Creșterea în greutate este un efect secundar destul de comun (și enervant) al unor metode de control al nașterii. Dacă vă aflați în picioare după ce ați început o nouă rutină de control al nașterilor, este posibil să trebuiască să luați măsuri. Puteți încerca să vă exercitați în mod regulat și să mâncați o dietă echilibrată pentru a ajuta la minimizarea greutății în apă pe care corpul dvs. o poate reține. De asemenea, puteți încerca să discutați cu medicul dumneavoastră despre simptomele dvs. sau chiar să treceți la o altă formă de control al nașterii cu mai puține efecte secundare hormonale.
Pași
Metoda 1 din 3: Efectuarea de modificări dietetice
Pasul 1. Mâncați o dietă echilibrată
Una dintre cele mai frecvente cauze ale greutății adăugate după începerea unui regim anticoncepțional este greutatea apei, mai ales în perioada inițială când corpul dumneavoastră se adaptează în continuare la noul medicament. O dietă echilibrată vă poate ajuta să pierdeți această greutate în apă și să duceți o viață mai sănătoasă în general.
Mănâncă zilnic un amestec sănătos de legume, fructe, cereale, proteine și lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Pasul 2. Mănâncă alimente bogate în fibre și proteine slabe
O dietă bogată în fibre și proteine slabe vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să vă măriți greutatea actuală. Dieta poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare. Încercați să mâncați 160 g de proteine și 20-28 g de fibre în fiecare zi.
- Alimentele bogate în fibre includ zmeură, pere, mere, cereale integrale și broccoli.
- Alimentele slabe cu proteine includ somon și piept de pui.
Pasul 3. Evitați alimentele bogate în sodiu
Sodiul vă poate crește retenția de lichide și greutatea apei, ceea ce duce la creșterea în greutate. În plus față de apa potabilă pentru spălarea sistemului, evitați alimentele cu un conținut ridicat de sodiu, cum ar fi:
- Nuci sărate
- Mancare la conserva
- Carne afumată sau sărată (cum ar fi slănină sau șuncă)
- Mezeluri
- Sos de soia
- Produse fast-food precum chipsuri sau cartofi prăjiți.
Pasul 4. Creșteți aportul de apă
Deși poate părea contraintuitiv, una dintre cele mai bune modalități de a reduce greutatea apei este să rămâi hidratat. Consumul de apă din abundență vă poate ajuta să pierdeți greutatea apei, menținând echilibrul nivelului de lichid.
- Femeile ar trebui să bea cel puțin 2,7 L (0,71 US gal) de apă în fiecare zi.
- Evitați băuturile care vă pot deshidrata, cum ar fi alcoolul.
Metoda 2 din 3: Pierderea în greutate prin modificări ale stilului de viață
Pasul 1. Dormi cel puțin șapte ore în fiecare noapte
Somnul este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le faci pentru a avea grijă de corpul tău - și ajută și la pierderea în greutate! A rămâne bine odihnit va duce la mai multe calorii arse, mai multe grăsimi pierdute și chiar mai puține gustări în noaptea târziu.
Există multe alte bonusuri adăugate pentru a dormi suficient, inclusiv niveluri de concentrare și concentrare crescute, niveluri mai ridicate de energie și abilități mai bune de luare a deciziilor
Pasul 2. Mănâncă mai încet
Creierul îți ia cam 20 de minute pentru a-ți ajunge din urmă cu stomacul. Aceasta înseamnă că veți fi de fapt plini înainte ca creierul dvs. să poată comunica asta cu voi. Dacă mâncați mai încet, acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea și vă va oferi creierului mai mult timp pentru a vă comunica nivelul de plenitudine restului corpului.
- Dacă vă luptați cu acest lucru, încercați să vă mestecați mai bine mâncarea. Mestecați fiecare mușcătură de mai multe ori înainte de a înghiți. Vă poate ajuta să numărați mușcăturile la început, până când corpul dumneavoastră se adaptează la consumul mai lent.
- Evitați să mâncați atunci când vă distrageți atenția - este mai ușor să mâncați excesiv dacă nu sunteți atenți la ceea ce mâncați.
Pasul 3. Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii
Exercitiile fizice te vor ajuta sa slabesti apa crescand nivelul transpiratiei, ceea ce inseamna ca corpul tau expulza apa. De asemenea, veți muta o parte din conținutul de apă al corpului în mușchi, mai degrabă decât să-l lăsați să rămână în afara celulelor. Cardio și antrenamentul cu greutăți sunt cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Încearcă să alternezi antrenamentele între aceste două metode - cardio într-o zi, antrenament cu greutăți în următoarea.
- Încercați să faceți o formă de exercițiu cardio moderat până la viguros timp de cel puțin 30 de minute de 3 ori pe săptămână. Alergatul, ciclismul, canotajul și înotul sunt toate forme de cardio pe care le puteți face.
- Faceți exerciții de antrenament cu greutăți timp de 30 de minute de 3 ori pe săptămână, cum ar fi genuflexiuni ponderate, împușcături și prese de picioare.
- Dacă în prezent nu vă exercitați, încercați să vă angajați să vă antrenați o dată pe săptămână și să construiți de acolo.
Pasul 4. Cântărește-te în fiecare zi sau cât mai des posibil
Cântărirea frecventă vă va permite să observați schimbările de greutate și să identificați un comportament potențial problematic. Oamenii care se cântăresc mai frecvent sunt mai în acord cu schimbările în greutate și sunt mai predispuși să ia măsuri preventive.
- Cântărește-te în același timp în fiecare zi (de preferință primul lucru dimineața) pentru cele mai consistente rezultate.
- Este normal ca greutatea dvs. să fluctueze de la o zi la alta, în special în timpul menstruației.
Pasul 5. Păstrați o dietă, exerciții fizice și jurnal de greutate
Pentru a putea raporta corect simptomele medicului dumneavoastră, ar trebui să țineți un jurnal care să înregistreze toate detaliile relevante. Notează tot ceea ce mănânci în fiecare zi, când faci mișcare și cât timp și cât cântărești.
- De asemenea, puteți utiliza o aplicație, cum ar fi MyFitnessPal, pentru a urmări ceea ce mâncați și cât de mult vă exercitați.
- Există, de asemenea, câteva aplicații de urmărire online care permit femeilor să introducă informații despre ciclul lor menstrual, împreună cu alte simptome legate de ciclul lor.
- Acesta va fi un instrument la îndemână la care puteți face referire în timpul unei conversații cu medicul dumneavoastră.
Metoda 3 din 3: Vorbind cu medicul dumneavoastră
Pasul 1. Monitorizați-vă corpul pentru modificări după efectuarea modificărilor de control al nașterii
Ori de câte ori începeți un nou tratament medical, ar trebui să fiți întotdeauna vigilenți la observarea oricăror modificări pe care le poate suferi corpul dumneavoastră. Aveți grijă la răspunsurile emoționale și fizice care pot apărea ca urmare a noii medicații, deoarece metodele de control al nașterii induc de obicei aceste tipuri de efecte secundare. Notarea acestor modificări vă va ajuta să vă pregătiți pentru o conversație cu medicul dumneavoastră.
Încercați să observați orice schimbări de dispoziție, anxietate, dureri fizice, modificări de aspect, creștere în greutate sau alte simptome
Pasul 2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile de control al nașterii cu niveluri mai scăzute de estrogen
Uneori creșterea în greutate este asociată cu niveluri ridicate de estrogen în metodele de control al nașterii. Dacă experimentați creșterea în greutate în timp ce luați măsuri de precauție pentru controlul nașterilor, vă recomandăm să treceți la o altă metodă sau la o doză mai mică de estrogen.
Există destul de multe pilule contraceptive care oferă doze mici de estrogen
Pasul 3. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre opțiunile de control al nașterilor care nu cauzează creșterea în greutate
De asemenea, ați putea lua în considerare întrebarea medicului dumneavoastră despre DIU sau un alt tip de implant. Aceste metode nu conțin deloc estrogeni, iar efectele controlului nașterii sunt localizate în zona de reproducere, mai degrabă decât distribuite pe întregul corp prin fluxul sanguin.
În timp ce împușcarea Depo-Provera nu conține nici estrogen, creșterea în greutate este un efect secundar foarte frecvent al acestui tip de control al nașterii
Pasul 4. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă testa sensibilitatea la insulină
Unele metode de control al nașterii afectează sensibilitatea femeii la insulină. Aceasta înseamnă că caloriile obținute din digestia carbohidraților nu pot fi transformate în energie pentru corpul dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul de insulină ori de câte ori intrați pentru un control (sau faceți o programare specifică pentru a vă verifica nivelul de insulină dacă sunteți îngrijorat).
În timp, sensibilitatea la insulină poate evolua în diabet dacă nu se iau măsuri de precauție adecvate. Asigurați-vă că mâncați o dietă sănătoasă și urmăriți-vă nivelul de insulină pentru a preveni acest lucru
Pasul 5. Discutați-vă preocupările cu medicul dumneavoastră dacă creșterea în greutate continuă
Dacă încă vă confruntați cu creșterea în greutate după ce ați început o nouă metodă de control al nașterilor și ați încercat să o gestionați singură, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a discuta situația. Va trebui să prezentați orice simptome pe care le-ați avut, să explicați ce măsuri ați luat deja pe cont propriu și să discutați despre soluțiile posibile.
- Asigurați-vă că menționați creșterea în greutate pe care ați experimentat-o.
- Dacă aveți înregistrări scrise ale aportului de calorii sau ale modificărilor în greutate, aduceți-l cu dvs., astfel încât medicul să poată privi peste el.
