te simți mai sănătos și a pierde apă suplimentară. Meditează, practică respirația profundă, folosește aromoterapia, mergi la plimbare - fă orice activități îți plac și te ajută să te simți liniștit.
Asigură-te că dormi suficient în fiecare seară. Dacă nu dormi suficient, nivelul tău de stres va fi mai mare
Pasul 7. Răcorește-te pe vreme caldă și îmbracă-te călduros pe vreme rece
Modificările extreme ale temperaturii mediului pot trimite semnale către corpul dvs. pentru a reține apa. Încercați să vă reglați temperatura corpului cât mai mult posibil cu îmbrăcămintea adecvată, mai ales dacă veți fi afară pentru perioade lungi de timp.
Poți pierde grăsimea de pe burtă dacă bei apă?
Ceas
